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Übungen

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Breites Bankdrücken mit der Langhantel auf der Flachbank (Wide-Grip Barbell Bench Press) - Betonte exzentrische Phase 6s
Breites Bankdrücken mit der Langhantel auf der Flachbank (Wide-Grip Barbell Bench Press) - Betonte exzentrische Phase 6s
🔥 280 kcal/h ⚡ 4 MET
Grupa: Waden
Breites Bankdrücken mit der Langhantel auf der Flachbank (Wide-Grip Barbell Bench Press) - Standardtempo kontrolliert
Breites Bankdrücken mit der Langhantel auf der Flachbank (Wide-Grip Barbell Bench Press) - Standardtempo kontrolliert
🔥 280 kcal/h ⚡ 4 MET
Grupa: Waden
Einarmiges enges Kurzhantel-Bankdrücken mit neutralem Griff (Single-Arm Dumbbell Close-Grip Press) - 5x5 Krafttraining
Einarmiges enges Kurzhantel-Bankdrücken mit neutralem Griff (Single-Arm Dumbbell Close-Grip Press) - 5x5 Krafttraining
🔥 280 kcal/h ⚡ 4 MET
Grupa: Waden
Enges Bankdrücken an der Smith-Maschine (Close-Grip Smith Machine Press) - Dreifacher Drop-Satz
Enges Bankdrücken an der Smith-Maschine (Close-Grip Smith Machine Press) - Dreifacher Drop-Satz
🔥 266 kcal/h ⚡ 3.8 MET
Grupa: Beine - Quadrizeps
Enges Brustdrücken an der Maschine im Sitzen (Machine Close-Grip Chest Press) - Pump-Satz 4x15 Wiederholungen
Enges Brustdrücken an der Maschine im Sitzen (Machine Close-Grip Chest Press) - Pump-Satz 4x15 Wiederholungen
🔥 266 kcal/h ⚡ 3.8 MET
Grupa: Beine - Quadrizeps
Einarmiges Kurzhantel-Pin-Press von Sicherheitsablagen (Single-Arm Dumbbell Pin Press) - Hypertrophie-Satz 4x12
Einarmiges Kurzhantel-Pin-Press von Sicherheitsablagen (Single-Arm Dumbbell Pin Press) - Hypertrophie-Satz 4x12
🔥 175 kcal/h ⚡ 2.5 MET
Grupa: Waden
Einarmiges Kurzhantel-Pin-Press von Sicherheitsablagen (Single-Arm Dumbbell Pin Press) - 5x5 Krafttraining
Einarmiges Kurzhantel-Pin-Press von Sicherheitsablagen (Single-Arm Dumbbell Pin Press) - 5x5 Krafttraining
🔥 266 kcal/h ⚡ 3.8 MET
Grupa: Waden
Smith Machine Pin Press (Bankdrücken auf der Multipresse) (Wave Loading)
Smith Machine Pin Press (Bankdrücken auf der Multipresse) (Wave Loading)
🔥 266 kcal/h ⚡ 3.8 MET
Grupa: Waden
Kabelzug-Bankdrücken vom Boden (Cable Floor Press) - Dreifacher Drop-Satz
Kabelzug-Bankdrücken vom Boden (Cable Floor Press) - Dreifacher Drop-Satz
🔥 245 kcal/h ⚡ 3.5 MET
Grupa: Waden
Bankdrücken vom Boden mit der Langhantel (Floor Press) - Rest-Pause-Cluster
Bankdrücken vom Boden mit der Langhantel (Floor Press) - Rest-Pause-Cluster
🔥 220 kcal/h ⚡ 3.8 MET
Grupa: Waden
Negativbankdrücken am Kabelzug mit explosivem Antrieb
Negativbankdrücken am Kabelzug mit explosivem Antrieb
🔥 228 kcal/h ⚡ 3.8 MET
Grupa: Waden
Negativbankdrücken am Kabelzug
Negativbankdrücken am Kabelzug
🔥 230 kcal/h ⚡ 3.8 MET
Grupa: Waden
Negativbankdrücken am Kabelzug (5x5)
Negativbankdrücken am Kabelzug (5x5)
🔥 250 kcal/h ⚡ 3.8 MET
Grupa: Beine - Quadrizeps
