Day preview
Day 4
Bułka z serem i jogurtem malinowo-jabłkowym
08:00
590 kcal
B: 32.9g
T: 16.6g
W: 77.2g
Bułka z serem i jogurtem malinowo-jabłkowym
638 kcal
B: 36.1g
T: 19.9g
W: 86.9g
5 min
Ingredients are part of the recipe
Preparation of the recipe
(4)
-
1
Przekrój bułkę na pół, podpiecz ją, posmaruj koncentratem pomidorowym i posyp serem. Złóż i przetnij na pół.
-
2
Cut the bun in half, toast it, spread it with tomato paste, and top it with cheese. Fold it over and cut it in half.
-
3
Puree the raspberries with the yogurt. Season with lemon juice and cinnamon.
Cut the apple into small pieces and mix everything together.
-
4
Zmiksuj maliny z jogurtem. Doprawić sokiem z cytryny i cynamonem.
Pokrój jabłko na małe kawałki i wymieszaj wszystko razem.
Ingredients
Nutrient summary for this day
Kwasowość
0.3g
Alkoholu
0.8g
Kwas alfa-linolenowy
0.1g
Argentyna
0g
Popiół
3.4g
Beta-kryptoksantyna
45.5µg
Beta-sitosterol
9.8mg
Bor
0.8mg
Wapń
379.4mg
Kempesterol
1.1g
Węglowodany
77.2g
Karotyna Beta
1083.6mg
Chlor
1.1mg
Chlor
110.7mg
Cholesterol
26.1mg
Chrom
0.8µg
Kwas cytrynowy
1.3mg
Cobalt
0.7µg
Miedź
0.2mg
Tłuszcz
16.6g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
4.8g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
1.4g
Kwasy tłuszczowe nasycone
8.9g
Kwasy tłuszczowe trans
2.1g
Błonnik
14.3g
Błonnik nierozpuszczalne
5.9g
Błonnik rozpuszczalny
1.7g
Fluor
4.1mg
Fruktoza
9.3g
Galaktyka
0.7g
Index glikiemiczny
58.4µg
Glukoza
5.4g
Kwas glutaminowy
0.3g
Glutamina
0.1g
Histydyna
0g
Inuliny
0.7g
Jod
2.7µg
Żelazo
3.5mg
Izoleucyna
0g
Kj
2283.2kJ
Kcal
545.5kcal
Laktoza
6.7g
Leucyna
0.1g
Kwas linolowy
0.1g
Luteina + zeaxantyna
172.7mg
Lykopenia
6.6µg
Lizyna
0g
Magnez
99.1mg
Kwas malinowy
1g
Maltos
0.7g
Mangan
0.4mg
Metionina
0g
Molybdenum
1.7µg
Nikel
0.8mg
Kwas oleinowy
0g
Omega 3
0.1g
Omega 6
0.3g
Kwas oksalowy
0.1mg
Palmitic Acid
0g
Fenyloalanina
0g
Fosfor
401mg
Fitosterol
12.6mg
Potas
1069.8mg
Białko
32.9g
Białko zwierzęce
0.7g
Białko roślinne
0.9g
Kwas kwinowy
0.3g
Sól
1.4g
Selen
23.6µg
Krzemionka
0.1mg
Sód
538.6mg
Sorbitol
1.7g
Skrobia
0.1g
Stearic Acid
1g
Stigmasterol
0.8g
Sacharoza
4.1g
Cukier
26g
Cukier dodany
0.1g
Siarka
0.7mg
Treonina
0g
Całkowity alkohol cukrowy
1.8g
Tryptofan
0g
Valina
0g
Witamina A
249.2µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.4mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
3.7µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.9mg
Witamina B3 (Niacyna)
3.8mg
Witamina B4 (Cholina)
12mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
1.1mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.4mg
Witamina B7 (Biotyna)
1mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
54.1µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
46.5mg
Witamina D
1.8µg
Witamina D3
0.1µg
Witamina E
2mg
Witamina K
9.5µg
Woda
316.3g
Xylitol
0.7g
Cynk
2.3mg
Sznycel wieprzowy z ziemniakami, groszkiem i marchewką oraz jogurtem pomarańczowym
13:00
581 kcal
B: 39.2g
T: 17.9g
W: 65.9g
Sznycel wieprzowy z ziemniakami, groszkiem, marchewką i jogurtem pomarańczowym
1148 kcal
B: 55.7g
T: 28.3g
W: 171.4g
25 min
Ingredients are part of the recipe
Preparation of the recipe
(5)
-
1
Przed przygotowaniem wypij sok pomidorowy z odrobiną Tabasco.
