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Haferflocken mit Nektarine
Haferflocken
Nektarine
Spezifikation & Kennzahlen
11 parameter
| Parameter | Wert | Parameter | Wert |
|---|---|---|---|
|
Zubereitungszeit
|
3 min |
Anzahl der Portionen
|
1 |
|
Cena (Lidl)
|
0.60 € |
Kosten einer Portion
|
0.60 € |
|
Menge der für die Zubereitung benötigten Zutaten
|
4 |
Kalorienanzahl
|
455 |
|
Kalorienmenge pro 1 Portion
|
455 kcal |
Proteinmenge pro Portion
|
26g |
|
Fettmenge pro Portion
|
17g |
Kohlenhydratmenge pro Portion
|
50g |
|
Ballaststoffmenge pro Portion
|
~ |
Zutaten
B: 20.3g
T: 11.3g
W: 9g
219 kcal
B: 4.8g
T: 2.9g
W: 27.7g
156 kcal
1 Stück
(1 Stück (100 g))
•
53
kcal
•
0.15 €
B: 0.9g
T: 0.2g
W: 11.8g
53 kcal
B: 0.2g
T: 2.5g
W: 1.1g
28 kcal
Bedarfsdeckung
Dieses Rezept deckt 17% Ihres täglichen Kalorienbedarfs ab.
Rezept: 455 kcal
•
Ihr Bedarf: 2638 kcal
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|---|---|---|---|---|---|
|
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Am günstigsten
|
0,55 € | 0,55 € | 1,10 € | 2,20 € | |
|
Lidl
+2%
|
0,56 € | 0,56 € | 1,12 € | 2,24 € | |
|
HOFER
+2%
|
0,56 € | 0,56 € | 1,12 € | 2,24 € | |
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Kaufland
+7%
|
0,59 € | 0,59 € | 1,18 € | 2,36 € | |
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BILLA
+13%
|
0,62 € | 0,62 € | 1,24 € | 2,48 € | |
|
SPAR
+15%
|
0,63 € | 0,63 € | 1,26 € | 2,52 € | |
|
REWE
+18%
|
0,65 € | 0,65 € | 1,30 € | 2,60 € | |
|
EDEKA
+20%
|
0,66 € | 0,66 € | 1,32 € | 2,64 € |
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Rezept Zubereitungsschritte
1
Haferflocken mit Joghurt mischen.
Die Mandarine schälen und in kleine Würfel schneiden.
Die Mandarine mit dem Joghurt vermischen.
Mit Kokosflocken bestreuen.
Enthält Allergene
12
Nährstoffprofil & Bioaktivität
Nährstoffe
Präzise Analyse von Mikro- und Makronährstoffen mit Referenzwerten (RDA) (1 portion)
Makronährstoffverteilung
1 portion
455
kcal
Eiweiß
26.1g
Fette
16.9g
Kohlenhydrate
49.6g
Bio-Analyse
Rezept
Haferflocken mit Nektarine
455 kcal
B: 26.1g
T: 16.9g
W: 49.6g
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Suchst du ein bestimmtes Mineral oder Vitamin?
Entdecke alle 107 Nährstoffe unterteilt nach Kategorien und RDA.
