Day preview
Day 15
Bułka z łososiem
08:00
453 kcal
B: 16.2g
T: 9.5g
W: 75.6g
Bułka z łososiem
434 kcal
B: 16.9g
T: 9.5g
W: 75.2g
5 min
Ingredients are part of the recipe
Preparation of the recipe
(4)
-
1
Przekrój bułki na pół, zapiecz je, posmaruj lekko masłem i jedną połowę pokryj łososiem, a drugą dżemem.
-
2
Cut the rolls in half, toast them, spread them lightly with butter and cover one half with salmon, the other half with the jam.
-
3
Eat an apple.
-
4
Zjedz jabłko.
Nutrient summary for this day
Kwas alfa-linolenowy
0g
Popiół
2.1g
Beta-kryptoksantyna
19.8µg
β-Karoten
22.5µg
Bor
0.2mg
Wapń
40.4mg
Węglowodany
75.6g
Karotyna Beta
45mg
Chlor
2.4mg
Chlor
4.9mg
Cholesterol
43.3mg
Chrom
0.4µg
Cobalt
0.4µg
Miedź
0.1mg
Tłuszcz
9.6g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
2.9g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
1.6g
Kwasy tłuszczowe nasycone
3.7g
Kwasy tłuszczowe trans
2.7g
Błonnik
9.3g
Błonnik nierozpuszczalne
2.7g
Błonnik rozpuszczalny
1.1g
Fluor
6.3mg
Fruktoza
13g
Index glikiemiczny
80.1µg
Glukoza
6.1g
Jod
11µg
Żelazo
2.7mg
Kj
1861.4kJ
Kcal
444.5kcal
Laktoza
0g
Kwas linolowy
0.1g
Luteina + zeaxantyna
52.2mg
Magnez
56.4mg
Kwas malinowy
0.9g
Mangan
0.2mg
Molybdenum
0.4µg
Kwas oleinowy
0g
Omega 3
0.8g
Omega 6
0.2g
Palmitic Acid
0g
Fosfor
120.4mg
Potas
528.3mg
Białko
16.2g
Kwas kwinowy
0.2g
Retinol
38µg
Sól
2.4g
Selen
14.8µg
Sód
952.4mg
Sorbitol
6.3g
Skrobia
0.1g
Stearic Acid
1.8g
Sacharoza
6.7g
Cukier
27.7g
Cukier dodany
3g
Siarka
0.4mg
Tauryn
0.4mg
Całkowity alkohol cukrowy
7.8g
Witamina A
60.2µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.4mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
3.3µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.2mg
Witamina B3 (Niacyna)
5.4mg
Witamina B4 (Cholina)
32.1mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0.4mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.4mg
Witamina B7 (Biotyna)
0.5mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
22.2µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
20.4mg
Witamina D
7.3µg
Witamina D3
0µg
Witamina E
1.9mg
Witamina K
4.4µg
Woda
222g
Xylitol
1.5g
Cynk
0.5mg
Koktajl orzechowo-kokosowy
12:00
481 kcal
B: 25.4g
T: 21.4g
W: 46.5g
Koktajl orzechowo-kokosowy
298 kcal
B: 21.8g
T: 13.2g
W: 27.1g
2 min
Ingredients are part of the recipe
Preparation of the recipe
(2)
-
1
Zblenduj wszystkie składniki na gładką masę.
-
2
Blend all ingredients until smooth.
Nutrient summary for this day
Kwasowość
0g
Alanina
0.2g
Alkoholu
0.1g
Kwas alfa-linolenowy
0g
Argentyna
0.6g
Popiół
2.9g
Kwas aspartyczny
0.6g
β-Karoten
0.1µg
Beta-sitosterol
25.2mg
Betaina
0.2mg
Bor
0.2mg
Wapń
681.2mg
Kalorie
52.8kcal
Capric Acid
0.3g
Caprylic Acid
0.4g
Węglowodany
46.5g
Karotyna Beta
64mg
Chlor
3.6mg
Chlor
0.2mg
Cholesterol
12.3mg
Chrom
0µg
Cobalt
0.2µg
Miedź
0.4mg
Cysteina
0.1g
Energia
220.8kJ
Tłuszcz
21.4g
Kwasy tłuszczowe
0.3g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
9.5g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
4g
Kwasy tłuszczowe nasycone
5.8g
Kwasy tłuszczowe trans
2.7g
Błonnik
10.8g
Błonnik nierozpuszczalne
4.1g
Błonnik rozpuszczalny
0.7g
Fluor
0mg
Kwas foliowy
12µg
Fruktoza
10g
Galaktyka
0g
Index glikiemiczny
109.8µg
Glukoza
9.8g
Kwas glutaminowy
1.1g
Glicyna
0.3g
Histydyna
0.1g
Hydroxyproliny
0.2g
Inuliny
0.1g
Jod
0µg
Żelazo
2.4mg
Izoleucyna
0.2g
Kj
1394.1kJ
Kcal
447.3kcal
Laktoza
6.2g
Lauric Acid
2.4g
Leucyna
0.4g
Lignina
0.1g
Kwas linolowy
0.1g
Luteina
160µg
Luteina + zeaxantyna
1mg
Lizyna
0.1g
Magnez
112.3mg
Maltos
0g
Mangan
1.4mg
Metionina
0.1g
Molybdenum
0µg
Myristic Acid
0.8g
Nikel
0mg
Kwas oleinowy
0.3g
Omega 3
0.2g
Omega 6
3.5g
Kwas oksalowy
10.8mg
Palmitic Acid
0.4g
Fenyloalanina
0.3g
Fosfor
436.3mg
Fitosterol
35.6mg
Potas
745.5mg
Prolina
0.2g
Białko
25.5g
Białko zwierzęce
0.2g
Białko roślinne
4.8g
Sól
0.6g
Tłuszcz nasycony
4.3g
Selen
11.8µg
Seryna
0.2g
Sód
235.6mg
Skrobia
0.2g
Stearic Acid
0.2g
Sacharoza
