Day preview
Day 22
Płatki owsiane z truskawkami i sosem jogurtowo-jabłkowym
08:00
392 kcal
B: 14.3g
T: 9.2g
W: 62.9g
Płatki owsiane z truskawkami i sosem jogurtowo-jabłkowym
312 kcal
B: 10.6g
T: 6.8g
W: 56.9g
15 min
Ingredients are part of the recipe
Preparation of the recipe
(2)
-
1
Zmiksuj kefir z plasterkami jabłka, cynamonem i sokiem z cytryny.
Rozłóż truskawki na płatkach owsianych i polej je jogurtem jabłkowym.
-
2
Puree kefir with apple slices, cinnamon, and lemon juice.
Spread the strawberries over the oatmeal and pour the apple yogurt over it.
Nutrient summary for this day
Kwasowość
0.2g
Alanina
0.3g
Alkoholu
0g
Kwas alfa-linolenowy
0g
Argentyna
0.4g
Popiół
3.2g
Kwas aspartyczny
0.4g
Beta-kryptoksantyna
10.3µg
Beta-glukany
2.3g
β-Karoten
10.5µg
Beta-sitosterol
0mg
Bor
0.2mg
Wapń
351mg
Kempesterol
0g
Węglowodany
62.9g
Karotyna Beta
23.1mg
Chlor
272mg
Chlor
0mg
Cholesterol
14.6mg
Chrom
0µg
Kwas cytrynowy
0.8mg
Cobalt
0µg
Miedź
0.4mg
Cysteina
0.1g
Tłuszcz
9.2g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
2.6g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
2g
Kwasy tłuszczowe nasycone
3.9g
Kwasy tłuszczowe trans
1.7g
Błonnik
9.1g
Błonnik nierozpuszczalne
4.2g
Błonnik rozpuszczalny
2.4g
Fluor
3mg
Kwas foliowy
29.3µg
Fruktoza
7.1g
Galaktyka
0g
Index glikiemiczny
87.9µg
Glukoza
3.7g
Kwas glutaminowy
1.2g
Glutamina
0.3g
Glicyna
0.2g
Histydyna
0.1g
Inuliny
0.1g
Jod
25.7µg
Żelazo
2.7mg
Izoleucyna
0.2g
Kj
1644.9kJ
Kcal
392.6kcal
Laktoza
12.5g
Leucyna
0.4g
Lignina
0g
Kwas linolowy
0g
Luteina
0µg
Luteina + zeaxantyna
44.6mg
Lykopenia
0µg
Lizyna
0.2g
Magnez
104.5mg
Kwas malinowy
0.8g
Maltos
0.1g
Mangan
2.3mg
Metionina
0.1g
Molybdenum
0µg
Nikel
0.1mg
Kwas oleinowy
0g
Omega 3
0.1g
Omega 6
1.4g
Kwas oksalowy
2.9mg
Palmitic Acid
0g
Fenyloalanina
0.3g
Fosfor
480.3mg
Fitosterol
0mg
Potas
782.4mg
Prolina
0.2g
Białko
14.3g
Białko zwierzęce
0.5g
Białko roślinne
6g
Kwas kwinowy
0.1g
Rafinacja
0g
Sól
0g
Selen
0.4µg
Seryna
0.2g
Krzemionka
2.5mg
Sód
105.2mg
Sorbitol
0.9g
Stachizowa
0g
Skrobia
32.7g
Stearic Acid
0.9g
Stigmasterol
0g
Sacharoza
4.2g
Cukier
25.3g
Cukier dodany
1.2g
Siarka
0.1mg
Treonina
0.2g
Całkowity alkohol cukrowy
2.1g
Tryptofan
0.1g
Tyrozyna
0.2g
Valina
0.3g
Wersja
0g
Witamina A
93.3µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.4mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
2.2µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.6mg
Witamina B3 (Niacyna)
0.8mg
Witamina B4 (Cholina)
7.1mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
1.6mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.2mg
Witamina B7 (Biotyna)
0.7mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
19.8µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
56.5mg
Witamina D
2.4µg
Witamina D3
0µg
Witamina E
1.4mg
Witamina K
3.8µg
Woda
369.8g
Zeaxanthin
0.5µg
Cynk
2.8mg
Ziołowy schab z warzywami i budyń waniliowy
13:00
921 kcal
B: 60g
T: 39.6g
W: 80.9g
Ziołowy schab z warzywami i budyniem waniliowym
569 kcal
B: 36g
T: 21.8g
W: 67.7g
15 min
Ingredients are part of the recipe
Preparation of the recipe
(4)
-
1
Pokrój pomidory na ćwiartki.
Ząbki czosnku i cebulę drobno posiekać.
Paprykę pokroić w cienkie paski.
Bakłażana pokroić w plasterki.
Wszystko wrzucić na rozgrzaną patelnię z olejem i koncentratem pomidorowym i lekko podsmażyć.
Pokrój schab na małe kawałki.
