Day preview
Day 22
Płatki owsiane z truskawkami i sosem jogurtowo-jabłkowym
08:00
441 kcal
B: 14.7g
T: 9.6g
W: 73.8g
Płatki owsiane z truskawkami i sosem jogurtowo-jabłkowym
312 kcal
B: 10.6g
T: 6.8g
W: 56.9g
15 min
Ingredients are part of the recipe
Preparation of the recipe
(2)
-
1
Zmiksuj kefir z plasterkami jabłka, cynamonem i sokiem z cytryny.
Rozłóż truskawki na płatkach owsianych i polej je jogurtem jabłkowym.
-
2
Puree kefir with apple slices, cinnamon, and lemon juice.
Spread the strawberries over the oatmeal and pour the apple yogurt over it.
Nutrient summary for this day
Kwasowość
0.2g
Alanina
0.3g
Alkoholu
0g
Kwas alfa-linolenowy
0g
Argentyna
0.4g
Popiół
3.5g
Kwas aspartyczny
0.4g
Beta-kryptoksantyna
20.2µg
Beta-glukany
2.3g
β-Karoten
10.5µg
Beta-sitosterol
0mg
Bor
0.2mg
Wapń
354.6mg
Kempesterol
0g
Węglowodany
73.8g
Karotyna Beta
45.6mg
Chlor
272.9mg
Chlor
0mg
Cholesterol
15.5mg
Chrom
0µg
Kwas cytrynowy
0.8mg
Cobalt
0µg
Miedź
0.4mg
Cysteina
0.1g
Tłuszcz
9.6g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
2.6g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
2g
Kwasy tłuszczowe nasycone
4g
Kwasy tłuszczowe trans
2.6g
Błonnik
10.9g
Błonnik nierozpuszczalne
5.5g
Błonnik rozpuszczalny
2.9g
Fluor
6mg
Kwas foliowy
29.3µg
Fruktoza
12.4g
Galaktyka
0g
Index glikiemiczny
120.3µg
Glukoza
5.9g
Kwas glutaminowy
1.2g
Glutamina
0.3g
Glicyna
0.2g
Histydyna
0.1g
Inuliny
0.1g
Jod
25.7µg
Żelazo
3mg
Izoleucyna
0.2g
Kj
1841.1kJ
Kcal
439.4kcal
Laktoza
12.5g
Leucyna
0.4g
Lignina
0g
Kwas linolowy
0.1g
Luteina
0µg
Luteina + zeaxantyna
70.7mg
Lykopenia
0µg
Lizyna
0.2g
Magnez
107.2mg
Kwas malinowy
1.2g
Maltos
0.1g
Mangan
2.4mg
Metionina
0.1g
Molybdenum
0µg
Nikel
0.1mg
Kwas oleinowy
0g
Omega 3
0.1g
Omega 6
1.4g
Kwas oksalowy
2.9mg
Palmitic Acid
0g
Fenyloalanina
0.3g
Fosfor
488.4mg
Fitosterol
0mg
Potas
903mg
Prolina
0.2g
Białko
14.7g
Białko zwierzęce
0.5g
Białko roślinne
6g
Kwas kwinowy
0.2g
Rafinacja
0g
Sól
0g
Selen
0.5µg
Seryna
0.2g
Krzemionka
2.5mg
Sód
107mg
Sorbitol
1.8g
Stachizowa
0g
Skrobia
32.8g
Stearic Acid
1.8g
Stigmasterol
0g
Sacharoza
7g
Cukier
34.4g
Cukier dodany
1.2g
Siarka
0.1mg
Treonina
0.2g
Całkowity alkohol cukrowy
3g
Tryptofan
0.1g
Tyrozyna
0.2g
Valina
0.3g
Wersja
0g
Witamina A
96.9µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.4mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
3.1µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.7mg
Witamina B3 (Niacyna)
1mg
Witamina B4 (Cholina)
10.1mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
1.6mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.2mg
Witamina B7 (Biotyna)
1mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
22.5µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
64.8mg
Witamina D
3.3µg
Witamina D3
0µg
Witamina E
1.9mg
Witamina K
5.8µg
Woda
446.8g
Zeaxanthin
0.5µg
Cynk
2.9mg
Ziołowy schab z warzywami i budyń waniliowy
13:00
643 kcal
B: 36g
T: 21.8g
W: 75.6g
Ziołowy schab z warzywami i budyniem waniliowym
569 kcal
B: 36g
T: 21.8g
W: 67.7g
15 min
Ingredients are part of the recipe
Preparation of the recipe
(4)
-
1
Pokrój pomidory na ćwiartki.
Ząbki czosnku i cebulę drobno posiekać.
Paprykę pokroić w cienkie paski.
Bakłażana pokroić w plasterki.
Wszystko wrzucić na rozgrzaną patelnię z olejem i koncentratem pomidorowym i lekko podsmażyć.
Pokrój schab na małe kawałki.
Zalej warzywa na patelni wodą, dodaj mięso i gotuj krótko, aż mięso będzie gotowe.
