Day preview
Day 22
Sałatka owocowa z płatków owsianych
08:00
278 kcal
B: 13.3g
T: 7.4g
W: 39.5g
Płatki owsiane jabłkowo-winogronowe
493 kcal
B: 27g
T: 15.2g
W: 64.8g
5 min
Ingredients are part of the recipe
Preparation of the recipe
(2)
-
1
Wymieszaj płatki owsiane z sokiem pomarańczowym, sokiem z cytryny i jogurtem.
Umyj owoce, pokrój je na kawałki wielkości kęsa i wymieszaj z płatkami owsianymi.
Posypać cynamonem.
-
2
Mix the oats with the orange and lemon juice and yogurt.
Wash the fruit, cut it into bite-sized pieces, and mix it with the oats.
Sprinkle with cinnamon.
Nutrient summary for this day
Kwasowość
0.2g
Alanina
0.1g
Alkoholu
0g
Kwas alfa-linolenowy
0g
Argentyna
0.2g
Popiół
1.8g
Beta-kryptoksantyna
96µg
Beta-glukany
0.9g
β-Karoten
16.5µg
Bor
20.1mg
Wapń
140.8mg
Węglowodany
39.5g
Karotyna Beta
34.2mg
Chlor
25.6mg
Chlor
0mg
Cholesterol
9.3mg
Chrom
2.6µg
Kwas cytrynowy
0.2mg
Cobalt
0.4µg
Miedź
0.2mg
Cysty
0.1g
Tłuszcz
7.4g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
2.2g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
0.9g
Kwasy tłuszczowe nasycone
3.7g
Kwasy tłuszczowe trans
1.8g
Błonnik
4.1g
Błonnik nierozpuszczalne
2.3g
Błonnik rozpuszczalny
0.9g
Fluor
4.1mg
Kwas foliowy
19µg
Fruktoza
8.5g
Galaktyka
0.2g
Index glikiemiczny
41µg
Glukoza
6.4g
Kwas glutaminowy
0.5g
Glicyna
0.1g
Histydyna
0g
Inuliny
0.1g
Jod
0µg
Żelazo
1.4mg
Izoleucyna
0.1g
Kj
1102.5kJ
Kcal
263.5kcal
Laktoza
3.2g
Leucyna
0.2g
Kwas linolowy
0g
Luteina + zeaxantyna
94mg
Lykopenia
0µg
Lizyna
0.1g
Magnez
49.6mg
Kwas malinowy
0.5g
Maltos
0g
Mangan
1mg
Metionina
0g
Molybdenum
6.4µg
Nikel
0.1mg
Kwas oleinowy
0g
Omega 3
0g
Omega 6
0.5g
Kwas oksalowy
8.1mg
Palmitic Acid
0g
Fenyloalanina
0.1g
Fosfor
262.6mg
Fitosterol
8mg
Potas
523.6mg
Prolina
0.1g
Białko
13.3g
Kwas kwinowy
0.1g
Sól
0.1g
Selen
11.5µg
Seryna
0.1g
Krzemionka
10mg
Sód
41.9mg
Sorbitol
0.5g
Skrobia
11.6g
Stearic Acid
0.5g
Sacharoza
3.3g
Cukier
21.4g
Cukier dodany
0g
Siarka
34mg
Treonina
0.1g
Całkowity alkohol cukrowy
0.5g
Tryptofan
0g
Tyrozyna
0.1g
Valina
0.1g
Witamina A
32.1µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.2mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
1.6µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.4mg
Witamina B3 (Niacyna)
0.5mg
Witamina B4 (Cholina)
1.7mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0.6mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.2mg
Witamina B7 (Biotyna)
0.2mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
31.5µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
35.2mg
Witamina D
0.7µg
Witamina D3
0µg
Witamina E
1mg
Witamina K
8.9µg
Woda
199.2g
Cynk
1.4mg
Kokosowe smoothie z ananasem
12:00
269 kcal
B: 21.8g
T: 8.7g
W: 25.8g
Kokosowe smoothie z ananasem
270 kcal
B: 21.9g
T: 8.6g
W: 29g
5 min
Ingredients are part of the recipe
Preparation of the recipe
(2)
-
1
Wsyzstkie składniki ze sobą połącz i zmiksuj.
-
2
Wsyzstkie składniki ze sobą połącz i zmiksuj.
