Ultra-Low Carb Adventure - A 4-Week, 1600 kcal Plan for a Lighter, Healthier You

Day preview

Day 23

Woda z sokiem z cytryny

07:00

5 kcal B: 0.1g T: 0g W: 1.1g

Woda z sokiem z cytryny

1587 kcal B: 44.4g T: 124.2g W: 59.8g 1 min

Ingredients are part of the recipe

Sok z cytryny

12 g (2 × Łyżka)

B: 0.1g · T: 0g · W: 1.1g

Woda pitna (ugotowana i ostudzona)

250 ml (250 × Mililiter)

B: 0g · T: 0g · W: 0g

Preparation of the recipe (2)

1
Wyciśnięty świeży sok z cytryny wymieszaj w szklance z wodą i wypij.
2

Mix freshly squeezed lemon juice in a glass of water and drink.

Nutrient summary for this day

Kwasowość

0.6g

Alkoholu

0.1g

Popiół

0.1g

Beta-kryptoksantyna

1.7µg

Bor

0mg

Wapń

22.3mg

Węglowodany

1.1g

Karotyna Beta

0.4mg

Chlor

3.7mg

Chlor

2.5mg

Cholesterol

0.1mg

Chrom

0µg

Kwas cytrynowy

0.7mg

Cobalt

0µg

Miedź

0mg

Tłuszcz

Kwasy tłuszczowe jednonienasycone

Kwasy tłuszczowe wielonienasycone

Kwasy tłuszczowe nasycone

Kwasy tłuszczowe trans

0.1g

Błonnik

0.2g

Błonnik nierozpuszczalne

0.2g

Błonnik rozpuszczalny

Fluor

0.2mg

Fruktoza

0.3g

Glukoza

0.3g

Jod

0µg

Żelazo

0.1mg

22.1kJ

Kcal

7.2kcal

Luteina + zeaxantyna

1.3mg

Lykopenia

0.1µg

Magnez

3.6mg

Kwas malinowy

0.1g

Mangan

0mg

Molybdenum

0µg

Natron

2.5g

Nikel

0.2mg

Nitrogeny

Omega 3

Omega 6

Kwas oksalowy

0.2mg

17.5µg

Fosfor

2.7mg

Potas

17.5mg

Białko

0.1g

Kwas kwinowy

Sól

Selen

0µg

Krzemionka

3.9mg

Sód

3.1mg

Sacharoza

Cukier dodany

0.1g

Siarka

0.3mg

Całkowity alkohol cukrowy

0.1g

Witamina A

0.1µg

Witamina B1 (Tiamina)

0mg

Witamina B12 (Cobalaminy)

0.1µg

Witamina B2 (Ryboflawina)

0mg

Witamina B3 (Niacyna)

0mg

Witamina B5 (Kwas pantotenowy)

0mg

Witamina B6 (Pyridoxyna)

0mg

Witamina B7 (Biotyna)

0.1mg

Witamina B9 (Kwas foliowy)

1.3µg

Witamina C (Kwas askorbinowy)

6mg

Witamina D

0.1µg

Witamina D3

0.1µg

Witamina E

0mg

Witamina K

0.1µg

Woda

260.8g

Cynk

0mg

Omlet jajeczny z płatkami owsianymi i dżemem

08:00

400 kcal B: 22.8g T: 22g W: 27.7g

Omlet jajeczny z płatkami owsianymi i dżemem

430 kcal B: 24g T: 22.7g W: 34.6g 7 min

Ingredients are part of the recipe

Płatki owsiane

30 g (3 × Łyżka)

B: 3.6g · T: 2.2g · W: 20.8g

Jaja kurze całe (M)

153 g (3 × Sztuka)

B: 19.1g · T: 14.8g · W: 0.9g

Oliwa z oliwek

5 g (1 × Łyżeczka)

B: 0.1g · T: 5g · W: 0g

Dżem z czarnej porzeczki niskosłodzony

15 g (1 × Łyżeczka)

B: 0.1g · T: 0g · W: 5.9g

Preparation of the recipe (2)

1
Płatki owsiane wymieszaj z jajkiem.
Rozgrzej patelnie, dodaj odrobinę oleju i smaż z 2 stron.
Gdy będzie gotowy posmaruj odrobiną dżemem.
2

Mix oat flakes with egg.
Heat a pan, add a little oil and fry on both sides.
When ready, spread a little jam.

