Radfahren,
| Parameter | Wert | Parameter | Wert |
|---|---|---|---|
|
Dauer
|
15 min |
Kalorien
|
120 KCAL |
|
Level
|
beginner |
Ausrüstung
|
None |
Radfahren,
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i Instruktionen
- 1. Ausgangsposition: Setze dich auf den Fahrradsattel, platziere die Füße auf den Pedalen, halte den Lenker fest und neige den Oberkörper leicht nach vorne, während die Wirbelsäule neutral bleibt.
- 2. Ausführung: Trete in einer gleichmäßigen Kreisbewegung in die Pedale, indem du nach unten drückst und nach oben ziehst. Halte eine konstante Trittfrequenz und passe den Widerstand an.
- 3. Atmung und Sicherheit: Atme während der gesamten Fahrt gleichmäßig und tief. Achte im Straßenverkehr auf die Umgebung und trinke ausreichend Wasser.
Physiologische Auswirkungen
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