Nutrient summary for this day
Kwasowość
0g
Alkoholu
0.1g
Kwas alfa-linolenowy
0g
Popiół
2g
β-Karoten
0.1µg
Beta-sitosterol
1.2mg
Betaina
0mg
Bor
0mg
Wapń
272.5mg
Kalorie
52.8kcal
Capric Acid
0.3g
Caprylic Acid
0.4g
Węglowodany
25.8g
Chlor
103.6mg
Chlor
1.9mg
Cholesterol
20.8mg
Chrom
0µg
Cobalt
0µg
Miedź
0.1mg
Energia
220.8kJ
Tłuszcz
8.7g
Kwasy tłuszczowe
0.3g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
1.5g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
0.2g
Kwasy tłuszczowe nasycone
6.5g
Kwasy tłuszczowe trans
0.2g
Błonnik
3.4g
Błonnik nierozpuszczalne
1.5g
Błonnik rozpuszczalny
0.4g
Fluor
0mg
Fruktoza
5.2g
Galaktyka
0g
Index glikiemiczny
10.6µg
Glukoza
4.6g
Inuliny
0.1g
Jod
15µg
Żelazo
0.7mg
Kj
1075.8kJ
Kcal
257.1kcal
Laktoza
11g
Lauric Acid
2.4g
Lignina
0.1g
Kwas linolowy
0.1g
Luteina + zeaxantyna
0.8mg
Magnez
35mg
Maltos
0g
Mangan
0.3mg
Molybdenum
0µg
Myristic Acid
0.8g
Nikel
0mg
Kwas oleinowy
0.3g
Omega 3
0g
Omega 6
0.2g
Kwas oksalowy
1.2mg
Palmitic Acid
0.4g
Fosfor
388.8mg
Fitosterol
2mg
Potas
397.6mg
Białko
21.8g
Sól
0.3g
Tłuszcz nasycony
4.3g
Selen
11.6µg
Sód
95.5mg
Skrobia
0g
Stearic Acid
0.2g
Sacharoza
3.1g
Cukier
23.9g
Cukier dodany
2.3g
Teobromina
0.1mg
Węglowodany, całkowite
2.2g
Tłuszcz, całkowity
5.1g
Białko
0.5g
Całkowity alkohol cukrowy
0.1g
Witamina A
38µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.2mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
1.5µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.6mg
Witamina B3 (Niacyna)
0.5mg
Witamina B4 (Cholina)
0.9mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0.8mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.1mg
Witamina B7 (Biotyna)
0.2mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
10µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
3.3mg
Witamina D
0.4µg
Witamina D3
0.1µg
Witamina E
0.2mg
Witamina K
0.5µg
Woda
227.9g
Cynk
1.2mg
Polędwiczki wieprzowe z warzywami
16:00
518 kcal
B: 29.5g
T: 16.6g
W: 62.6g
Polędwiczki wieprzowe z warzywami
1417 kcal
B: 97.2g
T: 62.8g
W: 128.2g
30 min
Ingredients are part of the recipe
Preparation of the recipe
(6)
-
1
Umyj mięso pod bieżącą zimną wodą.
Pokrój w plastry o grubości 3 cm.
Przypraw mięso ziołami i pieprzem.
Umyj warzywa.
Pieczarki pokrój w plastry.
Cukinie i paprykę w kostkę.
-
2
Wash the meat under cold running water.
Cut into 3 cm thick slices.
Season the meat with herbs and pepper.
Wash the vegetables.
Cut the mushrooms into slices.
Dice the zucchini and peppers.
-
3
Heat the pan, once hot, pour a little oil and fry the meat on both sides for 2 minutes each.
-
4
Remove the meat from the pan.
In the same pan, add the vegetables and fry them a little.
When the vegetables are soft, season with a little sweet paprika, add the meat.
Mix everything. Add a little water (about 100ml) and simmer on low heat for 15 minutes.
-
5
In the meantime, while the vegetables and meat are crumbling, prepare the rice and cook according to the instructions on the package.
-
6
W międzyczasie gdy warzywa z mięsem kruszeją, nastaw ryż i ugotuj go zgodnie z przepisem na opakowaniu.