Nutrient summary for this day

Alanina

1.1g

Kwas alfa-linolenowy

0.1g

Argentyna

1.5g

Popiół

2.2g

Kwas aspartyczny

1.8g

Beta-glukany

1.4g

β-Karoten

3.8µg

Beta-sitosterol

7.2mg

Bor

30mg

Wapń

104.9mg

Węglowodany

27.7g

Chlor

34.8mg

Chlor

244.8mg

Cholesterol

551.3mg

Chrom

3.9µg

Cobalt

0.6µg

Miedź

15.6mg

Cysteina

0.5g

Cysty

0.1g

Tłuszcz

22g

Kwasy tłuszczowe jednonienasycone

10.9g

Kwasy tłuszczowe wielonienasycone

3.6g

Kwasy tłuszczowe nasycone

5.7g

Kwasy tłuszczowe trans

0.4g

Błonnik

4.1g

Błonnik nierozpuszczalne

1.8g

Błonnik rozpuszczalny

0.7g

Fluor

3.6mg

Kwas foliowy

0.3µg

Fruktoza

1.6g

Galaktyka

0.3g

Index glikiemiczny

7.5µg

Glukoza

0.6g

Kwas glutaminowy

3.2g

Glicyna

0.8g

Histydyna

0.5g

Inuliny

0.2g

Żelazo

3.9mg

Izoleucyna

1.2g

1700.9kJ

Kcal

406.5kcal

Laktoza

1.8g

Leucyna

1.9g

Kwas linolowy

2.3g

Luteina + zeaxantyna

54.6mg

Lizyna

1.5g

Magnez

58.3mg

Maltos

Mangan

1.3mg

Metionina

0.7g

Molybdenum

9.6µg

Kwas oleinowy

9.7g

Omega 3

0.1g

Omega 6

3.2g

Kwas oksalowy

12mg

Palmitic Acid

4.1g

Fenyloalanina

1.1g

Fosfor

444.3mg

Fitosterol

23mg

Potas

335.2mg

Prolina

Białko

22.8g

Białko zwierzęce

19.1g

Białko roślinne

1.5g

Retinol

413.1µg

Sól

0.6g

Selen

47.8µg

Seryna

1.4g

Krzemionka

15mg

Sód

218.8mg

Skrobia

17.4g

Stearic Acid

1.2g

Sacharoza

1.8g

Cukier

6.1g

Cukier dodany

2.3g

Siarka

51mg

Treonina

0.9g

Tryptofan

0.4g

Tyrozyna

0.9g

Valina

1.2g

Witamina A

413.8µg

Witamina B1 (Tiamina)

0.3mg

Witamina B12 (Cobalaminy)

2.8µg

Witamina B2 (Ryboflawina)

0.8mg

Witamina B3 (Niacyna)

0.4mg

Witamina B4 (Cholina)

448.3mg

Witamina B5 (Kwas pantotenowy)

2.4mg

Witamina B6 (Pyridoxyna)

0.3mg

Witamina B9 (Kwas foliowy)

81.6µg

Witamina C (Kwas askorbinowy)

4.9mg

Witamina D

3.4µg

Witamina D3

3.1µg

Witamina E

2.3mg

Witamina K

4.2µg

Woda

127g

Cynk

2.9mg

Kanapki z serkiem wiejskim

11:00

381 kcal B: 25.3g T: 6.3g W: 55.8g

Kanapki z serkiem wiejskim

367 kcal B: 25.3g T: 6.3g W: 55.8g 5 min

Ingredients are part of the recipe

Bułka grahamka

75 g (1 × Sztuka)

