Day preview
Day 4
Bułka z serem i jogurtem malinowo-jabłkowym
08:00
628 kcal
B: 35.8g
T: 19.5g
W: 77.3g
Bułka z serem i jogurtem malinowo-jabłkowym
638 kcal
B: 36.1g
T: 19.9g
W: 86.9g
5 min
Ingredients are part of the recipe
Preparation of the recipe
(4)
-
1
Przekrój bułkę na pół, podpiecz ją, posmaruj koncentratem pomidorowym i posyp serem. Złóż i przetnij na pół.
-
2
Cut the bun in half, toast it, spread it with tomato paste, and top it with cheese. Fold it over and cut it in half.
-
3
Puree the raspberries with the yogurt. Season with lemon juice and cinnamon.
Cut the apple into small pieces and mix everything together.
-
4
Zmiksuj maliny z jogurtem. Doprawić sokiem z cytryny i cynamonem.
Pokrój jabłko na małe kawałki i wymieszaj wszystko razem.
Ingredients
Nutrient summary for this day
Kwasowość
0.3g
Alkoholu
0.8g
Kwas alfa-linolenowy
0.1g
Argentyna
0g
Popiół
3.8g
Beta-kryptoksantyna
45.5µg
Beta-sitosterol
9.8mg
Bor
0.8mg
Wapń
462.9mg
Kempesterol
1.1g
Węglowodany
77.3g
Karotyna Beta
1083.6mg
Chlor
1.1mg
Chlor
220.7mg
Cholesterol
34.4mg
Chrom
0.8µg
Kwas cytrynowy
1.3mg
Cobalt
0.7µg
Miedź
0.2mg
Tłuszcz
19.5g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
5.7g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
1.5g
Kwasy tłuszczowe nasycone
10.7g
Kwasy tłuszczowe trans
2.2g
Błonnik
14.4g
Błonnik nierozpuszczalne
5.9g
Błonnik rozpuszczalny
1.7g
Fluor
4.1mg
Fruktoza
9.3g
Galaktyka
0.7g
Index glikiemiczny
58.4µg
Glukoza
5.4g
Kwas glutaminowy
0.3g
Glutamina
0.1g
Histydyna
0g
Inuliny
0.7g
Jod
4.7µg
Żelazo
3.5mg
Izoleucyna
0g
Kj
2442.2kJ
Kcal
583.5kcal
Laktoza
6.7g
Leucyna
0.1g
Kwas linolowy
0.1g
Luteina + zeaxantyna
172.7mg
Lykopenia
6.6µg
Lizyna
0g
Magnez
103mg
Kwas malinowy
1g
Maltos
0.7g
Mangan
0.4mg
Metionina
0g
Molybdenum
2.7µg
Nikel
0.8mg
Kwas oleinowy
0g
Omega 3
0.1g
Omega 6
0.4g
Kwas oksalowy
0.1mg
Palmitic Acid
0g
Fenyloalanina
0g
Fosfor
442.6mg
Fitosterol
12.6mg
Potas
1081.7mg
Białko
35.8g
Białko zwierzęce
0.7g
Białko roślinne
0.9g
Kwas kwinowy
0.3g
Sól
1.6g
Selen
25.1µg
Krzemionka
0.1mg
Sód
629.5mg
Sorbitol
1.7g
Skrobia
0.1g
Stearic Acid
1g
Stigmasterol
0.8g
Sacharoza
4.1g
Cukier
26g
Cukier dodany
0.1g
Siarka
0.7mg
Treonina
0g
Całkowity alkohol cukrowy
1.8g
Tryptofan
0g
Valina
0g
Witamina A
278.9µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.4mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
3.9µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.9mg
Witamina B3 (Niacyna)
3.8mg
Witamina B4 (Cholina)
12mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
1.1mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.4mg
Witamina B7 (Biotyna)
1mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
55.9µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
46.6mg
Witamina D
1.8µg
Witamina D3
0.1µg
Witamina E
2mg
Witamina K
9.7µg
Woda
319.8g
Xylitol
0.7g
Cynk
2.8mg
Sznycel wieprzowy z ziemniakami, groszkiem i marchewką oraz jogurtem pomarańczowym
13:00
844 kcal
B: 56.3g
T: 25.7g
W: 96.8g
Sznycel wieprzowy z ziemniakami, groszkiem, marchewką i jogurtem pomarańczowym
1148 kcal
B: 55.7g
T: 28.3g
W: 171.4g
25 min
Ingredients are part of the recipe
Preparation of the recipe
(5)
-
1
Przed przygotowaniem wypij sok pomidorowy z odrobiną Tabasco.
