Day preview
Day 25
Bułka pełnoziarnista z jajkiem i dżemem porzeczkowym
08:00
464 kcal
B: 15g
T: 7.3g
W: 84.7g
Bułka pełnoziarnista z jajkiem i dżemem porzeczkowym
641 kcal
B: 21.8g
T: 8.5g
W: 126.8g
10 min
Ingredients are part of the recipe
Preparation of the recipe
(4)
-
1
Podpiec bułki i pokrój je.
Na wierzch połóż plastry jajka, dopraw solą i musztardą do smaku.
Drugą porcję posmaruj dżemem i posyp cynamonem, jeśli chcesz.
-
2
Toast the buns and slice them. Top with egg slices, season with salt and mustard to taste. Spread the second portion with jam and sprinkle with cinnamon, if desired.
-
3
Eat a banana.
-
4
Zjedz banana.
Nutrient summary for this day
Alanina
0.3g
Kwas alfa-linolenowy
0g
Argentyna
0.4g
Popiół
2g
Kwas aspartyczny
0.6g
Beta-kryptoksantyna
0µg
β-Karoten
5µg
Wapń
74.8mg
Węglowodany
84.8g
Karotyna Beta
31.2mg
Chlor
59.5mg
Chlor
81.6mg
Cholesterol
186mg
Chrom
0µg
Cobalt
0µg
Miedź
5.3mg
Cysteina
0.2g
Tłuszcz
7.3g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
3.1g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
1.5g
Kwasy tłuszczowe nasycone
1.9g
Kwasy tłuszczowe trans
0g
Błonnik
8.6g
Błonnik nierozpuszczalne
1.9g
Błonnik rozpuszczalny
1.2g
Fluor
0mg
Kwas foliowy
0.6µg
Fruktoza
6.4g
Index glikiemiczny
76.2µg
Glukoza
6.1g
Kwas glutaminowy
0.8g
Glicyna
0.2g
Histydyna
18.2g
Jod
0µg
Żelazo
3.6mg
Izoleucyna
34g
Kj
1895.7kJ
Kcal
452.8kcal
Laktoza
0.5g
Leucyna
60.6g
Kwas linolowy
0.6g
Luteina + zeaxantyna
26.6mg
Lizyna
44.9g
Magnez
97.7mg
Mangan
0.6mg
Metionina
9.8g
Molybdenum
0µg
Kwas oleinowy
2.1g
Omega 3
0.1g
Omega 6
0.8g
Palmitic Acid
1.1g
Fenyloalanina
33.9g
Fosfor
149.6mg
Potas
729.8mg
Prolina
0.3g
Białko
15g
Białko zwierzęce
6.4g
Białko roślinne
0.5g
Retinol
137.7µg
Sól
101.3g
Selen
17.1µg
Seryna
0.4g
Sód
551mg
Skrobia
6.5g
Stearic Acid
0.4g
Sacharoza
4.4g
Cukier
29.4g
Cukier dodany
4.5g
Treonina
32.7g
Całkowity alkohol cukrowy
0g
Tryptofan
13.3g
Tyrozyna
0.3g
Valina
46g
Witamina A
148.2µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.3mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
0.8µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.5mg
Witamina B3 (Niacyna)
3mg
Witamina B4 (Cholina)
149.4mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0.7mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.6mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
63.2µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
19.9mg
Witamina D
1µg
Witamina D3
1µg
Witamina E
1.2mg
Witamina K
1.1µg
Woda
173.5g
Cynk
1mg
Patelnia z kiełkami azjatyckimi, ryżem i polędwicą wieprzową
13:00
595 kcal
B: 45g
T: 24.6g
W: 48.3g
Patelnia z kiełkami azjatyckimi, ryżem i polędwicą wieprzową
473 kcal
B: 34.5g
T: 19.1g
W: 46.8g
20 min
Ingredients are part of the recipe
Preparation of the recipe
(4)
-
1
Przed przygotowaniem wypij sok pomidorowy z odrobiną Tabasco.
-
2
Before preparing, drink the tomato juice with a little Tabasco.
-
3
Cook the rice in salted water until al dente.
Dry-toast the sesame seeds in a pan.
Add the patted-dry, finely chopped mushrooms to the pan, followed by the bamboo shoots and finely chopped onions with a little oil.
Cut the pork into strips or small pieces.
Place the soy sauce in a small bowl and marinate the meat.
Add this to the vegetables in the pan and stir-fry briefly until the meat is cooked.
