Day preview
Day 14
Bułka pełnoziarnista z jajkiem i powidłami śliwkowymi
08:00
449 kcal
B: 16g
T: 7.4g
W: 79.7g
Bułka pełnoziarnista z jajkiem i powidłami śliwkowymi
1279 kcal
B: 21.7g
T: 8.9g
W: 280.9g
10 min
Ingredients are part of the recipe
Preparation of the recipe
(4)
-
1
Podpiecz bułki i pokrój je.
Na wierzch połóż plasterki jajka, dopraw solą i musztardą do smaku.
Drugą porcję posmaruj powidłami śliwkowymi i posyp cynamonem, jeśli chcesz.
-
2
Toast the rolls and slice them open.
Top one with egg slices and season with salt and mustard to taste.
Spread the second with plum jam and sprinkle with cinnamon, if desired.
-
3
Eat the orange.
-
4
Zjedz pomarańczę.
Nutrient summary for this day
Kwasowość
0.2g
Alanina
0.3g
Kwas alfa-linolenowy
0g
Argentyna
0.4g
Popiół
1.9g
Kwas aspartyczny
0.6g
Beta-kryptoksantyna
278.4µg
β-Karoten
0.5µg
Bor
0mg
Wapń
146.8mg
Węglowodany
79.7g
Karotyna Beta
239.4mg
Chlor
59.5mg
Chlor
84.3mg
Cholesterol
187mg
Chrom
0µg
Kwas cytrynowy
1.7mg
Cobalt
0µg
Miedź
5.3mg
Cysteina
0.2g
Tłuszcz
7.4g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
3.1g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
1.5g
Kwasy tłuszczowe nasycone
1.8g
Kwasy tłuszczowe trans
2.6g
Błonnik
10.6g
Błonnik nierozpuszczalne
3.7g
Błonnik rozpuszczalny
1.3g
Fluor
0mg
Fruktoza
7.8g
Index glikiemiczny
8.3µg
Glukoza
6.7g
Kwas glutaminowy
0.8g
Glicyna
0.2g
Histydyna
0.2g
Jod
0µg
Żelazo
4.3mg
Izoleucyna
0.4g
Kj
1832.1kJ
Kcal
437.5kcal
Laktoza
0.5g
Leucyna
0.6g
Kwas linolowy
0.6g
Luteina
2.3µg
Luteina + zeaxantyna
309.8mg
Lizyna
0.5g
Magnez
87.2mg
Kwas malinowy
0g
Mangan
0.2mg
Metionina
0.2g
Molybdenum
0µg
Kwas oleinowy
2.1g
Omega 3
0.1g
Omega 6
0.9g
Palmitic Acid
1.1g
Fenyloalanina
0.3g
Fosfor
180.4mg
Potas
710.9mg
Prolina
0.3g
Białko
16g
Białko zwierzęce
6.4g
Białko roślinne
0.5g
Kwas kwinowy
0g
Retinol
137.7µg
Sól
101.3g
Selen
18.4µg
Seryna
0.4g
Sód
554.4mg
Skrobia
0g
Stearic Acid
0.4g
Sacharoza
16.6g
Cukier
35.6g
Cukier dodany
5.7g
Siarka
0.8mg
Treonina
0.3g
Całkowity alkohol cukrowy
0.2g
Tryptofan
0.1g
Tyrozyna
0.3g
Valina
0.4g
Witamina A
195.2µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.5mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
3.2µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.4mg
Witamina B3 (Niacyna)
2.9mg
Witamina B4 (Cholina)
149.4mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0.7mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.4mg
Witamina B7 (Biotyna)
0mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
39.3µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
118.1mg
Witamina D
3.6µg
Witamina D3
1µg
Witamina E
1.3mg
Witamina K
3.1µg
Woda
281.7g
Cynk
1.1mg
Low Carb Udka z kurczaka z cebulą i pieczarkami
13:00
369 kcal
B: 23.6g
T: 15.4g
W: 34.1g
Low Carb Udka z kurczaka z cebulą i pieczarkami
663 kcal
B: 43.8g
T: 40.4g
W: 43.6g
50 min
Ingredients are part of the recipe
Preparation of the recipe
(8)
-
1
Mięso opłukać zimną wodą.
Doprawić mięso do smaku papryką w proszku, solą i pieprzem, odstawić.
-
2
Rinse the meat under cold water.
Season the meat as desired - with paprika powder, salt and pepper and set aside.
-
3
Preheat oven to 160°C or 180°C fan.
-
4
Cut the onion in half and slice it.
