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Hirsepudding mit Banane und Birne
Żywność i napoje na bazie roślin
Żywność na bazie roślin
Zboża i ziemniaki
Zboża i produkty zbożowe
Kasza
Pudding
Banane
Hirse
Birne
Spezifikation & Kennzahlen
11 parameter
| Parameter | Wert | Parameter | Wert |
|---|---|---|---|
|
Zubereitungszeit
|
20 min |
Anzahl der Portionen
|
1 |
|
Cena (Lidl)
|
0.72 € |
Kosten einer Portion
|
0.72 € |
|
Menge der für die Zubereitung benötigten Zutaten
|
6 |
Kalorienanzahl
|
23 |
|
Kalorienmenge pro 1 Portion
|
23 kcal |
Proteinmenge pro Portion
|
1g |
|
Fettmenge pro Portion
|
1g |
Kohlenhydratmenge pro Portion
|
3g |
|
Ballaststoffmenge pro Portion
|
~ |
Zutaten
Für Portionen berechnen:
B: 0.5g
T: 0g
W: 0.2g
3 kcal
B: 0g
T: 0g
W: 0.3g
1 kcal
B: 0.2g
T: 0.5g
W: 0.2g
6 kcal
B: 0.3g
T: 0.1g
W: 2.1g
11 kcal
1 Stück
(1 Stück (1 g))
•
1
kcal
•
0.15 €
B: 0g
T: 0g
W: 0.2g
1 kcal
1 Stück
(1 Stück (1 g))
•
0
kcal
•
0.19 €
B: 0g
T: 0g
W: 0.1g
0 kcal
PRO Preisvergleich & Filialkarte
Preise in Geschäften
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Vergleichen Sie die geschätzten Einkaufskosten in führenden Supermarktketten, skalieren Sie Portionen oder Gewicht und berechnen Sie die Route zur nächsten Filiale.
Am günstigsten
Aldi
0,66 €
/ 1 portion
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Kosten einer Portion
(
1 portion
)
0,66 €
100 kcal
2,92 €
20 g eiweiß
12,69 €
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| Supermarktkette wählen | 1 portion | 1 portion | 2 portionen | 4 portionen | Geschäft auf der Karte finden & Route berechnen |
|---|---|---|---|---|---|
|
Aldi
Am günstigsten
|
0,66 € | 0,66 € | 1,32 € | 2,64 € | |
|
Lidl
+2%
|
0,67 € | 0,67 € | 1,34 € | 2,68 € | |
|
HOFER
+2%
|
0,67 € | 0,67 € | 1,34 € | 2,68 € | |
|
Kaufland
+8%
|
0,71 € | 0,71 € | 1,42 € | 2,84 € | |
|
BILLA
+14%
|
0,75 € | 0,75 € | 1,50 € | 3,00 € | |
|
SPAR
+15%
|
0,76 € | 0,76 € | 1,52 € | 3,04 € | |
|
REWE
+18%
|
0,78 € | 0,78 € | 1,56 € | 3,12 € | |
|
EDEKA
+20%
|
0,79 € | 0,79 € | 1,58 € | 3,16 € |
Audio-Sprecher
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Rezept Zubereitungsschritte
1
Die Grütze gründlich abspülen und kochen. Mit fein gehackter Banane (oder vermischen), Honig und Joghurt zu einem Hirsepudding vermischen.
2
Die Birne schälen und in Stücke schneiden.
3
Den Pudding in eine Schüssel geben, eine aufgeschnittene Birne darauflegen und mit Zimtmandeln bestreuen.
Enthält Allergene
12
Nährstoffprofil & Bioaktivität
Nährstoffe
Präzise Analyse von Mikro- und Makronährstoffen mit Referenzwerten (RDA) (1 portion)
Für Portionen berechnen:
Makronährstoffverteilung
1 portion
23
kcal
Eiweiß
1g
Fette
0.6g
Kohlenhydrate
3.2g
Bio-Analyse
Rezept
Hirsepudding mit Banane und Birne
23 kcal
B: 1g
T: 0.6g
W: 3.2g
Glykämische Last
IG 65
ŁG 2
Niedrig
Trainingsfenster
30-60 min
Vor dem Training
🔍
Suchst du ein bestimmtes Mineral oder Vitamin?
Entdecke alle 103 Nährstoffe unterteilt nach Kategorien und RDA.
