Day preview
Day 25
Bułka pełnoziarnista z jajkiem i dżemem porzeczkowym
08:00
742 kcal
B: 28.2g
T: 13.5g
W: 127.1g
Bułka pełnoziarnista z jajkiem i dżemem porzeczkowym
641 kcal
B: 21.8g
T: 8.5g
W: 126.8g
10 min
Ingredients are part of the recipe
Preparation of the recipe
(4)
-
1
Podpiec bułki i pokrój je.
Na wierzch połóż plastry jajka, dopraw solą i musztardą do smaku.
Drugą porcję posmaruj dżemem i posyp cynamonem, jeśli chcesz.
-
2
Toast the buns and slice them. Top with egg slices, season with salt and mustard to taste. Spread the second portion with jam and sprinkle with cinnamon, if desired.
-
3
Eat a banana.
-
4
Zjedz banana.
Nutrient summary for this day
Alanina
0.6g
Kwas alfa-linolenowy
0g
Argentyna
0.8g
Popiół
2.5g
Kwas aspartyczny
1.2g
Beta-kryptoksantyna
0µg
β-Karoten
5.5µg
Wapń
125.9mg
Węglowodany
127.1g
Karotyna Beta
31.2mg
Chlor
59.5mg
Chlor
163.2mg
Cholesterol
370.3mg
Chrom
0µg
Cobalt
0µg
Miedź
10.4mg
Cysteina
0.3g
Tłuszcz
13.5g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
5.6g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
2.7g
Kwasy tłuszczowe nasycone
3.7g
Kwasy tłuszczowe trans
0g
Błonnik
14.2g
Błonnik nierozpuszczalne
1.9g
Błonnik rozpuszczalny
1.2g
Fluor
0mg
Kwas foliowy
0.6µg
Fruktoza
6.9g
Index glikiemiczny
76.2µg
Glukoza
6.3g
Kwas glutaminowy
1.6g
Glicyna
0.4g
Histydyna
18.3g
Jod
0µg
Żelazo
6.3mg
Izoleucyna
34.3g
Kj
3041.8kJ
Kcal
726.5kcal
Laktoza
1g
Leucyna
61.1g
Kwas linolowy
1.2g
Luteina + zeaxantyna
26.8mg
Lizyna
45.3g
Magnez
141.3mg
Mangan
0.6mg
Metionina
10g
Molybdenum
0µg
Kwas oleinowy
4.2g
Omega 3
0.1g
Omega 6
1.5g
Palmitic Acid
2.2g
Fenyloalanina
34.2g
Fosfor
253.7mg
Potas
932.6mg
Prolina
0.5g
Białko
28.2g
Białko zwierzęce
12.8g
Białko roślinne
1g
Retinol
275.4µg
Sól
102.4g
Selen
32.7µg
Seryna
0.8g
Sód
982.9mg
Skrobia
6.5g
Stearic Acid
0.7g
Sacharoza
5g
Cukier
33.4g
Cukier dodany
4.5g
Treonina
32.9g
Całkowity alkohol cukrowy
0g
Tryptofan
13.4g
Tyrozyna
0.5g
Valina
46.3g
Witamina A
285.9µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.6mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
1.6µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.8mg
Witamina B3 (Niacyna)
5.3mg
Witamina B4 (Cholina)
298.9mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
1.4mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.8mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
102.1µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
19.9mg
Witamina D
2µg
Witamina D3
2µg
Witamina E
1.9mg
Witamina K
1.3µg
Woda
234.7g
Cynk
1.6mg
Patelnia z kiełkami azjatyckimi, ryżem i polędwicą wieprzową
13:00
595 kcal
B: 45g
T: 24.6g
W: 48.3g
Patelnia z kiełkami azjatyckimi, ryżem i polędwicą wieprzową
473 kcal
B: 34.5g
T: 19.1g
W: 46.8g
20 min
Ingredients are part of the recipe
Preparation of the recipe
(4)
-
1
Przed przygotowaniem wypij sok pomidorowy z odrobiną Tabasco.
-
2
Before preparing, drink the tomato juice with a little Tabasco.
-
3
Cook the rice in salted water until al dente.
Dry-toast the sesame seeds in a pan.
Add the patted-dry, finely chopped mushrooms to the pan, followed by the bamboo shoots and finely chopped onions with a little oil.
Cut the pork into strips or small pieces.
Place the soy sauce in a small bowl and marinate the meat.
Add this to the vegetables in the pan and stir-fry briefly until the meat is cooked.
