Sałatka warzywna z paskami piersi indyka i kremem pomarańczowym
Ten przepis pokrywa 91% Twojego dziennego zapotrzebowania na kalorie.
Cukinię pokroić w plasterki.
Pokrój pomidora na ćwiartki.
Porwij sałatę roszponką.
Pokrój pieczarki w cienkie plasterki.
Pokrój cebulę w drobną kostkę.
Posyp pierś z indyka papryką w proszku, solą i smaż na oleju z obu stron przez 3 minuty.
Wyjąć z patelni i pokroić w paski. Na patelni krótko podsmażamy cukinię, pieczarki i cebulę.
Do miski włóż salatę i pomidory, dodaj warzywa z patelni, wymieszaj, a następnie dodaj mięso.
Przygotowanie przepisu
Cukinię pokroić w plasterki.
Pokrój pomidora na ćwiartki.
Porwij sałatę roszponką.
Pokrój pieczarki w cienkie plasterki.
Pokrój cebulę w drobną kostkę.
Posyp pierś z indyka papryką w proszku, solą i smaż na oleju z obu stron przez 3 minuty.
Wyjąć z patelni i pokroić w paski. Na patelni krótko podsmażamy cukinię, pieczarki i cebulę.
Do miski włóż salatę i pomidory, dodaj warzywa z patelni, wymieszaj, a następnie dodaj mięso.
Obierz pomarańczę i pokrój ją na małe kawałki. Jogurt włóż do miski i wymieszaj z kawałkami pomarańczy, miąższem waniliowym i sokiem z cytryny.
Obierz pomarańczę i pokrój ją na małe kawałki. Jogurt włóż do miski i wymieszaj z kawałkami pomarańczy, miąższem waniliowym i sokiem z cytryny.
Składniki odżywcze
Szczegółowy spis składników odżywczych
| Nazwa | Wszystkie porcje | Jedna porcja |
|---|---|---|
| Alanina | 51.2 g | 51.2 g |
| Alkoholu | 2 g | 2 g |
| Argentyna | 56.2 g | 56.2 g |
| Azotan | 1200 mg | 1200 mg |
| Beta-kryptoksantyna | 162 µg | 162 µg |
| Beta-sitosterol | 161 mg | 161 mg |
| Betaina | 0.1 mg | 0.1 mg |
| Białko | 55.94 g | 55.94 g |
| Białko | 20.1 g | 20.1 g |
| Białko | 19.2 g | 19.2 g |
| Białko roślinne | 1 g | 1 g |
| Białko zwierzęce | 19.2 g | 19.2 g |
| Bor | 50.37 mg | 50.37 mg |
| Błonnik | 46.3 g | 46.3 g |
| Błonnik nierozpuszczalne | 9.3 g | 9.3 g |
| Błonnik rozpuszczalny | 4.4 g | 4.4 g |
| Całkowity alkohol cukrowy | 3 g | 3 g |
| Chlor | 59532 mg | 59532 mg |
| Chlor | 161 mg | 161 mg |
| Cholesterol | 69 mg | 69 mg |
| Chrom | 4.8 µg | 4.8 µg |
| Cobalt | 2.4 µg | 2.4 µg |
| Cukier | 197.06 g | 197.06 g |
| Cukier dodany | 3 g | 3 g |
| Cukry alkoholowe | 1 g | 1 g |
| Cynk | 5.09 mg | 5.09 mg |
| Cysteina | 10.3 g | 10.3 g |
| Fenyloalanina | 50.8 g | 50.8 g |
| Fitosterol | 260 mg | 260 mg |
| Fluor | 5.8 mg | 5.8 mg |
| Fosfor | 923.5 mg | 923.5 mg |
| Fruktoza | 31.74 g | 31.74 g |
| Galaktyka | 1 g | 1 g |
| Glicyna | 41.1 g | 41.1 g |
| Glukoza | 31.34 g | 31.34 g |
| Glutamina | 111 g | 111 g |
| Histydyna | 25.7 g | 25.7 g |
| Hydroxyproliny | 1.1 g | 1.1 g |
| Index glikiemiczny | 154 µg | 154 µg |
| Inuliny | 0.1 g | 0.1 g |
| Izoleucyna | 45.9 g | 45.9 g |
| Jod | 5.01 µg | 5.01 µg |
| Karotyna Alpha | 101 µg | 101 µg |
| Karotyna Beta | 872 mg | 872 mg |
| Kempesterol | 3.5 g | 3.5 g |
| Krzemionka | 3 mg | 3 mg |
