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Übungen

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Einarmiges Bankdrücken mit Kurzhantel im breiten Griff
Einarmiges Bankdrücken mit Kurzhantel im breiten Griff
🔥 266 kcal/h ⚡ 3.8 MET
Grupa: Handball - Wurfkraft & Richtungswechsel
Breites Brustdrücken an der Maschine im Sitzen (Machine Wide-Grip Chest Press) - Einarmige Ausführung (unilateral)
Breites Brustdrücken an der Maschine im Sitzen (Machine Wide-Grip Chest Press) - Einarmige Ausführung (unilateral)
🔥 385 kcal/h ⚡ 5.5 MET
Grupa: Fußball - Athletiktraining
Breites Brustdrücken an der Maschine im Sitzen (Machine Wide-Grip Chest Press) - Hypertrophie-Satz 4x12
Breites Brustdrücken an der Maschine im Sitzen (Machine Wide-Grip Chest Press) - Hypertrophie-Satz 4x12
🔥 350 kcal/h ⚡ 5 MET
Grupa: Handball - Wurfkraft & Richtungswechsel
Breites Brustdrücken an der Maschine im Sitzen (Machine Wide-Grip Chest Press) - 5x5 Krafttraining
Breites Brustdrücken an der Maschine im Sitzen (Machine Wide-Grip Chest Press) - 5x5 Krafttraining
🔥 350 kcal/h ⚡ 5 MET
Grupa: Handball - Wurfkraft & Richtungswechsel
Breites Brustdrücken an der Maschine im Sitzen (Machine Wide-Grip Chest Press) - Dreifacher Drop-Satz
Breites Brustdrücken an der Maschine im Sitzen (Machine Wide-Grip Chest Press) - Dreifacher Drop-Satz
🔥 350 kcal/h ⚡ 5 MET
Grupa: Handball - Wurfkraft & Richtungswechsel
Kabel-Brustdrücken im breiten Griff (Wide-Grip Cable Chest Press) - Wiederholungen mit 3-Sekunden-Stopp
Kabel-Brustdrücken im breiten Griff (Wide-Grip Cable Chest Press) - Wiederholungen mit 3-Sekunden-Stopp
🔥 350 kcal/h ⚡ 5 MET
Grupa: Handball - Wurfkraft & Richtungswechsel
Breites Kurzhantel-Bankdrücken auf der Flachbank (Wide Dumbbell Chest Press) - Einarmige Ausführung (unilateral)
Breites Kurzhantel-Bankdrücken auf der Flachbank (Wide Dumbbell Chest Press) - Einarmige Ausführung (unilateral)
🔥 245 kcal/h ⚡ 3.5 MET
Grupa: Arme - Bizeps
Breites Bankdrücken mit der Langhantel auf der Flachbank (Wide-Grip Barbell Bench Press) - Standardtempo kontrolliert
Breites Bankdrücken mit der Langhantel auf der Flachbank (Wide-Grip Barbell Bench Press) - Standardtempo kontrolliert
🔥 280 kcal/h ⚡ 4 MET
Grupa: Waden
Enges Bankdrücken an der Smith-Maschine (Close-Grip Smith Machine Press) - 1,5-Wiederholungs-Technik
Enges Bankdrücken an der Smith-Maschine (Close-Grip Smith Machine Press) - 1,5-Wiederholungs-Technik
🔥 385 kcal/h ⚡ 5.5 MET
Grupa: Fußball - Athletiktraining
Enges Brustdrücken an der Maschine im Sitzen (Machine Close-Grip Chest Press) - Pump-Satz 4x15 Wiederholungen
Enges Brustdrücken an der Maschine im Sitzen (Machine Close-Grip Chest Press) - Pump-Satz 4x15 Wiederholungen
🔥 266 kcal/h ⚡ 3.8 MET
Grupa: Beine - Quadrizeps
Enges Kurzhantel-Bankdrücken mit neutralem Griff (Close-Grip Dumbbell Press) - Pyramidentraining (12-10-8-6)
Enges Kurzhantel-Bankdrücken mit neutralem Griff (Close-Grip Dumbbell Press) - Pyramidentraining (12-10-8-6)
🔥 266 kcal/h ⚡ 3.8 MET
Grupa: Judo & BJJ - Griffkraft & Bodenkampf
Enges Bankdrücken mit der Langhantel auf der Flachbank (Close-Grip Bench Press) - Einarmige Ausführung (unilateral)
Enges Bankdrücken mit der Langhantel auf der Flachbank (Close-Grip Bench Press) - Einarmige Ausführung (unilateral)
🔥 266 kcal/h ⚡ 3.8 MET
Grupa: Arme - Bizeps
Enges Bankdrücken mit der Langhantel auf der Flachbank (Close-Grip Bench Press) - 1,5-Wiederholungs-Technik
Enges Bankdrücken mit der Langhantel auf der Flachbank (Close-Grip Bench Press) - 1,5-Wiederholungs-Technik
🔥 266 kcal/h ⚡ 3.8 MET
Grupa: Judo & BJJ - Griffkraft & Bodenkampf
Enges Bankdrücken mit der Langhantel auf der Flachbank (Close-Grip Bench Press) - Explosives Kraftdrücken
Enges Bankdrücken mit der Langhantel auf der Flachbank (Close-Grip Bench Press) - Explosives Kraftdrücken