Season the dish with Asian spices or with salt, pepper, and soy sauce.
Serve with rice.
-
4
Ugotuj ryż w osolonej wodzie, aż będzie al dente.
Nasiona sezamu uprażyć na patelni.
Do patelni dodaj odsączone, drobno posiekane grzyby, pędy bambusa i drobno posiekaną cebulę oraz odrobinę oliwy.
Pokrój wieprzowinę w paski lub małe kawałki.
Wlej sos sojowy do małej miseczki i zamarynuj mięso.
Dodaj to do warzyw na patelni i smaż krótko, aż mięso będzie ugotowane.
Doprawić danie azjatyckimi przyprawami lub solą, pieprzem i sosem sojowym.
Danie podaje się z ryżem.
Nutrient summary for this day
Alanina
0.1g
Kwas alfa-linolenowy
0g
Argentyna
0.2g
Popiół
6.5g
Beta-sitosterol
23.5mg
Wapń
115.9mg
Kempesterol
5g
Węglowodany
48.3g
Karotyna Beta
794mg
Chlor
59.5mg
Chlor
825.5mg
Cholesterol
112mg
Chrom
2µg
Kwas cytrynowy
520mg
Cobalt
0µg
Miedź
0.9mg
Cysteina
0g
Tłuszcz
24.6g
Kwasy tłuszczowe
0g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
9.4g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
5.7g
Kwasy tłuszczowe nasycone
6.9g
Kwasy tłuszczowe trans
3.6g
Błonnik
11.5g
Błonnik nierozpuszczalne
4.3g
Błonnik rozpuszczalny
2.2g
Fluor
4mg
Fruktoza
4.4g
Index glikiemiczny
25.5µg
Glukoza
4.9g
Kwas glutaminowy
280.3g
Glicyna
0.1g
Histydyna
0g
Jod
4µg
Żelazo
5.5mg
Izoleucyna
0.1g
Kj
2157.6kJ
Kcal
571.1kcal
Laktoza
0.1g
Leucyna
0.1g
Lignina
0g
Kwas linolowy
2.1g
Luteina
17µg
Luteina + zeaxantyna
240mg
Lykopenia
18000µg
Lizyna
0.1g
Magnez
139.8mg
Kwas malinowy
20g
Mangan
1.3mg
Metionina
0g
Molybdenum
6µg
Natron
440g
Kwas oleinowy
2g
Omega 3
0.2g
Omega 6
5.2g
Kwas oksalowy
0.1mg
Palmitic Acid
0.5g
Fenyloalanina
0.1g
Fosfor
656.7mg
Fitosterol
40mg
Potas
2448.3mg
Prolina
0.1g
Białko
45g
Sól
104.1g
Selen
17.4µg
Seryna
0.1g
Sód
1703.8mg
Skrobia
13.3g
Stearic Acid
0.3g
Stigmasterol
2.5g
Sacharoza
3.8g
Cukier
19.7g
Cukier dodany
2g
Siarka
51mg
Treonina
0.1g
Tryptofan
0g
Tyrozyna
0.1g
Valina
0.1g
Witamina A
101.8µg
Witamina ARE
132µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.7mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
0.8µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.9mg
Witamina B3 (Niacyna)
15.1mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
2.4mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
1.6mg
Witamina B7 (Biotyna)
0.5mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
101.1µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
40.2mg
Witamina D
7.1µg
Witamina D3
0.1µg
Witamina E
3.2mg
Witamina K
443µg
Woda
697.2g
Zeaxanthin
8.5µg
Cynk
7.2mg
Low Carb Indyk z warzywami
17:00
476 kcal
B: 34.7g
T: 13g
W: 55g
Low Carb indyk z warzywami
620 kcal
B: 57.2g
T: 24.2g
W: 57.2g
40 min
Ingredients are part of the recipe
Preparation of the recipe
(6)
-
1
Cebulę obieramy, dzielimy na pół i kroimy w paski.
Pieczarki myjemy i kroimy w plasterki.
Na patelni rozgrzewamy 1 łyżkę oliwy z oliwek i podsmażamy pieczarki i cebulę.
-
2
Peel the onion, cut it in half and cut into strips.
Wash the mushrooms and cut into slices.
Heat 1 tablespoon of olive oil in the pan and fry the mushrooms and onion.
-
3
Wash the zucchini and cut into 1-2 cm thick strips.
Wash the bell peppers and cut into thin strips.
Add everything to the pan with the onions and fry.