-
2
Quarter the tomatoes.
Finely chop the garlic cloves and onions.
Cut the peppers into thin strips.
Slice the eggplant.
Place everything in a heated pan with oil and tomato paste and fry lightly.
Cut the meat into small pieces.
Pour water over the vegetables in the pan, add the meat, and cook briefly until the meat is cooked.
-
3
Stir the wheat starch into the water.
Bring the milk to a boil and add the wheat flour. Simmer briefly.
Season with vanilla seeds and sweetener.
Once cooled, add the raspberries.
-
4
Wymieszaj skrobię pszenną z wodą.
Zagotuj mleko i dodaj pszenicę. Krótko gotować.
Doprawić miąższem waniliowym i słodzikiem.
Po ostygnięciu dodać maliny.
Nutrient summary for this day
Kwasowość
1.4g
Alanina
102g
Alkoholu
4.1g
Kwas alfa-linolenowy
0.1g
Argentyna
119.1g
Popiół
7g
Kwas aspartyczny
306g
Beta-kryptoksantyna
51.2µg
β-Karoten
17µg
Beta-sitosterol
37.3mg
Bor
1mg
Wapń
330.7mg
Kempesterol
2.8g
Węglowodany
75.6g
Karotyna Alpha
343.4µg
Karotyna Beta
2060mg
Chlor
230mg
Chlor
170.3mg
Cholesterol
97.3mg
Chrom
4.1µg
Kwas cytrynowy
2.2mg
Cobalt
4.1µg
Miedź
0.7mg
Cysteina
17g
Energia
36kJ
Tłuszcz
21.8g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
9.4g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
2.5g
Kwasy tłuszczowe nasycone
7.4g
Kwasy tłuszczowe trans
4.8g
Błonnik
19.7g
Błonnik nierozpuszczalne
13.4g
Błonnik rozpuszczalny
5.2g
Fluor
4.1mg
Kwas foliowy
51.2µg
Fruktoza
14g
Galaktyka
4.1g
Index glikiemiczny
189.1µg
Glukoza
14.4g
Kwas glutaminowy
496.7g
Glutamina
204.1g
Glicyna
85g
Histydyna
51g
Hydroxyproliny
3.4g
Inuliny
1.9g
Jod
26.6µg
Żelazo
6.1mg
Izoleucyna
85g
Kj
2374.4kJ
Kcal
574.9kcal
Laktoza
11.3g
Leucyna
136.1g
Kwas linolowy
0.5g
Luteina
13µg
Luteina + zeaxantyna
624.1mg
Lykopenia
8751.5µg
Lizyna
136.1g
Magnez
148.1mg
Kwas malinowy
0.7g
Maltos
4.1g
Mangan
1.2mg
Metionina
34g
Molybdenum
4.1µg
Natron
0.2g
Nikel
4.1mg
Nitrogeny
47.6g
Kwas oleinowy
3.5g
Omega 3
0.3g
Omega 6
2.5g
Kwas oksalowy
17mg
Palmitic Acid
0.7g
Fenyloalanina
102g
Fosfor
553.7mg
Phytoen
10200µg
Phytofluen
1020µg
Fitosterol
47.4mg
Polyols
3.4g
Potas
2778.5mg
Prolina
85g
Białko
36g
Białko zwierzęce
0.7g
Białko roślinne
0.9g
Kwas kwinowy
0.2g
Sól
0.4g
Selen
8.2µg
Seryna
102g
Krzemionka
3.4mg
Sód
176.3mg
Sorbitol
0.7g
Skrobia
13.6g
Stearic Acid
0.1g
Stigmasterol
1.8g
Sacharoza
4.4g
Cukier
41.2g
Cukry alkoholowe
3.4g
Cukier dodany
3.4g
Siarka
86.5mg
Tauryn
3.4mg
Treonina
85g
Węglowodany, całkowite
12.2g
Tłuszcz, całkowity
0.7g
Białko
3.1g
Całkowity alkohol cukrowy
0.7g
Tryptofan
34g
Tyrozyna
68g
Valina
119g
Witamina A
827.2µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.7mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
5.3µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.9mg
Witamina B3 (Niacyna)
13.2mg
Witamina B4 (Cholina)
38.3mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
1.8mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
2.2mg
Witamina B7 (Biotyna)
4.1mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
165.5µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
375.7mg
Witamina D
4.3µg
Witamina E
9.1mg
Witamina K
52µg
Woda
991.7g
Witamina B8 (Inosytol)
68mg
Xylitol
0.7g
Zeaxanthin
6.5µg
Cynk
5.3mg
Sałatka pomidorowo-mozzarella z papają
17:00
423 kcal
B: 22.5g
T: 23.4g
W: 30.6g
Sałatka pomidorowo-mozzarella z papają
583 kcal
B: 27.7g
T: 31.6g
W: 51.3g
10 min
Ingredients are part of the recipe
Preparation of the recipe
(4)
-
1
Pokrój pomidory w plasterki.
