Day preview
Day 2
Chrupkie pieczywo z dżemem truskawkowym i salami
08:00
553 kcal
B: 32.2g
T: 18.5g
W: 64.4g
Chrupkie pieczywo z dżemem truskawkowym i salami
515 kcal
B: 35.1g
T: 19.1g
W: 54.4g
5 min
Ingredients are part of the recipe
Preparation of the recipe
(3)
-
1
Lekko posmaruj chleb masłem.
Posmaruj dżemem jedną kromkę.
Na drugą warstwę połóż salami, ogórek i zioła.
-
2
Lightly spread the bread with butter.
Spread one slice with the jam.
Top the other with salami, cucumber, and herbs.
-
3
Mix cottage cheese with water and finely grated apple.
Season to taste with cinnamon and vanilla.
Nutrient summary for this day
Kwasowość
0.2g
Alkoholu
0g
Kwas alfa-linolenowy
0g
Popiół
3.3g
Beta-kryptoksantyna
5.9µg
Beta-glukany
0.3g
β-Karoten
209.8µg
Bor
0.1mg
Wapń
184.1mg
Węglowodany
64.4g
Karotyna Beta
12.6mg
Chlor
302.4mg
Chlor
282mg
Cholesterol
48.6mg
Chrom
0µg
Kwas cytrynowy
0.2mg
Cobalt
0µg
Miedź
0.3mg
Tłuszcz
18.5g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
6.5g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
1.3g
Kwasy tłuszczowe nasycone
8.6g
Kwasy tłuszczowe trans
1.7g
Błonnik
5.9g
Błonnik nierozpuszczalne
3.9g
Błonnik rozpuszczalny
0.7g
Fluor
1.7mg
Kwas foliowy
4.6µg
Fruktoza
5.7g
Index glikiemiczny
38.9µg
Glukoza
3.4g
Jod
2µg
Żelazo
2.9mg
Kj
1739.2kJ
Kcal
529.7kcal
Laktoza
4.3g
Kwas linolowy
0g
Luteina + zeaxantyna
126.6mg
Lykopenia
0µg
Magnez
74.8mg
Kwas malinowy
0.3g
Mangan
2.5mg
Molybdenum
0µg
Nikel
0.1mg
Kwas oleinowy
0g
Omega 3
0.1g
Omega 6
0.6g
Kwas oksalowy
0.1mg
Palmitic Acid
0g
Fosfor
436.2mg
Potas
571.5mg
Białko
32.2g
Białko zwierzęce
27g
Kwas kwinowy
0.1g
Retinol
76µg
Sól
1g
Selen
8.5µg
Krzemionka
0mg
Sód
391.8mg
Sorbitol
5g
Skrobia
39.2g
Stearic Acid
0.5g
Sacharoza
2.8g
Cukier
17.2g
Cukier dodany
3g
Całkowity alkohol cukrowy
6.5g
Witamina A
112.3µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.2mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
1.5µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.5mg
Witamina B3 (Niacyna)
1.7mg
Witamina B4 (Cholina)
1.7mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0.3mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.2mg
Witamina B7 (Biotyna)
0.2mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
31µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
13.6mg
Witamina D
1.2µg
Witamina D3
0.1µg
Witamina E
1.5mg
Witamina K
13.3µg
Woda
196g
Xylitol
1.5g
Cynk
3.4mg
Ziemniaki z filetem z dorsza w sosie musztardowym
13:00
492 kcal
B: 39.8g
T: 2.6g
W: 77.5g
Ziemniaki z filetem z dorsza w sosie musztardowym
424 kcal
B: 23.2g
T: 2.2g
W: 75.5g
20 min
Ingredients are part of the recipe
Preparation of the recipe
(4)
-
1
Ugotuj ziemniaki z solą ziołową.
Rybę oczyścić, skropić octem sherry i umieścić w patelni. Dodaj odrobinę wody z cytryną i smaż z obu stron.
Wyjmij rybę z patelni i dodaj do niej posiekane zioła, musztardę, sól ziołową i pieprz, krótko podgrzej, a następnie dodaj rybę na patelnię.
