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Reis mit Hähnchen und Gemüse
Gemüse
Huhn
Reis
Spezifikation & Kennzahlen
11 parameter
| Parameter | Wert | Parameter | Wert |
|---|---|---|---|
|
Zubereitungszeit
|
~ |
Anzahl der Portionen
|
1 |
|
Cena (Lidl)
|
2.90 € |
Kosten einer Portion
|
2.90 € |
|
Menge der für die Zubereitung benötigten Zutaten
|
8 |
Kalorienanzahl
|
691 |
|
Kalorienmenge pro 1 Portion
|
691 kcal |
Proteinmenge pro Portion
|
44g |
|
Fettmenge pro Portion
|
16g |
Kohlenhydratmenge pro Portion
|
93g |
|
Ballaststoffmenge pro Portion
|
~ |
Zutaten
Für Portionen berechnen:
B: 1.8g
T: 0.4g
W: 7.2g
40 kcal
B: 1.8g
T: 0.2g
W: 4.8g
28 kcal
B: 31.5g
T: 3g
W: 1.5g
159 kcal
B: 6.4g
T: 1.7g
W: 69.1g
317 kcal
B: 1.5g
T: 0.2g
W: 4g
24 kcal
B: 0.5g
T: 0.1g
W: 3.9g
19 kcal
B: 0.7g
T: 0.1g
W: 2.6g
14 kcal
B: 0.1g
T: 10g
W: 0.1g
91 kcal
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/ 1 portion
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|---|---|---|---|---|---|
|
Aldi
Am günstigsten
|
2,67 € | 2,67 € | 5,34 € | 10,68 € | |
|
Lidl
+1%
|
2,70 € | 2,70 € | 5,40 € | 10,80 € | |
|
HOFER
+1%
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2,70 € | 2,70 € | 5,40 € | 10,80 € | |
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Kaufland
+6%
|
2,84 € | 2,84 € | 5,68 € | 11,36 € | |
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BILLA
+13%
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3,02 € | 3,02 € | 6,04 € | 12,08 € | |
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SPAR
+14%
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3,05 € | 3,05 € | 6,10 € | 12,20 € | |
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REWE
+17%
|
3,13 € | 3,13 € | 6,26 € | 12,52 € | |
|
EDEKA
+19%
|
3,19 € | 3,19 € | 6,38 € | 12,76 € |
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Rezept Zubereitungsschritte
1
Ryż lekko solimy i gotujemy na wolnym ogniu przez ok 30 minut. W czasie gdy będzie się gotował, wszystkie składniki kroimy w paski. Następnie podsmażamy mięso na oleju, dodajemy warzywa i smażymy razem przez kilka minut, aż warzywa nieco zmiękną. Dodajemy przyprawy: sól, pieprz, cynamon, kurkuma, tymianek. Następnie dodajemy pomidory i mieszamy na palniku, aż zacznie wrzeć.
Enthält Allergene
13
Nährstoffprofil & Bioaktivität
Nährstoffe
Präzise Analyse von Mikro- und Makronährstoffen mit Referenzwerten (RDA) (1 portion)
Für Portionen berechnen:
Makronährstoffverteilung
1 portion
691
kcal
Eiweiß
44.2g
Fette
15.7g
Kohlenhydrate
93.3g
Bio-Analyse
Rezept
Reis mit Hähnchen und Gemüse
691 kcal
B: 44.2g
T: 15.7g
W: 93.3g
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Suchst du ein bestimmtes Mineral oder Vitamin?
Entdecke alle 86 Nährstoffe unterteilt nach Kategorien und RDA.
