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Haferflocken mit Karob
Haferflocken
Johannisbrot
Spezifikation & Kennzahlen
11 parameter
| Parameter | Wert | Parameter | Wert |
|---|---|---|---|
|
Zubereitungszeit
|
~ |
Anzahl der Portionen
|
1 |
|
Cena (Lidl)
|
0.66 € |
Kosten einer Portion
|
0.66 € |
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Menge der für die Zubereitung benötigten Zutaten
|
5 |
Kalorienanzahl
|
547 |
|
Kalorienmenge pro 1 Portion
|
547 kcal |
Proteinmenge pro Portion
|
20g |
|
Fettmenge pro Portion
|
16g |
Kohlenhydratmenge pro Portion
|
82g |
|
Ballaststoffmenge pro Portion
|
~ |
Zutaten
Für Portionen berechnen:
B: 8.5g
T: 3.8g
W: 12.5g
118 kcal
120 Gram
(120 Gram)
•
121
kcal
•
0.16 €
B: 1.2g
T: 0.4g
W: 28.2g
121 kcal
B: 6g
T: 3.6g
W: 34.7g
195 kcal
B: 3.8g
T: 7.8g
W: 1.2g
90 kcal
B: 0.3g
T: 0g
W: 5.3g
22 kcal
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Am günstigsten
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0,61 € | 0,61 € | 1,22 € | 2,44 € | |
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Lidl
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0,61 € | 0,61 € | 1,22 € | 2,44 € | |
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HOFER
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0,61 € | 0,61 € | 1,22 € | 2,44 € | |
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Kaufland
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0,65 € | 0,65 € | 1,30 € | 2,60 € | |
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BILLA
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0,69 € | 0,69 € | 1,38 € | 2,76 € | |
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0,69 € | 0,69 € | 1,38 € | 2,76 € | |
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0,71 € | 0,71 € | 1,42 € | 2,84 € | |
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EDEKA
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0,73 € | 0,73 € | 1,46 € | 2,92 € |
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Rezept Zubereitungsschritte
1
Die Haferflocken mit kochendem Wasser übergießen und abgedeckt quellen lassen, anschließend das überschüssige Wasser gründlich abgießen.
2
Die Banane schälen und in kleine Stücke schneiden, die Mandeln hacken.
3
Die gequollenen Haferflocken in eine Schüssel geben, mit der Milch übergießen, die Bananenstücke, die gehackten Mandeln sowie das Karobpulver hinzufügen und alles gründlich vermischen.
Enthält Allergene
10
Nährstoffprofil & Bioaktivität
Nährstoffe
Präzise Analyse von Mikro- und Makronährstoffen mit Referenzwerten (RDA) (1 portion)
Für Portionen berechnen:
Makronährstoffverteilung
1 portion
547
kcal
Eiweiß
19.8g
Fette
15.6g
Kohlenhydrate
81.9g
Bio-Analyse
Rezept
Haferflocken mit Karob
547 kcal
B: 19.8g
T: 15.6g
W: 81.9g
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Entdecke alle 95 Nährstoffe unterteilt nach Kategorien und RDA.
Nährstoff
Alanina
0.41
g
Nährstoff
Arginin
0.75
g
Nährstoff
Asche
4.15
g
Nährstoff
Aspartinsäure
0.35
g
Nährstoff
Beta-Carotin
0.05
µg
Nährstoff
Beta-glucan
2.27
g
Nährstoff
Betain
0.11
mg
Nährstoff
Bor
50.12
mg
Nährstoff
49% RDA
Calcium
395.58
mg
Nährstoff
Carotin Beta
31.2
mg
Nährstoff
Chlor
6
mg
Nährstoff
Chlorid
308
mg
Nährstoff
Cholesterin
14.35
mg
Nährstoff
Chromium
7
µg
Nährstoff
Cystein
0.04
g
Nährstoff
Einfach ungesättigte Fettsäuren
6.95
g
Nährstoff
24% RDA