-
2
Cook the potatoes with herb salt.
Clean the fish, drizzle with sherry vinegar, and place it in a pan. Add a little lemon water and cook on both sides.
Remove the fish from the pan and, in the same pan, add chopped herbs, mustard, herb salt, and pepper. Heat briefly, then add the fish to the pan.
-
3
After the main course, eat the grapes with pear.
-
4
Po daniu głównym zjedz winogrona z gruszką.
Nutrient summary for this day
Kwasowość
0.2g
Alanina
2000.2g
Alkoholu
2.3g
Alpha-kryptoksantyna
2.3µg
Argentyna
2000.2g
Popiół
5.6g
Kwas aspartyczny
3400.8g
Beta-kryptoksantyna
34.7µg
β-Karoten
180.6µg
Beta-sitosterol
23.8mg
Bor
243.3mg
Wapń
93.1mg
Węglowodany
77.5g
Karotyna Beta
15.7mg
Chlor
384.5mg
Chlor
450.5mg
Cholesterol
104.5mg
Chrom
4.2µg
Kwas cytrynowy
965.2mg
Cobalt
2µg
Białko
33g
Miedź
0.6mg
Cysteina
0.1g
Cysty
200g
Tłuszcz
2.6g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
0.9g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
0.8g
Kwasy tłuszczowe nasycone
0.3g
Kwasy tłuszczowe trans
4.3g
Błonnik
11.3g
Błonnik nierozpuszczalne
5.9g
Błonnik rozpuszczalny
3.4g
Fluor
41.6mg
Kwas foliowy
6µg
Fruktoza
14.5g
Galaktyka
2.3g
Index glikiemiczny
272.8µg
Glukoza
9.3g
Kwas glutaminowy
5400.6g
Glutamina
600g
Glicyna
1800.1g
Histydyna
800.1g
Inuliny
0g
Jod
282.4µg
Żelazo
3mg
Izoleucyna
1400.1g
Kj
1981.3kJ
Kcal
474kcal
Laktoza
2.3g
Leucyna
2600.2g
Luteina + zeaxantyna
337.3mg
Lykopenia
0µg
Lizyna
3000.3g
Magnez
142.8mg
Kwas malinowy
441.8g
Maltos
2.3g
Mangan
0.6mg
Metionina
800.1g
Molybdenum
23.6µg
Nikel
5.4mg
Nitrogeny
0.7g
Omega 3
0.4g
Omega 6
0.5g
Kwas oksalowy
16.4mg
Ph
13.1µg
Fenyloalanina
1400.2g
Fosfor
490.2mg
Fitosterol
33.3mg
Potas
2058.4mg
Prolina
1200.1g
Białko
39.8g
Białko zwierzęce
33g
Białko roślinne
0.1g
Kwas kwinowy
39g
Retinol
12µg
Sól
100.9g
Selen
67.7µg
Seryna
1400.2g
Krzemionka
2.3mg
Sód
387.9mg
Skrobia
34.8g
Sacharoza
4.1g
Cukier
29.9g
Cukier dodany
3.6g
Siarka
439.7mg
Tauryn
240mg
Treonina
1400.1g
Całkowity alkohol cukrowy
3.6g
Tryptofan
400.1g
Tyrozyna
1200.1g
Valina
1600.2g
Witamina A
46.1µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.4mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
5.6µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.3mg
Witamina B3 (Niacyna)
7.7mg
Witamina B4 (Cholina)
27.4mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
1.1mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
1.3mg
Witamina B7 (Biotyna)
0.3mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
64.4µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
64.7mg
Witamina D
5.6µg
Witamina D3
2µg
Witamina E
2.1mg
Witamina K
70.4µg
Woda
531.6g
Cynk
2.2mg
Chleb razowy z serem ementaler i sałatką z ogórków
17:00
458 kcal
B: 15.7g
T: 27.6g
W: 36.9g
Chleb razowy z serem ementaler i sałatką z ogórków
490 kcal
B: 18.3g
T: 23.9g
W: 52.8g
5 min
Ingredients are part of the recipe
Preparation of the recipe
(5)
-
1
Podpiecz chleb w tosterze, posmaruj masłem, posyp szczypiorkiem i posiekaną ½ cebuli, posyp serem.