Zalej warzywa na patelni wodą, dodaj mięso i gotuj krótko, aż mięso będzie gotowe.
-
2
Quarter the tomatoes.
Finely chop the garlic cloves and onions.
Cut the peppers into thin strips.
Slice the eggplant.
Place everything in a heated pan with oil and tomato paste and fry lightly.
Cut the meat into small pieces.
Pour water over the vegetables in the pan, add the meat, and cook briefly until the meat is cooked.
-
3
Stir the wheat starch into the water.
Bring the milk to a boil and add the wheat flour. Simmer briefly.
Season with vanilla seeds and sweetener.
Once cooled, add the raspberries.
-
4
Wymieszaj skrobię pszenną z wodą.
Zagotuj mleko i dodaj pszenicę. Krótko gotować.
Doprawić miąższem waniliowym i słodzikiem.
Po ostygnięciu dodać maliny.
Nutrient summary for this day
Kwasowość
1.4g
Alanina
102g
Alkoholu
4.1g
Kwas alfa-linolenowy
0.1g
Argentyna
119.1g
Popiół
8.6g
Kwas aspartyczny
306g
Beta-kryptoksantyna
51.2µg
β-Karoten
17µg
Beta-sitosterol
44.5mg
Bor
1mg
Wapń
447mg
Kempesterol
2.8g
Węglowodany
80.9g
Karotyna Alpha
343.4µg
Karotyna Beta
2060mg
Chlor
320mg
Chlor
170.3mg
Cholesterol
179mg
Chrom
4.1µg
Kwas cytrynowy
2.2mg
Cobalt
4.1µg
Miedź
0.7mg
Cysteina
17g
Energia
36kJ
Tłuszcz
39.7g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
18g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
4.3g
Kwasy tłuszczowe nasycone
13.4g
Kwasy tłuszczowe trans
5g
Błonnik
20.7g
Błonnik nierozpuszczalne
13.4g
Błonnik rozpuszczalny
5.2g
Fluor
4.1mg
Kwas foliowy
51.2µg
Fruktoza
14g
Galaktyka
4.1g
Index glikiemiczny
189.1µg
Glukoza
14.4g
Kwas glutaminowy
496.7g
Glutamina
204.1g
Glicyna
85g
Histydyna
51g
Hydroxyproliny
3.4g
Inuliny
1.9g
Jod
40.1µg
Żelazo
7.7mg
Izoleucyna
85g
Kj
3524.9kJ
Kcal
850kcal
Laktoza
15.6g
Leucyna
136.1g
Kwas linolowy
1g
Luteina
13µg
Luteina + zeaxantyna
624.1mg
Lykopenia
8751.5µg
Lizyna
136.1g
Magnez
183.9mg
Kwas malinowy
0.7g
Maltos
4.1g
Mangan
1.2mg
Metionina
34g
Molybdenum
4.1µg
Natron
0.2g
Nikel
4.1mg
Nitrogeny
47.6g
Kwas oleinowy
7g
Omega 3
0.5g
Omega 6
4.1g
Kwas oksalowy
17mg
Palmitic Acid
1.4g
Fenyloalanina
102g
Fosfor
830.2mg
Phytoen
10200µg
Phytofluen
1020µg
Fitosterol
58.4mg
Polyols
3.4g
Potas
3253.7mg
Prolina
85g
Białko
60g
Białko zwierzęce
0.7g
Białko roślinne
0.9g
Kwas kwinowy
0.2g
Sól
0.7g
Selen
9.3µg
Seryna
102g
Krzemionka
3.4mg
Sód
276mg
Sorbitol
0.7g
Skrobia
13.6g
Stearic Acid
0.2g
Stigmasterol
1.8g
Sacharoza
4.4g
Cukier
46.6g
Cukry alkoholowe
3.4g
Cukier dodany
3.4g
Siarka
86.5mg
Tauryn
3.4mg
Treonina
85g
Węglowodany, całkowite
12.2g
Tłuszcz, całkowity
0.7g
Białko
3.1g
Całkowity alkohol cukrowy
0.7g
Tryptofan
34g
Tyrozyna
68g
Valina
119g
Witamina A
859.7µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.9mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
6.2µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
1.3mg
Witamina B3 (Niacyna)
19.3mg
Witamina B4 (Cholina)
38.3mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
2.1mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
2.8mg
Witamina B7 (Biotyna)
4.1mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
170µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
376.6mg
Witamina D
4.4µg
Witamina E
9.8mg
Witamina K
55.3µg
Woda
1138.9g
Witamina B8 (Inosytol)
68mg
Xylitol
0.7g
Zeaxanthin
6.5µg
Cynk
8.1mg
Sałatka pomidorowo-mozzarella z papają
17:00
484 kcal
B: 23.2g
T: 23.6g
W: 44.9g
Sałatka pomidorowo-mozzarella z papają
583 kcal
B: 27.7g
T: 31.6g
W: 51.3g
10 min
Ingredients are part of the recipe
Preparation of the recipe
(4)
-
1
Pokrój pomidory w plasterki.