-
4
Season everything in the pan with paprika powder, oregano, marjoram, tarragon, salt, and pepper.
Finally, you can optionally add some cream.
-
5
Rinse the meat with cold water.
Heat 1 tablespoon of olive oil in a pan and fry the meat, alternatively on an (electric) grill.
The meat can also be cut into small pieces.
Add a little salt and pepper to taste.
Serve the vegetables with the meat.
-
6
Mięso opłucz w zimnej wodzie.
Na patelni rozgrzewamy 1 łyżkę oliwy z oliwek i smażymy mięso na przemian na grillu (elektrycznym).
Mięso można również pokroić na mniejsze kawałki.
Dodaj trochę soli i pieprzu do smaku.
Warzywa podawać z mięsem.
Nutrient summary for this day
Alanina
1.2g
Kwas alfa-linolenowy
0.1g
Argentyna
1.2g
Popiół
8.1g
Kwas aspartyczny
1.9g
Beta-kryptoksantyna
1.4µg
Beta-glukany
0g
β-Karoten
1043µg
Beta-sitosterol
14.6mg
Bor
0.1mg
Wapń
213.5mg
Kempesterol
0.1g
Węglowodany
55g
Karotyna Alpha
0µg
Karotyna Beta
1342.3mg
Chlor
204.4mg
Chlor
73.1mg
Cholesterol
60.1mg
Chrom
1µg
Cobalt
0µg
Białko
19.2g
Miedź
1.4mg
Cysteina
0.3g
Energia
6.1kJ
Tłuszcz
13g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
7.5g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
2.1g
Kwasy tłuszczowe nasycone
2.1g
Kwasy tłuszczowe trans
1.4g
Błonnik
18.6g
Błonnik nierozpuszczalne
10.7g
Błonnik rozpuszczalny
6.8g
Fluor
0mg
Foliany
5.5µg
Kwas foliowy
21.3µg
Fruktoza
11g
Index glikiemiczny
135.4µg
Glukoza
10.9g
Kwas glutaminowy
2.9g
Glutamina
1g
Glicyna
1.1g
Histydyna
0.7g
Hydroxyproliny
0.1g
Jod
0µg
Żelazo
8.4mg
Izoleucyna
0.9g
Kj
1924.4kJ
Kcal
454.1kcal
Leucyna
1.5g
Lignina
0.2g
Kwas linolowy
1.2g
Luteina
17µg
Luteina + zeaxantyna
7295mg
Lykopenia
0.1µg
Lizyna
1.8g
Magnez
242.7mg
Mangan
1.9mg
Metionina
0.5g
Molybdenum
1µg
Nikel
0mg
Kwas oleinowy
7.1g
Omega 3
0.3g
Omega 6
2.1g
Kwas oksalowy
3.4mg
Palmitic Acid
1.4g
Fenyloalanina
0.8g
Fosfor
728.3mg
Phytoen
0.2µg
Phytofluen
0.1µg
Fitosterol
23.4mg
Potas
3089.7mg
Prolina
0.9g
Białko
34.7g
Białko zwierzęce
19.2g
Białko roślinne
1.2g
Sól
0.2g
Selen
43µg
Seryna
0.8g
Sód
90.6mg
Skrobia
3.2g
Stearic Acid
0.2g
Stigmasterol
0g
Sacharoza
7.7g
Cukier
29.7g
Cukier dodany
0g
Siarka
96.9mg
Tauryn
1mg
Treonina
0.9g
Węglowodany, całkowite
2.3g
Tłuszcz, całkowity
0.7g
Białko
19.2g
Całkowity alkohol cukrowy
0g
Tryptofan
0.3g
Tyrozyna
0.7g
Valina
1.1g
Witamina A
845.8µg
Witamina ARE
8.1µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.8mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
2.1µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
1.3mg
Witamina B3 (Niacyna)
16mg
Witamina B4 (Cholina)
71.7mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
4.3mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
2.2mg
Witamina B7 (Biotyna)
0mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
264.8µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
333.1mg
Witamina D
2.9µg
Witamina E
5.8mg
Witamina K
64µg
Woda
1096.1g
Witamina B8 (Inosytol)
1mg
Zeaxanthin
9.5µg
Cynk
4.3mg
For Trainees
Similar Diet Plans
Discover other diet plans with similar goals and nutrients.
For Trainees
Latest Diets
Discover other diet plans with similar goals and nutrients.
Find the right nutrition plan in a few steps
Take a few steps with the Nutrition Plan Assistant to find the best nutrition plan for you.