-
2
Before preparing, drink the tomato juice with a little Tabasco.
-
3
Boil the potatoes with a little salt.
Cook the peas and carrots until al dente. If using frozen potatoes, simply heat them in a pan with a little water.
Season the vegetables with salt and pepper, along with a little mustard.
Season the meat with pepper and fry in a pan with a little oil for 3 minutes on each side, then add salt at the end.
-
4
Peel the orange and cut it into small pieces.
Mix the yogurt with the orange and season with orange juice.
-
5
Obierz pomarańczę i pokrój ją na małe kawałki.
Jogurt wymieszaj z pomarańczą i dopraw sokiem pomarańczowym.
Nutrient summary for this day
Kwasowość
0.2g
Alanina
0.2g
Alkoholu
2.3g
Kwas alfa-linolenowy
0g
Alpha-kryptoksantyna
2.3µg
Argentyna
0.2g
Popiół
8.1g
Kwas aspartyczny
0.8g
Beta-kryptoksantyna
141.9µg
Beta-glukany
1g
Beta-sitosterol
27.3mg
Bor
0.4mg
Wapń
394.8mg
Węglowodany
96.8g
Karotyna Beta
9164.3mg
Chlor
179.1mg
Chlor
931.7mg
Cholesterol
92.6mg
Chrom
2.2µg
Kwas cytrynowy
1421.1mg
Cobalt
0µg
Miedź
0.9mg
Cysteina
0.1g
Tłuszcz
25.7g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
10g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
2.5g
Kwasy tłuszczowe nasycone
11.1g
Kwasy tłuszczowe trans
7.5g
Błonnik
20.9g
Błonnik nierozpuszczalne
12.3g
Błonnik rozpuszczalny
6g
Fluor
4.1mg
Kwas foliowy
19µg
Fruktoza
7.6g
Galaktyka
2.3g
Index glikiemiczny
284.3µg
Glukoza
7.1g
Kwas glutaminowy
280.5g
Glicyna
0.1g
Histydyna
0.1g
Nierozpuszczalne błonnik
2.4g
Jod
17.1µg
Żelazo
6.1mg
Izoleucyna
0.1g
Kj
3358.5kJ
Kcal
802.9kcal
Laktoza
8.3g
Leucyna
0.2g
Kwas linolowy
0.4g
Luteina
1300µg
Luteina + zeaxantyna
673.6mg
Lykopenia
18000.1µg
Lizyna
0.3g
Magnez
195.9mg
Kwas malinowy
357.6g
Maltos
2.3g
Mangan
1.3mg
Metionina
0.1g
Molybdenum
25.6µg
Natron
440g
Nikel
0.1mg
Nitrogeny
0.7g
Kwas oleinowy
1.8g
Omega 3
0.2g
Omega 6
1.9g
Kwas oksalowy
61.3mg
Palmitic Acid
0.4g
Ph
13.1µg
Fenyloalanina
0.2g
Fosfor
866.6mg
Fitosterol
40mg
Potas
2934.1mg
Prolina
0.1g
Białko
56.3g
Kwas kwinowy
0g
Sól
202g
Selen
25.2µg
Seryna
0.2g
Krzemionka
2.3mg
Sód
899.5mg
Rozpuszczalny błonnik
1.2g
Skrobia
46.6g
Stearic Acid
0.1g
Sacharoza
10.4g
Cukier
33.7g
Cukry alkoholowe
1g
Cukier dodany
4.3g
Siarka
78.8mg
Treonina
0.1g
Węglowodany, całkowite
9.6g
Tłuszcz, całkowity
0.2g
Białko
0.9g
Całkowity alkohol cukrowy
3.3g
Tryptofan
0.1g
Tyrozyna
0.1g
Valina
0.2g
Witamina A
1881.2µg
Witamina ARE
132µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.9mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
5.7µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
1.2mg
Witamina B3 (Niacyna)
12.4mg
Witamina B4 (Cholina)
35.8mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
2.2mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
1.9mg
Witamina B7 (Biotyna)
0.9mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
163.1µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
154.1mg
Witamina D
4.5µg
Witamina D3
1µg
Witamina E
3mg
Witamina K
486µg
Woda
837.4g
Zeaxanthin
220µg
Cynk
6.7mg
Sałatka z pomidorów i ogórków z fetą i jogurtem waniliowym
17:00
357 kcal
B: 26.7g
T: 17.5g
W: 23.1g
Sałatka z pomidorów, ogórków, fetą i jogurtem waniliowym
453 kcal
B: 33.5g
T: 26.6g
W: 23.5g
5 min
Ingredients are part of the recipe
Preparation of the recipe
(4)
-
1
Pokrój pomidory i ogórki w plasterki. Pokrój ser feta na małe kawałki i wymieszaj z octem balsamicznym i oliwą, dodaj posiekane zioła, dopraw solą i pieprzem.