Nutrient summary for this day
Kwas alfa-linolenowy
0.1g
Popiół
3.8g
β-Karoten
1.5µg
Beta-sitosterol
7.2mg
Wapń
103.4mg
Węglowodany
62.6g
Karotyna Beta
472.5mg
Chlor
211.5mg
Chlor
142.2mg
Cholesterol
68.4mg
Chrom
0µg
Cobalt
0µg
Miedź
0.7mg
Cysteina
0.3g
Tłuszcz
16.6g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
8.7g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
1.8g
Kwasy tłuszczowe nasycone
4.5g
Kwasy tłuszczowe trans
1.2g
Błonnik
10.7g
Błonnik nierozpuszczalne
4.4g
Błonnik rozpuszczalny
2.4g
Fluor
0mg
Kwas foliowy
10.2µg
Fruktoza
4g
Index glikiemiczny
67.8µg
Glukoza
3.5g
Histydyna
0.7g
Jod
0µg
Żelazo
4.1mg
Izoleucyna
1g
Kj
2094.5kJ
Kcal
507kcal
Leucyna
1.8g
Kwas linolowy
0.6g
Luteina + zeaxantyna
2700.7mg
Lizyna
1.8g
Magnez
111.8mg
Mangan
1.2mg
Metionina
0.5g
Molybdenum
0µg
Kwas oleinowy
3.5g
Omega 3
0.2g
Omega 6
1.6g
Palmitic Acid
0.7g
Fenyloalanina
0.9g
Fosfor
482.9mg
Fitosterol
11mg
Potas
1535.1mg
Białko
29.5g
Sól
204g
Selen
39.5µg
Sód
1654.5mg
Skrobia
39.4g
Stearic Acid
0.1g
Sacharoza
1.7g
Cukier
10.4g
Siarka
20.5mg
Treonina
0.9g
Tryptofan
0.3g
Valina
1.3g
Witamina A
296.8µg
Witamina B1 (Tiamina)
1.2mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
1.2µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.7mg
Witamina B3 (Niacyna)
12.4mg
Witamina B4 (Cholina)
75mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
2.5mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
1.4mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
93.9µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
241.6mg
Witamina D
1.7µg
Witamina E
6mg
Witamina K
40.3µg
Woda
432.8g
Cynk
4.2mg
Zapiekanka z szynką i mozzarellą
20:00
345 kcal
B: 20.5g
T: 8.5g
W: 46.6g
Zapiekanka z szynką i mozzarellą
359 kcal
B: 26.9g
T: 8.8g
W: 46.6g
10 min
Ingredients are part of the recipe
Preparation of the recipe
(5)
-
1
Rozgrzej piekarnik na 200 stopni lub opiekacz.
-
2
Preheat oven to 200 degrees or broiler.
-
3
Cut the bun into 2 or 3 pieces.
Cut the pepper, mozzarella, and ham into cubes.
-
4
Divide the filling between the sliced bun halves. Bake in the oven or toaster for 5 minutes. Finally, sprinkle with chives.
-
5
Na pokrojone połówki bułki podziel farsz. Piecz w piecu lub opiekaczu przez 5 minut.
Na koniec posyp szczypiorkiem.
Nutrient summary for this day
Popiół
2.8g
β-Karoten
106.4µg
Wapń
184.3mg
Węglowodany
46.6g
Chlor
587.4mg
Cholesterol
41.3mg
Chrom
0.3µg
Cobalt
0.2µg
Miedź
0.1mg
Tłuszcz
8.5g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
2.3g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
0.9g
Kwasy tłuszczowe nasycone
4.2g
Kwasy tłuszczowe trans
0.2g
Błonnik
7g
Błonnik nierozpuszczalne
1g
Błonnik rozpuszczalny
0.3g
Fluor
3mg
Kwas foliowy
4.2µg
Fruktoza
1.6g
Index glikiemiczny
0.9µg
Glukoza
1.4g
Jod
9µg
Żelazo
2.5mg
Kj
1411.5kJ
Kcal
337.1kcal
Laktoza
0.6g
Luteina + zeaxantyna
106mg
Magnez
65.9mg
Mangan
0.1mg
Molybdenum
4.2µg
Omega 3
0.1g
Omega 6
0.4g
Fosfor
194.3mg
Potas
412.5mg
Białko
20.5g
Białko zwierzęce
13g
Białko roślinne
0.3g
Sól
1.8g
Selen
8.8µg
Sód
732.4mg
Skrobia
0.3g
Sacharoza
0.1g
Cukier
6.7g
Cukier dodany
0.3g
Siarka
60mg
Węglowodany, całkowite
0.7g
Tłuszcz, całkowity
7g
Białko
13g
Witamina A
134.8µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.3mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
0.5µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.2mg
Witamina B3 (Niacyna)
6.4mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0.4mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.5mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
49.7µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
78.8mg
Witamina D
0.7µg
Witamina E
1.5mg
Witamina K
12.2µg
Woda
118.9g
Cynk
1mg
For Trainees
Similar Diet Plans
Discover other diet plans with similar goals and nutrients.
For Trainees
Latest Diets
Discover other diet plans with similar goals and nutrients.
Find the right nutrition plan in a few steps
Take a few steps with the Nutrition Plan Assistant to find the best nutrition plan for you.