Brownie z fasolki
Brownie
Fasola
~
Czas przygotowania
10
Porcja
6
Ilość składników potrzebnych do przygotowania
1675
Kalorie
167 kcal
Zawiera 167 kalorii na porcję.
6g
Białko/Porcja
9g
Tłuszcze/Porcja
16g
Węglowodany/Porcja
~
Błonnik/Porcja
B: 24g
T: 2.8g
W: 52g
B: 25g
T: 19.4g
W: 1.2g
B: 0.4g
T: 1.5g
W: 119.3g
B: 7.3g
T: 8.7g
W: 20.2g
B: 3.8g
T: 7.8g
W: 1.2g
B: 0.1g
T: 0g
W: 0.6g
Pokrycie zapotrzebowania
6%
Ten przepis pokrywa 6% Twojego dziennego zapotrzebowania na kalorie.
Przepis: 167 kcal
•
Twoje zapotrzebowanie: 2638 kcal
Fasolkę konserwową odsączamy z zalewy.Kolejno wszystkie składniki oprócz migdałów miksujemy na gładką masę . Migdały drobno siekamy i wsypujemy do gotowej masy.Wylewamy do formy a ciasto wyłożonej papierem i pieczemy w piekarniku nagrzanym do 180 stopni przez ok 25-30minut. Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 10. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .
Przygotowanie przepisu
1
Fasolkę konserwową odsączamy z zalewy.Kolejno wszystkie składniki oprócz migdałów miksujemy na gładką masę . Migdały drobno siekamy i wsypujemy do gotowej masy.Wylewamy do formy a ciasto wyłożonej papierem i pieczemy w piekarniku nagrzanym do 180 stopni przez ok 25-30minut. Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 10. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .
Składniki odżywcze
Szczegółowy spis składników odżywczych
| Nazwa | Wszystkie porcje | Jedna porcja |
|---|---|---|
| Alanina | 0.85 g | 0.08 g |
| Argentyna | 2.46 g | 0.25 g |
| Beta-glukany | 0.1 g | 0.01 g |
| Beta-kryptoksantyna | 20 µg | 2 µg |
| Betaina | 0.7 mg | 0.07 mg |
| Białko | 64 g | 6.4 g |
| Białko roślinne | 18.2 g | 1.82 g |
| Białko zwierzęce | 1 g | 0.1 g |
| Bor | 0.8 mg | 0.08 mg |
| Błonnik | 26 g | 2.6 g |
| Błonnik nierozpuszczalne | 19.96 g | 2 g |
| Błonnik rozpuszczalny | 3.84 g | 0.38 g |
| Całkowity alkohol cukrowy | 2 g | 0.2 g |
| Chlor | 226 mg | 22.6 mg |
| Chlor | 400 mg | 40 mg |
| Cholesterol | 365 mg | 36.5 mg |
| Chrom | 10 µg | 1 µg |
| Cobalt | 0 µg | 0 µg |
| Cukier | 132.2 g | 13.22 g |
| Cukier dodany | 1 g | 0.1 g |
| Cynk | 13.52 mg | 1.35 mg |
| Cysteina | 0.25 g | 0.03 g |
| Fenyloalanina | 1.19 g | 0.12 g |
| Fitosterol | 120 mg | 12 mg |
| Fluor | 0 mg | 0 mg |
| Fosfor | 4516 mg | 451.6 mg |
| Fruktoza | 41.5 g | 4.15 g |
| Glicyna | 1.08 g | 0.11 g |
| Glukoza | 36.07 g | 3.61 g |
| Glutamina | 4.65 g | 0.47 g |
| Histydyna | 0.56 g | 0.06 g |
| Index glikiemiczny | 79 µg | 7.9 µg |
| Izoleucyna | 0.81 g | 0.08 g |
