Ryba po grecku
Ryby
~
Czas przygotowania
2
Porcja
14
Ilość składników potrzebnych do przygotowania
2488
Kalorie
1244 kcal
Zawiera 1244 kalorii na porcję.
30g
Białko/Porcja
63g
Tłuszcze/Porcja
140g
Węglowodany/Porcja
~
Błonnik/Porcja
B: 82.5g
T: 1.5g
W: 5g
1 Szklanka
(250 ml)
•
43
21
kcal
B: 2.5g
T: 2.5g
W: 2.5g
B: 1.8g
T: 0.4g
W: 15.7g
B: 1.3g
T: 0.2g
W: 6.2g
B: 2.1g
T: 0.4g
W: 8.4g
B: 4.2g
T: 1.1g
W: 12.5g
B: 0.1g
T: 10g
W: 0.1g
B: 0.1g
T: 0.1g
W: 0.7g
B: 0.1g
T: 0.1g
W: 0.8g
B: 0g
T: 0g
W: 0g
B: 0.1g
T: 0g
W: 0.6g
B: 0g
T: 0g
W: 0.1g
Pokrycie zapotrzebowania
47%
Ten przepis pokrywa 47% Twojego dziennego zapotrzebowania na kalorie.
Przepis: 1244 kcal
•
Twoje zapotrzebowanie: 2638 kcal
Rybę bardzo dokładnie osusz na ręczniku papierowym. Natrzyj ją solą i pieprzem. Na patelni rozsmaruj łyżeczkę oleju. Gdy patelnia mocno się nagrzeje, kładź filety - smaż po minucie na jedną stronę. Filety przełóż do naczynia żaroodpornego i wstaw do piekarnika nagrzanego do 180stopni piecz przez 15min. W tym czasie zetrzyj na grubych oczkach marchew, pietruszkę i seler. Cebulę posiekaj w kostkę, pora w plastry - podsmaż je na łyżeczce oleju rzepakowego. Do cebuli dodaj starte warzywa oraz ziele angielskie i liśćie laurowe. Duś wszystko przez chwilę następnie rozmieszaj koncentrat z wodą lub bulionem i dodaj do warzyw. Całość duś przez 10-15min dopraw do smaku. Uduszone warzywa wyłóż na upieczoną rybę. Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .
Przygotowanie przepisu
1
Rybę bardzo dokładnie osusz na ręczniku papierowym. Natrzyj ją solą i pieprzem. Na patelni rozsmaruj łyżeczkę oleju. Gdy patelnia mocno się nagrzeje, kładź filety - smaż po minucie na jedną stronę. Filety przełóż do naczynia żaroodpornego i wstaw do piekarnika nagrzanego do 180stopni piecz przez 15min. W tym czasie zetrzyj na grubych oczkach marchew, pietruszkę i seler. Cebulę posiekaj w kostkę, pora w plastry - podsmaż je na łyżeczce oleju rzepakowego. Do cebuli dodaj starte warzywa oraz ziele angielskie i liśćie laurowe. Duś wszystko przez chwilę następnie rozmieszaj koncentrat z wodą lub bulionem i dodaj do warzyw. Całość duś przez 10-15min dopraw do smaku. Uduszone warzywa wyłóż na upieczoną rybę. Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .
Składniki odżywcze
Szczegółowy spis składników odżywczych
| Nazwa | Wszystkie porcje | Jedna porcja |
|---|---|---|
| Alanina | 1000 g | 500 g |
| Alkoholu | 1 g | 0.5 g |
| Argentyna | 1000 g | 500 g |
| Beta-glukany | 1 g | 0.5 g |
| Beta-kryptoksantyna | 112 µg | 56 µg |
| Beta-sitosterol | 358 mg | 179 mg |
| Białko | 59.54 g | 29.77 g |
| Białko | 16.5 g | 8.25 g |
| Białko | 8.93 g | 4.47 g |
| Białko zwierzęce | 16.5 g | 8.25 g |
| Bor | 50.2 mg | 25.1 mg |
| Błonnik | 100.8 g | 50.4 g |
| Błonnik nierozpuszczalne | 15.95 g | 7.98 g |
| Błonnik rozpuszczalny | 8.65 g | 4.32 g |
| Całkowity alkohol cukrowy | 3 g | 1.5 g |
| Chlor | 265 mg | 132.5 mg |
| Chlor | 59806.34 mg | 29903.17 mg |
| Cholesterol | 61 mg | 30.5 mg |
| Chrom | 3 µg | 1.5 µg |
| Cobalt | 2 µg | 1 µg |
| Cukier | 39.94 g | 19.97 g |
| Cukier dodany | 1 g | 0.5 g |
| Cukry alkoholowe | 1 g | 0.5 g |
| Cynk | 10.12 mg | 5.06 mg |
| Cysty | 100 g | 50 g |
| Energia | 1310 kJ | 655 kJ |
| Fenyloalanina | 700 g | 350 g |
| Fitosterol | 712 mg | 356 mg |
| Fluor | 22.01 mg | 11.01 mg |