Season the dish with Asian spices or with salt, pepper, and soy sauce.
Serve with rice.
-
4
Ugotuj ryż w osolonej wodzie, aż będzie al dente.
Nasiona sezamu uprażyć na patelni.
Do patelni dodaj odsączone, drobno posiekane grzyby, pędy bambusa i drobno posiekaną cebulę oraz odrobinę oliwy.
Pokrój wieprzowinę w paski lub małe kawałki.
Wlej sos sojowy do małej miseczki i zamarynuj mięso.
Dodaj to do warzyw na patelni i smaż krótko, aż mięso będzie ugotowane.
Doprawić danie azjatyckimi przyprawami lub solą, pieprzem i sosem sojowym.
Danie podaje się z ryżem.
Nutrient summary for this day
Alanina
0.1g
Kwas alfa-linolenowy
0g
Argentyna
0.2g
Popiół
6.5g
Beta-sitosterol
23.5mg
Wapń
115.9mg
Kempesterol
5g
Węglowodany
48.3g
Karotyna Beta
794mg
Chlor
59.5mg
Chlor
825.5mg
Cholesterol
112mg
Chrom
2µg
Kwas cytrynowy
520mg
Cobalt
0µg
Miedź
0.9mg
Cysteina
0g
Tłuszcz
24.6g
Kwasy tłuszczowe
0g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
9.4g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
5.7g
Kwasy tłuszczowe nasycone
6.9g
Kwasy tłuszczowe trans
3.6g
Błonnik
11.5g
Błonnik nierozpuszczalne
4.3g
Błonnik rozpuszczalny
2.2g
Fluor
4mg
Fruktoza
4.4g
Index glikiemiczny
25.5µg
Glukoza
4.9g
Kwas glutaminowy
280.3g
Glicyna
0.1g
Histydyna
0g
Jod
4µg
Żelazo
5.5mg
Izoleucyna
0.1g
Kj
2157.6kJ
Kcal
571.1kcal
Laktoza
0.1g
Leucyna
0.1g
Lignina
0g
Kwas linolowy
2.1g
Luteina
17µg
Luteina + zeaxantyna
240mg
Lykopenia
18000µg
Lizyna
0.1g
Magnez
139.8mg
Kwas malinowy
20g
Mangan
1.3mg
Metionina
0g
Molybdenum
6µg
Natron
440g
Kwas oleinowy
2g
Omega 3
0.2g
Omega 6
5.2g
Kwas oksalowy
0.1mg
Palmitic Acid
0.5g
Fenyloalanina
0.1g
Fosfor
656.7mg
Fitosterol
40mg
Potas
2448.3mg
Prolina
0.1g
Białko
45g
Sól
104.1g
Selen
17.4µg
Seryna
0.1g
Sód
1703.8mg
Skrobia
13.3g
Stearic Acid
0.3g
Stigmasterol
2.5g
Sacharoza
3.8g
Cukier
19.7g
Cukier dodany
2g
Siarka
51mg
Treonina
0.1g
Tryptofan
0g
Tyrozyna
0.1g
Valina
0.1g
Witamina A
101.8µg
Witamina ARE
132µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.7mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
0.8µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.9mg
Witamina B3 (Niacyna)
15.1mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
2.4mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
1.6mg
Witamina B7 (Biotyna)
0.5mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
101.1µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
40.2mg
Witamina D
7.1µg
Witamina D3
0.1µg
Witamina E
3.2mg
Witamina K
443µg
Woda
697.2g
Zeaxanthin
8.5µg
Cynk
7.2mg
Low Carb Indyk z warzywami
17:00
495 kcal
B: 53.8g
T: 6.3g
W: 56g
Low Carb indyk z warzywami
620 kcal
B: 57.2g
T: 24.2g
W: 57.2g
40 min
Ingredients are part of the recipe
Preparation of the recipe
(6)
-
1
Cebulę obieramy, dzielimy na pół i kroimy w paski.
Pieczarki myjemy i kroimy w plasterki.
Na patelni rozgrzewamy 1 łyżkę oliwy z oliwek i podsmażamy pieczarki i cebulę.
-
2
Peel the onion, cut it in half and cut into strips.
Wash the mushrooms and cut into slices.
Heat 1 tablespoon of olive oil in the pan and fry the mushrooms and onion.
-
3
Wash the zucchini and cut into 1-2 cm thick strips.
Wash the bell peppers and cut into thin strips.
Add everything to the pan with the onions and fry.