B: 6.8g · T: 1.3g · W: 42.1g

Szczypiorek

5 g (1 × Łyżka)

B: 0.2g · T: 0g · W: 0.2g

Czerwona papryka

100 g (0.5 × Sztuka)

B: 1g · T: 0.3g · W: 6g

Lekki serek wiejski

150 g (1 × Opakowanie)

B: 16.5g · T: 4.5g · W: 3.6g

Ogórek szklarniowy

45 g (0.25 × Sztuka)

B: 0.3g · T: 0g · W: 1.3g

Rzodkiewka

60 g (4 × Sztuka)

B: 0.6g · T: 0.1g · W: 2.6g

Preparation of the recipe (4)

1
Umyj warzywa. Posiekaj szczypiorek. Pokrój warzywa w kostkę.
2

Wash vegetables. Chop chives. Cut vegetables into cubes.
3

Mix vegetables with cottage cheese and eat with bread.
4
Wymieszaj warzywa z serkiem wiejskim i zjedz z pieczywem.

Nutrient summary for this day

Kwas alfa-linolenowy

Argentyna

Popiół

3.5g

β-Karoten

287µg

Bor

0mg

Wapń

178.3mg

Węglowodany

55.9g

Chlor

51mg

Cholesterol

17.9mg

Kwas cytrynowy

0mg

Miedź

0.2mg

Tłuszcz

6.3g

Kwasy tłuszczowe jednonienasycone

1.6g

Kwasy tłuszczowe wielonienasycone

0.8g

Kwasy tłuszczowe nasycone

3.3g

Kwasy tłuszczowe trans

0.6g

Błonnik

10.5g

Błonnik nierozpuszczalne

2.9g

Błonnik rozpuszczalny

1.1g

Kwas foliowy

22.7µg

Fruktoza

3.5g

Index glikiemiczny

0.8µg

Glukoza

3.3g

Glutamina

Histydyna

Jod

15µg

Żelazo

3.1mg

Izoleucyna

1639.4kJ

Kcal

391.7kcal

Leucyna

Kwas linolowy

Luteina + zeaxantyna

147.6mg

Lizyna

Magnez

74.4mg

Kwas malinowy

Mangan

0.2mg

Metionina

Nikel

0mg

Nitrogeny

Kwas oleinowy

Omega 3

Omega 6

0.2g

Kwas oksalowy

9.9mg

Fenyloalanina

Fosfor

275.7mg

Fitosterol

6mg

Potas

707.8mg

Białko

25.3g

Kwas kwinowy

Sól

2.1g

Selen

15.6µg

Krzemionka

0.6mg

Sód

825.7mg

Skrobia

0.1g

Sacharoza

0.2g

Cukier

12.4g

Cukier dodany

0.6g

Siarka

18mg

Treonina

Całkowity alkohol cukrowy

0.6g

Tryptofan

Valina

Witamina A

241.8µg

Witamina B1 (Tiamina)

0.4mg

Witamina B12 (Cobalaminy)

1.1µg

Witamina B2 (Ryboflawina)

0.5mg

Witamina B3 (Niacyna)

3.5mg

Witamina B4 (Cholina)

5.4mg

Witamina B5 (Kwas pantotenowy)

0.8mg

Witamina B6 (Pyridoxyna)

0.5mg

Witamina B7 (Biotyna)

0.2mg

Witamina B9 (Kwas foliowy)

82.4µg

Witamina C (Kwas askorbinowy)

145.9mg

Witamina D

0.7µg

Witamina E

2.1mg

Witamina K

23.8µg

Woda

341.1g

Cynk

1.4mg

Curry z kurczaka z ryżem

14:00

655 kcal B: 55.7g T: 21.5g W: 59.8g

Curry z kurczaka z ryżem

720 kcal B: 58.2g T: 23.2g W: 75.5g 25 min

Ingredients are part of the recipe

Ryż basmati biały długoziarnisty

30 g (2 × Łyżka)