Nährstoff
Alpha-Linolensäure
1.02
g
Nährstoff
Asche
6.29
g
Nährstoff
Beta-Carotin
1233.3
µg
Nährstoff
Beta-glucan
0.45
g
Nährstoff
Beta-sitosterin
38.6
mg
Nährstoff
Bor
0.09
mg
Nährstoff
19% RDA
Calcium
147.85
mg
Nährstoff
Carotin Beta
4043.25
mg
Nährstoff
Chlor
20
mg
Nährstoff
Chlorid
134.5
mg
Nährstoff
Cholesterin
95
mg
Nährstoff
Chromium
1.8
µg
Nährstoff
Einfach ungesättigte Fettsäuren
7.74
g
Nährstoff
Einfach ungesättigte Fettsäuren 18:1 c
6.08
g
Nährstoff
36% RDA
Eisen
5.1
mg
Nährstoff
89% RDA
Eiweiß
44.23
g
Nährstoff
Erucasäure
0.03
g
Nährstoff
Faserlöslich
4.84
g
Nährstoff
Faserunlöslich
11.63
g
Nährstoff
22% RDA
Fett
15.69
g
Nährstoff
Fett, gesamt
0.11
g
Nährstoff
Fettlöslicher Ballaststoff
1.08
g
Nährstoff
Fettsäuren Trans
0.73
g
Nährstoff
Fitosterol
93.4
mg
Nährstoff
Folate
66.45
µg
Nährstoff
Fructose
4.97
g
Nährstoff
Gesättigte Fettsäuren
2.07
g
Nährstoff
Gesättigte Fettsäuren 16:0
0.38
g
Nährstoff
Gesättigte Fettsäuren 18:0
0.11
g
Nährstoff
Glucose
4.36
g
Nährstoff
Glutaminsäure
0.14
g
Nährstoff
Inulin
0.09
g
Nährstoff
Isoleucin
0.27
g
Nährstoff
Jod
0.32
µg
Nährstoff
97% RDA
Kalium
1948.25
mg
Nährstoff
36% RDA
Kohlenhydrat
93.26
g
Nährstoff
Kohlenhydrate, gesamt
4.32
g
Nährstoff
Kupfer
0.64
mg
Nährstoff
Leucin
0.63
g
Nährstoff
Linolsäure
1.97
g
Nährstoff
Lutein + zeaxanthin
3126.2
mg
Nährstoff
Lycopin
5.45
µg
Nährstoff
Lysin
0.27
g
Nährstoff
Löslicher Ballaststoff
0.54
g
Nährstoff
55% RDA
Magnesium
207.15
mg
Nährstoff
Malinsäure
0.05
g
Nährstoff
Mangan
2.89
mg
Nährstoff
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren
4.79
g
Nährstoff
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren 18:2 n-6
1.86
g
Nährstoff
Molybdän
9
µg
Nährstoff
9% RDA
Natrium
187.95
mg
Nährstoff
Oleinsäure
6.1
g
Nährstoff
Omega 3
1.13
g
Nährstoff
Omega 6
3.62
g
Nährstoff
Oxalsäure
22.5
mg
Nährstoff
Palmitic Acid
0.01
g
Nährstoff
94% RDA
Phosphor
655.05
mg
Nährstoff
Saccharose
4.27
g
Nährstoff
Salz
0.3
g
Nährstoff
99% RDA
Selenium
54.17
µg
Nährstoff
Stickstoff
0.01
g
Nährstoff
Stärke
69.55
g
Nährstoff
Tierische Eiweiße
31.5
g
Nährstoff
Valin
0.45
g
Nährstoff
139% RDA
Vitamin A
1115.05
µg
Nährstoff
Vitamin B1 (Thiamin)
0.9
mg
Nährstoff
Vitamin B12 (Cobalamin)
0.45
µg
Nährstoff
Vitamin B2 (Riboflavin)
0.41
mg
Nährstoff
Vitamin B3 (Niacin)
29.54
mg
Nährstoff
Vitamin B4 (Cholin)
17.46
mg
Nährstoff
Vitamin B5 (Pantothensäure)
4.13
mg
Nährstoff
Vitamin B6 (Pyridoxin)
2.05
mg
Nährstoff
Vitamin B7 (Biotin)
0.36
mg
Nährstoff
Vitamin B9 (Folsäure)
122.95
µg
Nährstoff
Vitamin C (Ascorbinsäure)
86.42
mg
Nährstoff
3% RDA
Vitamin D
0.45
µg
Nährstoff
Vitamin D3
0.45
µg
Nährstoff
60% RDA
Vitamin E
7.22
mg
Nährstoff
86% RDA
Vitamin K
64.4
µg
Nährstoff
Wasser
571.05
g
Nährstoff
72% RDA
Zellulose
18.07
g
Nährstoff
42% RDA
Zink
4.15
mg
Nährstoff
Zitronensäure
0.02
mg
Nährstoff
31% RDA
Zucker
15.53
g
Nährstoff
Zuckeralkohole
0.45
g
Nährstoff
Zuckeralkohole insgesamt
0.45
g
| Name | Kategorie | Menge | % RDA |
|---|---|---|---|
| Alpha-Linolensäure | - | 1.02 g | - |
| Asche | - | 6.29 g | - |
| Beta-Carotin | - | 1233.3 µg | - |
| Beta-glucan | - | 0.45 g | - |
| Beta-sitosterin | - | 38.6 mg | - |
| Bor | - | 0.09 mg | - |
| Calcium | - | 147.85 mg | 19% |
| Carotin Beta | - | 4043.25 mg | - |
| Chlor | - | 20 mg | - |
| Chlorid | - | 134.5 mg | - |
| Cholesterin | - | 95 mg | - |
| Chromium | - | 1.8 µg | - |
| Einfach ungesättigte Fettsäuren | - | 7.74 g | - |
| Einfach ungesättigte Fettsäuren 18:1 c | - | 6.08 g | - |
| Eisen | - | 5.1 mg | 36% |
| Eiweiß | - | 44.23 g | 89% |