-
2
Toast the bread in the toaster, spread with butter, sprinkle with chives and 1/2 chopped onion and top with cheese.
-
3
Wash the cucumber in hot water, slice it, and finely chop the remaining 1/2 of the onion.
Place everything in a bowl, mix the oil with the dill, and season with salt and pepper.
-
4
Finally, eat the apple.
-
5
Na koniec zjedz jabłko.
Nutrient summary for this day
Alanina
16g
Alkoholu
0g
Kwas alfa-linolenowy
0.1g
Argentyna
16g
Popiół
3.5g
Kwas aspartyczny
24g
Beta-kryptoksantyna
19.8µg
β-Karoten
782µg
Beta-sitosterol
14.3mg
Betaina
0.1mg
Bor
40.2mg
Wapń
399.4mg
Węglowodany
36.9g
Karotyna Beta
53mg
Chlor
126.7mg
Chlor
465.7mg
Cholesterol
50.3mg
Chrom
1µg
Kwas cytrynowy
0mg
Cobalt
0.3µg
Miedź
0.4mg
Cysteina
4g
Tłuszcz
27.6g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
12g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
2g
Kwasy tłuszczowe nasycone
11.6g
Kwasy tłuszczowe trans
3.1g
Błonnik
7.6g
Błonnik nierozpuszczalne
4.8g
Błonnik rozpuszczalny
2.2g
Fluor
6.9mg
Kwas foliowy
6.9µg
Fruktoza
13.2g
Galaktyka
0g
Index glikiemiczny
74.3µg
Glukoza
7.3g
Kwas glutaminowy
40g
Glutamina
40g
Glicyna
12g
Histydyna
8g
Hydroxyproliny
0g
Inuliny
0.1g
Jod
9.8µg
Żelazo
2mg
Izoleucyna
16g
Kj
1876.8kJ
Kcal
448.4kcal
Laktoza
0.1g
Leucyna
16g
Lignina
0g
Kwas linolowy
1g
Luteina
8µg
Luteina + zeaxantyna
227.7mg
Lizyna
24g
Magnez
51.6mg
Kwas malinowy
8.9g
Mangan
0.6mg
Metionina
4g
Molybdenum
6.4µg
Nikel
1.6mg
Nitrogeny
16g
Kwas oleinowy
7g
Omega 3
0.2g
Omega 6
1.6g
Kwas oksalowy
16mg
Palmitic Acid
1.4g
Kwas pantotenowy
0mg
Fenyloalanina
16g
Fosfor
257.4mg
Fitosterol
34.2mg
Potas
663.2mg
Prolina
12g
Białko
15.7g
Kwas kwinowy
0.2g
Retinol
38µg
Sól
101.2g
Selen
8.2µg
Seryna
12g
Krzemionka
0.8mg
Sód
493.9mg
Sorbitol
1.8g
Skrobia
3.2g
Stearic Acid
2g
Sacharoza
7.5g
Cukier
25.5g
Cukier dodany
0g
Siarka
24mg
Tauryn
0mg
Teobromina
0mg
Treonina
12g
Całkowity alkohol cukrowy
2.6g
Tryptofan
4g
Tyrozyna
8g
Valina
20g
Witamina A
234.6µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.3mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
5.5µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.4mg
Witamina B3 (Niacyna)
1.3mg
Witamina B4 (Cholina)
6.4mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0.8mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.4mg
Witamina B7 (Biotyna)
1.5mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
46µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
39.2mg
Witamina D
4.7µg
Witamina D3
0.8µg
Witamina E
2.9mg
Witamina K
55.5µg
Woda
421.4g
Zeaxanthin
4µg
Cynk
3mg
For Trainees
Similar Diet Plans
Discover other diet plans with similar goals and nutrients.
For Trainees
Latest Diets
Discover other diet plans with similar goals and nutrients.
Find the right nutrition plan in a few steps
Take a few steps with the Nutrition Plan Assistant to find the best nutrition plan for you.