Eisen
3.35
mg
Nährstoff
40% RDA
Eiweiß
19.77
g
Nährstoff
Faserlöslich
4.3
g
Nährstoff
Faserunlöslich
8.19
g
Nährstoff
22% RDA
Fett
15.57
g
Nährstoff
Fettsäuren
7.82
g
Nährstoff
Fettsäuren Trans
0.78
g
Nährstoff
Fitosterol
38
mg
Nährstoff
Fluorid
11
mg
Nährstoff
Fructose
5.95
g
Nährstoff
Galaktose
0.5
g
Nährstoff
Gesättigte Fettsäuren
3.8
g
Nährstoff
Glucose
5.96
g
Nährstoff
Glutamin
1.2
g
Nährstoff
Glutaminsäure
2.05
g
Nährstoff
Glycin
0.41
g
Nährstoff
Histidin
18.19
g
Nährstoff
Inulin
0.25
g
Nährstoff
Isoleucin
33.92
g
Nährstoff
25% RDA
Jod
37.53
µg
Nährstoff
59% RDA
Kalium
1171.37
mg
Nährstoff
Kieselsäure
25.02
mg
Nährstoff
Kobalt
1
µg
Nährstoff
32% RDA
Kohlenhydrat
81.86
g
Nährstoff
Kupfer
0.6
mg
Nährstoff
Laktose
12.5
g
Nährstoff
Leucin
61.52
g
Nährstoff
Linolsäure
1.7
g
Nährstoff
Lutein + zeaxanthin
116.63
mg
Nährstoff
Lysin
45.39
g
Nährstoff
46% RDA
Magnesium
173.34
mg
Nährstoff
Maltose
0.05
g
Nährstoff
Mangan
3.01
mg
Nährstoff
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren
3.35
g
Nährstoff
Methionin
9.72
g
Nährstoff
Molybdän
28.5
µg
Nährstoff
6% RDA
Natrium
118.45
mg
Nährstoff
Natron
0.17
g
Nährstoff
Oleinsäure
4.71
g
Nährstoff
Omega 3
0.15
g
Nährstoff
Omega 6
3.05
g
Nährstoff
Oxalsäure
20.68
mg
Nährstoff
Palmitic Acid
0.47
g
Nährstoff
Phenylalanin
34.06
g
Nährstoff
81% RDA
Phosphor
564.24
mg
Nährstoff
Proline
0.49
g
Nährstoff
Saccharose
4.73
g
Nährstoff
Salz
0.29
g
Nährstoff
Schwefel
85
mg
Nährstoff
9% RDA
Selenium
5
µg
Nährstoff
Serine
0.38
g
Nährstoff
Stearic Acid
0.11
g
Nährstoff
Stärke
35.64
g
Nährstoff
Thrombonin
32.68
g
Nährstoff
Tocopherol gamma
0.1
mg
Nährstoff
Tryptophan
13.45
g
Nährstoff
Tyrosin
0.25
g
Nährstoff
Valin
46.03
g
Nährstoff
8% RDA
Vitamin A
60.25
µg
Nährstoff
Vitamin B1 (Thiamin)
0.38
mg
Nährstoff
Vitamin B12 (Cobalamin)
1.65
µg
Nährstoff
Vitamin B2 (Riboflavin)
0.78
mg
Nährstoff
Vitamin B3 (Niacin)
1.61
mg
Nährstoff
Vitamin B4 (Cholin)
45.32
mg
Nährstoff
Vitamin B5 (Pantothensäure)
1.38
mg
Nährstoff
Vitamin B6 (Pyridoxin)
0.68
mg
Nährstoff
Vitamin B7 (Biotin)
7.5
mg
Nährstoff
Vitamin B9 (Folsäure)
60.89
µg
Nährstoff
Vitamin C (Ascorbinsäure)
13.95
mg
Nährstoff
5% RDA
Vitamin D
0.68
µg
Nährstoff
44% RDA
Vitamin E
5.23
mg
Nährstoff
151% RDA
Vitamin K
113.45
µg
Nährstoff
Wasser
315.67
g
Nährstoff
50% RDA
Zellulose
12.39
g
Nährstoff
33% RDA
Zink
3.25
mg
Nährstoff
63% RDA
Zucker
31.62
g
Nährstoff
Zucker hinzugefügt
0.15
g
Nährstoff
Zuckeralkohole insgesamt
2.65
g
Nährstoff
Zystin
0.13
g
| Name | Kategorie | Menge | % RDA |
|---|---|---|---|
| Alanina | - | 0.41 g | - |
| Arginin | - | 0.75 g | - |
| Asche | - | 4.15 g | - |
| Aspartinsäure | - | 0.35 g | - |
| Beta-Carotin | - | 0.05 µg | - |
| Beta-glucan | - | 2.27 g | - |
| Betain | - | 0.11 mg | - |
| Bor | - | 50.12 mg | - |
| Calcium | - | 395.58 mg | 49% |
| Carotin Beta | - | 31.2 mg | - |
| Chlor | - | 6 mg | - |
| Chlorid | - | 308 mg | - |
| Cholesterin | - | 14.35 mg | - |
| Chromium | - | 7 µg | - |
| Cystein | - | 0.04 g | - |
| Einfach ungesättigte Fettsäuren | - | 6.95 g | - |
| Eisen | - | 3.35 mg | 24% |
| Eiweiß | - | 19.77 g | 40% |
| Faserlöslich | - | 4.3 g | - |
| Faserunlöslich | - | 8.19 g | - |
| Fett | - | 15.57 g | 22% |
| Fettsäuren | - | 7.82 g | - |
| Fettsäuren Trans | - | 0.78 g | - |
| Fitosterol | - | 38 mg | - |
| Fluorid | - | 11 mg | - |
| Fructose | - | 5.95 g | - |