Nährstoff
Alanina
0.03
g
Nährstoff
Arginin
0.03
g
Nährstoff
Asche
0.17
g
Nährstoff
Aspartinsäure
0.04
g
Nährstoff
Beta-Cryptoxanthin
0.01
µg
Nährstoff
Beta-glucan
0.02
g
Nährstoff
Beta-sitosterin
1.06
mg
Nährstoff
Betain
0.01
mg
Nährstoff
Bor
1.11
mg
Nährstoff
2% RDA
Calcium
13.02
mg
Nährstoff
Carotin Beta
0.94
mg
Nährstoff
Chlor
2.01
mg
Nährstoff
Chlorid
0.01
mg
Nährstoff
Cholesterin
0.27
mg
Nährstoff
Cholin
0.12
mg
Nährstoff
Chromium
0.06
µg
Nährstoff
Cystein
0.01
g
Nährstoff
Einfach ungesättigte Fettsäuren
0.36
g
Nährstoff
3% RDA
Eisen
0.36
mg
Nährstoff
2% RDA
Eiweiß
1.04
g
Nährstoff
Energie
47.46
kJ
Nährstoff
Faserlöslich
0.19
g
Nährstoff
Faserunlöslich
0.34
g
Nährstoff
1% RDA
Fett
0.64
g
Nährstoff
Fett, gesamt
0.09
g
Nährstoff
Fettsäuren
0.1
g
Nährstoff
Fettsäuren Trans
0.06
g
Nährstoff
Fitosterol
2.08
mg
Nährstoff
Fluorid
0.01
mg
Nährstoff
Folate
0.03
µg
Nährstoff
Fructose
0.11
g
Nährstoff
Galaktose
0.03
g
Nährstoff
Gesättigte Fettsäuren
0.07
g
Nährstoff
Glucose
0.08
g
Nährstoff
Glutaminsäure
0.11
g
Nährstoff
Glycin
0.02
g
Nährstoff
Histidin
0.17
g
Nährstoff
Hydroxyprolin
0.01
g
Nährstoff
Inulin
0.03
g
Nährstoff
Isoleucin
0.3
g
Nährstoff
Jod
0.03
µg
Nährstoff
1% RDA
Kalium
26.59
mg
Nährstoff
Kalorien
11.34
kcal
Nährstoff
Kobalt
0.01
µg
Nährstoff
1% RDA
Kohlenhydrat
3.18
g
Nährstoff
Kohlenhydrate, gesamt
2.15
g
Nährstoff
Kupfer
0.03
mg
Nährstoff
Laktose
0.19
g
Nährstoff
Leucin
0.56
g
Nährstoff
Linolsäure
0.04
g
Nährstoff
Lutein + zeaxanthin
0.79
mg
Nährstoff
Lysin
0.39
g
Nährstoff
2% RDA
Magnesium
6.74
mg
Nährstoff
Malinsäure
0.8
g
Nährstoff
Mangan
0.16
mg
Nährstoff
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren
0.15
g
Nährstoff
Methionin
0.09
g
Nährstoff
Molybdän
0.45
µg
Nährstoff
Natrium
1.65
mg
Nährstoff
Natron
0.13
g
Nährstoff
Nickel
0.01
mg
Nährstoff
Oleinsäure
0.02
g
Nährstoff
Omega 6
0.15
g
Nährstoff
Oxalsäure
0.85
mg
Nährstoff
Palmitic Acid
0.01
g
Nährstoff
Pflanzliche Eiweiße
0.52
g
Nährstoff
Phenylalanin
0.31
g
Nährstoff
3% RDA
Phosphor
20.08
mg
Nährstoff
Proline
0.03
g
Nährstoff
Quininsäure
0.3
g
Nährstoff
Saccharose
0.07
g
Nährstoff
Schwefel
6.6
mg
Nährstoff
1% RDA
Selenium
0.4
µg
Nährstoff
Serine
0.03
g
Nährstoff
Stärke
2.01
g
Nährstoff
Thrombonin
0.29
g
Nährstoff
Tierische Eiweiße
0.04
g
Nährstoff
Tocopherol gamma
0.01
mg
Nährstoff
Tryptophan
0.11
g
Nährstoff
Tyrosin
0.02
g
Nährstoff
Valin
0.41
g
Nährstoff
Vitamin A
0.26
µg
Nährstoff
Vitamin ARE
0.15
µg
Nährstoff
Vitamin B1 (Thiamin)
0.02
mg
Nährstoff
Vitamin B12 (Cobalamin)
0.06
µg
Nährstoff
Vitamin B2 (Riboflavin)
0.03
mg