Wymieszaj ogórki, pomidory i marynatę.
-
2
Slice the tomatoes and cucumbers. Finely chop the feta and mix with balsamic vinegar and oil. Add the chopped herbs and season with salt and pepper.
Mix the cucumbers, tomatoes, and marinade.
-
3
Mix the yogurt with the vanilla pulp and eat.
-
4
Jogurt wymieszać z miąższem waniliowym i zjeść.
Nutrient summary for this day
Kwasowość
0.7g
Alanina
51g
Alkoholu
1.7g
Kwas alfa-linolenowy
0g
Argentyna
59.5g
Popiół
4.7g
Kwas aspartyczny
153g
Beta-kryptoksantyna
17µg
Beta-glukany
0g
β-Karoten
846.3µg
Beta-sitosterol
14mg
Bor
0.2mg
Wapń
382.7mg
Kempesterol
0.9g
Węglowodany
23.1g
Karotyna Alpha
171.7µg
Karotyna Beta
763.4mg
Chlor
318.1mg
Chlor
75.6mg
Cholesterol
36.4mg
Chrom
1.7µg
Kwas cytrynowy
0.7mg
Cobalt
1.7µg
Miedź
0.4mg
Cysteina
8.5g
Tłuszcz
17.5g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
5.9g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
1.1g
Kwasy tłuszczowe nasycone
9.3g
Kwasy tłuszczowe trans
1.8g
Błonnik
5g
Błonnik nierozpuszczalne
2.3g
Błonnik rozpuszczalny
1g
Fluor
1.8mg
Kwas foliowy
32.2µg
Fruktoza
3.7g
Galaktyka
1.7g
Index glikiemiczny
65.8µg
Glukoza
3.7g
Kwas glutaminowy
248.2g
Glutamina
102g
Glicyna
42.5g
Histydyna
25.5g
Hydroxyproliny
1.7g
Inuliny
0g
Jod
1.7µg
Żelazo
2mg
Izoleucyna
42.5g
Kj
1403kJ
Kcal
342.7kcal
Laktoza
7.9g
Leucyna
68g
Kwas linolowy
0.2g
Luteina
0µg
Luteina + zeaxantyna
492.7mg
Lykopenia
4374.1µg
Lizyna
68g
Magnez
61.2mg
Kwas malinowy
0.2g
Maltos
1.7g
Mangan
0.3mg
Metionina
17g
Molybdenum
1.7µg
Nikel
1.7mg
Nitrogeny
23.8g
Kwas oleinowy
1.8g
Omega 3
0g
Omega 6
0.4g
Kwas oksalowy
17.5mg
Palmitic Acid
0.3g
Fenyloalanina
51g
Fosfor
457.4mg
Phytoen
5100µg
Phytofluen
510µg
Fitosterol
18mg
Polyols
1.7g
Potas
1070.7mg
Prolina
42.5g
Białko
26.7g
Białko zwierzęce
3.4g
Białko roślinne
0.1g
Kwas kwinowy
0g
Sól
420.3g
Selen
26.7µg
Seryna
51g
Krzemionka
1.7mg
Sód
274.7mg
Skrobia
0.2g
Stearic Acid
0.1g
Stigmasterol
0.5g
Sacharoza
0.4g
Cukier
16g
Cukry alkoholowe
1.7g
Cukier dodany
1.7g
Siarka
21.8mg
Tauryn
1.7mg
Treonina
42.5g
Węglowodany, całkowite
6.3g
Tłuszcz, całkowity
0.4g
Białko
1.6g
Całkowity alkohol cukrowy
0.1g
Tryptofan
17g
Tyrozyna
34g
Valina
59.5g
Witamina A
338.1µg
Witamina ARE
13.6µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.3mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
5.5µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.9mg
Witamina B3 (Niacyna)
2.2mg
Witamina B4 (Cholina)
11.8mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
1.4mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.5mg
Witamina B7 (Biotyna)
2.6mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
34.2µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
61mg
Witamina D
3.7µg
Witamina E
2.8mg
Witamina K
102.4µg
Woda
466.9g
Witamina B8 (Inosytol)
34mg
Zeaxanthin
0µg
Cynk
2.5mg
For Trainees
Similar Diet Plans
Discover other diet plans with similar goals and nutrients.
For Trainees
Latest Diets
Discover other diet plans with similar goals and nutrients.
Find the right nutrition plan in a few steps
Take a few steps with the Nutrition Plan Assistant to find the best nutrition plan for you.