Day preview
Day 4
Płatki owsiane z bananami i orzechami
08:00
662 kcal
B: 29.6g
T: 26.8g
W: 75.5g
Płatki owsiane z bananami i orzechami
630 kcal
B: 29.7g
T: 26.3g
W: 76g
5 min
Ingredients are part of the recipe
Preparation of the recipe
(2)
-
1
Pokrój banana, skrop sokiem z cytryny i wymieszaj z płatkami owsianymi. Posyp orzechami i wymieszaj z jogurtem.
Posyp wiórkami kokosowymi i cynamonem.
-
2
Slice the banana, drizzle with lemon juice, and mix with the oatmeal. Sprinkle the nuts over the banana and mix with the yogurt.
Sprinkle with some coconut flakes and cinnamon.
Nutrient summary for this day
Kwasowość
0.2g
Alanina
0.3g
Alkoholu
0.1g
Kwas alfa-linolenowy
0g
Argentyna
0.7g
Popiół
4g
Kwas aspartyczny
0.4g
Beta-kryptoksantyna
0.4µg
Beta-glukany
2.3g
β-Karoten
0.1µg
Beta-sitosterol
0.9mg
Betaina
0mg
Bor
0.1mg
Wapń
274.5mg
Kalorie
39.6kcal
Kempesterol
0g
Capric Acid
0.3g
Caprylic Acid
0.3g
Węglowodany
75.5g
Karotyna Beta
31.8mg
Chlor
2.8mg
Chlor
0mg
Cholesterol
16.9mg
Chrom
0µg
Kwas cytrynowy
0.2mg
Cobalt
0µg
Miedź
0.6mg
Cysteina
0.1g
Energia
165.6kJ
Tłuszcz
26.8g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
6.1g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
7.7g
Kwasy tłuszczowe nasycone
11.5g
Kwasy tłuszczowe trans
0.1g
Błonnik
9.2g
Błonnik nierozpuszczalne
5.3g
Błonnik rozpuszczalny
2.3g
Fluor
0.1mg
Fruktoza
6g
Galaktyka
0g
Index glikiemiczny
91.4µg
Glukoza
6g
Kwas glutaminowy
1.5g
Glutamina
0.3g
Glicyna
0.2g
Histydyna
18.1g
Inuliny
0.1g
Jod
0µg
Żelazo
3.1mg
Izoleucyna
33.8g
Kj
2630.5kJ
Kcal
628.7kcal
Laktoza
6.6g
Lauric Acid
1.8g
Leucyna
60.4g
Lignina
0.1g
Kwas linolowy
0.1g
Luteina
0µg
Luteina + zeaxantyna
28.4mg
Lykopenia
0µg
Lizyna
44.6g
Magnez
153.6mg
Kwas malinowy
0g
Maltos
0.1g
Mangan
3.1mg
Metionina
9.7g
Molybdenum
0µg
Myristic Acid
0.6g
Nikel
0.1mg
Kwas oleinowy
0.3g
Omega 3
1.2g
Omega 6
5.9g
Kwas oksalowy
1mg
Palmitic Acid
0.3g
Fenyloalanina
33.9g
Fosfor
596.1mg
Fitosterol
15.1mg
Potas
1077.5mg
Prolina
0.2g
Białko
29.6g
Białko zwierzęce
0.5g
Białko roślinne
6g
Kwas kwinowy
0g
Rafinacja
0g
Sól
0.2g
Tłuszcz nasycony
3.2g
Selen
22.9µg
Seryna
0.2g
Krzemionka
2.5mg
Sód
80.8mg
Stachizowa
0g
Skrobia
39.2g
Stearic Acid
0.1g
Stigmasterol
0g
Sacharoza
3.7g
Cukier
22.1g
Cukier dodany
0.7g
Siarka
0.1mg
Teobromina
0.1mg
Treonina
32.6g
Węglowodany, całkowite
1.6g
Tłuszcz, całkowity
3.8g
Białko
0.3g
Całkowity alkohol cukrowy
0.6g
Tryptofan
13.3g
Tyrozyna
0.2g
Valina
45.9g
Wersja
0g
Witamina A
51.1µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.4mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
2.3µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.9mg
Witamina B3 (Niacyna)
1.2mg
Witamina B4 (Cholina)
0.7mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
1.5mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.7mg
Witamina B7 (Biotyna)
0.2mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
47.4µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
13.8mg
Witamina D
0.6µg
Witamina D3
0.1µg
Witamina E
1.6mg
Witamina K
1µg
Woda
213.6g
Zeaxanthin
0.5µg
Cynk
3.4mg
Kanapka z szynką i sałatką
12:00
570 kcal
B: 35.2g
T: 32.5g
W: 34g
Kanapka z szynką i sałatką
278 kcal
B: 22.4g
T: 13.3g
W: 18.6g
20 min
Ingredients are part of the recipe
Preparation of the recipe
(5)
-
1
Chleb posmaruj masłem i obłóż sałatą, drobno posiekanym serem i wędliną.