B: 2g · T: 0.2g · W: 23.7g

Filet z piersi kurczaka

200 g (2 × Porcja)

B: 40.8g · T: 2.4g · W: 2g

Cebula

170 g (1 × Sztuka)

B: 1.9g · T: 0.2g · W: 15.8g

Oliwa z oliwek

5 g (1 × Łyżeczka)

B: 0.1g · T: 5g · W: 0g

Curry

5 g (1 × Łyżeczka)

B: 0.7g · T: 0.5g · W: 2.8g

Bulion warzywny

150 ml (150 × Mililiter)

B: 3g · T: 0.1g · W: 1.8g

Masło orzechowe laskowe

15 g (1 × Łyżka)

B: 3.6g · T: 7.5g · W: 3.2g

Pomidor

170 g (1 × Sztuka)

B: 1.5g · T: 0.3g · W: 6.1g

Orzechy nerkowca

12 g (1 × Łyżka)

B: 2.2g · T: 5.3g · W: 4.3g

Sól biała

0.1 g (1 × Szczypta)

B: 0g · T: 0g · W: 0g

Preparation of the recipe (5)

1
Do wrzącej, osolonej wody dodaj ryż i gotuj według instrukcji na opakowaniu.
Mięso osusz i pokrój na kawałki wielkości kęsa.
Obierz cebulę i pokrój ją w piórka.
2

Add rice to boiling salted water and cook according to package instructions.
Pat meat dry and cut into bite-sized pieces.
Peel onion and slice into wedges.
3

Heat oil in a large pot and brown the chicken, turning it over regularly.
Add onion and brown briefly.
Sprinkle with curry, brown while stirring, then add stock.
Add peanut butter, stir, bring to a boil and simmer for about 10 minutes.
4

Wash, trim, and slice the tomatoes.
Add the tomato slices to the chicken about 5 minutes before the end of the cooking time and cook.
Season with salt and curry powder, if desired.
Roughly chop the cashews and toast them in a dry pan. Serve the rice and curry in small bowls, sprinkled with cashews.

Tip: Wash the basmati rice thoroughly before cooking to remove excess starch from the surface of the rice.
5
Pomidory umyj, oczyść i pokrój w cząstki.
Około 5 minut przed końcem gotowania dodaj do kurczaka cząstki pomidorów i gotuj je razem.
Doprawić wszystko solą i ewentualnie curry.
Orzechy nerkowca posiekaj grubo i upraż je na patelni bez tłuszczu. Ryż i curry włóż do misek i podawaj posypane orzechami nerkowca.

Wskazówka: Przed gotowaniem ryż basmati należy dokładnie umyć, aby usunąć nadmiar skrobi z jego powierzchni.