Cut the garlic into thin strips.
Wash the mushrooms and slice them.
-
5
Heat some olive oil in the pan and fry the chicken thighs in it (approx. 3-5 minutes on each side).
Remove from the pan and place in a dish (roasting pan, casserole dish).
-
6
Now fry the onion and mushrooms in the same pan.
Finally, add the garlic and fry briefly.
-
7
Add the vegetables from the pan to the chicken, add the tomatoes and roast in the oven for 40 minutes.
-
8
Dodaj warzywa z patelni do kurczaka, dodaj pomidory i piecz w piekarniku przez 40 minut.
Nutrient summary for this day
Kwasowość
0.8g
Alkoholu
2g
Kwas alfa-linolenowy
0.1g
Argentyna
0.1g
Popiół
3.9g
β-Karoten
1438µg
Beta-sitosterol
7.2mg
Bor
0.1mg
Wapń
117.8mg
Węglowodany
34.1g
Chlor
3035mg
Chlor
171.1mg
Cholesterol
80.8mg
Chrom
1µg
Kwas cytrynowy
0.8mg
Cobalt
0.2µg
Miedź
0.9mg
Erytrytol
2g
Tłuszcz
15.4g
Kwasy tłuszczowe
0.4g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
7.2g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
3g
Kwasy tłuszczowe nasycone
3.6g
Kwasy tłuszczowe trans
3.6g
Błonnik
9.7g
Błonnik nierozpuszczalne
5.3g
Błonnik rozpuszczalny
3.3g
Fluor
2.1mg
Kwas foliowy
21.3µg
Fruktoza
5.9g
Galaktyka
0.1g
Index glikiemiczny
110.3µg
Glukoza
6.7g
Kwas glutaminowy
0.3g
Inuliny
2.6g
Jod
1µg
Żelazo
3.5mg
Kj
1512.1kJ
Kcal
361.7kcal
Laktoza
2g
Lignina
2g
Kwas linolowy
0.7g
Luteina
17µg
Luteina + zeaxantyna
268.2mg
Lykopenia
5146µg
Lizyna
0.1g
Magnez
89mg
Kwas malinowy
0.2g
Maltos
2g
Mangan
0.9mg
Molybdenum
2µg
Nikel
0mg
Nitrogeny
0g
Kwas oleinowy
3.5g
Omega 3
0.2g
Omega 6
2.7g
Kwas oksalowy
10mg
Palmitic Acid
0.7g
Kwas pantotenowy
0.4mg
Fosfor
480.6mg
Phytoen
300µg
Phytofluen
200µg
Fitosterol
11mg
Potas
1532.9mg
Białko
23.6g
Białko zwierzęce
15.1g
Białko roślinne
0.9g
Kwas kwinowy
0.1g
Sól
5000.3g
Selen
32.2µg
Sód
2052.9mg
Sorbitol
2g
Skrobia
8.4g
Stearic Acid
0.1g
Sacharoza
4.2g
Cukier
16.2g
Cukier dodany
2g
Siarka
135.5mg
Tauryn
0.2mg
Węglowodany, całkowite
7.2g
Tłuszcz, całkowity
0.4g
Białko
1.8g
Całkowity alkohol cukrowy
2g
Witamina A
328.5µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.4mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
3.7µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
1.1mg
Witamina B3 (Niacyna)
10.9mg
Witamina B4 (Cholina)
12mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
2.9mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
1.2mg
Witamina B7 (Biotyna)
1mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
66.6µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
74.3mg
Witamina D
5.1µg
Witamina D3
2µg
Witamina E
3.6mg
Witamina K
26.7µg
Woda
534.7g
Witamina B8 (Inosytol)
6mg
Xylitol
2g
Zeaxanthin
8.5µg
Cynk
2.9mg
Sałatka z makaronem i jogurtem wiśniowym
17:00
616 kcal
B: 32.3g
T: 23g
W: 69.8g
Sałatka z makaronem i jogurtem wiśniowym
611 kcal
B: 32.2g
T: 22.9g
W: 75.5g
15 min
Ingredients are part of the recipe
Preparation of the recipe
(4)
-
1
Ugotuj makaron al dente.
Pokrój warzywa w drobną kostkę.
Przygotuj sos z ziół, oliwy, soli, pieprzu i octu.
Wymieszaj wszystkie składniki, aby zrobić sałatkę.
-
2
Cook the pasta al dente.
Cut the vegetables into small cubes.
Make a dressing with the herbs, oil, salt, pepper, and vinegar.