| Fosfor | 892 mg | 446 mg |
| Fruktoza | 9.4 g | 4.7 g |
| Glicyna | 900 g | 450 g |
| Glukoza | 8.8 g | 4.4 g |
| Glutamina | 300 g | 150 g |
| Histydyna | 400 g | 200 g |
| Index glikiemiczny | 84 µg | 42 µg |
| Izoleucyna | 700 g | 350 g |
| Jod | 136.71 µg | 68.35 µg |
| Kalorie | 313 kcal | 156.5 kcal |
| Karotyna Beta | 11785 mg | 5892.5 mg |
| Kwas alfa-linolenowy | 10 g | 5 g |
| Kwas aspartyczny | 1700 g | 850 g |
| Kwas cytrynowy | 1.25 mg | 0.63 mg |
| Kwas erukowy | 0.3 g | 0.15 g |
| Kwas foliowy | 157 µg | 78.5 µg |
| Kwas glutaminowy | 2701.25 g | 1350.63 g |
| Kwas kwinowy | 0.01 g | 0.01 g |
| Kwas linolowy | 18.72 g | 9.36 g |
| Kwas malinowy | 0.4 g | 0.2 g |
| Kwas oksalowy | 50 mg | 25 mg |
| Kwas oleinowy | 60.77 g | 30.38 g |
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone | 64.55 g | 32.28 g |
| Kwasy tłuszczowe nasycone | 11.97 g | 5.99 g |
| Kwasy tłuszczowe trans | 5.11 g | 2.55 g |
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone | 35.67 g | 17.84 g |
| Leucyna | 1300 g | 650 g |
| Lizyna | 1500 g | 750 g |
| Luteina | 10 µg | 5 µg |
| Luteina + zeaxantyna | 5126 mg | 2563 mg |
| Lykopenia | 21.9 µg | 10.95 µg |
| Magnez | 887.02 mg | 443.51 mg |
| Mangan | 18.44 mg | 9.22 mg |
| Metionina | 400 g | 200 g |
| Miedź | 3.16 mg | 1.58 mg |
| Molybdenum | 3 µg | 1.5 µg |
| Nierozpuszczalne błonnik | 2.4 g | 1.2 g |
| Nikel | 2 mg | 1 mg |
| Nitrogeny | 0.02 g | 0.01 g |
| Omega 3 | 10.6 g | 5.3 g |
| Omega 6 | 25.01 g | 12.51 g |
| Palmitic Acid | 0.03 g | 0.02 g |
| Ph | 7 µg | 3.5 µg |
| Popiół | 22.55 g | 11.28 g |
| Potas | 5918.2 mg | 2959.1 mg |
| Prolina | 600 g | 300 g |
| Retinol | 6 µg | 3 µg |
| Rozpuszczalny błonnik | 1.2 g | 0.6 g |
| Sacharoza | 12 g | 6 g |
| Selen | 40.7 µg | 20.35 µg |
| Seryna | 700 g | 350 g |
| Siarka | 211 mg | 105.5 mg |
| Skrobia | 10.3 g | 5.15 g |
| Stearic Acid | 0.01 g | 0.01 g |
| Sód | 39321.92 mg | 19660.96 mg |
| Sól | 100002.75 g | 50001.38 g |
| Tauryn | 120 mg | 60 mg |
| Teobromina | 1 mg | 0.5 mg |
| Treonina | 700 g | 350 g |
| Tryptofan | 200 g | 100 g |
| Tyrozyna | 600 g | 300 g |
| Tłuszcz | 125.76 g | 62.88 g |
| Tłuszcz, całkowity | 8.24 g | 4.12 g |
| Tłuszcze jednonienasycone 18:1 c | 60.76 g | 30.38 g |
| Tłuszcze nasycone 16:0 | 3.8 g | 1.9 g |
| Tłuszcze nasycone 18:0 | 1.1 g | 0.55 g |
| Tłuszcze wielonienasycone 18:2 n-6 | 18.6 g | 9.3 g |
| Valina | 800 g | 400 g |
| Wapń | 2226.2 mg | 1113.1 mg |
| Witamina A | 12277 µg | 6138.5 µg |
| Witamina B1 (Tiamina) | 0.89 mg | 0.45 mg |
| Witamina B12 (Cobalaminy) | 1 µg | 0.5 µg |
| Witamina B2 (Ryboflawina) | 1.3 mg | 0.65 mg |
| Witamina B3 (Niacyna) | 17.44 mg | 8.72 mg |
| Witamina B4 (Cholina) | 21.1 mg | 10.55 mg |
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) | 2.38 mg | 1.19 mg |
| Witamina B6 (Pyridoxyna) | 4.29 mg | 2.14 mg |
| Witamina B7 (Biotyna) | 0.6 mg | 0.3 mg |
| Witamina B9 (Kwas foliowy) | 366 µg | 183 µg |
| Witamina C (Kwas askorbinowy) | 357.3 mg | 178.65 mg |
| Witamina D | 2 µg | 1 µg |
| Witamina D3 | 2 µg | 1 µg |
| Witamina E | 49.88 mg | 24.94 mg |
| Witamina K | 405.6 µg | 202.8 µg |
| Woda | 809.52 g | 404.76 g |
| Węglowodany | 279.44 g | 139.72 g |
| Węglowodany, całkowite | 84.6 g | 42.3 g |
| Zeaxanthin | 5 µg | 2.5 µg |
| Żelazo | 66.29 mg | 33.15 mg |
| β-Karoten | 23420 µg | 11710 µg |