Nutrient summary for this day

25-hydroxycholecalciferol

0.1µg

Kwas 5-formyltetrahydrofolowy

0.1µg

5-metylowy tetrahydrofolat

0.8µg

Kwasowość

0.7g

Alanina

53.2g

Alkoholu

1.8g

Kwas alfa-linolenowy

Alpha-kryptoksantyna

0.1µg

Kwas arachidonowy

0.1g

Argentyna

62.4g

Popiół

5.8g

Asparagina

0.1g

Kwas aspartyczny

157.3g

Beta-kryptoksantyna

17.1µg

Beta-glukany

0.1g

β-Karoten

0.6µg

Beta-sitostanol

0.1mg

Beta-sitosterol

17.4mg

Betaina

1.4mg

Dwuwęglan

0.1mg

Bor

0.2mg

Brassicasterol

0.1mg

Brom

0.1mg

Wapń

133.7mg

Kalorie

16.3kcal

Campestanoł

0.1mg

Kempesterol

0.9g

Węglowodany

59.8g

Karotyna Alpha

171.8µg

Karotyna Beta

763.8mg

Karotyna Gamma

0.1µg

Chlor

88.5mg

Chlor

312.8mg

Cholesterol

111.6mg

Chrom

21.7µg

Kwas cytrynowy

0.7mg

Węgiel

0.1g

Cobalt

1.7µg

Białko

40.8g

Miedź

0.9mg

Cysteina

8.9g

Cysty

Daidzein

0.1mg

Daidzin

0.1mg

Delta-5 - avenasterol

0.1mg

Delta-7 - stigmastenol

0.1mg

Błonnik

2.7g

Energia

68kJ

Epigallocatechyn-3-gallat

0.1mg

Ergosta-7,22-dien-3β-ol

0.1mg

Ergosta 7 - enol

0.1mg

Ergosterol

0.1mg

Ergotynacja

0.1mg

Kwas erukowy

0.1g

Tłuszcz

21.5g

Kwasy tłuszczowe jednonienasycone

12.6g

Kwasy tłuszczowe wielonienasycone

3.7g

Kwasy tłuszczowe nasycone

3.1g

Kwasy tłuszczowe trans

3.8g

Błonnik

12.3g

Błonnik nierozpuszczalne

5.7g

Błonnik rozpuszczalny

2.6g

Fluor

1.7mg

Foliany

2.8µg

Kwas foliowy

48.3µg

Fruktoza

4.1g

Galaktyka

1.8g

Genetyka

0.1mg

Genetyka

0.1mg

Index glikiemiczny

106.6µg

Glukoza

5.4g

Kwas glutaminowy

254.9g

Glutamina

111.1g

Glicyna

44.5g

Glicytynę

0.1mg

Kwas gondoidalny

0.1g

Histydyna

26.7g

Wodór

0.1g

Hydroxyproliny

1.8g

Nierozpuszczalne błonnik

2.2g

Inuliny

0.1g

Jod

1.7µg

Żelazo

5.1mg

Izoleucyna

44.8g

2488.5kJ

Kcal

661.5kcal

Laktoza

1.8g

Leucyna

71.4g

Lignina

0.1g

Kwas linolowy

0.5g

Luteina

17µg

Luteina + zeaxantyna

209.1mg

Lykopenia

4374.2µg

Lizyna

71.7g

Magnez

186.1mg

Kwas malinowy

0.2g

Maltodekstryny

0.1g

Maltos

1.8g

Mangan

2.3mg

Metionina

18.3g

Molybdenum

15.7µg

Natron

0.1g

Nikel

1.7mg

Azotan

0.1mg

Nitrogeny

23.9g

Kwas oleinowy

3.5g

Omega 3

0.2g

Omega 6

3.4g

Omega 9

0.3g

Kwas oksalowy

9.5mg

Tlen

0.1g

Palmitic Acid

0.7g

Kwas pantotenowy

0.1mg

Fenyloalanina

52.8g

Fosfor

703.1mg

Phytoen

5100.1µg

Phytofluen

510.1µg

Fitosterol

23.4mg

Polyols

1.7g

Potas

1846.7mg

Prolina

44.3g

Białko

55.7g

Białko zwierzęce

40.8g

Białko roślinne

0.7g

Kwas kwinowy

0.1g

Rafinacja

0.1g

Retinol

0.1µg

Sól

104.6g

Selen

59.8µg

Seryna

52.6g

Krzemionka

1.8mg

Cukry proste

0.1g

Sód

1895.3mg

Rozpuszczalny błonnik

0.5g

Stachizowa

0.1g

Skrobia

28.1g

Stearic Acid

0.1g

Stigmastadiene

0.1mg

Stigmasterol

0.6g

Sacharoza

Cukier

16g

Cukry alkoholowe

1.8g

Cukier dodany

1.8g

Siarka

78.9mg

Siarczan

0.1mg

Tauryn

61.8mg

Teobromina

0.1mg

Treonina

44.4g

Tiaminy

0mg

Tokoferol beta

0mg

Tokoferol gamma

0.1mg

Tocotrienol alpha

0mg

Tocotrienol beta

0.1mg

Węglowodany, całkowite

8.9g

Tłuszcz, całkowity

0.8g

Białko

2.2g

Całkowity alkohol cukrowy

0.1g

Tryptofan

17.6g

Tyrozyna

35.4g

Valina

61.9g

Wersja

0.1g

Witamina A

194.9µg

Witamina ARE

0.1µg

Witamina B1 (Tiamina)