| Erucasäure | - | 0.03 g | - |
| Faserlöslich | - | 4.84 g | - |
| Faserunlöslich | - | 11.63 g | - |
| Fett | - | 15.69 g | 22% |
| Fett, gesamt | - | 0.11 g | - |
| Fettlöslicher Ballaststoff | - | 1.08 g | - |
| Fettsäuren Trans | - | 0.73 g | - |
| Fitosterol | - | 93.4 mg | - |
| Folate | - | 66.45 µg | - |
| Fructose | - | 4.97 g | - |
| Gesättigte Fettsäuren | - | 2.07 g | - |
| Gesättigte Fettsäuren 16:0 | - | 0.38 g | - |
| Gesättigte Fettsäuren 18:0 | - | 0.11 g | - |
| Glucose | - | 4.36 g | - |
| Glutaminsäure | - | 0.14 g | - |
| Inulin | - | 0.09 g | - |
| Isoleucin | - | 0.27 g | - |
| Jod | - | 0.32 µg | - |
| Kalium | - | 1948.25 mg | 97% |
| Kohlenhydrat | - | 93.26 g | 36% |
| Kohlenhydrate, gesamt | - | 4.32 g | - |
| Kupfer | - | 0.64 mg | - |
| Leucin | - | 0.63 g | - |
| Linolsäure | - | 1.97 g | - |
| Lutein + zeaxanthin | - | 3126.2 mg | - |
| Lycopin | - | 5.45 µg | - |
| Lysin | - | 0.27 g | - |
| Löslicher Ballaststoff | - | 0.54 g | - |
| Magnesium | - | 207.15 mg | 55% |
| Malinsäure | - | 0.05 g | - |
| Mangan | - | 2.89 mg | - |
| Mehrfach ungesättigte Fettsäuren | - | 4.79 g | - |
| Mehrfach ungesättigte Fettsäuren 18:2 n-6 | - | 1.86 g | - |
| Molybdän | - | 9 µg | - |
| Natrium | - | 187.95 mg | 9% |
| Oleinsäure | - | 6.1 g | - |
| Omega 3 | - | 1.13 g | - |
| Omega 6 | - | 3.62 g | - |
| Oxalsäure | - | 22.5 mg | - |
| Palmitic Acid | - | 0.01 g | - |
| Phosphor | - | 655.05 mg | 94% |
| Saccharose | - | 4.27 g | - |
| Salz | - | 0.3 g | - |
| Selenium | - | 54.17 µg | 99% |
| Stickstoff | - | 0.01 g | - |
| Stärke | - | 69.55 g | - |
| Tierische Eiweiße | - | 31.5 g | - |
| Valin | - | 0.45 g | - |
| Vitamin A | - | 1115.05 µg | 139% |
| Vitamin B1 (Thiamin) | - | 0.9 mg | - |
| Vitamin B12 (Cobalamin) | - | 0.45 µg | - |
| Vitamin B2 (Riboflavin) | - | 0.41 mg | - |
| Vitamin B3 (Niacin) | - | 29.54 mg | - |
| Vitamin B4 (Cholin) | - | 17.46 mg | - |
| Vitamin B5 (Pantothensäure) | - | 4.13 mg | - |
| Vitamin B6 (Pyridoxin) | - | 2.05 mg | - |
| Vitamin B7 (Biotin) | - | 0.36 mg | - |
| Vitamin B9 (Folsäure) | - | 122.95 µg | - |
| Vitamin C (Ascorbinsäure) | - | 86.42 mg | - |
| Vitamin D | - | 0.45 µg | 3% |
| Vitamin D3 | - | 0.45 µg | - |
| Vitamin E | - | 7.22 mg | 60% |
| Vitamin K | - | 64.4 µg | 86% |
| Wasser | - | 571.05 g | - |
| Zellulose | - | 18.07 g | 72% |
| Zink | - | 4.15 mg | 42% |
| Zitronensäure | - | 0.02 mg | - |
| Zucker | - | 15.53 g | 31% |
| Zuckeralkohole | - | 0.45 g | - |
| Zuckeralkohole insgesamt | - | 0.45 g | - |
Keine Nährstoffe gefunden, die deinen Kriterien entsprechen
Nährstoffprofil-Vergleich
📈 Interaktives DiagrammNährstoffgehalt-Vergleich pro Portion
Für Portionen berechnen:
Diagrammserien:
Zeithorizont:
Klinische Einschätzung (Glykämie-Modell)
Eine hohe glykämische Last (GL 48.9) kann einen deutlichen Glukosepeak (ca. 158 mg/dL) auslösen — ideal in Kombination mit Bewegung oder extra Ballaststoffen.
Glykämische Last (GL)
Hoch
48.9
GL-Pkt.
Die glykämische Last (GL) berücksichtigt sowohl den glykämischen Index (GI) als auch die tatsächliche Menge verwertbarer Kohlenhydrate pro Portion.
Klinische Grenzwerte: Niedrig ≤ 10 Pkt. • Mittel 11–19 Pkt. • Hoch ≥ 20 Pkt.
Index (GI)
65
Glukose-Peak
158
mg/dL
P+F+Ball.-Puffer
0.93
🛡️ Glykämische Pufferung dieser Mahlzeit
Protein (44.2 g), Fett (15.7 g) und Ballaststoffe (18.1 g) verlangsamen die Magenentleerung und flachen die Blutzuckerspitze nach dem Essen ab.
Netto-Kohlenhydrate (verwertbar)
75.2 g
Einfachzucker: 15.5 g
Bremsende Ballaststoffe: 18.1 g