| Kwas alfa-linolenowy | 0.77 g | 0.77 g |
| Kwas aspartyczny | 121.9 g | 121.9 g |
| Kwas cytrynowy | 6.6 mg | 6.6 mg |
| Kwas foliowy | 32 µg | 32 µg |
| Kwas glutaminowy | 198.9 g | 198.9 g |
| Kwas kwinowy | 0.05 g | 0.05 g |
| Kwas linolowy | 9.81 g | 9.81 g |
| Kwas malinowy | 11 g | 11 g |
| Kwas oksalowy | 25 mg | 25 mg |
| Kwas oleinowy | 70.01 g | 70.01 g |
| Kwasowość | 5.4 g | 5.4 g |
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone | 73.66 g | 73.66 g |
| Kwasy tłuszczowe nasycone | 21.4 g | 21.4 g |
| Kwasy tłuszczowe trans | 8.02 g | 8.02 g |
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone | 12.94 g | 12.94 g |
| Laktoza | 5 g | 5 g |
| Leucyna | 61.5 g | 61.5 g |
| Lizyna | 71.8 g | 71.8 g |
| Luteina | 10 µg | 10 µg |
| Luteina + zeaxantyna | 3934 mg | 3934 mg |
| Lykopenia | 2575 µg | 2575 µg |
| Magnez | 618.54 mg | 618.54 mg |
| Maltos | 1 g | 1 g |
| Mangan | 6.63 mg | 6.63 mg |
| Metionina | 15.5 g | 15.5 g |
| Miedź | 2.53 mg | 2.53 mg |
| Molybdenum | 8.3 µg | 8.3 µg |
| Natron | 1 g | 1 g |
| Nikel | 4.5 mg | 4.5 mg |
| Nitrogeny | 34 g | 34 g |
| Omega 3 | 0.95 g | 0.95 g |
| Omega 6 | 11.49 g | 11.49 g |
| Palmitic Acid | 13.5 g | 13.5 g |
| Phytoen | 3000 µg | 3000 µg |
| Phytofluen | 300 µg | 300 µg |
| Polyols | 1 g | 1 g |
| Popiół | 14.29 g | 14.29 g |
| Potas | 3822.5 mg | 3822.5 mg |
| Prolina | 40.9 g | 40.9 g |
| Sacharoza | 29.6 g | 29.6 g |
| Selen | 56.55 µg | 56.55 µg |
| Seryna | 45.8 g | 45.8 g |
| Siarka | 104 mg | 104 mg |
| Skrobia | 0.2 g | 0.2 g |
| Stearic Acid | 2.3 g | 2.3 g |
| Stigmasterol | 1.3 g | 1.3 g |
| Sód | 39034 mg | 39034 mg |
| Sól | 100001.49 g | 100001.49 g |
| Tauryn | 2 mg | 2 mg |
| Treonina | 40.9 g | 40.9 g |
| Tryptofan | 15.3 g | 15.3 g |
| Tyrozyna | 30.7 g | 30.7 g |
| Tłuszcz | 115.36 g | 115.36 g |
| Tłuszcz, całkowity | 0.9 g | 0.9 g |
| Valina | 61.1 g | 61.1 g |
| Wapń | 824 mg | 824 mg |
| Witamina A | 3550 µg | 3550 µg |
| Witamina ARE | 33 µg | 33 µg |
| Witamina B1 (Tiamina) | 1.53 mg | 1.53 mg |
| Witamina B12 (Cobalaminy) | 7.83 µg | 7.83 µg |
| Witamina B2 (Ryboflawina) | 2.68 mg | 2.68 mg |
| Witamina B3 (Niacyna) | 15.32 mg | 15.32 mg |
| Witamina B4 (Cholina) | 76.7 mg | 76.7 mg |
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) | 4.94 mg | 4.94 mg |
| Witamina B6 (Pyridoxyna) | 2.86 mg | 2.86 mg |
| Witamina B7 (Biotyna) | 2.5 mg | 2.5 mg |
| Witamina B8 (Inosytol) | 20 mg | 20 mg |
| Witamina B9 (Kwas foliowy) | 112 µg | 112 µg |
| Witamina C (Kwas askorbinowy) | 261.2 mg | 261.2 mg |
| Witamina D | 8.24 µg | 8.24 µg |
| Witamina D3 | 2 µg | 2 µg |
| Witamina E | 16.92 mg | 16.92 mg |
| Witamina K | 416.5 µg | 416.5 µg |
| Woda | 940.02 g | 940.02 g |
| Węglowodany | 282.44 g | 282.44 g |
| Węglowodany, całkowite | 78.9 g | 78.9 g |
| Zeaxanthin | 5 µg | 5 µg |
| Żelazo | 15.38 mg | 15.38 mg |
| β-Karoten | 20260 µg | 20260 µg |