-
2
Before preparing, drink the tomato juice with a little Tabasco.
-
3
Boil the potatoes with a little salt.
Cook the peas and carrots until al dente. If using frozen potatoes, simply heat them in a pan with a little water.
Season the vegetables with salt and pepper, along with a little mustard.
Season the meat with pepper and fry in a pan with a little oil for 3 minutes on each side, then add salt at the end.
-
4
Peel the orange and cut it into small pieces.
Mix the yogurt with the orange and season with orange juice.
-
5
Obierz pomarańczę i pokrój ją na małe kawałki.
Jogurt wymieszaj z pomarańczą i dopraw sokiem pomarańczowym.
Nutrient summary for this day
Kwasowość
0.2g
Alanina
0.1g
Alkoholu
0.8g
Kwas alfa-linolenowy
0g
Alpha-kryptoksantyna
0.8µg
Argentyna
0.1g
Popiół
5.8g
Kwas aspartyczny
0.3g
Beta-kryptoksantyna
140.4µg
Beta-glukany
1g
Beta-sitosterol
16.8mg
Bor
0.3mg
Wapń
263.8mg
Węglowodany
65.9g
Karotyna Beta
9164.3mg
Chlor
179.1mg
Chlor
844.7mg
Cholesterol
69.6mg
Chrom
2.1µg
Kwas cytrynowy
821.1mg
Cobalt
0µg
Miedź
0.7mg
Cysteina
0g
Tłuszcz
17.9g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
7.4g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
1.9g
Kwasy tłuszczowe nasycone
7g
Kwasy tłuszczowe trans
6g
Błonnik
16.7g
Błonnik nierozpuszczalne
10.2g
Błonnik rozpuszczalny
4.8g
Fluor
4.1mg
Kwas foliowy
19µg
Fruktoza
7.2g
Galaktyka
0.8g
Index glikiemiczny
156.8µg
Glukoza
6.7g
Kwas glutaminowy
280.2g
Glicyna
0.1g
Histydyna
0g
Nierozpuszczalne błonnik
2.4g
Jod
8.8µg
Żelazo
5.3mg
Izoleucyna
0.1g
Kj
2311.3kJ
Kcal
552.4kcal
Laktoza
3.8g
Leucyna
0.1g
Kwas linolowy
0.4g
Luteina
1300µg
Luteina + zeaxantyna
658.6mg
Lykopenia
18000.1µg
Lizyna
0.1g
Magnez
144mg
Kwas malinowy
132.6g
Maltos
0.8g
Mangan
1.1mg
Metionina
0g
Molybdenum
12.5µg
Natron
440g
Nikel
0.1mg
Nitrogeny
0.3g
Kwas oleinowy
1.8g
Omega 3
0.2g
Omega 6
1.7g
Kwas oksalowy
53.8mg
Palmitic Acid
0.4g
Ph
4.4µg
Fenyloalanina
0.1g
Fosfor
589.3mg
Fitosterol
25mg
Potas
2067.9mg
Prolina
0.1g
Białko
39.2g
Kwas kwinowy
0g
Sól
201.8g
Selen
13.9µg
Seryna
0.1g
Krzemionka
0.8mg
Sód
841mg
Rozpuszczalny błonnik
1.2g
Skrobia
23.5g
Stearic Acid
0.1g
Sacharoza
10g
Cukier
29.3g
Cukry alkoholowe
1g
Cukier dodany
2.8g
Siarka
26.3mg
Treonina
0.1g
Węglowodany, całkowite
9.6g
Tłuszcz, całkowity
0.2g
Białko
0.9g
Całkowity alkohol cukrowy
1.8g
Tryptofan
0g
Tyrozyna
0.1g
Valina
0.1g
Witamina A
1859.4µg
Witamina ARE
132µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.7mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
3.3µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.8mg
Witamina B3 (Niacyna)
9.5mg
Witamina B4 (Cholina)
17.8mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
1.3mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
1.2mg
Witamina B7 (Biotyna)
0.7mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
133.8µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
123.7mg
Witamina D
3µg
Witamina D3
1µg
Witamina E
2.9mg
Witamina K
483µg
Woda
646.8g
Zeaxanthin
220µg
Cynk
5.1mg
Sałatka z pomidorów i ogórków z fetą i jogurtem waniliowym
17:00
248 kcal
B: 16.6g
T: 11.9g
W: 18.6g
Sałatka z pomidorów, ogórków, fetą i jogurtem waniliowym
453 kcal
B: 33.5g
T: 26.6g
W: 23.5g
5 min
Ingredients are part of the recipe
Preparation of the recipe
(4)
-
1
Pokrój pomidory i ogórki w plasterki. Pokrój ser feta na małe kawałki i wymieszaj z octem balsamicznym i oliwą, dodaj posiekane zioła, dopraw solą i pieprzem.
