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Hirsepudding mit Banane und Birne
20 min
1 /
Portion
Rezept Zubereitungsschritte
1
Die Grütze gründlich abspülen und kochen. Mit fein gehackter Banane (oder vermischen), Honig und Joghurt zu einem Hirsepudding vermischen.
2
Die Birne schälen und in Stücke schneiden.
3
Den Pudding in eine Schüssel geben, eine aufgeschnittene Birne darauflegen und mit Zimtmandeln bestreuen.
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Nährstoffe
Detaillierte Nährwerttabelle
| Name | Alle Portionen | Eine Portion |
|---|---|---|
| Alanina | 0.39 g | 0.39 g |
| Alpha-Linolensäure | 0.01 g | 0.01 g |
| Arginin | 0.45 g | 0.45 g |
| Asche | 3.39 g | 3.39 g |
| Aspartinsäure | 0.55 g | 0.55 g |
| Beta-Cryptoxanthin | 1.3 µg | 1.3 µg |
| Beta-glucan | 0.2 g | 0.2 g |
| Beta-sitosterin | 19.8 mg | 19.8 mg |
| Betain | 0.08 mg | 0.08 mg |
| Bor | 143.1 mg | 143.1 mg |
| Calcium | 161.53 mg | 161.53 mg |
| Carotin Beta | 47.36 mg | 47.36 mg |
| Chlor | 12.92 mg | 12.92 mg |
| Chlorid | 1.3 mg | 1.3 mg |
| Cholesterin | 8.02 mg | 8.02 mg |
| Cholin | 0.12 mg | 0.12 mg |
| Chromium | 0.78 µg | 0.78 µg |
| Cystein | 0.1 g | 0.1 g |
| Einfach ungesättigte Fettsäuren | 4.39 g | 4.39 g |
| Eisen | 3.39 mg | 3.39 mg |
| Eiweiß | 20.5 g | 20.5 g |
| Eiweiß | 0.39 g | 0.39 g |
| Eiweiß | 4.1 g | 4.1 g |
| Energie | 616.98 kJ | 616.98 kJ |
| Faserlöslich | 2.43 g | 2.43 g |
| Faserunlöslich | 5.39 g | 5.39 g |
| Fett | 8.21 g | 8.21 g |
| Fett, gesamt | 1.13 g | 1.13 g |
| Fettsäuren | 1.33 g | 1.33 g |
| Fettsäuren Trans | 1.82 g | 1.82 g |
| Fitosterol | 35 mg | 35 mg |
| Fluorid | 1.56 mg | 1.56 mg |
| Folate | 0.03 µg | 0.03 µg |
| Fructose | 13.99 g | 13.99 g |
| Galaktose | 0.39 g | 0.39 g |
| Gesättigte Fettsäuren | 1.09 g | 1.09 g |
| Glicemyc Index | 138.41 µg | 138.41 µg |
| Glucose | 9.19 g | 9.19 g |
| Glutaminsäure | 1.36 g | 1.36 g |
| Glycin | 0.29 g | 0.29 g |
| Histidin | 18.15 g | 18.15 g |
| Hydroxyprolin | 0.12 g | 0.12 g |
| Inulin | 0.39 g | 0.39 g |
| Isoleucin | 33.86 g | 33.86 g |
| Jod | 0.03 µg | 0.03 µg |
| Kalium | 931.72 mg | 931.72 mg |
| Kalorien | 147.42 kcal | 147.42 kcal |
| Kobalt | 0.12 µg | 0.12 µg |
| Kohlenhydrat | 81.68 g | 81.68 g |
| Kohlenhydrate, gesamt | 27.92 g | 27.92 g |
| Kupfer | 0.63 mg | 0.63 mg |
| Laktose | 4.49 g | 4.49 g |
| Leucin | 60.67 g | 60.67 g |
| Linolsäure | 0.49 g | 0.49 g |
| Lutein + zeaxanthin | 83.92 mg | 83.92 mg |
| Lysin | 44.57 g | 44.57 g |
| Magnesium | 130.56 mg | 130.56 mg |
| Malinsäure | 104 g | 104 g |
| Maltose | 0.04 g | 0.04 g |
| Mangan | 1.51 mg | 1.51 mg |
| Mehrfach ungesättigte Fettsäuren | 2.01 g | 2.01 g |
| Methionin | 9.7 g | 9.7 g |
| Molybdän | 5.85 µg | 5.85 µg |
| Myristic Acid | 0.01 g | 0.01 g |
| Natrium | 39.48 mg | 39.48 mg |
| Natron | 0.13 g | 0.13 g |
| Nickel | 1.3 mg | 1.3 mg |
| Oleinsäure | 0.23 g | 0.23 g |
| Omega 3 | 0.08 g | 0.08 g |
| Omega 6 | 1.93 g | 1.93 g |
| Oxalsäure | 10.65 mg | 10.65 mg |
| Palmitic Acid | 0.16 g | 0.16 g |
| Pflanzliche Eiweiße | 6.5 g | 6.5 g |
| Phenylalanin | 33.93 g | 33.93 g |
| Phosphor | 383.89 mg | 383.89 mg |
| Proline | 0.34 g | 0.34 g |
| Quininsäure | 39 g | 39 g |
| Saccharose | 4.33 g | 4.33 g |
| Salz | 0.11 g | 0.11 g |
| Schwefel | 83.7 mg | 83.7 mg |
| Selenium | 8.12 µg | 8.12 µg |
| Serine | 0.32 g | 0.32 g |
| Stearic Acid | 0.04 g | 0.04 g |
| Stärke | 32.04 g | 32.04 g |
| Thrombonin | 32.6 g | 32.6 g |
| Tierische Eiweiße | 0.51 g | 0.51 g |
| Tocopherol gamma | 0.1 mg | 0.1 mg |
| Tryptophan | 13.29 g | 13.29 g |
| Tyrosin | 0.18 g | 0.18 g |
| Valin | 45.92 g | 45.92 g |
| Vitamin A | 13.79 µg | 13.79 µg |
| Vitamin ARE | 0.15 µg | 0.15 µg |
| Vitamin B1 (Thiamin) | 0.47 mg | 0.47 mg |
| Vitamin B12 (Cobalamin) | 2.13 µg | 2.13 µg |
| Vitamin B2 (Riboflavin) | 0.69 mg | 0.69 mg |
| Vitamin B3 (Niacin) | 2.24 mg | 2.24 mg |
| Vitamin B4 (Cholin) | 27.82 mg | 27.82 mg |
| Vitamin B5 (Pantothensäure) | 0.58 mg | 0.58 mg |
| Vitamin B6 (Pyridoxin) | 0.79 mg | 0.79 mg |
| Vitamin B7 (Biotin) | 0 mg | 0 mg |
| Vitamin B9 (Folsäure) | 73.5 µg | 73.5 µg |
| Vitamin C (Ascorbinsäure) | 19.27 mg | 19.27 mg |
| Vitamin D | 2.02 µg | 2.02 µg |
| Vitamin D3 | 0.39 µg | 0.39 µg |
| Vitamin E | 3.79 mg | 3.79 mg |
| Vitamin K | 9.39 µg | 9.39 µg |
| Wasser | 286.49 g | 286.49 g |
| Zellulose | 8.84 g | 8.84 g |
| Zink | 2.66 mg | 2.66 mg |
| Zitronensäure | 65 mg | 65 mg |
| Zucker | 32.22 g | 32.22 g |
| Zucker hinzugefügt | 1.7 g | 1.7 g |
| Zuckeralkohole insgesamt | 1.69 g | 1.69 g |
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