Nährstoff
Alanina
0.22
g
Nährstoff
Alkohol
0.04
g
Nährstoff
Arginin
0.3
g
Nährstoff
Asche
2.97
g
Nährstoff
Beta-Carotin
0.04
µg
Nährstoff
Beta-glucan
1.8
g
Nährstoff
Beta-sitosterin
0.6
mg
Nährstoff
Betain
0.02
mg
Nährstoff
Bor
40.01
mg
Nährstoff
32% RDA
Calcium
256.52
mg
Nährstoff
Capric Acid
0.17
g
Nährstoff
Caprylic Acid
0.18
g
Nährstoff
Carotin Beta
100
mg
Nährstoff
Chlor
2
mg
Nährstoff
Chlorid
48.2
mg
Nährstoff
Cholesterin
16.44
mg
Nährstoff
Chromium
5.2
µg
Nährstoff
Einfach ungesättigte Fettsäuren
4.68
g
Nährstoff
16% RDA
Eisen
2.28
mg
Nährstoff
52% RDA
Eiweiß
26.13
g
Nährstoff
Energie
110.4
kJ
Nährstoff
Faserlöslich
1.24
g
Nährstoff
Faserunlöslich
3.57
g
Nährstoff
24% RDA
Fett
16.86
g
Nährstoff
Fett gesättigt
2.13
g
Nährstoff
Fett, gesamt
2.73
g
Nährstoff
Fettsäuren Trans
1.4
g
Nährstoff
Fitosterol
17
mg
Nährstoff
Fluorid
5.8
mg
Nährstoff
Fructose
2.25
g
Nährstoff
Galaktose
0.4
g
Nährstoff
Gesättigte Fettsäuren
9.39
g
Nährstoff
Glucose
2.55
g
Nährstoff
Glutaminsäure
1
g
Nährstoff
Glycin
0.2
g
Nährstoff
Histidin
0.09
g
Nährstoff
Inulin
0.24
g
Nährstoff
Isoleucin
0.16
g
Nährstoff
Jod
0.5
µg
Nährstoff
36% RDA
Kalium
709.25
mg
Nährstoff
Kalorien
26.4
kcal
Nährstoff
Kieselsäure
20
mg
Nährstoff
Kobalt
0.8
µg
Nährstoff
19% RDA
Kohlenhydrat
49.6
g
Nährstoff
Kohlenhydrate, gesamt
12.88
g
Nährstoff
Kupfer
0.32
mg
Nährstoff
Laktose
6.44
g
Nährstoff
Lauric Acid
1.22
g
Nährstoff
Leucin
0.32
g
Nährstoff
Lignin
0.04
g
Nährstoff
Linolsäure
0.05
g
Nährstoff
Lutein
130
µg
Nährstoff
Lutein + zeaxanthin
72.4
mg
Nährstoff
Lysin
0.18
g
Nährstoff
25% RDA
Magnesium
93.01
mg
Nährstoff
Maltose
0.04
g
Nährstoff
Mangan
1.88
mg
Nährstoff
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren
1.74
g
Nährstoff
Methionin
0.07
g
Nährstoff
Molybdän
12.8
µg
Nährstoff
Myristic Acid
0.42
g
Nährstoff
4% RDA
Natrium
79.12
mg
Nährstoff
Oleinsäure
0.17
g
Nährstoff
Omega 3
0.05
g
Nährstoff
Omega 6
1.09
g
Nährstoff
Oxalsäure
16.6
mg
Nährstoff
Palmitic Acid
0.22
g
Nährstoff
Phenylalanin
0.22
g
Nährstoff
73% RDA
Phosphor
511.35
mg
Nährstoff
Proline
0.28
g
Nährstoff
Saccharose
6.88
g
Nährstoff
Salz
0.2
g
Nährstoff
Schwefel
68
mg
Nährstoff
42% RDA
Selenium
23.33
µg
Nährstoff
Serine
0.2
g
Nährstoff
Stearic Acid
0.09
g
Nährstoff
Stärke
23.26
g
Nährstoff
Säure
0.01
g
Nährstoff
Theobromin
0.04
mg
Nährstoff
Thrombonin
0.14
g
Nährstoff
Tryptophan
0.06
g
Nährstoff
Tyrosin
0.14
g
Nährstoff
Valin
0.22
g
Nährstoff
7% RDA
Vitamin A
57.94
µg
Nährstoff
Vitamin ARE
17
µg
Nährstoff
Vitamin B1 (Thiamin)
0.25
mg
Nährstoff
Vitamin B12 (Cobalamin)
2.14
µg
Nährstoff
Vitamin B2 (Riboflavin)
0.73
mg
Nährstoff
Vitamin B3 (Niacin)
