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Übungen

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Kurzhantel-Scottcurls beidarmig (Preacher Curl)
Kurzhantel-Scottcurls beidarmig (Preacher Curl)
🔥 280 kcal/h ⚡ 4 MET
Grupa: Arme - Bizeps
Breites Kurzhantel-Bankdrücken auf der Flachbank (Wide Dumbbell Chest Press) - Einarmige Ausführung (unilateral)
Breites Kurzhantel-Bankdrücken auf der Flachbank (Wide Dumbbell Chest Press) - Einarmige Ausführung (unilateral)
🔥 245 kcal/h ⚡ 3.5 MET
Grupa: Arme - Bizeps
Breites Kurzhantel-Bankdrücken auf der Flachbank (Wide Dumbbell Chest Press) - Hypertrophie-Satz 4x12
Breites Kurzhantel-Bankdrücken auf der Flachbank (Wide Dumbbell Chest Press) - Hypertrophie-Satz 4x12
🔥 280 kcal/h ⚡ 4 MET
Grupa: Arme - Bizeps
Breites Kurzhantel-Bankdrücken auf der Flachbank (Wide Dumbbell Chest Press) - 5x5 Krafttraining
Breites Kurzhantel-Bankdrücken auf der Flachbank (Wide Dumbbell Chest Press) - 5x5 Krafttraining
🔥 280 kcal/h ⚡ 4 MET
Grupa: Arme - Bizeps
Breites Bankdrücken mit der Langhantel auf der Flachbank (Wide-Grip Barbell Bench Press) - Pump-Satz 4x15 Wiederholungen
Breites Bankdrücken mit der Langhantel auf der Flachbank (Wide-Grip Barbell Bench Press) - Pump-Satz 4x15 Wiederholungen
🔥 280 kcal/h ⚡ 4 MET
Grupa: Arme - Bizeps
Breites Bankdrücken mit der Langhantel auf der Flachbank (Wide-Grip Barbell Bench Press) - Wiederholungen mit 3-Sekunden-Stopp
Breites Bankdrücken mit der Langhantel auf der Flachbank (Wide-Grip Barbell Bench Press) - Wiederholungen mit 3-Sekunden-Stopp
🔥 280 kcal/h ⚡ 4 MET
Grupa: Arme - Bizeps
Breites Bankdrücken mit der Langhantel auf der Flachbank (Wide-Grip Barbell Bench Press) - Pyramidentraining (12-10-8-6)
Breites Bankdrücken mit der Langhantel auf der Flachbank (Wide-Grip Barbell Bench Press) - Pyramidentraining (12-10-8-6)
🔥 266 kcal/h ⚡ 3.8 MET
Grupa: Arme - Bizeps
Einarmiges enges Kurzhantel-Bankdrücken mit neutralem Griff (Single-Arm Dumbbell Close-Grip Press) - Dauerspannung ohne Lockout
Einarmiges enges Kurzhantel-Bankdrücken mit neutralem Griff (Single-Arm Dumbbell Close-Grip Press) - Dauerspannung ohne Lockout
🔥 175 kcal/h ⚡ 2.5 MET
Grupa: Arme - Bizeps
Einarmiges enges Kurzhantel-Bankdrücken mit neutralem Griff (Single-Arm Dumbbell Close-Grip Press) - 1,5-Wiederholungs-Technik
Einarmiges enges Kurzhantel-Bankdrücken mit neutralem Griff (Single-Arm Dumbbell Close-Grip Press) - 1,5-Wiederholungs-Technik
🔥 315 kcal/h ⚡ 4.5 MET
Grupa: Arme - Bizeps
Enges Brustdrücken mit Widerstandsbändern (Close-Grip Resistance Band Press) - 5x5 Krafttraining
Enges Brustdrücken mit Widerstandsbändern (Close-Grip Resistance Band Press) - 5x5 Krafttraining
🔥 266 kcal/h ⚡ 3.8 MET
Grupa: Arme - Bizeps
Enges Bankdrücken mit der Langhantel auf der Flachbank (Close-Grip Bench Press) - Einarmige Ausführung (unilateral)
Enges Bankdrücken mit der Langhantel auf der Flachbank (Close-Grip Bench Press) - Einarmige Ausführung (unilateral)
🔥 266 kcal/h ⚡ 3.8 MET
Grupa: Arme - Bizeps
Enges Bankdrücken mit der Langhantel auf der Flachbank (Close-Grip Bench Press) - Explosives Kraftdrücken
Enges Bankdrücken mit der Langhantel auf der Flachbank (Close-Grip Bench Press) - Explosives Kraftdrücken
🔥 210 kcal/h ⚡ 3 MET
Grupa: Arme - Bizeps
Einarmiges Kurzhantel-Pin-Press von Sicherheitsablagen (Single-Arm Dumbbell Pin Press) - Dauerspannung ohne Lockout
Einarmiges Kurzhantel-Pin-Press von Sicherheitsablagen (Single-Arm Dumbbell Pin Press) - Dauerspannung ohne Lockout
🔥 266 kcal/h ⚡ 3.8 MET
Grupa: Arme - Bizeps
Einarmiges Kurzhantel-Pin-Press von Sicherheitsablagen (Single-Arm Dumbbell Pin Press) - 1,5-Wiederholungs-Technik