-
2
Spread butter on the bread and top with lettuce, finely chopped cheese and cold meats.
-
3
Cut the cucumber into slices, add chopped chives and mix with yogurt. Season with a pinch of salt and pepper.
-
4
Essen Sie ein Sandwich mit Gemüse und Sprossen (Sprossen können weggelassen werden).
-
5
Zjedz kanapkę z warzywami i kiełkami (Kiełki można pominąć).
Nutrient summary for this day
Popiół
6.2g
Beta-kryptoksantyna
2.8µg
β-Karoten
480.8µg
Wapń
387.3mg
Węglowodany
34g
Chlor
1004.2mg
Chlor
35.3mg
Cholesterol
124.9mg
Chrom
0.5µg
Cobalt
0.3µg
Miedź
0.3mg
Tłuszcz
32.5g
Kwasy tłuszczowe
0.1g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
8.7g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
1.9g
Kwasy tłuszczowe nasycone
19.2g
Kwasy tłuszczowe trans
1.1g
Błonnik
7.2g
Błonnik nierozpuszczalne
3.9g
Błonnik rozpuszczalny
1.6g
Fluor
6mg
Kwas foliowy
7.5µg
Fruktoza
0.9g
Index glikiemiczny
39.2µg
Glukoza
0.8g
Jod
20.6µg
Żelazo
2.5mg
Kj
2365.2kJ
Kcal
567.2kcal
Laktoza
3.2g
Lignina
0.2g
Luteina + zeaxantyna
232.8mg
Magnez
87mg
Mangan
1.4mg
Molybdenum
8µg
Azotan
120mg
Omega 3
0.2g
Omega 6
1.6g
Kwas oksalowy
0.3mg
Fosfor
553.2mg
Potas
497.3mg
Białko
35.2g
Białko zwierzęce
22.8g
Białko roślinne
0.5g
Retinol
152µg
Sól
102.5g
Selen
26.3µg
Sód
1021.3mg
Skrobia
24.5g
Sacharoza
1.1g
Cukier
7.3g
Cukier dodany
0.5g
Siarka
122.7mg
Węglowodany, całkowite
1.4g
Tłuszcz, całkowity
13.8g
Białko
22.8g
Witamina A
271.8µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.2mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
1.4µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.4mg
Witamina B3 (Niacyna)
6mg
Witamina B4 (Cholina)
1.2mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
1.2mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.4mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
29.5µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
6.6mg
Witamina D
1.7µg
Witamina D3
0.2µg
Witamina E
1.4mg
Witamina K
29.2µg
Woda
183.3g
Cynk
2.9mg
Przypiekana wieprzowina z warzywami
16:00
691 kcal
B: 53.6g
T: 31.4g
W: 48.6g
Przypiekana wieprzowina z warzywami
604 kcal
B: 53.5g
T: 26.4g
W: 46.6g
15 min
Ingredients are part of the recipe
Preparation of the recipe
(4)
-
1
Cebulę pokrój w piórka.
Cukinię pokrój w kostkę.
Paprykę pokrój w paski.
Rozgrzej patelnię, dodaj odrobinę oleju i najpierw podsmaż cebulę, po chwili dodaj paprykę.
Gdy papryka już zmięknie dodaj cukinię.
-
2
Slice the onion into strips.
Dice the zucchini.
Slice the pepper into strips.
Heat a pan, add a little oil and fry the onion first, then add the pepper.
When the pepper is soft, add the zucchini.
-
3
The pork should be 1cm thick.
Cut the meat into thin strips.
Heat a pan, add a little oil and fry the meat.
When the meat is ready, season with salt and pepper and a little soy sauce.
-
4
Mięso wieprzowe powinni być grubości 1cm.
Pokrój mięso w cieńkie paski.
Rozgrzej patelnie, dodaj odrobinę oleju i usmaż mięso.
Gdy mięso będzie już gotowe dopraw solą i pieprzem oraz odrobiną sosem sojowym.