Wymieszaj ogórki, pomidory i marynatę.
-
2
Slice the tomatoes and cucumbers. Finely chop the feta and mix with balsamic vinegar and oil. Add the chopped herbs and season with salt and pepper.
Mix the cucumbers, tomatoes, and marinade.
-
3
Mix the yogurt with the vanilla pulp and eat.
-
4
Jogurt wymieszać z miąższem waniliowym i zjeść.
Nutrient summary for this day
Kwasowość
0.7g
Alanina
51g
Alkoholu
1.7g
Kwas alfa-linolenowy
0g
Argentyna
59.5g
Popiół
3.8g
Kwas aspartyczny
153g
Beta-kryptoksantyna
17µg
Beta-glukany
0g
β-Karoten
846.3µg
Beta-sitosterol
14mg
Bor
0.2mg
Wapń
270.2mg
Kempesterol
0.9g
Węglowodany
18.6g
Karotyna Alpha
171.7µg
Karotyna Beta
763.4mg
Chlor
318.1mg
Chlor
75.6mg
Cholesterol
28.9mg
Chrom
1.7µg
Kwas cytrynowy
0.7mg
Cobalt
1.7µg
Miedź
0.4mg
Cysteina
8.5g
Tłuszcz
11.9g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
4.2g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
0.9g
Kwasy tłuszczowe nasycone
6g
Kwasy tłuszczowe trans
1.8g
Błonnik
4.3g
Błonnik nierozpuszczalne
2.3g
Błonnik rozpuszczalny
1g
Fluor
1.8mg
Kwas foliowy
32.2µg
Fruktoza
3.7g
Galaktyka
1.7g
Index glikiemiczny
65.8µg
Glukoza
3.7g
Kwas glutaminowy
248.2g
Glutamina
102g
Glicyna
42.5g
Histydyna
25.5g
Hydroxyproliny
1.7g
Inuliny
0g
Jod
1.7µg
Żelazo
1.9mg
Izoleucyna
42.5g
Kj
986kJ
Kcal
242.9kcal
Laktoza
4.9g
Leucyna
68g
Kwas linolowy
0.2g
Luteina
0µg
Luteina + zeaxantyna
492.7mg
Lykopenia
4374.1µg
Lizyna
68g
Magnez
48.8mg
Kwas malinowy
0.2g
Maltos
1.7g
Mangan
0.3mg
Metionina
17g
Molybdenum
1.7µg
Nikel
1.7mg
Nitrogeny
23.8g
Kwas oleinowy
1.8g
Omega 3
0g
Omega 6
0.4g
Kwas oksalowy
17.5mg
Palmitic Acid
0.3g
Fenyloalanina
51g
Fosfor
305.5mg
Phytoen
5100µg
Phytofluen
510µg
Fitosterol
18mg
Polyols
1.7g
Potas
912.1mg
Prolina
42.5g
Białko
16.6g
Białko zwierzęce
3.4g
Białko roślinne
0.1g
Kwas kwinowy
0g
Sól
420.2g
Selen
15.8µg
Seryna
51g
Krzemionka
1.7mg
Sód
237.2mg
Skrobia
0.2g
Stearic Acid
0.1g
Stigmasterol
0.5g
Sacharoza
0.4g
Cukier
13g
Cukry alkoholowe
1.7g
Cukier dodany
1.7g
Siarka
21.8mg
Tauryn
1.7mg
Treonina
42.5g
Węglowodany, całkowite
6.3g
Tłuszcz, całkowity
0.4g
Białko
1.6g
Całkowity alkohol cukrowy
0.1g
Tryptofan
17g
Tyrozyna
34g
Valina
59.5g
Witamina A
317.8µg
Witamina ARE
13.6µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.2mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
4.6µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.6mg
Witamina B3 (Niacyna)
2.2mg
Witamina B4 (Cholina)
11.8mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
1mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.4mg
Witamina B7 (Biotyna)
2.6mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
29µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
60.6mg
Witamina D
3.7µg
Witamina E
2.8mg
Witamina K
102.4µg
Woda
408.4g
Witamina B8 (Inosytol)
34mg
Zeaxanthin
0µg
Cynk
1.9mg
For Trainees
Similar Diet Plans
Discover other diet plans with similar goals and nutrients.
For Trainees
Latest Diets
Discover other diet plans with similar goals and nutrients.
Find the right nutrition plan in a few steps
Take a few steps with the Nutrition Plan Assistant to find the best nutrition plan for you.