1 / 1
1024
Aufrufe
Model Context Protocol (MCP)
Andere KI-Anwendungen können mithilfe der Authentifizierung strukturierte JSON-Daten für diese Entität abrufen.
https://www.dietspremium.com/de/_mcp/recipe/kuerbis-und-erbsensuppe-leichtere-version
API Route
Direkter Zugriff auf strukturierte JSON-Daten über einen dedizierten API-Endpunkt.
https://www.dietspremium.com/de/api/recipe/kuerbis-und-erbsensuppe-leichtere-version
1 zdjęcie
Kürbis- und Erbsensuppe (leichtere Version)
Leichtere Version
Sahne
Eintopf
Erbse
Suppe
~
Zubereitungszeit
1
Portion
9
Menge der für die Zubereitung benötigten Zutaten
295
Kalorien
295 kcal
Enthält 295 Kalorien pro Portion.
12g
Eiweiß/Portion
11g
Fette/Portion
38g
Kohlenhydrate/Portion
~
Ballaststoffe/Portion
B: 1g
T: 0.2g
W: 4.2g
B: 0.4g
T: 0.1g
W: 3.5g
B: 5.2g
T: 0.3g
W: 13.2g
B: 2.4g
T: 4.4g
W: 2.5g
B: 0.3g
T: 0g
W: 1.6g
B: 0g
T: 0g
W: 0.2g
Bedarfsdeckung
11%
Dieses Rezept deckt 11% Ihres täglichen Kalorienbedarfs ab.
Rezept: 295 kcal
•
Ihr Bedarf: 2638 kcal
KI-Sprecher
Artikelinhalt live anhören
Rezept Zubereitungsschritte
1
Eingeweichte Kichererbsen in Schüsseln mit Wasser.
2
Knoblauch durch die Presse drücken. Raspeln oder mixen Sie Karotten und Petersilie. Schneiden Sie Lauch in dünne Streifen. Braten Sie die gehackten Gemüse in erhitztem Öl an. Salzen. Dünsten Sie unter Deckel 10 Minuten.
3
Kochen Sie Erbsen (Wasser-zu-Erbsen-Verhältnis - 2:1). Fügen Sie Erbsen zu einem Topf mit gedünstetem Gemüse hinzu.
4
Fügen Sie gewürfelten Kürbis, süße Paprika und 0,5 Tassen Wasser zu den Gemüse hinzu. Kochen Sie für etwa 15-20 Minuten.
5
Mische Gemüse und salze nach Geschmack.
6
Backe Sonnenblumenkerne auf einer trockenen Pfanne.
7
Fügen Sie die Kerne der Suppe kurz vor dem Servieren hinzu.
Profil Odżywczy & Bioaktywność
Nährstoffe
Precyzyjna analiza mikro- i makroskładników wraz z pokryciem dziennego zapotrzebowania (RDA).
