Omlet malinowy
Żywność i napoje na bazie roślin
Żywność na bazie roślin
Tłuszcze
Tłuszcze roślinne
Produkty drzewa oliwnego
Oleje roślinne
Oliwa z oliwek
Omlet
10 min
Czas przygotowania
1
Porcja
5
Ilość składników potrzebnych do przygotowania
1582
Kalorie
1582 kcal
Zawiera 1582 kalorii na porcję.
40g
Białko/Porcja
119g
Tłuszcze/Porcja
87g
Węglowodany/Porcja
~
Błonnik/Porcja
Zawiera alergeny
B: 6.4g
T: 4.9g
W: 0.3g
B: 3.4g
T: 0.7g
W: 20.5g
B: 0.9g
T: 0.2g
W: 8.4g
B: 6.8g
T: 3.8g
W: 3g
B: 0.1g
T: 5g
W: 0g
Pokrycie zapotrzebowania
60%
Ten przepis pokrywa 60% Twojego dziennego zapotrzebowania na kalorie.
Przepis: 1582 kcal
•
Twoje zapotrzebowanie: 2638 kcal
Wybij jaja to miski i dodaj mąkę. Całość dobrze wymieszaj.
Przygotowanie przepisu
1
Wybij jaja to miski i dodaj mąkę. Całość dobrze wymieszaj.
2
Nagrzej patelnię.
Dodaj trochę oleju.
Smaż omlet z obu stron na złoty kolor.
3
Zmieszaj maliny z jogurtem i przełóż na omleta.
Gdy używasz mrożonych malin, w celu ich rozmrożenia przełóż je na patelnie i dodaj łyżeczkę curku.
Zmieszaj maliny z jogurtem i przełóż na omleta.
Gdy używasz mrożonych malin, w celu ich rozmrożenia przełóż je na patelnie i dodaj łyżeczkę curku.
Składniki odżywcze
Szczegółowy spis składników odżywczych
| Nazwa | Wszystkie porcje | Jedna porcja |
|---|---|---|
| Alanina | 0.6 g | 0.6 g |
| Alkoholu | 1 g | 1 g |
| Argentyna | 0.84 g | 0.84 g |
| Beta-kryptoksantyna | 1 µg | 1 µg |
| Beta-sitosterol | 157 mg | 157 mg |
| Białko | 39.8 g | 39.8 g |
| Białko roślinne | 2.3 g | 2.3 g |
| Białko zwierzęce | 13.5 g | 13.5 g |
| Bor | 1 mg | 1 mg |
| Błonnik | 19.7 g | 19.7 g |
| Błonnik nierozpuszczalne | 14 g | 14 g |
| Błonnik rozpuszczalny | 2.7 g | 2.7 g |
| Całkowity alkohol cukrowy | 1 g | 1 g |
| Chlor | 171 mg | 171 mg |
| Cholesterol | 373 mg | 373 mg |
| Chrom | 2 µg | 2 µg |
| Cobalt | 1 µg | 1 µg |
| Cukier | 10.4 g | 10.4 g |
| Cukier dodany | 1 g | 1 g |
| Cynk | 4.79 mg | 4.79 mg |
| Cysteina | 0.3 g | 0.3 g |
| Fenyloalanina | 0.64 g | 0.64 g |
| Fitosterol | 238 mg | 238 mg |
| Fluor | 1 mg | 1 mg |
| Fosfor | 700.5 mg | 700.5 mg |
| Fruktoza | 3.4 g | 3.4 g |
| Galaktyka | 1 g | 1 g |
| Glicyna | 0.4 g | 0.4 g |
| Glukoza | 2.67 g | 2.67 g |
| Glutamina | 0.1 g | 0.1 g |
| Histydyna | 0.32 g | 0.32 g |
| Index glikiemiczny | 32 µg | 32 µg |
| Inuliny | 1 g | 1 g |
| Izoleucyna | 0.74 g | 0.74 g |
| Jod | 3.5 µg | 3.5 µg |
| Karotyna Beta | 12 mg | 12 mg |
| Kempesterol | 1.5 g | 1.5 g |