| Jod | 0.2 µg | 0.02 µg |
| Krzemionka | 0.1 mg | 0.01 mg |
| Kwas alfa-linolenowy | 0.01 g | 0 g |
| Kwas aspartyczny | 2.31 g | 0.23 g |
| Kwas glutaminowy | 5.3 g | 0.53 g |
| Kwas linolowy | 11.3 g | 1.13 g |
| Kwas oksalowy | 4.5 mg | 0.45 mg |
| Kwas oleinowy | 31.4 g | 3.14 g |
| Kwasy tłuszczowe | 52.1 g | 5.21 g |
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone | 43.08 g | 4.31 g |
| Kwasy tłuszczowe nasycone | 21.94 g | 2.19 g |
| Kwasy tłuszczowe trans | 2.12 g | 0.21 g |
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone | 13.12 g | 1.31 g |
| Laktoza | 0.1 g | 0.01 g |
| Leucyna | 1.63 g | 0.16 g |
| Lizyna | 0.56 g | 0.06 g |
| Luteina + zeaxantyna | 381.5 mg | 38.15 mg |
| Lykopenia | 1 µg | 0.1 µg |
| Magnez | 779 mg | 77.9 mg |
| Mangan | 4.83 mg | 0.48 mg |
| Metionina | 0.21 g | 0.02 g |
| Miedź | 4.89 mg | 0.49 mg |
| Molybdenum | 30 µg | 3 µg |
| Natron | 1.1 g | 0.11 g |
| Nikel | 0 mg | 0 mg |
| Omega 3 | 0.14 g | 0.01 g |
| Omega 6 | 12.88 g | 1.29 g |
| Palmitic Acid | 3.1 g | 0.31 g |
| Popiół | 93.8 g | 9.38 g |
| Potas | 3119 mg | 311.9 mg |
| Prolina | 0.92 g | 0.09 g |
| Retinol | 272 µg | 27.2 µg |
| Sacharoza | 51.31 g | 5.13 g |
| Selen | 47.2 µg | 4.72 µg |
| Seryna | 0.87 g | 0.09 g |
| Siarka | 220 mg | 22 mg |
| Skrobia | 6.2 g | 0.62 g |
| Stearic Acid | 0.7 g | 0.07 g |
| Sód | 10679 mg | 1067.9 mg |
| Sól | 26500.44 g | 2650.04 g |
| Teobromina | 2000 mg | 200 mg |
| Tokoferol beta | 0.03 mg | 0 mg |
| Tokoferol gamma | 0.68 mg | 0.07 mg |
| Treonina | 0.64 g | 0.06 g |
| Tryptofan | 0.26 g | 0.03 g |
| Tyrozyna | 0.47 g | 0.05 g |
| Tłuszcz | 85.4 g | 8.54 g |
| Valina | 0.98 g | 0.1 g |
| Wapń | 5475 mg | 547.5 mg |
| Witamina A | 275 µg | 27.5 µg |
| Witamina B1 (Tiamina) | 1.42 mg | 0.14 mg |
| Witamina B12 (Cobalaminy) | 2.6 µg | 0.26 µg |
| Witamina B2 (Ryboflawina) | 2.77 mg | 0.28 mg |
| Witamina B3 (Niacyna) | 5.84 mg | 0.58 mg |
| Witamina B4 (Cholina) | 346.1 mg | 34.61 mg |
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) | 0.78 mg | 0.08 mg |
| Witamina B6 (Pyridoxyna) | 0.52 mg | 0.05 mg |
| Witamina B7 (Biotyna) | 55 mg | 5.5 mg |
| Witamina B9 (Kwas foliowy) | 169.9 µg | 16.99 µg |
| Witamina C (Kwas askorbinowy) | 21.7 mg | 2.17 mg |
| Witamina D | 2.9 µg | 0.29 µg |
| Witamina D3 | 1.7 µg | 0.17 µg |
| Witamina E | 26.75 mg | 2.68 mg |
| Witamina K | 743 µg | 74.3 µg |
| Woda | 180.7 g | 18.07 g |
| Węglowodany | 162.5 g | 16.25 g |
| Żelazo | 20 mg | 2 mg |
| β-Karoten | 0.3 µg | 0.03 µg |