Składnik
Alpha-Linolensäure
0.04
g
Składnik
Arginin
0.28
g
Składnik
Asche
3.12
g
Składnik
Beta-Carotin
5182
µg
Składnik
Beta-glucan
0.4
g
Składnik
Beta-sitosterin
28.35
mg
Składnik
Bor
0.08
mg
Składnik
15% RDA
Calcium
116.21
mg
Składnik
Carotin Beta
3314
mg
Składnik
Chlor
32.3
mg
Składnik
Chlorid
41.5
mg
Składnik
Cholesterin
2.83
mg
Składnik
Einfach ungesättigte Fettsäuren
4.44
g
Składnik
20% RDA
Eisen
2.83
mg
Składnik
25% RDA
Eiweiß
12.49
g
Składnik
Eiweiß
0.37
g
Składnik
Faserlöslich
1.92
g
Składnik
Faserunlöslich
4.18
g
Składnik
15% RDA
Fett
10.52
g
Składnik
Fett, gesamt
0.1
g
Składnik
Fettlöslicher Ballaststoff
0.96
g
Składnik
Fettsäuren Trans
0.9
g
Składnik
Fitosterol
43.8
mg
Składnik
Folate
118.7
µg
Składnik
Fructose
1.42
g
Składnik
Gesättigte Fettsäuren
1.33
g
Składnik
Glicemyc Index
38.1
µg
Składnik
Glucose
1.18
g
Składnik
Glutaminsäure
0.64
g
Składnik
Inulin
0.6
g
Składnik
Jod
0.28
µg
Składnik
43% RDA
Kalium
859.68
mg
Składnik
14% RDA
Kohlenhydrat
37.66
g
Składnik
Kohlenhydrate, gesamt
3.84
g
Składnik
Kupfer
0.53
mg
Składnik
Linolsäure
3.41
g
Składnik
Lutein + zeaxanthin
2985.6
mg
Składnik
Lycopin
0.04
µg
Składnik
Lysin
0.02
g
Składnik
Löslicher Ballaststoff
0.48
g
Składnik
21% RDA
Magnesium
77.86
mg
Składnik
Malinsäure
0.04
g
Składnik
Mangan
0.92
mg
Składnik
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren
3.8
g
Składnik
3% RDA
Natrium
59.02
mg
Składnik
Oleinsäure
4.33
g
Składnik
Omega 3
0.09
g
Składnik
Omega 6
3.59
g
Składnik
Oxalsäure
20
mg
Składnik
Palmitic Acid
0.69
g
Składnik
31% RDA
Phosphor
215.28
mg
Składnik
Quininsäure
0
g
Składnik
Saccharose
3.27
g
Składnik
Salz
0.15
g
Składnik
Schwefel
3
mg
Składnik
13% RDA
Selenium
6.95
µg
Składnik
Stearic Acid
0.12
g
Składnik
Stickstoff
0.01
g
Składnik
Stärke
3.51
g
Składnik
Tocopherol gamma
2
mg
Składnik
166% RDA
Vitamin A
1331.08
µg
Składnik
Vitamin B1 (Thiamin)
0.33
mg
Składnik
Vitamin B12 (Cobalamin)
0.05
µg
Składnik
Vitamin B2 (Riboflavin)
0.19
mg
Składnik
Vitamin B3 (Niacin)
2.21
mg
Składnik
Vitamin B4 (Cholin)
3.52
mg
Składnik
Vitamin B5 (Pantothensäure)
0.25
mg
Składnik
Vitamin B6 (Pyridoxin)
0.59
mg
Składnik
Vitamin B7 (Biotin)
0.24
mg
Składnik
Vitamin B9 (Folsäure)
66.9
µg
Składnik
Vitamin C (Ascorbinsäure)
52.13
mg
Składnik
3% RDA
Vitamin D
0.5
µg
Składnik
Vitamin D3
0.4
µg
Składnik
50% RDA
Vitamin E
5.96
mg
Składnik
69% RDA
Vitamin K
51.85
µg
Składnik
Wasser
236.72
g
Składnik
50% RDA
Zellulose
12.59
g
Składnik
15% RDA
Zink
1.54
mg
Składnik
Zitronensäure
0.02
mg
Składnik
18% RDA
Zucker
9.12
g
Składnik
Zuckeralkohole
0.4
g
Składnik
Zuckeralkohole insgesamt
0.4
g
| Name | Kategoria | Ilość | % RDA |
|---|---|---|---|
| Alpha-Linolensäure | - | 0.04 g | - |
| Arginin | - | 0.28 g | - |
| Asche | - | 3.12 g | - |
| Beta-Carotin | - | 5182 µg | - |