🔥 210 kcal/h ⚡ 3 MET
Grupa: Arme - Bizeps
Einarmiges Kurzhantel-Pin-Press von Sicherheitsablagen (Single-Arm Dumbbell Pin Press) - Einarmige Ausführung (unilateral)
Einarmiges Kurzhantel-Pin-Press von Sicherheitsablagen (Single-Arm Dumbbell Pin Press) - Einarmige Ausführung (unilateral)
🔥 266 kcal/h ⚡ 3.8 MET
Grupa: Judo & BJJ - Griffkraft & Bodenkampf
Einarmiges Kurzhantel-Pin-Press von Sicherheitsablagen (Single-Arm Dumbbell Pin Press) - Wellen-Belastung (Wave Loading)
Einarmiges Kurzhantel-Pin-Press von Sicherheitsablagen (Single-Arm Dumbbell Pin Press) - Wellen-Belastung (Wave Loading)
🔥 266 kcal/h ⚡ 3.8 MET
Grupa: Judo & BJJ - Griffkraft & Bodenkampf
Maschinen-Brustdrücken von Sicherheitsstopps (Pin Press) (3-Sekunden-Pause)
Maschinen-Brustdrücken von Sicherheitsstopps (Pin Press) (3-Sekunden-Pause)
🔥 560 kcal/h ⚡ 8 MET
Grupa: Handball - Wurfkraft & Richtungswechsel
Langhantel-Bankdrücken von Sicherheitsablagen (Pin Press) (3-Sekunden-Pause)
Langhantel-Bankdrücken von Sicherheitsablagen (Pin Press) (3-Sekunden-Pause)
🔥 266 kcal/h ⚡ 3.8 MET
Grupa: Judo & BJJ - Griffkraft & Bodenkampf
Langhantel-Bankdrücken von Sicherheitsablagen (Pin Press) (Kontrollierte Exzentrik 4s)
Langhantel-Bankdrücken von Sicherheitsablagen (Pin Press) (Kontrollierte Exzentrik 4s)
🔥 245 kcal/h ⚡ 3.5 MET
Grupa: Judo & BJJ - Griffkraft & Bodenkampf
Langhantel-Bankdrücken von Sicherheitsablagen (Pin Press) (Verlängerte Exzentrik 6s)
Langhantel-Bankdrücken von Sicherheitsablagen (Pin Press) (Verlängerte Exzentrik 6s)
🔥 266 kcal/h ⚡ 3.8 MET
Grupa: Arme - Bizeps
Langhantel-Bankdrücken von Sicherheitsablagen (Pin Press) (Pyramidensystem 12-10-8-6)
Langhantel-Bankdrücken von Sicherheitsablagen (Pin Press) (Pyramidensystem 12-10-8-6)
🔥 266 kcal/h ⚡ 3.8 MET
Grupa: Arme - Bizeps
Langhantel-Bankdrücken von Sicherheitsablagen (Pin Press) (Kontrolliertes Tempo)
Langhantel-Bankdrücken von Sicherheitsablagen (Pin Press) (Kontrolliertes Tempo)
🔥 315 kcal/h ⚡ 4.5 MET
Grupa: Fußball - Athletiktraining
Vorgebeugte Barren-Dips mit Kurzhantel (Volumen-Pump 4x15)
Vorgebeugte Barren-Dips mit Kurzhantel (Volumen-Pump 4x15)
🔥 266 kcal/h ⚡ 3.8 MET
Grupa: Fußball - Athletiktraining
Vorgebeugte Barren-Dips mit Kurzhantel (1,5-Wiederholungs-Methode)
Vorgebeugte Barren-Dips mit Kurzhantel (1,5-Wiederholungs-Methode)
🔥 560 kcal/h ⚡ 8 MET
Grupa: Handball - Wurfkraft & Richtungswechsel
Vorgebeugte Barren-Dips mit Kurzhantel (Rest-Pause Cluster)
Vorgebeugte Barren-Dips mit Kurzhantel (Rest-Pause Cluster)
🔥 385 kcal/h ⚡ 5.5 MET
Grupa: Fußball - Athletiktraining
Vorgebeugte Barren-Dips mit Widerstandsband (Kontrollierte Exzentrik 4s)
Vorgebeugte Barren-Dips mit Widerstandsband (Kontrollierte Exzentrik 4s)
🔥 455 kcal/h ⚡ 6.5 MET
Grupa: Handball - Wurfkraft & Richtungswechsel
Kabelzug-Brust-Dips am Barren mit Oberkörpervorlage (Maximaler Blutfluss 4x15)
Kabelzug-Brust-Dips am Barren mit Oberkörpervorlage (Maximaler Blutfluss 4x15)
🔥 525 kcal/h ⚡ 7.5 MET
Grupa: Handball - Wurfkraft & Richtungswechsel
Kabelzug-Brust-Dips am Barren mit Oberkörpervorlage (Einarmige Ausführung)
Kabelzug-Brust-Dips am Barren mit Oberkörpervorlage (Einarmige Ausführung)
🔥 420 kcal/h ⚡ 6 MET
Grupa: Handball - Wurfkraft & Richtungswechsel
Vorgebeugte Barren-Dips mit Langhantel-Zusatzlast (Wave-Loading Wellentraining)
Vorgebeugte Barren-Dips mit Langhantel-Zusatzlast (Wave-Loading Wellentraining)
🔥 315 kcal/h ⚡ 4.5 MET
Grupa: Rücken - Dicke & Trapez
Bankdrücken vom Boden an der Smith-Maschine (Smith Floor Press) - Standardtempo kontrolliert
Bankdrücken vom Boden an der Smith-Maschine (Smith Floor Press) - Standardtempo kontrolliert
🔥 280 kcal/h ⚡ 4 MET
Grupa: Rücken - Dicke & Trapez

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