Einarmiges Kurzhantel-Pin-Press von Sicherheitsablagen (Single-Arm Dumbbell Pin Press) - 1,5-Wiederholungs-Technik
🔥 266 kcal/h ⚡ 3.8 MET
Grupa: Arme - Bizeps
Einarmiges Kurzhantel-Pin-Press von Sicherheitsablagen (Single-Arm Dumbbell Pin Press) - Explosives Kraftdrücken
Einarmiges Kurzhantel-Pin-Press von Sicherheitsablagen (Single-Arm Dumbbell Pin Press) - Explosives Kraftdrücken
🔥 266 kcal/h ⚡ 3.8 MET
Grupa: Arme - Bizeps
Einarmiges Kurzhantel-Pin-Press von Sicherheitsablagen (Single-Arm Dumbbell Pin Press) - Wiederholungen mit 3-Sekunden-Stopp
Einarmiges Kurzhantel-Pin-Press von Sicherheitsablagen (Single-Arm Dumbbell Pin Press) - Wiederholungen mit 3-Sekunden-Stopp
🔥 210 kcal/h ⚡ 3 MET
Grupa: Arme - Bizeps
Smith Machine Pin Press (Bankdrücken auf der Multipresse) (Rest-Pause Cluster)
Smith Machine Pin Press (Bankdrücken auf der Multipresse) (Rest-Pause Cluster)
🔥 266 kcal/h ⚡ 3.8 MET
Grupa: Arme - Bizeps
Maschinen-Brustdrücken von Sicherheitsstopps (Pin Press) (Wave Loading)
Maschinen-Brustdrücken von Sicherheitsstopps (Pin Press) (Wave Loading)
🔥 266 kcal/h ⚡ 3.8 MET
Grupa: Arme - Bizeps
Maschinen-Brustdrücken von Sicherheitsstopps (Pin Press) (Dauerspannung ohne Lockout)
Maschinen-Brustdrücken von Sicherheitsstopps (Pin Press) (Dauerspannung ohne Lockout)
🔥 266 kcal/h ⚡ 3.8 MET
Grupa: Arme - Bizeps
Maschinen-Brustdrücken von Sicherheitsstopps (Pin Press) (1,5-Wiederholungs-Methode)
Maschinen-Brustdrücken von Sicherheitsstopps (Pin Press) (1,5-Wiederholungs-Methode)
🔥 266 kcal/h ⚡ 3.8 MET
Grupa: Arme - Bizeps
Kurzhantel-Bankdrücken von Sicherheitsablagen (Pin Press) (Wave Loading)
Kurzhantel-Bankdrücken von Sicherheitsablagen (Pin Press) (Wave Loading)
🔥 266 kcal/h ⚡ 3.8 MET
Grupa: Arme - Bizeps
Kurzhantel-Bankdrücken von Sicherheitsablagen (Pin Press) (Dauerspannung ohne Lockout)
Kurzhantel-Bankdrücken von Sicherheitsablagen (Pin Press) (Dauerspannung ohne Lockout)
🔥 266 kcal/h ⚡ 3.8 MET
Grupa: Arme - Bizeps
Langhantel-Bankdrücken von Sicherheitsablagen (Pin Press) (Verlängerte Exzentrik 6s)
Langhantel-Bankdrücken von Sicherheitsablagen (Pin Press) (Verlängerte Exzentrik 6s)
🔥 266 kcal/h ⚡ 3.8 MET
Grupa: Arme - Bizeps
Langhantel-Bankdrücken von Sicherheitsablagen (Pin Press) (Pyramidensystem 12-10-8-6)
Langhantel-Bankdrücken von Sicherheitsablagen (Pin Press) (Pyramidensystem 12-10-8-6)
🔥 266 kcal/h ⚡ 3.8 MET
Grupa: Arme - Bizeps
Vorgebeugte Barren-Dips mit Kurzhantel (Hypertrophie-Volumen 4x12)
Vorgebeugte Barren-Dips mit Kurzhantel (Hypertrophie-Volumen 4x12)
🔥 266 kcal/h ⚡ 3.8 MET
Grupa: Arme - Bizeps
Vorgebeugte Barren-Dips mit Widerstandsband (Wave-Loading Wellentraining)
Vorgebeugte Barren-Dips mit Widerstandsband (Wave-Loading Wellentraining)
🔥 266 kcal/h ⚡ 3.8 MET
Grupa: Arme - Bizeps
Kabelzug-Brust-Dips am Barren mit Oberkörpervorlage (1.5-Wiederholungs-Methode)
Kabelzug-Brust-Dips am Barren mit Oberkörpervorlage (1.5-Wiederholungs-Methode)
🔥 266 kcal/h ⚡ 3.8 MET
Grupa: Arme - Bizeps
Kabelzug-Brust-Dips am Barren mit Oberkörpervorlage (Explosiver Antrieb)
Kabelzug-Brust-Dips am Barren mit Oberkörpervorlage (Explosiver Antrieb)
🔥 266 kcal/h ⚡ 3.8 MET
Grupa: Arme - Bizeps
Kabelzug-Brust-Dips am Barren mit Oberkörpervorlage (Rest-Pause Cluster-System)
Kabelzug-Brust-Dips am Barren mit Oberkörpervorlage (Rest-Pause Cluster-System)
🔥 266 kcal/h ⚡ 3.8 MET
Grupa: Arme - Bizeps
Vorgebeugte Brust-Dips am Barren mit Kurzhantel (Maximaler Blutfluss 4x15)
Vorgebeugte Brust-Dips am Barren mit Kurzhantel (Maximaler Blutfluss 4x15)
🔥 266 kcal/h ⚡ 3.8 MET
Grupa: Arme - Bizeps

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