1 / 1
1 zdjęcie
870
Model Context Protocol (MCP)
Inne aplikacje AI mogą pobierać ustrukturyzowane dane JSON dla tego elementu za pomocą autoryzacji.
https://www.dietspremium.com/pl/_mcp/recipe/ricotta-ze-szpinakiem
API Route
Bezpośredni dostęp do ustrukturyzowanych danych JSON za pośrednictwem dedykowanego punktu końcowego API.
https://www.dietspremium.com/pl/api/recipe/ricotta-ze-szpinakiem
Ricotta ze szpinakiem
Żywność i napoje na bazie roślin
Żywność na bazie roślin
Przyprawy
Przyprawy z niezielonych części roślin
Pieprz
Czarny pieprz
Szpinak
20 min
Czas przygotowania
2
Porcja
11
Ilość składników potrzebnych do przygotowania
254
Kalorie
127 kcal
Zawiera 127 kalorii na porcję.
9g
Białko/Porcja
6g
Tłuszcze/Porcja
8g
Węglowodany/Porcja
~
Błonnik/Porcja
200 Gram
(200 Gram)
•
47
24
kcal
B: 4.6g
T: 0.8g
W: 5.4g
B: 1.4g
T: 0.3g
W: 5.4g
B: 0.1g
T: 0.1g
W: 0g
B: 11.3g
T: 10.4g
W: 4.1g
1 Łyżka
(1 Łyżka (1 g))
•
3
1
kcal
B: 0.1g
T: 0g
W: 0.6g
B: 0.1g
T: 0.4g
W: 0.5g
B: 0g
T: 0g
W: 0.1g
B: 0g
T: 0g
W: 0g
B: 0.1g
T: 0g
W: 0.6g
Pokrycie zapotrzebowania
5%
Ten przepis pokrywa 5% Twojego dziennego zapotrzebowania na kalorie.
Przepis: 127 kcal
•
Twoje zapotrzebowanie: 2638 kcal
Lektor AI
Odsłuchaj treść artykułu na żywo
Przygotowanie przepisu
1
Rozgrzej piekarnik do 160°C z termoobiegiem lub do 180°C z termoobiegiem góra/dół.
2
Obieramy i drobno siekamy cebulę, smażymy na patelni z odrobinę oleju przez 5 minut.
Dodajemy szpinak, gałkę muszkatołową i paprykę w proszku, doprawiamy solą i pieprzem, smażymy/gotujemy jeszcze 5 minut.
3
Przemyj pomidory i pokrój je na 4 części.
Włamaj jajka do miski i roztrzep ix widelcem.
4
Dodaj kawałki pomidorów, ricottę, bazylię i smażony szpinak do jajek i wszystko wymieszaj.
5
2 formy piekarskie o pojemności ok. 10 cm, posmaruj je odrobiną masła/ghee, napełnij i piecz w piekarniku przez 20 minut.
PROFIL ODŻYWCZY & BIOAKTYWNOŚĆ
Składniki odżywcze
Precyzyjna analiza mikro- i makroskładników wraz z pokryciem dziennego zapotrzebowania (RDA).
