Owsianka z karobem (wersja lżejsza, bez laktozy)
Lżejsza Wersja
Owiesny
Karob
Bez Laktozy
Bez Laktozy
~
Czas przygotowania
1
Porcja
5
Ilość składników potrzebnych do przygotowania
1532
Kalorie
1532 kcal
Zawiera 1532 kalorii na porcję.
43g
Białko/Porcja
61g
Tłuszcze/Porcja
202g
Węglowodany/Porcja
~
Błonnik/Porcja
B: 0.3g
T: 2.5g
W: 30.5g
60 Gram
(60 g)
•
61
61
kcal
B: 0.6g
T: 0.2g
W: 14.1g
B: 4.8g
T: 2.9g
W: 27.7g
B: 0.3g
T: 0g
W: 5.3g
B: 1.3g
T: 2.6g
W: 0.4g
Pokrycie zapotrzebowania
58%
Ten przepis pokrywa 58% Twojego dziennego zapotrzebowania na kalorie.
Przepis: 1532 kcal
•
Twoje zapotrzebowanie: 2638 kcal
Płatki zalewamy ok. 0,5 l wrzącej wody i odstawiamy pod przykryciem na kilka godzin. Następnie odlewamy z nich wodę. Zalewamy mlekiem i mieszamy z posiekanymi migdałami, pokrojonym na drobne kawałki bananem i karobem.
Przygotowanie przepisu
1
Płatki zalewamy ok. 0,5 l wrzącej wody i odstawiamy pod przykryciem na kilka godzin. Następnie odlewamy z nich wodę. Zalewamy mlekiem i mieszamy z posiekanymi migdałami, pokrojonym na drobne kawałki bananem i karobem.
Składniki odżywcze
Szczegółowy spis składników odżywczych
| Nazwa | Wszystkie porcje | Jedna porcja |
|---|---|---|
| Alanina | 1.4 g | 1.4 g |
| Argentyna | 3.21 g | 3.21 g |
| Beta-glukany | 4.6 g | 4.6 g |
| Betaina | 0.7 mg | 0.7 mg |
| Białko | 43.2 g | 43.2 g |
| Bor | 100.8 mg | 100.8 mg |
| Błonnik | 62 g | 62 g |
| Błonnik nierozpuszczalne | 18.1 g | 18.1 g |
| Błonnik rozpuszczalny | 3.8 g | 3.8 g |
| Całkowity alkohol cukrowy | 1 g | 1 g |
| Chlor | 116 mg | 116 mg |
| Chlor | 40 mg | 40 mg |
| Cholesterol | 4 mg | 4 mg |
| Chrom | 13 µg | 13 µg |
| Cobalt | 2 µg | 2 µg |
| Cukier | 78.9 g | 78.9 g |
| Cukier dodany | 1 g | 1 g |
| Cynk | 7.48 mg | 7.48 mg |
| Cysteina | 0.25 g | 0.25 g |
| Cysty | 0.25 g | 0.25 g |
| Fenyloalanina | 29.74 g | 29.74 g |
| Fitosterol | 160 mg | 160 mg |
| Fluor | 12 mg | 12 mg |
| Fosfor | 1072 mg | 1072 mg |
| Fruktoza | 5.1 g | 5.1 g |
| Galaktyka | 1 g | 1 g |
| Glicyna | 1.58 g | 1.58 g |
| Glukoza | 5.17 g | 5.17 g |
| Glutamina | 4.65 g | 4.65 g |
| Histydyna | 15.78 g | 15.78 g |
| Index glikiemiczny | 52 µg | 52 µg |
| Inuliny | 0.5 g | 0.5 g |
| Izoleucyna | 29.21 g | 29.21 g |
| Jod | 0.2 µg | 0.2 µg |
| Karotyna Beta | 26 mg | 26 mg |
| Krzemionka | 50.1 mg | 50.1 mg |
| Kwas alfa-linolenowy | 0.01 g | 0.01 g |
| Kwas aspartyczny | 2.31 g | 2.31 g |
| Kwas glutaminowy | 7.8 g | 7.8 g |
| Kwas linolowy | 11.3 g | 11.3 g |
| Kwas oksalowy | 44.5 mg | 44.5 mg |
| Kwas oleinowy | 31.4 g | 31.4 g |
| Kwasy tłuszczowe | 52.1 g | 52.1 g |
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone | 34.44 g | 34.44 g |
| Kwasy tłuszczowe nasycone | 5.77 g | 5.77 g |
| Kwasy tłuszczowe trans | 2 g | 2 g |
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone | 15.06 g | 15.06 g |
| Laktoza | 1 g | 1 g |
| Leucyna | 52.43 g | 52.43 g |
| Lizyna | 38.01 g | 38.01 g |
| Luteina + zeaxantyna | 203.5 mg | 203.5 mg |
| Magnez | 466 mg | 466 mg |
| Maltos | 0.1 g | 0.1 g |
| Mangan | 7.19 mg | 7.19 mg |
| Metionina | 8.39 g | 8.39 g |
| Miedź | 1.98 mg | 1.98 mg |
| Molybdenum | 32 µg | 32 µg |
| Natron | 1.1 g | 1.1 g |
| Nikel | 0 mg | 0 mg |
| Omega 3 | 0.16 g | 0.16 g |
| Omega 6 | 13.8 g | 13.8 g |
| Palmitic Acid | 3.1 g | 3.1 g |
| Popiół | 7.9 g | 7.9 g |
| Potas | 2326 mg | 2326 mg |
| Prolina | 1.62 g | 1.62 g |
| Sacharoza | 9.31 g | 9.31 g |
| Selen | 6.1 µg | 6.1 µg |
| Seryna | 1.37 g | 1.37 g |
| Siarka | 170 mg | 170 mg |
| Skrobia | 64.2 g | 64.2 g |
| Stearic Acid | 0.7 g | 0.7 g |
| Sód | 92 mg | 92 mg |
| Sól | 0.13 g | 0.13 g |
| Tokoferol beta | 0.03 mg | 0.03 mg |
| Tokoferol gamma | 0.68 mg | 0.68 mg |
| Treonina | 27.99 g | 27.99 g |
| Tryptofan | 11.41 g | 11.41 g |
| Tyrozyna | 0.82 g | 0.82 g |
| Tłuszcz | 61.3 g | 61.3 g |
| Valina | 39.53 g | 39.53 g |
| Wapń | 798 mg | 798 mg |
| Witamina A | 11 µg | 11 µg |
| Witamina B1 (Tiamina) | 0.69 mg | 0.69 mg |
| Witamina B12 (Cobalaminy) | 2.3 µg | 2.3 µg |
| Witamina B2 (Ryboflawina) | 1.4 mg | 1.4 mg |
| Witamina B3 (Niacyna) | 3.85 mg | 3.85 mg |
| Witamina B4 (Cholina) | 52.1 mg | 52.1 mg |
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) | 1.33 mg | 1.33 mg |
| Witamina B6 (Pyridoxyna) | 1 mg | 1 mg |
| Witamina B7 (Biotyna) | 50 mg | 50 mg |
| Witamina B9 (Kwas foliowy) | 107.9 µg | 107.9 µg |
| Witamina C (Kwas askorbinowy) | 11 mg | 11 mg |
| Witamina D | 2.2 µg | 2.2 µg |
| Witamina E | 28.3 mg | 28.3 mg |
| Witamina K | 742.7 µg | 742.7 µg |
| Woda | 183.4 g | 183.4 g |
| Węglowodany | 201.8 g | 201.8 g |
| Żelazo | 10.7 mg | 10.7 mg |
| β-Karoten | 0.3 µg | 0.3 µg |