| Beta-glucan | - | 0.4 g | - |
| Beta-sitosterin | - | 28.35 mg | - |
| Bor | - | 0.08 mg | - |
| Calcium | - | 116.21 mg | 15% |
| Carotin Beta | - | 3314 mg | - |
| Chlor | - | 32.3 mg | - |
| Chlorid | - | 41.5 mg | - |
| Cholesterin | - | 2.83 mg | - |
| Einfach ungesättigte Fettsäuren | - | 4.44 g | - |
| Eisen | - | 2.83 mg | 20% |
| Eiweiß | - | 12.49 g | 25% |
| Eiweiß | - | 0.37 g | - |
| Faserlöslich | - | 1.92 g | - |
| Faserunlöslich | - | 4.18 g | - |
| Fett | - | 10.52 g | 15% |
| Fett, gesamt | - | 0.1 g | - |
| Fettlöslicher Ballaststoff | - | 0.96 g | - |
| Fettsäuren Trans | - | 0.9 g | - |
| Fitosterol | - | 43.8 mg | - |
| Folate | - | 118.7 µg | - |
| Fructose | - | 1.42 g | - |
| Gesättigte Fettsäuren | - | 1.33 g | - |
| Glicemyc Index | - | 38.1 µg | - |
| Glucose | - | 1.18 g | - |
| Glutaminsäure | - | 0.64 g | - |
| Inulin | - | 0.6 g | - |
| Jod | - | 0.28 µg | - |
| Kalium | - | 859.68 mg | 43% |
| Kohlenhydrat | - | 37.66 g | 14% |
| Kohlenhydrate, gesamt | - | 3.84 g | - |
| Kupfer | - | 0.53 mg | - |
| Linolsäure | - | 3.41 g | - |
| Lutein + zeaxanthin | - | 2985.6 mg | - |
| Lycopin | - | 0.04 µg | - |
| Lysin | - | 0.02 g | - |
| Löslicher Ballaststoff | - | 0.48 g | - |
| Magnesium | - | 77.86 mg | 21% |
| Malinsäure | - | 0.04 g | - |
| Mangan | - | 0.92 mg | - |
| Mehrfach ungesättigte Fettsäuren | - | 3.8 g | - |
| Natrium | - | 59.02 mg | 3% |
| Oleinsäure | - | 4.33 g | - |
| Omega 3 | - | 0.09 g | - |
| Omega 6 | - | 3.59 g | - |
| Oxalsäure | - | 20 mg | - |
| Palmitic Acid | - | 0.69 g | - |
| Phosphor | - | 215.28 mg | 31% |
| Quininsäure | - | 0 g | - |
| Saccharose | - | 3.27 g | - |
| Salz | - | 0.15 g | - |
| Schwefel | - | 3 mg | - |
| Selenium | - | 6.95 µg | 13% |
| Stearic Acid | - | 0.12 g | - |
| Stickstoff | - | 0.01 g | - |
| Stärke | - | 3.51 g | - |
| Tocopherol gamma | - | 2 mg | - |
| Vitamin A | - | 1331.08 µg | 166% |
| Vitamin B1 (Thiamin) | - | 0.33 mg | - |
| Vitamin B12 (Cobalamin) | - | 0.05 µg | - |
| Vitamin B2 (Riboflavin) | - | 0.19 mg | - |
| Vitamin B3 (Niacin) | - | 2.21 mg | - |
| Vitamin B4 (Cholin) | - | 3.52 mg | - |
| Vitamin B5 (Pantothensäure) | - | 0.25 mg | - |
| Vitamin B6 (Pyridoxin) | - | 0.59 mg | - |
| Vitamin B7 (Biotin) | - | 0.24 mg | - |
| Vitamin B9 (Folsäure) | - | 66.9 µg | - |
| Vitamin C (Ascorbinsäure) | - | 52.13 mg | - |
| Vitamin D | - | 0.5 µg | 3% |
| Vitamin D3 | - | 0.4 µg | - |
| Vitamin E | - | 5.96 mg | 50% |
| Vitamin K | - | 51.85 µg | 69% |
| Wasser | - | 236.72 g | - |
| Zellulose | - | 12.59 g | 50% |
| Zink | - | 1.54 mg | 15% |
| Zitronensäure | - | 0.02 mg | - |
| Zucker | - | 9.12 g | 18% |
| Zuckeralkohole | - | 0.4 g | - |
| Zuckeralkohole insgesamt | - | 0.4 g | - |
Nie znaleziono składnika