SKŁADNIK
Alanina
0.01
g
SKŁADNIK
Alkoholu
1.5
g
SKŁADNIK
Argentyna
0.01
g
SKŁADNIK
Beta-kryptoksantyna
1
µg
SKŁADNIK
36% RDA
Białko
17.75
g
SKŁADNIK
Białko
1.35
g
SKŁADNIK
Białko roślinne
0.01
g
SKŁADNIK
Białko zwierzęce
11.45
g
SKŁADNIK
Bor
0.08
mg
SKŁADNIK
30% RDA
Błonnik
7.62
g
SKŁADNIK
Błonnik nierozpuszczalne
4.5
g
SKŁADNIK
Błonnik rozpuszczalny
2.32
g
SKŁADNIK
Całkowity alkohol cukrowy
1.5
g
SKŁADNIK
Chlor
2.75
mg
SKŁADNIK
Chlor
640
mg
SKŁADNIK
Cholesterol
60.63
mg
SKŁADNIK
Chrom
0.76
µg
SKŁADNIK
Cobalt
0.16
µg
SKŁADNIK
10% RDA
Cukier
5.14
g
SKŁADNIK
Cukier dodany
1.5
g
SKŁADNIK
22% RDA
Cynk
2.22
mg
SKŁADNIK
Cysteina
0
g
SKŁADNIK
Erytrytol
1.5
g
SKŁADNIK
Fenyloalanina
0.01
g
SKŁADNIK
Fluor
1.52
mg
SKŁADNIK
40% RDA
Fosfor
277.65
mg
SKŁADNIK
Fruktoza
1.97
g
SKŁADNIK
Galaktyka
0.08
g
SKŁADNIK
Glicyna
0
g
SKŁADNIK
Glukoza
1.82
g
SKŁADNIK
Histydyna
0
g
SKŁADNIK
Index glikiemiczny
45.15
µg
SKŁADNIK
Inuliny
0.15
g
SKŁADNIK
Izoleucyna
0.01
g
SKŁADNIK
1% RDA
Jod
0.96
µg
SKŁADNIK
Karotyna Beta
31.42
mg
SKŁADNIK
Kwas alfa-linolenowy
0.02
g
SKŁADNIK
Kwas aspartyczny
0.01
g
SKŁADNIK
Kwas cytrynowy
0.6
mg
SKŁADNIK
Kwas glutaminowy
0.52
g
SKŁADNIK
Kwas kwinowy
0.05
g
SKŁADNIK
Kwas linolowy
0.13
g
SKŁADNIK
Kwas malinowy
0.15
g
SKŁADNIK
Kwas oksalowy
1947.5
mg
SKŁADNIK
Kwas oleinowy
0.07
g
SKŁADNIK
Kwas pantotenowy
0.3
mg
SKŁADNIK
Kwasowość
0.6
g
SKŁADNIK
Kwasy tłuszczowe
0.3
g
SKŁADNIK
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
3.37
g
SKŁADNIK
Kwasy tłuszczowe nasycone
7.4
g
SKŁADNIK
Kwasy tłuszczowe trans
3.55
g
SKŁADNIK
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
1.1
g
SKŁADNIK
Laktoza
1.79
g
SKŁADNIK
Leucyna
0.01
g
SKŁADNIK
Lignina
1.5
g
SKŁADNIK
Lizyna
0.01
g
SKŁADNIK
Luteina
39.1
µg
SKŁADNIK
Luteina + zeaxantyna
24587.9
mg
SKŁADNIK
Lykopenia
3859.5
µg
SKŁADNIK
31% RDA
Magnez
116.43
mg
SKŁADNIK
Maltos
1.5
g
SKŁADNIK
Mangan
0.67
mg
SKŁADNIK
Metionina
0
g
SKŁADNIK
Miedź
0.37
mg
SKŁADNIK
Molybdenum
1.51
µg
SKŁADNIK
Nikel
0.02
mg
SKŁADNIK
Nitrogeny
0.03
g
SKŁADNIK
Omega 3
0.35
g
SKŁADNIK
Omega 6
0.82
g
SKŁADNIK
Palmitic Acid
0.02
g
SKŁADNIK
Phytoen
225
µg
SKŁADNIK
Phytofluen
150
µg
SKŁADNIK
Popiół
5.81
g
SKŁADNIK
47% RDA
Potas
932.97
mg
SKŁADNIK
Prolina
0.01
g
SKŁADNIK
Retinol
10.3
µg
SKŁADNIK
Sacharoza
0.58
g
SKŁADNIK
32% RDA
Selen
17.44
µg
SKŁADNIK
Seryna
0.01
g
SKŁADNIK
Siarka
22.81
mg
SKŁADNIK
Skrobia
0.16
g
SKŁADNIK
Sorbitol
1.5
g
SKŁADNIK
Stearic Acid
0.01
g
SKŁADNIK
28% RDA
Sód
568.48
mg
SKŁADNIK
Sól
1000.44
g
SKŁADNIK
Tauryn
0.15
mg
SKŁADNIK
Treonina
0.01
g
SKŁADNIK
Tryptofan
0
g
SKŁADNIK
Tyrozyna
0.01
g
SKŁADNIK
18% RDA