0.49
mg
Nährstoff
Vitamin B4 (Cholin)
0.46
mg
Nährstoff
Vitamin B5 (Pantothensäure)
1.2
mg
Nährstoff
Vitamin B6 (Pyridoxin)
0.16
mg
Nährstoff
Vitamin B7 (Biotin)
0.5
mg
Nährstoff
Vitamin B9 (Folsäure)
26.82
µg
Nährstoff
Vitamin C (Ascorbinsäure)
14.92
mg
Nährstoff
10% RDA
Vitamin D
1.44
µg
Nährstoff
Vitamin D3
0.04
µg
Nährstoff
21% RDA
Vitamin E
2.57
mg
Nährstoff
4% RDA
Vitamin K
3.09
µg
Nährstoff
Wasser
207.91
g
Nährstoff
Zeaxanthin
15
µg
Nährstoff
25% RDA
Zellulose
6.3
g
Nährstoff
26% RDA
Zink
2.58
mg
Nährstoff
37% RDA
Zucker
18.49
g
Nährstoff
Zucker hinzugefügt
0.04
g
Nährstoff
Zuckeralkohole insgesamt
0.04
g
Nährstoff
Zystin
0.1
g
| Name | Kategorie | Menge | % RDA |
|---|---|---|---|
| Alanina | - | 0.22 g | - |
| Alkohol | - | 0.04 g | - |
| Arginin | - | 0.3 g | - |
| Asche | - | 2.97 g | - |
| Beta-Carotin | - | 0.04 µg | - |
| Beta-glucan | - | 1.8 g | - |
| Beta-sitosterin | - | 0.6 mg | - |
| Betain | - | 0.02 mg | - |
| Bor | - | 40.01 mg | - |
| Calcium | - | 256.52 mg | 32% |
| Capric Acid | - | 0.17 g | - |
| Caprylic Acid | - | 0.18 g | - |
| Carotin Beta | - | 100 mg | - |
| Chlor | - | 2 mg | - |
| Chlorid | - | 48.2 mg | - |
| Cholesterin | - | 16.44 mg | - |
| Chromium | - | 5.2 µg | - |
| Einfach ungesättigte Fettsäuren | - | 4.68 g | - |
| Eisen | - | 2.28 mg | 16% |
| Eiweiß | - | 26.13 g | 52% |
| Energie | - | 110.4 kJ | - |
| Faserlöslich | - | 1.24 g | - |
| Faserunlöslich | - | 3.57 g | - |
| Fett | - | 16.86 g | 24% |
| Fett gesättigt | - | 2.13 g | - |
| Fett, gesamt | - | 2.73 g | - |
| Fettsäuren Trans | - | 1.4 g | - |
| Fitosterol | - | 17 mg | - |
| Fluorid | - | 5.8 mg | - |
| Fructose | - | 2.25 g | - |
| Galaktose | - | 0.4 g | - |
| Gesättigte Fettsäuren | - | 9.39 g | - |
| Glucose | - | 2.55 g | - |
| Glutaminsäure | - | 1 g | - |
| Glycin | - | 0.2 g | - |
| Histidin | - | 0.09 g | - |
| Inulin | - | 0.24 g | - |
| Isoleucin | - | 0.16 g | - |
| Jod | - | 0.5 µg | - |
| Kalium | - | 709.25 mg | 36% |
| Kalorien | - | 26.4 kcal | - |
| Kieselsäure | - | 20 mg | - |
| Kobalt | - | 0.8 µg | - |
| Kohlenhydrat | - | 49.6 g | 19% |
| Kohlenhydrate, gesamt | - | 12.88 g | - |
| Kupfer | - | 0.32 mg | - |
| Laktose | - | 6.44 g | - |
| Lauric Acid | - | 1.22 g | - |
| Leucin | - | 0.32 g | - |
| Lignin | - | 0.04 g | - |
| Linolsäure | - | 0.05 g | - |
| Lutein | - | 130 µg | - |
| Lutein + zeaxanthin | - | 72.4 mg | - |
| Lysin | - | 0.18 g | - |
| Magnesium | - | 93.01 mg | 25% |
| Maltose | - | 0.04 g | - |
| Mangan | - | 1.88 mg | - |
| Mehrfach ungesättigte Fettsäuren | - | 1.74 g | - |
| Methionin | - | 0.07 g | - |
| Molybdän | - | 12.8 µg | - |