1.7g
Cukier
31.2g
Cukier dodany
2.6g
Siarka
50.4mg
Teobromina
0.1mg
Treonina
0.2g
Tokoferol gamma
0.2mg
Węglowodany, całkowite
2.2g
Tłuszcz, całkowity
5.1g
Białko
0.5g
Całkowity alkohol cukrowy
0.1g
Tryptofan
0.1g
Tyrozyna
0.1g
Valina
0.2g
Witamina A
120.3µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.2mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
2.1µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.6mg
Witamina B3 (Niacyna)
1.2mg
Witamina B4 (Cholina)
13.4mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0.4mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.2mg
Witamina B7 (Biotyna)
0.2mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
16µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
24.1mg
Witamina D
2.5µg
Witamina D3
0.1µg
Witamina E
12.5mg
Witamina K
39.8µg
Woda
537.2g
Zeaxanthin
350µg
Cynk
4.4mg
Polędwiczki wieprzowe z warzywami
16:00
918 kcal
B: 68.5g
T: 41.5g
W: 67.5g
Polędwiczki wieprzowe z warzywami
1417 kcal
B: 97.2g
T: 62.8g
W: 128.2g
30 min
Ingredients are part of the recipe
Preparation of the recipe
(6)
-
1
Umyj mięso pod bieżącą zimną wodą.
Pokrój w plastry o grubości 3 cm.
Przypraw mięso ziołami i pieprzem.
Umyj warzywa.
Pieczarki pokrój w plastry.
Cukinie i paprykę w kostkę.
-
2
Wash the meat under cold running water.
Cut into 3 cm thick slices.
Season the meat with herbs and pepper.
Wash the vegetables.
Cut the mushrooms into slices.
Dice the zucchini and peppers.
-
3
Heat the pan, once hot, pour a little oil and fry the meat on both sides for 2 minutes each.
-
4
Remove the meat from the pan.
In the same pan, add the vegetables and fry them a little.
When the vegetables are soft, season with a little sweet paprika, add the meat.
Mix everything. Add a little water (about 100ml) and simmer on low heat for 15 minutes.
-
5
In the meantime, while the vegetables and meat are crumbling, prepare the rice and cook according to the instructions on the package.
-
6
W międzyczasie gdy warzywa z mięsem kruszeją, nastaw ryż i ugotuj go zgodnie z przepisem na opakowaniu.
Nutrient summary for this day
Kwas alfa-linolenowy
0.1g
Popiół
6g
β-Karoten
1.5µg
Beta-sitosterol
14.3mg
Wapń
131.4mg
Węglowodany
67.5g
Karotyna Beta
472.5mg
Chlor
211.5mg
Chlor
382.2mg
Cholesterol
196.5mg
Chrom
0µg
Cobalt
0µg
Miedź
0.9mg
Cysteina
0.8g
Tłuszcz
41.5g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
22.2g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
3.7g
Kwasy tłuszczowe nasycone
12.3g
Kwasy tłuszczowe trans
1.4g
Błonnik
12.7g
Błonnik nierozpuszczalne
4.4g
Błonnik rozpuszczalny
2.4g
Fluor
0mg
Kwas foliowy
10.2µg
Fruktoza
4g
Index glikiemiczny
67.8µg
Glukoza
3.5g
Histydyna
2g
Jod
0µg
Żelazo
6.3mg
Izoleucyna
2.7g
Kj
4003.5kJ
Kcal
963.3kcal
Leucyna
4.6g
Kwas linolowy
1.1g
Luteina + zeaxantyna
2700.7mg
Lizyna
5.1g
Magnez
157.8mg
Mangan
1.2mg
Metionina
1.4g
Molybdenum
0µg
Kwas oleinowy
7g
Omega 3
0.3g
Omega 6
3.4g
Palmitic Acid
1.4g
Fenyloalanina
2.4g
Fosfor
872.9mg
Fitosterol
22mg
Potas
2185.2mg
Białko
68.5g
Sól
211.7g
Selen
106.3µg
Sód
4764.6mg
Skrobia
39.4g
Stearic Acid
0.2g
Sacharoza
1.7g
Cukier
12.4g
Siarka
20.5mg
Treonina
2.5g
Tryptofan
0.8g
Valina
3.4g
Witamina A
296.9µg
Witamina B1 (Tiamina)
3mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
2.3µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
1.2mg
Witamina B3 (Niacyna)
25.6mg
Witamina B4 (Cholina)
225mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
4.2mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
2.4mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
99.5µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
241.7mg
Witamina D
2.8µg
Witamina E
7mg
Witamina K
43.9µg
Woda
569.9g
Cynk
8.2mg
Chrupiąca sałatka z serem feta
20:00
407 kcal
B: 20.4g
T: 19.9g
W: 36.5g
Chrupiąca sałatka z serem feta
346 kcal
B: 21.1g
T: 13.4g
W: 37.7g
15 min
Ingredients are part of the recipe
Preparation of the recipe
(4)
-
1
Chleb pokrój w kostkę.