Schrägbankdrücken 45° an der Multipresse
Schrägbankdrücken 45° an der Multipresse
🔥 266 kcal/h ⚡ 3.8 MET
Grupa: Waden
Kabelzug-Bankdrücken flach - Akzentuierte Exzentrik Tempo 1-1-6-1 (6s)
Kabelzug-Bankdrücken flach - Akzentuierte Exzentrik Tempo 1-1-6-1 (6s)
🔥 315 kcal/h ⚡ 4.5 MET
Grupa: Waden
Kabelzug-Bankdrücken flach - Pyramiden-System (12-10-8-6 Wdh)
Kabelzug-Bankdrücken flach - Pyramiden-System (12-10-8-6 Wdh)
🔥 315 kcal/h ⚡ 4.5 MET
Grupa: Waden
Kabelzug-Bankdrücken flach - Standard kontrolliertes Tempo
Kabelzug-Bankdrücken flach - Standard kontrolliertes Tempo
🔥 315 kcal/h ⚡ 4.5 MET
Grupa: Waden
Kurzhantel-Bankdrücken flach - Blutfluss-Pump 4x15 Wiederholungen
Kurzhantel-Bankdrücken flach - Blutfluss-Pump 4x15 Wiederholungen
🔥 315 kcal/h ⚡ 4.5 MET
Grupa: Waden
Kurzhantel-Bankdrücken flach - Einarmige / alternierende Ausführung
Kurzhantel-Bankdrücken flach - Einarmige / alternierende Ausführung
🔥 315 kcal/h ⚡ 4.5 MET
Grupa: Waden
Kurzhantel-Bankdrücken flach - Wellenladung (7-5-3-7-5-3)
Kurzhantel-Bankdrücken flach - Wellenladung (7-5-3-7-5-3)
🔥 315 kcal/h ⚡ 4.5 MET
Grupa: Waden
Kurzhantel-Bankdrücken flach - Konstante Spannung ohne Lockout
Kurzhantel-Bankdrücken flach - Konstante Spannung ohne Lockout
🔥 315 kcal/h ⚡ 4.5 MET
Grupa: Waden
Kurzhantel-Bankdrücken flach - 1,5-Wiederholungs-Methode (voll + halb unten)
Kurzhantel-Bankdrücken flach - 1,5-Wiederholungs-Methode (voll + halb unten)
🔥 315 kcal/h ⚡ 4.5 MET
Grupa: Beine - Quadrizeps
Kurzhantel-Bankdrücken flach - Explosive konzentrische Phase (CAT)
Kurzhantel-Bankdrücken flach - Explosive konzentrische Phase (CAT)
🔥 315 kcal/h ⚡ 4.5 MET
Grupa: Waden
Kurzhantel-Bankdrücken flach - Hypertrophie-Volumen 4x12 Wiederholungen
Kurzhantel-Bankdrücken flach - Hypertrophie-Volumen 4x12 Wiederholungen
🔥 315 kcal/h ⚡ 4.5 MET
Grupa: Waden
Kurzhantel-Bankdrücken flach - Schweres 5x5-Krafttraining
Kurzhantel-Bankdrücken flach - Schweres 5x5-Krafttraining
🔥 315 kcal/h ⚡ 4.5 MET
Grupa: Waden
Kurzhantel-Bankdrücken flach - Dreifach-Drop-Set Finisher
Kurzhantel-Bankdrücken flach - Dreifach-Drop-Set Finisher
🔥 315 kcal/h ⚡ 4.5 MET
Grupa: Waden
Kurzhantel-Bankdrücken flach - Rest-Pause Cluster-Protokoll
Kurzhantel-Bankdrücken flach - Rest-Pause Cluster-Protokoll
🔥 315 kcal/h ⚡ 4.5 MET
Grupa: Waden
Kurzhantel-Bankdrücken flach - Stopp-Wiederholungen (3s Pause am Umkehrpunkt)
Kurzhantel-Bankdrücken flach - Stopp-Wiederholungen (3s Pause am Umkehrpunkt)
🔥 315 kcal/h ⚡ 4.5 MET
Grupa: Waden
Kurzhantel-Bankdrücken flach - Kontrollierte Exzentrik Tempo 4-1-1-0 (4s)
Kurzhantel-Bankdrücken flach - Kontrollierte Exzentrik Tempo 4-1-1-0 (4s)
🔥 315 kcal/h ⚡ 4.5 MET
Grupa: Waden
Kurzhantel-Bankdrücken flach - Akzentuierte Exzentrik Tempo 1-1-6-1 (6s)
Kurzhantel-Bankdrücken flach - Akzentuierte Exzentrik Tempo 1-1-6-1 (6s)
🔥 315 kcal/h ⚡ 4.5 MET
Grupa: Waden

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