Do twarogu dodać drobno posiekane zioła oraz ocet i wymieszać.
Następnie dodajemy drobno posiekaną cebulę.
Wymieszaj twaróg z pomidorami i posyp mozzarellą.
-
2
Slice the tomatoes.
Add the finely chopped herbs and vinegar to the quark and mix.
Then add the finely chopped onion.
Mix the quark with the tomatoes and sprinkle with mozzarella.
-
3
Eat the papaya.
-
4
Zjedz papaję.
Nutrient summary for this day
25-hydroxycholecalciferol
1.5µg
5-metylowy tetrahydrofolat
15µg
Kwasowość
1g
Alanina
51g
Alkoholu
3.2g
Kwas alfa-linolenowy
0g
Argentyna
59.6g
Popiół
5.9g
Kwas aspartyczny
153g
Beta-kryptoksantyna
40µg
Beta-glukany
0g
β-Karoten
1.2µg
Beta-sitosterol
17.4mg
Betaina
0.2mg
Dwuwęglan
3mg
Bor
15.2mg
Wapń
375.1mg
Kempesterol
0.9g
Węglowodany
30.6g
Karotyna Alpha
172.1µg
Karotyna Beta
1032.1mg
Chlor
383.7mg
Chlor
83.8mg
Cholesterol
65.2mg
Chrom
3.4µg
Kwas cytrynowy
75.7mg
Cobalt
2.1µg
Białko
0g
Miedź
0.2mg
Cysteina
23.5g
Energia
0.3kJ
Tłuszcz
23.4g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
8.8g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
1.6g
Kwasy tłuszczowe nasycone
11.4g
Kwasy tłuszczowe trans
4.1g
Błonnik
7.8g
Błonnik nierozpuszczalne
4.5g
Błonnik rozpuszczalny
2g
Fluor
9.2mg
Kwas foliowy
39.2µg
Fruktoza
9.3g
Galaktyka
3.2g
Index glikiemiczny
178.6µg
Glukoza
8.4g
Kwas glutaminowy
248.4g
Glutamina
102g
Glicyna
42.5g
Histydyna
25.5g
Hydroxyproliny
1.7g
Inuliny
2.7g
Jod
13µg
Żelazo
2mg
Izoleucyna
42.5g
Kj
1767.9kJ
Kcal
422.8kcal
Laktoza
5.8g
Leucyna
68g
Lignina
0g
Kwas linolowy
0.5g
Luteina
596.4µg
Luteina + zeaxantyna
343.8mg
Lykopenia
7074.1µg
Lizyna
113g
Magnez
64.6mg
Kwas malinowy
30.2g
Maltos
3.2g
Mangan
0.4mg
Metionina
17g
Molybdenum
7.7µg
Natron
21g
Nikel
4.7mg
Azotan
7.5mg
Nitrogeny
23.8g
Kwas oleinowy
3.5g
Omega 3
0.2g
Omega 6
1.3g
Kwas oksalowy
11.6mg
Palmitic Acid
0.7g
Fenyloalanina
51g
Fosfor
329.4mg
Phytoen
5100µg
Phytofluen
510µg
Fitosterol
30.5mg
Polyols
3.2g
Potas
1112.2mg
Prolina
42.5g
Białko
22.5g
Białko zwierzęce
18.9g
Białko roślinne
0.7g
Kwas kwinowy
15g
Retinol
1.5µg
Sól
100.5g
Selen
13.2µg
Seryna
51g
Krzemionka
3.2mg
Sód
248.4mg
Skrobia
3.5g
Stearic Acid
0.1g
Stigmasterol
0.5g
Sacharoza
1.1g
Cukier
23.2g
Cukry alkoholowe
1.7g
Cukier dodany
3.2g
Siarka
116.6mg
Siarczan
4.5mg
Tauryn
3.2mg
Teobromina
1.5mg
Treonina
42.5g
Tokoferol gamma
0mg
Tocotrienol alpha
1.5mg
Węglowodany, całkowite
7.2g
Tłuszcz, całkowity
10.3g
Białko
11.5g
Całkowity alkohol cukrowy
1.5g
Tryptofan
24.5g
Tyrozyna
34g
Valina
59.5g
Witamina A
325.9µg
Witamina ARE
112.5µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.3mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
4.3µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.4mg
Witamina B3 (Niacyna)
2.6mg
Witamina B4 (Cholina)
29.4mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0.6mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.6mg
Witamina B7 (Biotyna)
3.7mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
49.2µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
147.4mg
Witamina D
4.4µg
Witamina D3
1.5µg
Witamina E
3.4mg
Witamina K
376.1µg
Woda
410.8g
Witamina B8 (Inosytol)
37.1mg
Zeaxanthin
95µg
Cynk
2.1mg
For Trainees
Similar Diet Plans
Discover other diet plans with similar goals and nutrients.
For Trainees
Latest Diets
Discover other diet plans with similar goals and nutrients.
Find the right nutrition plan in a few steps
Take a few steps with the Nutrition Plan Assistant to find the best nutrition plan for you.