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Übungen

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Aufrechtes Rudern am Kabelzug (Upright Cable Row)
Aufrechtes Rudern am Kabelzug (Upright Cable Row)
🔥 350 kcal/h ⚡ 5 MET
Grupa: Rücken - Dicke & Trapez
Aufrechtes Rudern mit der Langhantel (Upright Barbell Row)
Aufrechtes Rudern mit der Langhantel (Upright Barbell Row)
🔥 350 kcal/h ⚡ 5 MET
Grupa: Rücken - Dicke & Trapez
Vorgebeugtes Rudern mit zwei Kettlebells
Vorgebeugtes Rudern mit zwei Kettlebells
🔥 500 kcal/h ⚡ 5 MET
Grupa: Rücken - Dicke & Trapez
Breites Bankdrücken an der Smith-Maschine (Wide-Grip Smith Machine Press) - Standardtempo kontrolliert
Breites Bankdrücken an der Smith-Maschine (Wide-Grip Smith Machine Press) - Standardtempo kontrolliert
🔥 420 kcal/h ⚡ 6 MET
Grupa: Rücken - Dicke & Trapez
Kabel-Brustdrücken im breiten Griff (Wide-Grip Cable Chest Press) - Pump-Satz 4x15 Wiederholungen
Kabel-Brustdrücken im breiten Griff (Wide-Grip Cable Chest Press) - Pump-Satz 4x15 Wiederholungen
🔥 350 kcal/h ⚡ 5 MET
Grupa: Rücken - Dicke & Trapez
Enges Brustdrücken mit Widerstandsbändern (Close-Grip Resistance Band Press) - Standardtempo kontrolliert
Enges Brustdrücken mit Widerstandsbändern (Close-Grip Resistance Band Press) - Standardtempo kontrolliert
🔥 350 kcal/h ⚡ 5 MET
Grupa: Rücken - Dicke & Trapez
Enges Brustdrücken an der Maschine im Sitzen (Machine Close-Grip Chest Press) - Einarmige Ausführung (unilateral)
Enges Brustdrücken an der Maschine im Sitzen (Machine Close-Grip Chest Press) - Einarmige Ausführung (unilateral)
🔥 350 kcal/h ⚡ 5 MET
Grupa: Rücken - Dicke & Trapez
Enges Bankdrücken an der Smith-Maschine
Enges Bankdrücken an der Smith-Maschine
🔥 280 kcal/h ⚡ 4 MET
Grupa: Rücken - Dicke & Trapez
Enges Brustdrücken an der Maschine im Sitzen (Machine Close-Grip Chest Press) - Dauerspannung ohne Lockout
Enges Brustdrücken an der Maschine im Sitzen (Machine Close-Grip Chest Press) - Dauerspannung ohne Lockout
🔥 280 kcal/h ⚡ 4 MET
Grupa: Rücken - Dicke & Trapez
Enges Brustdrücken an der Maschine im Sitzen (Machine Close-Grip Chest Press) - Explosives Kraftdrücken
Enges Brustdrücken an der Maschine im Sitzen (Machine Close-Grip Chest Press) - Explosives Kraftdrücken
🔥 420 kcal/h ⚡ 6 MET
Grupa: Rücken - Dicke & Trapez
Enges Kurzhantel-Bankdrücken mit neutralem Griff (Close-Grip Dumbbell Press) - Kontrollierte exzentrische Phase 4s
Enges Kurzhantel-Bankdrücken mit neutralem Griff (Close-Grip Dumbbell Press) - Kontrollierte exzentrische Phase 4s
🔥 350 kcal/h ⚡ 5 MET
Grupa: Rücken - Dicke & Trapez
Enges Bankdrücken mit der Langhantel auf der Flachbank (Close-Grip Bench Press) - Dauerspannung ohne Lockout
Enges Bankdrücken mit der Langhantel auf der Flachbank (Close-Grip Bench Press) - Dauerspannung ohne Lockout
🔥 350 kcal/h ⚡ 5 MET
Grupa: Rücken - Dicke & Trapez
Einarmiges Kurzhantel-Pin-Press von Sicherheitsablagen (Single-Arm Dumbbell Pin Press) - Rest-Pause-Cluster
Einarmiges Kurzhantel-Pin-Press von Sicherheitsablagen (Single-Arm Dumbbell Pin Press) - Rest-Pause-Cluster
🔥 350 kcal/h ⚡ 5 MET
Grupa: Rücken - Dicke & Trapez
Smith Machine Pin Press (Bankdrücken auf der Multipresse) (Kontrollierte Exzentrik 4s)
Smith Machine Pin Press (Bankdrücken auf der Multipresse) (Kontrollierte Exzentrik 4s)
🔥 350 kcal/h ⚡ 5 MET
Grupa: Rücken - Dicke & Trapez