-
4
Season everything in the pan with paprika powder, oregano, marjoram, tarragon, salt, and pepper.
Finally, you can optionally add some cream.
-
5
Rinse the meat with cold water.
Heat 1 tablespoon of olive oil in a pan and fry the meat, alternatively on an (electric) grill.
The meat can also be cut into small pieces.
Add a little salt and pepper to taste.
Serve the vegetables with the meat.
-
6
Mięso opłucz w zimnej wodzie.
Na patelni rozgrzewamy 1 łyżkę oliwy z oliwek i smażymy mięso na przemian na grillu (elektrycznym).
Mięso można również pokroić na mniejsze kawałki.
Dodaj trochę soli i pieprzu do smaku.
Warzywa podawać z mięsem.
Nutrient summary for this day
Alanina
2.4g
Kwas alfa-linolenowy
0.1g
Argentyna
2.4g
Popiół
9.2g
Kwas aspartyczny
3.8g
Beta-kryptoksantyna
1.4µg
Beta-glukany
0g
β-Karoten
1043µg
Beta-sitosterol
3.9mg
Bor
0.1mg
Wapń
215.4mg
Kempesterol
0.1g
Węglowodany
56g
Karotyna Alpha
0µg
Karotyna Beta
1342.3mg
Chlor
204.4mg
Chlor
74.1mg
Cholesterol
109.1mg
Chrom
2µg
Cobalt
0µg
Białko
38.4g
Miedź
1.4mg
Cysteina
0.6g
Energia
6.1kJ
Tłuszcz
6.3g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
2.6g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
1.5g
Kwasy tłuszczowe nasycone
1.2g
Kwasy tłuszczowe trans
1.4g
Błonnik
19.5g
Błonnik nierozpuszczalne
10.7g
Błonnik rozpuszczalny
6.8g
Fluor
0mg
Foliany
5.5µg
Kwas foliowy
21.3µg
Fruktoza
11g
Index glikiemiczny
136.4µg
Glukoza
10.9g
Kwas glutaminowy
5.9g
Glutamina
2g
Glicyna
2.2g
Histydyna
1.4g
Hydroxyproliny
0.2g
Jod
0µg
Żelazo
8.9mg
Izoleucyna
1.8g
Kj
2081.9kJ
Kcal
491.8kcal
Leucyna
3g
Lignina
0.2g
Kwas linolowy
0.5g
Luteina
17µg
Luteina + zeaxantyna
7295mg
Lykopenia
0.1µg
Lizyna
3.6g
Magnez
277.7mg
Mangan
1.9mg
Metionina
1g
Molybdenum
2µg
Nikel
0mg
Kwas oleinowy
1.8g
Omega 3
0.3g
Omega 6
1.5g
Kwas oksalowy
3.4mg
Palmitic Acid
0.3g
Fenyloalanina
1.6g
Fosfor
966.2mg
Phytoen
0.2µg
Phytofluen
0.1µg
Fitosterol
6.9mg
Potas
3549.6mg
Prolina
1.8g
Białko
53.8g
Białko zwierzęce
38.4g
Białko roślinne
2.2g
Sól
0.3g
Selen
71.6µg
Seryna
1.6g
Sód
137.5mg
Skrobia
3.2g
Stearic Acid
0.1g
Stigmasterol
0g
Sacharoza
7.7g
Cukier
30.6g
Cukier dodany
0g
Siarka
96.9mg
Tauryn
2mg
Treonina
1.8g
Węglowodany, całkowite
3.3g
Tłuszcz, całkowity
1.4g
Białko
38.4g
Całkowity alkohol cukrowy
0g
Tryptofan
0.6g
Tyrozyna
1.4g
Valina
2.2g
Witamina A
854.7µg
Witamina ARE
8.1µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.8mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
2.7µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
1.4mg
Witamina B3 (Niacyna)
20.9mg
Witamina B4 (Cholina)
141.7mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
5.1mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
2.7mg
Witamina B7 (Biotyna)
0mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
268.8µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
334.1mg
Witamina D
3.1µg
Witamina E
4.9mg
Witamina K
59.8µg
Woda
1176g
Witamina B8 (Inosytol)
1mg
Zeaxanthin
9.5µg
Cynk
5.1mg
For Trainees
Similar Diet Plans
Discover other diet plans with similar goals and nutrients.
For Trainees
Latest Diets
Discover other diet plans with similar goals and nutrients.
Find the right nutrition plan in a few steps
Take a few steps with the Nutrition Plan Assistant to find the best nutrition plan for you.