| Galaktose | - | 0.5 g | - |
| Gesättigte Fettsäuren | - | 3.8 g | - |
| Glucose | - | 5.96 g | - |
| Glutamin | - | 1.2 g | - |
| Glutaminsäure | - | 2.05 g | - |
| Glycin | - | 0.41 g | - |
| Histidin | - | 18.19 g | - |
| Inulin | - | 0.25 g | - |
| Isoleucin | - | 33.92 g | - |
| Jod | - | 37.53 µg | 25% |
| Kalium | - | 1171.37 mg | 59% |
| Kieselsäure | - | 25.02 mg | - |
| Kobalt | - | 1 µg | - |
| Kohlenhydrat | - | 81.86 g | 32% |
| Kupfer | - | 0.6 mg | - |
| Laktose | - | 12.5 g | - |
| Leucin | - | 61.52 g | - |
| Linolsäure | - | 1.7 g | - |
| Lutein + zeaxanthin | - | 116.63 mg | - |
| Lysin | - | 45.39 g | - |
| Magnesium | - | 173.34 mg | 46% |
| Maltose | - | 0.05 g | - |
| Mangan | - | 3.01 mg | - |
| Mehrfach ungesättigte Fettsäuren | - | 3.35 g | - |
| Methionin | - | 9.72 g | - |
| Molybdän | - | 28.5 µg | - |
| Natrium | - | 118.45 mg | 6% |
| Natron | - | 0.17 g | - |
| Oleinsäure | - | 4.71 g | - |
| Omega 3 | - | 0.15 g | - |
| Omega 6 | - | 3.05 g | - |
| Oxalsäure | - | 20.68 mg | - |
| Palmitic Acid | - | 0.47 g | - |
| Phenylalanin | - | 34.06 g | - |
| Phosphor | - | 564.24 mg | 81% |
| Proline | - | 0.49 g | - |
| Saccharose | - | 4.73 g | - |
| Salz | - | 0.29 g | - |
| Schwefel | - | 85 mg | - |
| Selenium | - | 5 µg | 9% |
| Serine | - | 0.38 g | - |
| Stearic Acid | - | 0.11 g | - |
| Stärke | - | 35.64 g | - |
| Thrombonin | - | 32.68 g | - |
| Tocopherol gamma | - | 0.1 mg | - |
| Tryptophan | - | 13.45 g | - |
| Tyrosin | - | 0.25 g | - |
| Valin | - | 46.03 g | - |
| Vitamin A | - | 60.25 µg | 8% |
| Vitamin B1 (Thiamin) | - | 0.38 mg | - |
| Vitamin B12 (Cobalamin) | - | 1.65 µg | - |
| Vitamin B2 (Riboflavin) | - | 0.78 mg | - |
| Vitamin B3 (Niacin) | - | 1.61 mg | - |
| Vitamin B4 (Cholin) | - | 45.32 mg | - |
| Vitamin B5 (Pantothensäure) | - | 1.38 mg | - |
| Vitamin B6 (Pyridoxin) | - | 0.68 mg | - |
| Vitamin B7 (Biotin) | - | 7.5 mg | - |
| Vitamin B9 (Folsäure) | - | 60.89 µg | - |
| Vitamin C (Ascorbinsäure) | - | 13.95 mg | - |
| Vitamin D | - | 0.68 µg | 5% |
| Vitamin E | - | 5.23 mg | 44% |
| Vitamin K | - | 113.45 µg | 151% |
| Wasser | - | 315.67 g | - |
| Zellulose | - | 12.39 g | 50% |
| Zink | - | 3.25 mg | 33% |
| Zucker | - | 31.62 g | 63% |
| Zucker hinzugefügt | - | 0.15 g | - |
| Zuckeralkohole insgesamt | - | 2.65 g | - |
| Zystin | - | 0.13 g | - |
Keine Nährstoffe gefunden, die deinen Kriterien entsprechen
Nährstoffprofil-Vergleich
📈 Interaktives DiagrammNährstoffgehalt-Vergleich pro Portion
Für Portionen berechnen:
Diagrammserien:
Zeithorizont:
Klinische Einschätzung (Glykämie-Modell)
Eine hohe glykämische Last (GL 45.2) kann einen deutlichen Glukosepeak (ca. 158 mg/dL) auslösen — ideal in Kombination mit Bewegung oder extra Ballaststoffen.
Glykämische Last (GL)
Hoch
45.2
GL-Pkt.
Die glykämische Last (GL) berücksichtigt sowohl den glykämischen Index (GI) als auch die tatsächliche Menge verwertbarer Kohlenhydrate pro Portion.
Klinische Grenzwerte: Niedrig ≤ 10 Pkt. • Mittel 11–19 Pkt. • Hoch ≥ 20 Pkt.
Index (GI)
65
Glukose-Peak
158
mg/dL
P+F+Ball.-Puffer
0.66
🛡️ Glykämische Pufferung dieser Mahlzeit
Protein (19.8 g), Fett (15.6 g) und Ballaststoffe (12.4 g) verlangsamen die Magenentleerung und flachen die Blutzuckerspitze nach dem Essen ab.
Netto-Kohlenhydrate (verwertbar)
69.5 g
Einfachzucker: 31.6 g
Bremsende Ballaststoffe: 12.4 g