Maschinen-Brustdrücken von Sicherheitsstopps (Pin Press) (Pyramidensystem 12-10-8-6)
Maschinen-Brustdrücken von Sicherheitsstopps (Pin Press) (Pyramidensystem 12-10-8-6)
🔥 420 kcal/h ⚡ 6 MET
Grupa: Rücken - Dicke & Trapez
Maschinen-Brustdrücken von Sicherheitsstopps (Pin Press) (Kontrolliertes Tempo)
Maschinen-Brustdrücken von Sicherheitsstopps (Pin Press) (Kontrolliertes Tempo)
🔥 420 kcal/h ⚡ 6 MET
Grupa: Rücken - Dicke & Trapez
Vorgebeugte Barren-Dips mit Widerstandsband (Verlängerte Exzentrik 6s)
Vorgebeugte Barren-Dips mit Widerstandsband (Verlängerte Exzentrik 6s)
🔥 350 kcal/h ⚡ 5 MET
Grupa: Rücken - Dicke & Trapez
Straight-Bar-Dips an der Smith-Maschine mit Vorlage (Einarmige Ausführung)
Straight-Bar-Dips an der Smith-Maschine mit Vorlage (Einarmige Ausführung)
🔥 350 kcal/h ⚡ 5 MET
Grupa: Rücken - Dicke & Trapez
Straight-Bar-Dips an der Smith-Maschine mit Vorlage (Verlängerte Exzentrik 6s)
Straight-Bar-Dips an der Smith-Maschine mit Vorlage (Verlängerte Exzentrik 6s)
🔥 350 kcal/h ⚡ 5 MET
Grupa: Rücken - Dicke & Trapez
Vorgebeugte Brust-Dips an der Maschine (Kontrolliertes Tempo)
Vorgebeugte Brust-Dips an der Maschine (Kontrolliertes Tempo)
🔥 266 kcal/h ⚡ 3.8 MET
Grupa: Rücken - Dicke & Trapez
Kabelzug-Brust-Dips am Barren mit Oberkörpervorlage (Dreifach Drop-Set)
Kabelzug-Brust-Dips am Barren mit Oberkörpervorlage (Dreifach Drop-Set)
🔥 350 kcal/h ⚡ 5 MET
Grupa: Rücken - Dicke & Trapez
Vorgebeugte Brust-Dips am Barren mit Kurzhantel (3-Sekunden-Pause Reps)
Vorgebeugte Brust-Dips am Barren mit Kurzhantel (3-Sekunden-Pause Reps)
🔥 315 kcal/h ⚡ 4.5 MET
Grupa: Rücken - Dicke & Trapez
Vorgebeugte Barren-Dips mit Langhantel-Zusatzlast (Maximaler Blutfluss 4x15)
Vorgebeugte Barren-Dips mit Langhantel-Zusatzlast (Maximaler Blutfluss 4x15)
🔥 210 kcal/h ⚡ 3 MET
Grupa: Rücken - Dicke & Trapez
Vorgebeugte Barren-Dips mit Langhantel-Zusatzlast (Wave-Loading Wellentraining)
Vorgebeugte Barren-Dips mit Langhantel-Zusatzlast (Wave-Loading Wellentraining)
🔥 315 kcal/h ⚡ 4.5 MET
Grupa: Rücken - Dicke & Trapez
Vorgebeugte Barren-Dips mit Langhantel-Zusatzlast (Explosiver Antrieb)
Vorgebeugte Barren-Dips mit Langhantel-Zusatzlast (Explosiver Antrieb)
🔥 175 kcal/h ⚡ 2.5 MET
Grupa: Rücken - Dicke & Trapez
Vorgebeugte Barren-Dips mit Langhantel-Zusatzlast (Kontrollierte Exzentrik 4s)
Vorgebeugte Barren-Dips mit Langhantel-Zusatzlast (Kontrollierte Exzentrik 4s)
🔥 266 kcal/h ⚡ 3.8 MET
Grupa: Rücken - Dicke & Trapez
Vorgebeugte Barren-Dips mit Langhantel-Zusatzlast (Pyramiden-System 12-10-8-6)
Vorgebeugte Barren-Dips mit Langhantel-Zusatzlast (Pyramiden-System 12-10-8-6)
🔥 350 kcal/h ⚡ 5 MET
Grupa: Rücken - Dicke & Trapez
Brust-Fliegende mit Widerstandsbändern bei maximaler Dehnung (Dauerspannung ohne Lockout)
Brust-Fliegende mit Widerstandsbändern bei maximaler Dehnung (Dauerspannung ohne Lockout)
🔥 315 kcal/h ⚡ 4.5 MET
Grupa: Rücken - Dicke & Trapez
Kabelzug-Fliegende mit tiefer Dehnung (Cable Chest Flyes) - Einarmige Ausführung (unilateral)
Kabelzug-Fliegende mit tiefer Dehnung (Cable Chest Flyes) - Einarmige Ausführung (unilateral)
🔥 350 kcal/h ⚡ 5 MET
Grupa: Rücken - Dicke & Trapez
Kurzhantel-Fliegende mit tiefer Dehnung (Dumbbell Chest Flyes) - Explosives Kraftdrücken
Kurzhantel-Fliegende mit tiefer Dehnung (Dumbbell Chest Flyes) - Explosives Kraftdrücken
🔥 315 kcal/h ⚡ 4.5 MET
Grupa: Rücken - Dicke & Trapez

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