Nutrient summary for this day
Alanina
0g
Kwas alfa-linolenowy
0.1g
Argentyna
0g
Popiół
7.5g
β-Karoten
1.5µg
Beta-sitosterol
14.3mg
Wapń
169.1mg
Węglowodany
48.6g
Karotyna Beta
1260mg
Chlor
309mg
Chlor
25.5mg
Cholesterol
148.9mg
Chrom
0µg
Cobalt
0µg
Miedź
0.8mg
Tłuszcz
31.4g
Kwasy tłuszczowe
0g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
15.5g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
4g
Kwasy tłuszczowe nasycone
8.8g
Kwasy tłuszczowe trans
0.1g
Błonnik
15.2g
Błonnik nierozpuszczalne
6.1g
Błonnik rozpuszczalny
5g
Fluor
0mg
Fruktoza
7.7g
Index glikiemiczny
115.5µg
Glukoza
7.9g
Kwas glutaminowy
0g
Glicyna
0g
Histydyna
0g
Jod
0µg
Żelazo
6.8mg
Izoleucyna
0g
Kj
2686.4kJ
Kcal
642.5kcal
Leucyna
0g
Kwas linolowy
1.2g
Luteina
17µg
Luteina + zeaxantyna
7200.7mg
Lizyna
0g
Magnez
223.5mg
Mangan
1.5mg
Metionina
0g
Molybdenum
0µg
Kwas oleinowy
7.1g
Omega 3
0.4g
Omega 6
3.6g
Palmitic Acid
1.4g
Fenyloalanina
0g
Fosfor
670.2mg
Fitosterol
22mg
Potas
2857mg
Prolina
0g
Białko
53.6g
Sól
201.8g
Selen
2.2µg
Seryna
0g
Sód
778.6mg
Skrobia
2g
Stearic Acid
0.2g
Sacharoza
7.5g
Cukier
23.7g
Siarka
51mg
Treonina
0g
Tryptofan
0g
Tyrozyna
0g
Valina
0g
Witamina A
393.2µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.9mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
1.1µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.8mg
Witamina B3 (Niacyna)
16.3mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
1.5mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
2.4mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
198.6µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
284mg
Witamina D
0.1µg
Witamina E
6.5mg
Witamina K
26.9µg
Woda
950.8g
Zeaxanthin
8.5µg
Cynk
7.7mg
Serek wiejski z cynamonem
20:00
273 kcal
B: 21.3g
T: 17g
W: 8.7g
Serek wiejski z cynamonem
193 kcal
B: 18.9g
T: 10.8g
W: 6.6g
2 min
Ingredients are part of the recipe
Preparation of the recipe
(2)
-
1
Serek wiejski posyp odrobiną cynamonu.
Dodaj migdały.
Całość dobrze wymieszaj.
-
2
Sprinkle cottage cheese with a little cinnamon.
Add almonds.
Mix everything well.
Nutrient summary for this day
Alanina
0.2g
Argentyna
0.6g
Popiół
2.9g
Kwas aspartyczny
0.6g
Beta-kryptoksantyna
0µg
Beta-sitosterol
24mg
Betaina
0.2mg
Bor
0.2mg
Wapń
179.4mg
Węglowodany
8.7g
Karotyna Beta
0mg
Chlor
0.2mg
Cholesterol
15.2mg
Chrom
0µg
Cobalt
0.2µg
Miedź
0.3mg
Cysteina
0.1g
Tłuszcz
17g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
9.3g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
2.8g
Kwasy tłuszczowe nasycone
4.1g
Kwasy tłuszczowe trans
0.2g
Błonnik
4.7g
Błonnik nierozpuszczalne
2.7g
Błonnik rozpuszczalny
0.4g
Fluor
0mg
Fruktoza
0g
Index glikiemiczny
0.2µg
Glukoza
0g
Kwas glutaminowy
1.1g
Glicyna
0.3g
Histydyna
0.1g
Hydroxyproliny
0.2g
Jod
15µg
Żelazo
0.9mg
Izoleucyna
0.2g
Kj
1216.8kJ
Kcal
291kcal
Leucyna
0.4g
Luteina + zeaxantyna
0.2mg
Lizyna
0.1g
Magnez
79.7mg
Mangan
0.4mg
Metionina
0.1g
Molybdenum
0µg
Nikel
0mg
Omega 3
0g
Omega 6
2.6g
Kwas oksalowy
9.6mg
Fenyloalanina
0.3g
Fosfor
334.1mg
Fitosterol
33.6mg
Potas
337.6mg
Prolina
0.2g
Białko
21.3g
Białko zwierzęce
0.2g
Białko roślinne
4.8g
Sól
1.1g
Selen
16µg
Seryna
0.2g
Sód
453.4mg
Skrobia
0.2g
Sacharoza
1g
Cukier
4.6g
Cukier dodany
0g
Siarka
50.4mg
Treonina
0.2g
Tokoferol gamma
0.2mg
Całkowity alkohol cukrowy
0g
Tryptofan
0.1g
Tyrozyna
0.1g
Valina
0.2g
Witamina A
60.8µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.1mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
0.8µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.5mg
Witamina B3 (Niacyna)
0.8mg
Witamina B4 (Cholina)
12.5mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0.5mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
27µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
1.4mg
Witamina D
0.4µg
Witamina E
5.8mg
Witamina K
0.3µg
Woda
124.1g
Cynk
1.7mg
For Trainees
Similar Diet Plans
Discover other diet plans with similar goals and nutrients.
For Trainees
Latest Diets
Discover other diet plans with similar goals and nutrients.
Find the right nutrition plan in a few steps
Take a few steps with the Nutrition Plan Assistant to find the best nutrition plan for you.