Day preview
Day 26
Płatki owsiane mandarynkowo-kiwi
08:00
520 kcal
B: 27.7g
T: 15.4g
W: 67.7g
Płatki owsiane mandarynkowo-kiwi
504 kcal
B: 27.7g
T: 15.4g
W: 67.6g
5 min
Ingredients are part of the recipe
Preparation of the recipe
(2)
-
1
Wymieszaj płatki owsiane z sokiem pomarańczowym, sokiem z cytryny i jogurtem.
Umyj owoce, pokrój je na kawałki wielkości kęsa i wymieszaj z płatkami owsianymi.
Posypać cynamonem.
-
2
Mix the oats with the orange and lemon juice and yogurt.
Wash the fruit, cut it into bite-sized pieces, and mix it with the oats.
Sprinkle with cinnamon.
Nutrient summary for this day
Kwasowość
0.2g
Alanina
10g
Alkoholu
1.4g
Argentyna
13.4g
Popiół
3.8g
Kwas aspartyczny
19.5g
Beta-kryptoksantyna
70.1µg
Beta-glukany
2.3g
Bor
115.2mg
Wapń
301.8mg
Kalorie
34.5kcal
Węglowodany
67.7g
Karotyna Beta
119.2mg
Chlor
60.6mg
Chlor
1.3mg
Cholesterol
17.5mg
Chrom
7.4µg
Kwas cytrynowy
1.2mg
Cobalt
1.8µg
Miedź
0.4mg
Cysteina
0.7g
Cysty
0.1g
Energia
144.3kJ
Tłuszcz
15.4g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
4.8g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
2.1g
Kwasy tłuszczowe nasycone
7.5g
Kwasy tłuszczowe trans
2.5g
Błonnik
7.9g
Błonnik nierozpuszczalne
4.5g
Błonnik rozpuszczalny
1.9g
Fluor
7.5mg
Kwas foliowy
36.8µg
Fruktoza
6.1g
Galaktyka
1.2g
Index glikiemiczny
68.1µg
Glukoza
5.3g
Kwas glutaminowy
27.3g
Glicyna
6.8g
Histydyna
3.4g
Inuliny
0.3g
Jod
1.4µg
Żelazo
2.8mg
Izoleucyna
6.7g
Kj
2081.9kJ
Kcal
497.6kcal
Laktoza
7.2g
Leucyna
13.4g
Luteina + zeaxantyna
182.1mg
Lykopenia
0µg
Lizyna
13.2g
Magnez
118.5mg
Kwas malinowy
0.2g
Maltos
0.7g
Mangan
2.3mg
Metionina
3.3g
Molybdenum
17.4µg
Nikel
1.5mg
Omega 3
0.1g
Omega 6
1.4g
Kwas oksalowy
20.1mg
Kwas pantotenowy
0.1mg
Fenyloalanina
6.8g
Fosfor
565.1mg
Fitosterol
20mg
Potas
956.3mg
Prolina
6.9g
Białko
27.7g
Kwas kwinowy
0.3g
Sól
0.2g
Selen
23.4µg
Seryna
10g
Krzemionka
25mg
Sód
82.5mg
Skrobia
29.2g
Sacharoza
6.9g
Cukier
24.3g
Cukier dodany
1.4g
Siarka
95.5mg
Teobromina
0.8mg
Treonina
6.7g
Węglowodany, całkowite
17.7g
Tłuszcz, całkowity
0.5g
Białko
1.1g
Całkowity alkohol cukrowy
0.7g
Tryptofan
3.3g
Tyrozyna
3.4g
Valina
10g
Witamina A
64.8µg
Witamina ARE
51µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.4mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
3.6µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.8mg
Witamina B3 (Niacyna)
1.1mg
Witamina B4 (Cholina)
11.1mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
1.5mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.4mg
Witamina B7 (Biotyna)
0.2mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
55.3µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
92.9mg
Witamina D
1.9µg
Witamina D3
0.8µg
Witamina E
1.2mg
Witamina K
29.8µg
Woda
294.5g
Cynk
2.9mg
Low Carb Pierś z kurczaka na pędach bambusa
13:00
569 kcal
B: 52.8g
T: 4.7g
W: 78.9g
Low Carb pierś z kurczaka na pędach bambusa
423 kcal
B: 27.7g
T: 5.7g
W: 71g
50 min
Ingredients are part of the recipe
Preparation of the recipe
(6)
-
1
Paprykę myjemy, oczyszczamy i kroimy w paski.