Tłuszcz
12.91
g
SKŁADNIK
Tłuszcz, całkowity
0.3
g
SKŁADNIK
Valina
0.01
g
SKŁADNIK
47% RDA
Wapń
379.85
mg
SKŁADNIK
206% RDA
Witamina A
1648.69
µg
SKŁADNIK
Witamina B1 (Tiamina)
0.3
mg
SKŁADNIK
Witamina B12 (Cobalaminy)
1.76
µg
SKŁADNIK
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.57
mg
SKŁADNIK
Witamina B3 (Niacyna)
2.48
mg
SKŁADNIK
Witamina B4 (Cholina)
11.93
mg
SKŁADNIK
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0.14
mg
SKŁADNIK
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.69
mg
SKŁADNIK
Witamina B7 (Biotyna)
0.75
mg
SKŁADNIK
Witamina B8 (Inosytol)
4.5
mg
SKŁADNIK
Witamina B9 (Kwas foliowy)
35.8
µg
SKŁADNIK
Witamina C (Kwas askorbinowy)
121.67
mg
SKŁADNIK
10% RDA
Witamina D
1.53
µg
SKŁADNIK
Witamina D3
1.53
µg
SKŁADNIK
44% RDA
Witamina E
5.29
mg
SKŁADNIK
1341% RDA
Witamina K
1005.77
µg
SKŁADNIK
Woda
399.69
g
SKŁADNIK
6% RDA
Węglowodany
16.82
g
SKŁADNIK
Węglowodany, całkowite
5.4
g
SKŁADNIK
Xylitol
1.5
g
SKŁADNIK
Zeaxanthin
0.05
µg
SKŁADNIK
41% RDA
Żelazo
5.73
mg
SKŁADNIK
β-Karoten
12110.01
µg
| Nazwa | Kategoria | Ilość | % RDA |
|---|---|---|---|
| Alanina | - | 0.01 g | - |
| Alkoholu | - | 1.5 g | - |
| Argentyna | - | 0.01 g | - |
| Beta-kryptoksantyna | - | 1 µg | - |
| Białko | - | 17.75 g | 36% |
| Białko | - | 1.35 g | - |
| Białko roślinne | - | 0.01 g | - |
| Białko zwierzęce | - | 11.45 g | - |
| Bor | - | 0.08 mg | - |
| Błonnik | - | 7.62 g | 30% |
| Błonnik nierozpuszczalne | - | 4.5 g | - |
| Błonnik rozpuszczalny | - | 2.32 g | - |
| Całkowity alkohol cukrowy | - | 1.5 g | - |
| Chlor | - | 2.75 mg | - |
| Chlor | - | 640 mg | - |
| Cholesterol | - | 60.63 mg | - |
| Chrom | - | 0.76 µg | - |
| Cobalt | - | 0.16 µg | - |
| Cukier | - | 5.14 g | 10% |
| Cukier dodany | - | 1.5 g | - |
| Cynk | - | 2.22 mg | 22% |
| Cysteina | - | 0 g | - |
| Erytrytol | - | 1.5 g | - |
| Fenyloalanina | - | 0.01 g | - |
| Fluor | - | 1.52 mg | - |
| Fosfor | - | 277.65 mg | 40% |
| Fruktoza | - | 1.97 g | - |
| Galaktyka | - | 0.08 g | - |
| Glicyna | - | 0 g | - |
| Glukoza | - | 1.82 g | - |
| Histydyna | - | 0 g | - |
| Index glikiemiczny | - | 45.15 µg | - |
| Inuliny | - | 0.15 g | - |
| Izoleucyna | - | 0.01 g | - |
| Jod | - | 0.96 µg | 1% |
| Karotyna Beta | - | 31.42 mg | - |
| Kwas alfa-linolenowy | - | 0.02 g | - |
| Kwas aspartyczny | - | 0.01 g | - |
| Kwas cytrynowy | - | 0.6 mg | - |
| Kwas glutaminowy | - | 0.52 g | - |
| Kwas kwinowy | - | 0.05 g | - |
| Kwas linolowy | - | 0.13 g | - |
| Kwas malinowy | - | 0.15 g | - |
| Kwas oksalowy | - | 1947.5 mg | - |
| Kwas oleinowy | - | 0.07 g | - |
