Freizeitsegeln
| Parameter | Wert | Parameter | Wert |
|---|---|---|---|
|
Dauer
|
15 min |
Kalorien
|
120 KCAL |
|
Level
|
intermediate |
Ausrüstung
|
None |
Freizeitsegeln
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i Instruktionen
<ol class="exercise-step-list">
<li class="step-setup"><strong>1. Ausgangsposition:</strong> Nehmen Sie eine stabile Haltung an Bord ein und beugen Sie die Knie leicht, um die Bewegungen des Bootes abzufedern. Halten Sie den Oberkörper aufrecht und die Rumpfmuskulatur angespannt.</li>
<li class="step-execution"><strong>2. Ausführung:</strong> Führen Sie Steuerungsmanöver und die Bedienung der Segel (Schoten dicht- oder losholen) durch, wobei Arme, Rücken und Schultern beansprucht werden. Verlagern Sie Ihr Körpergewicht zum Ausbalancieren des Bootes je nach Windrichtung.</li>
<li class="step-safety"><strong>3. Sicherheitshinweise:</strong> Tragen Sie immer eine Schwimmweste. Achten Sie bei Wenden auf den Baum und halten Sie sich fest, um Stürze über Bord zu vermeiden.</li>
</ol>
Physiologische Auswirkungen
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