Nährstoff
Vitamin B3 (Niacin)
0.13
mg
Nährstoff
Vitamin B4 (Cholin)
2.29
mg
Nährstoff
Vitamin B5 (Pantothensäure)
0.04
mg
Nährstoff
Vitamin B6 (Pyridoxin)
0.02
mg
Nährstoff
Vitamin B9 (Folsäure)
3.37
µg
Nährstoff
Vitamin C (Ascorbinsäure)
0.27
mg
Nährstoff
1% RDA
Vitamin D
0.07
µg
Nährstoff
Vitamin D3
0.03
µg
Nährstoff
2% RDA
Vitamin E
0.25
mg
Nährstoff
4% RDA
Vitamin K
2.59
µg
Nährstoff
Wasser
5.34
g
Nährstoff
2% RDA
Zellulose
0.58
g
Nährstoff
2% RDA
Zink
0.16
mg
Nährstoff
Zitronensäure
0.5
mg
Nährstoff
1% RDA
Zucker
0.7
g
Nährstoff
Zucker hinzugefügt
0.05
g
Nährstoff
Zuckeralkohole insgesamt
0.04
g
| Name | Kategorie | Menge | % RDA |
|---|---|---|---|
| Alanina | - | 0.03 g | - |
| Arginin | - | 0.03 g | - |
| Asche | - | 0.17 g | - |
| Aspartinsäure | - | 0.04 g | - |
| Beta-Cryptoxanthin | - | 0.01 µg | - |
| Beta-glucan | - | 0.02 g | - |
| Beta-sitosterin | - | 1.06 mg | - |
| Betain | - | 0.01 mg | - |
| Bor | - | 1.11 mg | - |
| Calcium | - | 13.02 mg | 2% |
| Carotin Beta | - | 0.94 mg | - |
| Chlor | - | 2.01 mg | - |
| Chlorid | - | 0.01 mg | - |
| Cholesterin | - | 0.27 mg | - |
| Cholin | - | 0.12 mg | - |
| Chromium | - | 0.06 µg | - |
| Cystein | - | 0.01 g | - |
| Einfach ungesättigte Fettsäuren | - | 0.36 g | - |
| Eisen | - | 0.36 mg | 3% |
| Eiweiß | - | 1.04 g | 2% |
| Energie | - | 47.46 kJ | - |
| Faserlöslich | - | 0.19 g | - |
| Faserunlöslich | - | 0.34 g | - |
| Fett | - | 0.64 g | 1% |
| Fett, gesamt | - | 0.09 g | - |
| Fettsäuren | - | 0.1 g | - |
| Fettsäuren Trans | - | 0.06 g | - |
| Fitosterol | - | 2.08 mg | - |
| Fluorid | - | 0.01 mg | - |
| Folate | - | 0.03 µg | - |
| Fructose | - | 0.11 g | - |
| Galaktose | - | 0.03 g | - |
| Gesättigte Fettsäuren | - | 0.07 g | - |
| Glucose | - | 0.08 g | - |
| Glutaminsäure | - | 0.11 g | - |
| Glycin | - | 0.02 g | - |
| Histidin | - | 0.17 g | - |
| Hydroxyprolin | - | 0.01 g | - |
| Inulin | - | 0.03 g | - |
| Isoleucin | - | 0.3 g | - |
| Jod | - | 0.03 µg | - |
| Kalium | - | 26.59 mg | 1% |
| Kalorien | - | 11.34 kcal | - |
| Kobalt | - | 0.01 µg | - |
| Kohlenhydrat | - | 3.18 g | 1% |
| Kohlenhydrate, gesamt | - | 2.15 g | - |
| Kupfer | - | 0.03 mg | - |
| Laktose | - | 0.19 g | - |
| Leucin | - | 0.56 g | - |
| Linolsäure | - | 0.04 g | - |
| Lutein + zeaxanthin | - | 0.79 mg | - |
| Lysin | - | 0.39 g | - |
| Magnesium | - | 6.74 mg | 2% |
| Malinsäure | - | 0.8 g | - |
| Mangan | - | 0.16 mg | - |
| Mehrfach ungesättigte Fettsäuren | - | 0.15 g | - |
| Methionin | - | 0.09 g | - |
| Molybdän | - | 0.45 µg | - |