| Kwas pantotenowy | - | 0.3 mg | - |
| Kwasowość | - | 0.6 g | - |
| Kwasy tłuszczowe | - | 0.3 g | - |
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone | - | 3.37 g | - |
| Kwasy tłuszczowe nasycone | - | 7.4 g | - |
| Kwasy tłuszczowe trans | - | 3.55 g | - |
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone | - | 1.1 g | - |
| Laktoza | - | 1.79 g | - |
| Leucyna | - | 0.01 g | - |
| Lignina | - | 1.5 g | - |
| Lizyna | - | 0.01 g | - |
| Luteina | - | 39.1 µg | - |
| Luteina + zeaxantyna | - | 24587.9 mg | - |
| Lykopenia | - | 3859.5 µg | - |
| Magnez | - | 116.43 mg | 31% |
| Maltos | - | 1.5 g | - |
| Mangan | - | 0.67 mg | - |
| Metionina | - | 0 g | - |
| Miedź | - | 0.37 mg | - |
| Molybdenum | - | 1.51 µg | - |
| Nikel | - | 0.02 mg | - |
| Nitrogeny | - | 0.03 g | - |
| Omega 3 | - | 0.35 g | - |
| Omega 6 | - | 0.82 g | - |
| Palmitic Acid | - | 0.02 g | - |
| Phytoen | - | 225 µg | - |
| Phytofluen | - | 150 µg | - |
| Popiół | - | 5.81 g | - |
| Potas | - | 932.97 mg | 47% |
| Prolina | - | 0.01 g | - |
| Retinol | - | 10.3 µg | - |
| Sacharoza | - | 0.58 g | - |
| Selen | - | 17.44 µg | 32% |
| Seryna | - | 0.01 g | - |
| Siarka | - | 22.81 mg | - |
| Skrobia | - | 0.16 g | - |
| Sorbitol | - | 1.5 g | - |
| Stearic Acid | - | 0.01 g | - |
| Sód | - | 568.48 mg | 28% |
| Sól | - | 1000.44 g | - |
| Tauryn | - | 0.15 mg | - |
| Treonina | - | 0.01 g | - |
| Tryptofan | - | 0 g | - |
| Tyrozyna | - | 0.01 g | - |
| Tłuszcz | - | 12.91 g | 18% |
| Tłuszcz, całkowity | - | 0.3 g | - |
| Valina | - | 0.01 g | - |
| Wapń | - | 379.85 mg | 47% |
| Witamina A | - | 1648.69 µg | 206% |
| Witamina B1 (Tiamina) | - | 0.3 mg | - |
| Witamina B12 (Cobalaminy) | - | 1.76 µg | - |
| Witamina B2 (Ryboflawina) | - | 0.57 mg | - |
| Witamina B3 (Niacyna) | - | 2.48 mg | - |
| Witamina B4 (Cholina) | - | 11.93 mg | - |
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) | - | 0.14 mg | - |
| Witamina B6 (Pyridoxyna) | - | 0.69 mg | - |
| Witamina B7 (Biotyna) | - | 0.75 mg | - |
| Witamina B8 (Inosytol) | - | 4.5 mg | - |
| Witamina B9 (Kwas foliowy) | - | 35.8 µg | - |
| Witamina C (Kwas askorbinowy) | - | 121.67 mg | - |
| Witamina D | - | 1.53 µg | 10% |
| Witamina D3 | - | 1.53 µg | - |
| Witamina E | - | 5.29 mg | 44% |
| Witamina K | - | 1005.77 µg | 1341% |
| Woda | - | 399.69 g | - |
| Węglowodany | - | 16.82 g | 6% |
| Węglowodany, całkowite | - | 5.4 g | - |
| Xylitol | - | 1.5 g | - |
| Zeaxanthin | - | 0.05 µg | - |
| Żelazo | - | 5.73 mg | 41% |
| β-Karoten | - | 12110.01 µg | - |
Nie znaleziono składnika