Do twarogu dodać drobno posiekane zioła oraz ocet i wymieszać.
Następnie dodajemy drobno posiekaną cebulę.
Wymieszaj twaróg z pomidorami i posyp mozzarellą.
-
2
Slice the tomatoes.
Add the finely chopped herbs and vinegar to the quark and mix.
Then add the finely chopped onion.
Mix the quark with the tomatoes and sprinkle with mozzarella.
-
3
Eat the papaya.
-
4
Zjedz papaję.
Nutrient summary for this day
25-hydroxycholecalciferol
3µg
5-metylowy tetrahydrofolat
30µg
Kwasowość
1g
Alanina
51g
Alkoholu
4.7g
Kwas alfa-linolenowy
0g
Argentyna
59.6g
Popiół
6.6g
Kwas aspartyczny
153g
Beta-kryptoksantyna
62.5µg
Beta-glukany
0g
β-Karoten
1.2µg
Beta-sitosterol
17.4mg
Betaina
0.3mg
Dwuwęglan
6mg
Bor
30.2mg
Wapń
406.6mg
Kempesterol
0.9g
Węglowodany
44.9g
Karotyna Alpha
172.1µg
Karotyna Beta
1285.6mg
Chlor
398.7mg
Chlor
92.8mg
Cholesterol
66.7mg
Chrom
4.9µg
Kwas cytrynowy
150.7mg
Cobalt
2.2µg
Białko
0g
Miedź
0.2mg
Cysteina
38.5g
Energia
0.3kJ
Tłuszcz
23.6g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
8.8g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
1.6g
Kwasy tłuszczowe nasycone
11.5g
Kwasy tłuszczowe trans
5.6g
Błonnik
11.1g
Błonnik nierozpuszczalne
6.6g
Błonnik rozpuszczalny
3.2g
Fluor
12.2mg
Kwas foliowy
39.2µg
Fruktoza
16.5g
Galaktyka
4.7g
Index glikiemiczny
268.6µg
Glukoza
14.5g
Kwas glutaminowy
248.4g
Glutamina
102g
Glicyna
42.5g
Histydyna
25.5g
Hydroxyproliny
1.7g
Inuliny
4.2g
Jod
13.1µg
Żelazo
2.3mg
Izoleucyna
42.5g
Kj
2037.9kJ
Kcal
487.3kcal
Laktoza
7.3g
Leucyna
68g
Lignina
0g
Kwas linolowy
0.5g
Luteina
708.9µg
Luteina + zeaxantyna
477.3mg
Lykopenia
9774.1µg
Lizyna
158g
Magnez
90.1mg
Kwas malinowy
60.2g
Maltos
4.7g
Mangan
0.5mg
Metionina
17g
Molybdenum
9.2µg
Natron
42g
Nikel
7.7mg
Azotan
15mg
Nitrogeny
23.8g
Kwas oleinowy
3.5g
Omega 3
0.2g
Omega 6
1.3g
Kwas oksalowy
14.6mg
Palmitic Acid
0.7g
Fenyloalanina
51g
Fosfor
342.9mg
Phytoen
5100µg
Phytofluen
510µg
Fitosterol
38mg
Polyols
4.7g
Potas
1526.2mg
Prolina
42.5g
Białko
23.2g
Białko zwierzęce
18.9g
Białko roślinne
0.7g
Kwas kwinowy
30g
Retinol
3µg
Sól
100.6g
Selen
14.5µg
Seryna
51g
Krzemionka
4.7mg
Sód
270.9mg
Skrobia
3.6g
Stearic Acid
0.1g
Stigmasterol
0.5g
Sacharoza
2g
Cukier
37.5g
Cukry alkoholowe
1.7g
Cukier dodany
4.7g
Siarka
116.6mg
Siarczan
9mg
Tauryn
4.7mg
Teobromina
3mg
Treonina
42.5g
Tokoferol gamma
0mg
Tocotrienol alpha
3mg
Węglowodany, całkowite
7.2g
Tłuszcz, całkowity
10.3g
Białko
11.5g
Całkowity alkohol cukrowy
3g
Tryptofan
32g
Tyrozyna
34g
Valina
59.5g
Witamina A
381.4µg
Witamina ARE
225µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.3mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
5.8µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.5mg
Witamina B3 (Niacyna)
3.1mg
Witamina B4 (Cholina)
36.9mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0.9mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.7mg
Witamina B7 (Biotyna)
5.6mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
75.9µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
249.1mg
Witamina D
5.9µg
Witamina D3
3µg
Witamina E
3.7mg
Witamina K
706.1µg
Woda
542.7g
Witamina B8 (Inosytol)
40.1mg
Zeaxanthin
110µg
Cynk
2.3mg
For Trainees
Similar Diet Plans
Discover other diet plans with similar goals and nutrients.
For Trainees
Latest Diets
Discover other diet plans with similar goals and nutrients.
Find the right nutrition plan in a few steps
Take a few steps with the Nutrition Plan Assistant to find the best nutrition plan for you.