| Myristic Acid | - | 0.42 g | - |
| Natrium | - | 79.12 mg | 4% |
| Oleinsäure | - | 0.17 g | - |
| Omega 3 | - | 0.05 g | - |
| Omega 6 | - | 1.09 g | - |
| Oxalsäure | - | 16.6 mg | - |
| Palmitic Acid | - | 0.22 g | - |
| Phenylalanin | - | 0.22 g | - |
| Phosphor | - | 511.35 mg | 73% |
| Proline | - | 0.28 g | - |
| Saccharose | - | 6.88 g | - |
| Salz | - | 0.2 g | - |
| Schwefel | - | 68 mg | - |
| Selenium | - | 23.33 µg | 42% |
| Serine | - | 0.2 g | - |
| Stearic Acid | - | 0.09 g | - |
| Stärke | - | 23.26 g | - |
| Säure | - | 0.01 g | - |
| Theobromin | - | 0.04 mg | - |
| Thrombonin | - | 0.14 g | - |
| Tryptophan | - | 0.06 g | - |
| Tyrosin | - | 0.14 g | - |
| Valin | - | 0.22 g | - |
| Vitamin A | - | 57.94 µg | 7% |
| Vitamin ARE | - | 17 µg | - |
| Vitamin B1 (Thiamin) | - | 0.25 mg | - |
| Vitamin B12 (Cobalamin) | - | 2.14 µg | - |
| Vitamin B2 (Riboflavin) | - | 0.73 mg | - |
| Vitamin B3 (Niacin) | - | 0.49 mg | - |
| Vitamin B4 (Cholin) | - | 0.46 mg | - |
| Vitamin B5 (Pantothensäure) | - | 1.2 mg | - |
| Vitamin B6 (Pyridoxin) | - | 0.16 mg | - |
| Vitamin B7 (Biotin) | - | 0.5 mg | - |
| Vitamin B9 (Folsäure) | - | 26.82 µg | - |
| Vitamin C (Ascorbinsäure) | - | 14.92 mg | - |
| Vitamin D | - | 1.44 µg | 10% |
| Vitamin D3 | - | 0.04 µg | - |
| Vitamin E | - | 2.57 mg | 21% |
| Vitamin K | - | 3.09 µg | 4% |
| Wasser | - | 207.91 g | - |
| Zeaxanthin | - | 15 µg | - |
| Zellulose | - | 6.3 g | 25% |
| Zink | - | 2.58 mg | 26% |
| Zucker | - | 18.49 g | 37% |
| Zucker hinzugefügt | - | 0.04 g | - |
| Zuckeralkohole insgesamt | - | 0.04 g | - |
| Zystin | - | 0.1 g | - |
Keine Nährstoffe gefunden, die deinen Kriterien entsprechen
Nährstoffprofil-Vergleich
📈 Interaktives DiagrammNährstoffgehalt-Vergleich pro Portion
Diagrammserien:
Zeithorizont:
Klinische Einschätzung (Glykämie-Modell)
Eine hohe glykämische Last (GL 28.1) kann einen deutlichen Glukosepeak (ca. 131 mg/dL) auslösen — ideal in Kombination mit Bewegung oder extra Ballaststoffen.
Glykämische Last (GL)
Hoch
28.1
GL-Pkt.
Die glykämische Last (GL) berücksichtigt sowohl den glykämischen Index (GI) als auch die tatsächliche Menge verwertbarer Kohlenhydrate pro Portion.
Klinische Grenzwerte: Niedrig ≤ 10 Pkt. • Mittel 11–19 Pkt. • Hoch ≥ 20 Pkt.
Index (GI)
65
Glukose-Peak
131
mg/dL
P+F+Ball.-Puffer
1.06
🛡️ Glykämische Pufferung dieser Mahlzeit
Protein (26.1 g), Fett (16.9 g) und Ballaststoffe (6.3 g) verlangsamen die Magenentleerung und flachen die Blutzuckerspitze nach dem Essen ab.
Netto-Kohlenhydrate (verwertbar)
43.3 g
Einfachzucker: 18.5 g
Bremsende Ballaststoffe: 6.3 g