| Natrium | - | 1.65 mg | - |
| Natron | - | 0.13 g | - |
| Nickel | - | 0.01 mg | - |
| Oleinsäure | - | 0.02 g | - |
| Omega 6 | - | 0.15 g | - |
| Oxalsäure | - | 0.85 mg | - |
| Palmitic Acid | - | 0.01 g | - |
| Pflanzliche Eiweiße | - | 0.52 g | - |
| Phenylalanin | - | 0.31 g | - |
| Phosphor | - | 20.08 mg | 3% |
| Proline | - | 0.03 g | - |
| Quininsäure | - | 0.3 g | - |
| Saccharose | - | 0.07 g | - |
| Schwefel | - | 6.6 mg | - |
| Selenium | - | 0.4 µg | 1% |
| Serine | - | 0.03 g | - |
| Stärke | - | 2.01 g | - |
| Thrombonin | - | 0.29 g | - |
| Tierische Eiweiße | - | 0.04 g | - |
| Tocopherol gamma | - | 0.01 mg | - |
| Tryptophan | - | 0.11 g | - |
| Tyrosin | - | 0.02 g | - |
| Valin | - | 0.41 g | - |
| Vitamin A | - | 0.26 µg | - |
| Vitamin ARE | - | 0.15 µg | - |
| Vitamin B1 (Thiamin) | - | 0.02 mg | - |
| Vitamin B12 (Cobalamin) | - | 0.06 µg | - |
| Vitamin B2 (Riboflavin) | - | 0.03 mg | - |
| Vitamin B3 (Niacin) | - | 0.13 mg | - |
| Vitamin B4 (Cholin) | - | 2.29 mg | - |
| Vitamin B5 (Pantothensäure) | - | 0.04 mg | - |
| Vitamin B6 (Pyridoxin) | - | 0.02 mg | - |
| Vitamin B9 (Folsäure) | - | 3.37 µg | - |
| Vitamin C (Ascorbinsäure) | - | 0.27 mg | - |
| Vitamin D | - | 0.07 µg | 1% |
| Vitamin D3 | - | 0.03 µg | - |
| Vitamin E | - | 0.25 mg | 2% |
| Vitamin K | - | 2.59 µg | 4% |
| Wasser | - | 5.34 g | - |
| Zellulose | - | 0.58 g | 2% |
| Zink | - | 0.16 mg | 2% |
| Zitronensäure | - | 0.5 mg | - |
| Zucker | - | 0.7 g | 1% |
| Zucker hinzugefügt | - | 0.05 g | - |
| Zuckeralkohole insgesamt | - | 0.04 g | - |
Keine Nährstoffe gefunden, die deinen Kriterien entsprechen
Nährstoffprofil-Vergleich
📈 Interaktives DiagrammNährstoffgehalt-Vergleich pro Portion
Für Portionen berechnen:
Diagrammserien:
Zeithorizont:
Klinische Einschätzung (Glykämie-Modell)
Eine niedrige glykämische Last (GL 1.7) sorgt für stabile Blutzuckerwerte mit einem moderaten Spitzenwert um 98 mg/dL ohne starke Insulinausschüttung.
Glykämische Last (GL)
Niedrig
1.7
GL-Pkt.
Die glykämische Last (GL) berücksichtigt sowohl den glykämischen Index (GI) als auch die tatsächliche Menge verwertbarer Kohlenhydrate pro Portion.
Klinische Grenzwerte: Niedrig ≤ 10 Pkt. • Mittel 11–19 Pkt. • Hoch ≥ 20 Pkt.
Index (GI)
65
Glukose-Peak
98
mg/dL
P+F+Ball.-Puffer
0.78
🛡️ Glykämische Pufferung dieser Mahlzeit
Protein (1 g), Fett (0.6 g) und Ballaststoffe (0.6 g) verlangsamen die Magenentleerung und flachen die Blutzuckerspitze nach dem Essen ab.
Netto-Kohlenhydrate (verwertbar)
2.6 g
Einfachzucker: 0.7 g
Bremsende Ballaststoffe: 0.6 g