| Kwas alfa-linolenowy | 0.85 g | 0.85 g |
| Kwas aspartyczny | 1.2 g | 1.2 g |
| Kwas cytrynowy | 0.9 mg | 0.9 mg |
| Kwas glutaminowy | 1.6 g | 1.6 g |
| Kwas kwinowy | 0.3 g | 0.3 g |
| Kwas linolowy | 11.01 g | 11.01 g |
| Kwas malinowy | 0.5 g | 0.5 g |
| Kwas oksalowy | 0.02 mg | 0.02 mg |
| Kwas oleinowy | 74.08 g | 74.08 g |
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone | 77.22 g | 77.22 g |
| Kwasy tłuszczowe nasycone | 22.67 g | 22.67 g |
| Kwasy tłuszczowe trans | 3.04 g | 3.04 g |
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone | 12.97 g | 12.97 g |
| Laktoza | 6 g | 6 g |
| Leucyna | 1.17 g | 1.17 g |
| Lizyna | 1.45 g | 1.45 g |
| Luteina + zeaxantyna | 140.4 mg | 140.4 mg |
| Magnez | 209.54 mg | 209.54 mg |
| Maltos | 1 g | 1 g |
| Mangan | 1.45 mg | 1.45 mg |
| Metionina | 0.41 g | 0.41 g |
| Miedź | 10.72 mg | 10.72 mg |
| Molybdenum | 2 µg | 2 µg |
| Natron | 17 g | 17 g |
| Nikel | 1 mg | 1 mg |
| Omega 3 | 0.88 g | 0.88 g |
| Omega 6 | 11.68 g | 11.68 g |
| Palmitic Acid | 15.7 g | 15.7 g |
| Popiół | 5 g | 5 g |
| Potas | 833.5 mg | 833.5 mg |
| Prolina | 0.5 g | 0.5 g |
| Retinol | 270 µg | 270 µg |
| Sacharoza | 2 g | 2 g |
| Selen | 48.25 µg | 48.25 µg |
| Seryna | 0.8 g | 0.8 g |
| Siarka | 1 mg | 1 mg |
| Skrobia | 0.1 g | 0.1 g |
| Sorbitol | 1 g | 1 g |
| Stearic Acid | 3 g | 3 g |
| Stigmasterol | 1.1 g | 1.1 g |
| Sód | 195 mg | 195 mg |
| Sól | 0.59 g | 0.59 g |
| Treonina | 0.53 g | 0.53 g |
| Tryptofan | 0.36 g | 0.36 g |
| Tyrozyna | 0.5 g | 0.5 g |
| Tłuszcz | 119.3 g | 119.3 g |
| Valina | 0.75 g | 0.75 g |
| Wapń | 266 mg | 266 mg |
| Witamina A | 302 µg | 302 µg |
| Witamina B1 (Tiamina) | 1.63 mg | 1.63 mg |
| Witamina B12 (Cobalaminy) | 5.73 µg | 5.73 µg |
| Witamina B2 (Ryboflawina) | 2.08 mg | 2.08 mg |
| Witamina B3 (Niacyna) | 6.08 mg | 6.08 mg |
| Witamina B4 (Cholina) | 305.3 mg | 305.3 mg |
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) | 3.76 mg | 3.76 mg |
| Witamina B6 (Pyridoxyna) | 1.57 mg | 1.57 mg |
| Witamina B7 (Biotyna) | 1 mg | 1 mg |
| Witamina B9 (Kwas foliowy) | 142.8 µg | 142.8 µg |
| Witamina C (Kwas askorbinowy) | 33.9 mg | 33.9 mg |
| Witamina D | 5 µg | 5 µg |
| Witamina D3 | 2 µg | 2 µg |
| Witamina E | 13.21 mg | 13.21 mg |
| Witamina K | 458.3 µg | 458.3 µg |
| Woda | 252 g | 252 g |
| Węglowodany | 87.2 g | 87.2 g |
| Xylitol | 1 g | 1 g |
| Żelazo | 5.5 mg | 5.5 mg |
| β-Karoten | 1 µg | 1 µg |