Imbir umyj i pokrój w małą kostkę. Jeśli nie lubisz imbiru, możesz go pominąć.
Mięso opłucz pod zimną wodą.
Fasolę mung odsączyć na sitku.
Odcedź pędy bambusa przez sito.
-
2
Wash the peppers, remove the seeds and cut into strips.
Wash the ginger and cut into small cubes. If you don't like ginger, you can leave it out.
Rinse the meat under cold water.
Drain the mung beans through a sieve.
Drain the bamboo shoots through a sieve.
-
3
Heat the coconut oil in a pan and fry the meat, seasoning it with salt and pepper. Remove the meat from the pan.
In the same pan, we now briefly fry the peppers, ginger and tomato paste.
-
4
Product XYZ
-
5
Now we add the Worcestershire sauce, the soy sauce, the mung beans and the bamboo shoots to the vegetables.
Place the meat in the pan and fry everything briefly so that everything heats up well.
-
6
Teraz do warzyw dodajemy sos Worcestershire, sos sojowy, fasolę mung i pędy bambusa.
Mięso wrzucamy na patelnię i wszystko razem krótko smażymy, żeby wszystko dobrze się podgrzało.
Nutrient summary for this day
Kwasowość
1.1g
Alanina
1.5g
Argentyna
2g
Popiół
12.7g
Kwas aspartyczny
2.9g
Beta-kryptoksantyna
33µg
β-Karoten
3µg
Wapń
165.7mg
Węglowodany
78.9g
Karotyna Beta
1050mg
Chlor
79.5mg
Chlor
140mg
Cholesterol
79.1mg
Chrom
14µg
Kwas cytrynowy
0.4mg
Cobalt
0µg
Białko
28.6g
Miedź
0.7mg
Cysteina
0.3g
Tłuszcz
4.7g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
0.6g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
1.5g
Kwasy tłuszczowe nasycone
0.9g
Kwasy tłuszczowe trans
0.3g
Błonnik
21.6g
Błonnik nierozpuszczalne
4.3g
Błonnik rozpuszczalny
1.4g
Fluor
0mg
Kwas foliowy
3.3µg
Fruktoza
5.9g
Glukoza
5g
Kwas glutaminowy
4.9g
Glutamina
6.3g
Glicyna
1.4g
Histydyna
0.8g
Jod
0µg
Żelazo
7.7mg
Izoleucyna
1.5g
Kj
1305.4kJ
Kcal
343.8kcal
Leucyna
2.2g
Luteina + zeaxantyna
46.4mg
Lykopenia
6.5µg
Lizyna
2.5g
Magnez
235.1mg
Kwas malinowy
0.1g
Mangan
0.8mg
Metionina
0.8g
Molybdenum
9.8µg
Omega 3
0.1g
Omega 6
1.2g
Kwas pantotenowy
0.1mg
Fenyloalanina
1.1g
Fosfor
597mg
Potas
2436.5mg
Prolina
1.3g
Białko
52.8g
Białko zwierzęce
28.6g
Sól
4243.8g
Selen
38.2µg
Seryna
1.1g
Sód
3243.3mg
Skrobia
4.7g
Sacharoza
0.7g
Cukier
26.4g
Siarka
0mg
Tauryn
42mg
Treonina
1.3g
Tryptofan
0.4g
Tyrozyna
1g
Valina
1.5g
Witamina A
578.9µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.6mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
0.4µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.6mg
Witamina B3 (Niacyna)
22mg
Witamina B4 (Cholina)
98mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
1.5mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
2.5mg
Witamina B7 (Biotyna)
5.6mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
143.5µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
456.8mg
Witamina D
0.1µg
Witamina E
11.6mg
Witamina K
28.9µg
Woda
529.4g
Cynk
3.6mg
Chrupkie pieczywo z dżemem truskawkowym i salami
17:00
431 kcal
B: 15.3g
T: 25.4g
W: 35.2g
Chrupkie pieczywo z dżemem truskawkowym i salami
515 kcal
B: 35.1g
T: 19.1g
W: 54.4g
5 min
Ingredients are part of the recipe
Preparation of the recipe
(3)
-
1
Lekko posmaruj chleb masłem.