Ser typu feta także pokrój w kostkę.
Na patelni z odrobiną oliwy przypiecz chleb aby stał się chrupki.
-
2
Cut the bread into cubes. Also cut the feta cheese into cubes. In a pan with a little olive oil, toast the bread until it becomes crispy.
-
3
Tear the lettuce leaves into pieces with your hands.
Pour the sauce over everything.
Add the cheese and croutons.
-
4
Liście sałaty porwij rękoma na kawałki.
Polej całość sosem.
Dodaj ser i grzanki.
Nutrient summary for this day
Kwas alfa-linolenowy
0.5g
Argentyna
0g
Popiół
4.5g
Beta-kryptoksantyna
14µg
β-Karoten
1130.6µg
Bor
0mg
Wapń
323.8mg
Węglowodany
36.5g
Chlor
411.7mg
Chlor
71.5mg
Cholesterol
57.3mg
Chrom
0.3µg
Kwas cytrynowy
0mg
Cobalt
0µg
Miedź
0.2mg
Tłuszcz
19.9g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
5g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
5.5g
Kwasy tłuszczowe nasycone
7.8g
Kwasy tłuszczowe trans
1.1g
Błonnik
8.3g
Błonnik nierozpuszczalne
5.1g
Błonnik rozpuszczalny
2.2g
Fluor
0mg
Kwas foliowy
17.4µg
Fruktoza
1.3g
Index glikiemiczny
46µg
Glukoza
1.5g
Glutamina
0g
Histydyna
0g
Jod
1.2µg
Żelazo
2.7mg
Izoleucyna
0g
Kj
1729.7kJ
Kcal
414.3kcal
Laktoza
2.4g
Leucyna
0g
Lignina
0.2g
Kwas linolowy
3.1g
Luteina + zeaxantyna
871mg
Lizyna
0g
Magnez
68.1mg
Kwas malinowy
0g
Mangan
1.5mg
Metionina
0g
Molybdenum
1µg
Natron
41g
Nikel
0mg
Azotan
600mg
Nitrogeny
0g
Kwas oleinowy
1.8g
Omega 3
0.6g
Omega 6
4.5g
Kwas oksalowy
10.5mg
Palmitic Acid
1g
Fenyloalanina
0g
Fosfor
391.9mg
Fitosterol
6mg
Potas
483.5mg
Białko
20.4g
Białko zwierzęce
6.8g
Kwas kwinowy
0g
Retinol
0.9µg
Sól
541.1g
Selen
20.7µg
Krzemionka
0.6mg
Sód
676.3mg
Skrobia
24.1g
Stearic Acid
0.2g
Sacharoza
1.1g
Cukier
6.4g
Cukier dodany
0.6g
Siarka
31.5mg
Treonina
0g
Węglowodany, całkowite
0.1g
Tłuszcz, całkowity
7.5g
Białko
0.1g
Całkowity alkohol cukrowy
0.6g
Tryptofan
0g
Valina
0g
Witamina A
168.6µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.2mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
1.5µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.4mg
Witamina B3 (Niacyna)
0.7mg
Witamina B4 (Cholina)
5.4mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0.7mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.2mg
Witamina B7 (Biotyna)
0.1mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
42.7µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
19.2mg
Witamina D
0.8µg
Witamina E
1.4mg
Witamina K
68.8µg
Woda
188.8g
Cynk
2.5mg
For Trainees
Similar Diet Plans
Discover other diet plans with similar goals and nutrients.
For Trainees
Latest Diets
Discover other diet plans with similar goals and nutrients.
Find the right nutrition plan in a few steps
Take a few steps with the Nutrition Plan Assistant to find the best nutrition plan for you.