0.6mg

Witamina B10 (Kwas p-Aminobenzoesowy)

0.1mg

Witamina B12 (Cobalaminy)

2.4µg

Witamina B12 - dodano

0.1µg

Kwas orotowy

0.1mg

Kwas pangamowy

0.1mg

Amygdalin

0.1mg

Witamina B2 (Ryboflawina)

0.5mg

Witamina B3 (Niacyna)

25.5mg

Witamina B4 (Cholina)

154.6mg

Witamina B5 (Kwas pantotenowy)

2.1mg

Witamina B6 (Pyridoxyna)

1.7mg

Witamina B7 (Biotyna)

10.2mg

Witamina B8 (Inozytol)

5mg

Witamina B9 (Kwas foliowy)

56.3µg

Witamina C (Kwas askorbinowy)

53.8mg

Witamina D

2µg

Witamina D2

0.1µg

Witamina D3

0.1µg

Witamina E

7mg

Witamina K

29.1µg

Witamina PP

0.2mg

Woda

617.5g

Witamina B8 (Inosytol)

36.5mg

Zeaxanthin

8.5µg

Cynk

3.7mg

Kolacja

18:00

143 kcal B: 8.1g T: 8.4g W: 8.6g

Additional ingredients

Jogurt naturalny 2%

160 g (1 × Opakowanie)

6.9g B · 3.2g T · 7.5g W

Orzechy włoskie

8 g (2 × Sztuka)

1.2g B · 5.2g T · 1.1g W

Nutrient summary for this day

Argentyna

0.2g

Popiół

1.3g

Bor

16mg

Wapń

199.8mg

Węglowodany

8.6g

Kazeina

5.6g

Chlor

160mg

Cholesterol

12.9mg

Chrom

0.8µg

Cobalt

0.2µg

Białko

6.9g

Miedź

0.2mg

Tłuszcz

8.4g

Kwasy tłuszczowe jednonienasycone

1.7g

Kwasy tłuszczowe wielonienasycone

3.9g

Kwasy tłuszczowe nasycone

2.6g

Kwasy tłuszczowe trans

0.2g

Błonnik

2.1g

Błonnik nierozpuszczalne

0.5g

Błonnik rozpuszczalny

0.1g

Fluor

16mg

Index glikiemiczny

32µg

Kwas glutaminowy

0.3g

Jod

16µg

Żelazo

0.4mg

630.2kJ

Kcal

149.9kcal

Laktoza

7.5g

Luteina + zeaxantyna

0.7mg

Magnez

39.8mg

Mangan

0.3mg

Molybdenum

2.4µg

Nikel

1.6mg

Omega 3

0.8g

Omega 6

3.1g

Fosfor

179.7mg

Fitosterol

9mg

Potas

275.3mg

Białko

8.1g

Białko zwierzęce

6.9g

Sól

0.2g

Selen

4.4µg

Sód

64.2mg

Cukier

7.7g

Cukier dodany

0.1g

Siarka

48mg

Tryptofan

Witamina A

44.9µg

Witamina B1 (Tiamina)

0.1mg

Witamina B12 (Cobalaminy)

0.7µg

Witamina B2 (Ryboflawina)

0.2mg

Witamina B3 (Niacyna)

0.3mg

Witamina B5 (Kwas pantotenowy)

0.2mg

Witamina B6 (Pyridoxyna)

0.1mg

Witamina B7 (Biotyna)

2.4mg

Witamina B9 (Kwas foliowy)

19µg

Witamina C (Kwas askorbinowy)

1.7mg

Witamina D

0.1µg

Witamina E

0.3mg

Witamina K

0.5µg

Woda

140.3g

Cynk

1mg

For Trainees

1600 kcal / dzień