Posmaruj dżemem jedną kromkę.
Na drugą warstwę połóż salami, ogórek i zioła.
-
2
Lightly spread the bread with butter.
Spread one slice with the jam.
Top the other with salami, cucumber, and herbs.
-
3
Mix cottage cheese with water and finely grated apple.
Season to taste with cinnamon and vanilla.
Nutrient summary for this day
Kwasowość
0.2g
Alkoholu
0g
Kwas alfa-linolenowy
0g
Popiół
2.6g
Beta-kryptoksantyna
5.9µg
Beta-glukany
0.1g
β-Karoten
209.8µg
Bor
0.1mg
Wapń
64.8mg
Węglowodany
35.3g
Karotyna Beta
12.6mg
Chlor
602.1mg
Chlor
152mg
Cholesterol
59.7mg
Chrom
0µg
Kwas cytrynowy
0.2mg
Cobalt
0µg
Miedź
0.2mg
Tłuszcz
25.4g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
10.5g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
1.5g
Kwasy tłuszczowe nasycone
10.9g
Kwasy tłuszczowe trans
1.3g
Błonnik
3.4g
Błonnik nierozpuszczalne
2.4g
Błonnik rozpuszczalny
0.6g
Fluor
1.7mg
Kwas foliowy
4.6µg
Fruktoza
4.5g
Index glikiemiczny
31.2µg
Glukoza
2.5g
Jod
2µg
Żelazo
2.1mg
Kj
1576.5kJ
Kcal
405.3kcal
Laktoza
1.1g
Kwas linolowy
0g
Luteina + zeaxantyna
100.6mg
Lykopenia
0µg
Magnez
42.8mg
Kwas malinowy
0.3g
Mangan
1.3mg
Molybdenum
0µg
Nikel
0.1mg
Kwas oleinowy
0g
Omega 3
0.1g
Omega 6
0.4g
Kwas oksalowy
0.1mg
Palmitic Acid
0g
Fosfor
215.1mg
Potas
389.7mg
Białko
15.3g
Białko zwierzęce
12.4g
Kwas kwinowy
0.1g
Retinol
76µg
Sól
1.2g
Selen
7.5µg
Krzemionka
0mg
Sód
480.9mg
Sorbitol
2.8g
Skrobia
19.6g
Stearic Acid
0.5g
Sacharoza
2.3g
Cukier
10.6g
Cukier dodany
1.5g
Całkowity alkohol cukrowy
3.5g
Witamina A
103.7µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.3mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
1.2µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.2mg
Witamina B3 (Niacyna)
2.3mg
Witamina B4 (Cholina)
1.7mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0.4mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.2mg
Witamina B7 (Biotyna)
0.2mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
16.2µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
12mg
Witamina D
1.1µg
Witamina D3
0.1µg
Witamina E
1.3mg
Witamina K
13.2µg
Woda
120.9g
Xylitol
0.8g
Cynk
2.4mg
For Trainees
Similar Diet Plans
Discover other diet plans with similar goals and nutrients.
For Trainees
Latest Diets
Discover other diet plans with similar goals and nutrients.
Find the right nutrition plan in a few steps
Take a few steps with the Nutrition Plan Assistant to find the best nutrition plan for you.