Mix all ingredients together to make a salad.
-
3
Finely puree the yogurt with the cherries and vanilla pulp.
-
4
Jogurt zmiksuj drobno z wiśniami i miąższem waniliowym.
Nutrient summary for this day
Kwasowość
0.7g
Alanina
67.3g
Alkoholu
2.4g
Kwas alfa-linolenowy
0.1g
Argentyna
75.9g
Popiół
5.9g
Kwas aspartyczny
177.6g
Beta-kryptoksantyna
31µg
Beta-glukany
0.8g
β-Karoten
480.3µg
Beta-sitosterol
35.7mg
Betaina
0.2mg
Bor
40.4mg
Wapń
316.1mg
Kempesterol
1.5g
Węglowodany
69.9g
Karotyna Alpha
171.7µg
Karotyna Beta
4940.4mg
Chlor
539.3mg
Chlor
95mg
Cholesterol
19.4mg
Chrom
5µg
Kwas cytrynowy
0.8mg
Cobalt
3.1µg
Miedź
0.5mg
Cysteina
13.4g
Cysty
0g
Delta-5 - avenasterol
0.1mg
Tłuszcz
23g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
10.6g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
2.3g
Kwasy tłuszczowe nasycone
8.6g
Kwasy tłuszczowe trans
4.3g
Błonnik
11.1g
Błonnik nierozpuszczalne
6.3g
Błonnik rozpuszczalny
2.9g
Fluor
7.7mg
Kwas foliowy
44.5µg
Fruktoza
6.3g
Galaktyka
1.8g
Index glikiemiczny
130.3µg
Glukoza
7.5g
Kwas glutaminowy
290.4g
Glutamina
142g
Glicyna
54.8g
Histydyna
33.7g
Hydroxyproliny
2.4g
Nierozpuszczalne błonnik
1.2g
Inuliny
0.9g
Jod
4.1µg
Żelazo
4mg
Izoleucyna
58.8g
Kj
2389.6kJ
Kcal
582kcal
Laktoza
8.5g
Leucyna
84.6g
Kwas linolowy
1g
Luteina
8µg
Luteina + zeaxantyna
745.3mg
Lykopenia
4374.9µg
Lizyna
92.3g
Magnez
149.8mg
Kwas malinowy
8.5g
Maltos
2g
Mangan
2mg
Metionina
21.1g
Molybdenum
16.6µg
Nikel
3.3mg
Nitrogeny
39.8g
Kwas oleinowy
7g
Omega 3
0.2g
Omega 6
1.7g
Kwas oksalowy
52.7mg
Palmitic Acid
1.4g
Fenyloalanina
67.4g
Fosfor
595.3mg
Phytoen
5112.6µg
Phytofluen
523.3µg
Fitosterol
80.7mg
Polyols
1.7g
Potas
1373.7mg
Prolina
55.3g
Białko
32.3g
Białko roślinne
0.1g
Kwas kwinowy
0.1g
Rafinacja
0.2g
Sól
101g
Selen
60.1µg
Seryna
63.4g
Krzemionka
2.9mg
Sód
428mg
Rozpuszczalny błonnik
0.6g
Skrobia
33.3g
Stearic Acid
0.2g
Stigmasterol
1.2g
Sacharoza
3.5g
Cukier
26.4g
Cukry alkoholowe
2.2g
Cukier dodany
2.9g
Siarka
120.3mg
Tauryn
2.4mg
Teobromina
0.7mg
Treonina
54.8g
Węglowodany, całkowite
10.9g
Tłuszcz, całkowity
0.5g
Białko
2g
Całkowity alkohol cukrowy
2g
Tryptofan
21.1g
Tyrozyna
42.2g
Valina
79.9g
Witamina A
1164.5µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.6mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
5.5µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
1mg
Witamina B3 (Niacyna)
5.8mg
Witamina B4 (Cholina)
40.4mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
1.6mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.8mg
Witamina B7 (Biotyna)
2.1mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
64.7µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
65.2mg
Witamina D
4.4µg
Witamina D3
1.3µg
Witamina E
4mg
Witamina K
87.6µg
Woda
502.2g
Witamina B8 (Inosytol)
34mg
Zeaxanthin
4µg
Cynk
3.8mg
For Trainees
Similar Diet Plans
Discover other diet plans with similar goals and nutrients.
For Trainees
Latest Diets
Discover other diet plans with similar goals and nutrients.
Find the right nutrition plan in a few steps
Take a few steps with the Nutrition Plan Assistant to find the best nutrition plan for you.