Day preview
Day 18
Chleb pełnoziarnisty z szynką i dżemem
08:00
481 kcal
B: 17.7g
T: 13.7g
W: 71.8g
Chleb pełnoziarnisty z szynką i dżemem
473 kcal
B: 17.7g
T: 13.7g
W: 71.8g
5 min
Ingredients are part of the recipe
Preparation of the recipe
(4)
-
1
Podpiecz chleb w tosterze. Posmaruj jedną połowę chleba twarogiem i dżemem. Drugą połowę posmaruj musztardą i połóż na niej szynkę.
-
2
Toast the bread in the toaster. Spread one half of the bread with quark and jam. Spread the other half with mustard and top with the ham.
-
3
For dessert, eat a banana.
-
4
Na deser zjedz banana.
Nutrient summary for this day
Popiół
3.5g
Beta-kryptoksantyna
3µg
Wapń
68mg
Węglowodany
71.8g
Karotyna Beta
31.2mg
Chlor
36mg
Chlor
48mg
Cholesterol
33.7mg
Miedź
0.4mg
Tłuszcz
13.7g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
5.7g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
1.8g
Kwasy tłuszczowe nasycone
5g
Kwasy tłuszczowe trans
0.4g
Błonnik
8.1g
Błonnik nierozpuszczalne
5.1g
Błonnik rozpuszczalny
2.3g
Fruktoza
5.9g
Index glikiemiczny
100.2µg
Glukoza
5.9g
Histydyna
18g
Jod
0.9µg
Żelazo
2.9mg
Izoleucyna
33.6g
Kj
1957.1kJ
Kcal
467.8kcal
Laktoza
0.9g
Leucyna
60g
Lignina
0.2g
Luteina + zeaxantyna
41.4mg
Lizyna
44.4g
Magnez
105.1mg
Mangan
1.8mg
Metionina
9.6g
Omega 3
0.2g
Omega 6
1.5g
Fenyloalanina
33.6g
Fosfor
280.8mg
Potas
818.2mg
Białko
17.7g
Białko zwierzęce
10.4g
Białko roślinne
0.3g
Sól
2g
Selen
19.1µg
Sód
797.1mg
Skrobia
30.5g
Sacharoza
5.2g
Cukier
31.5g
Cukier dodany
4.5g
Treonina
32.4g
Tryptofan
13.2g
Valina
45.6g
Witamina A
21.3µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.4mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
0.4µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.4mg
Witamina B3 (Niacyna)
3mg
Witamina B4 (Cholina)
4.5mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0.4mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.7mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
41.5µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
12.7mg
Witamina D
0.3µg
Witamina E
1.1mg
Witamina K
5.4µg
Woda
182.7g
Cynk
2mg
Kokosowe smoothie z ananasem
12:00
282 kcal
B: 21.9g
T: 8.7g
W: 29g
Kokosowe smoothie z ananasem
270 kcal
B: 21.9g
T: 8.6g
W: 29g
5 min
Ingredients are part of the recipe
Preparation of the recipe
(2)
-
1
Wsyzstkie składniki ze sobą połącz i zmiksuj.
-
2
Wsyzstkie składniki ze sobą połącz i zmiksuj.
Nutrient summary for this day
Kwasowość
0g
Alkoholu
0.1g
Kwas alfa-linolenowy
0g
Popiół
2g
β-Karoten
0.1µg
Beta-sitosterol
1.2mg
Betaina
0mg
Bor
0mg
Wapń
274.6mg
Kalorie
52.8kcal
Capric Acid
0.3g
Caprylic Acid
0.4g
Węglowodany
29g
Chlor
103.6mg
Chlor
1.9mg
Cholesterol
21mg
Chrom
0µg
Cobalt
0µg
Miedź
0.1mg
Energia
220.8kJ
Tłuszcz
8.7g
Kwasy tłuszczowe
0.3g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
1.5g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
0.2g
Kwasy tłuszczowe nasycone
6.5g
Kwasy tłuszczowe trans
0.2g
Błonnik
3.5g
Błonnik nierozpuszczalne
1.6g
Błonnik rozpuszczalny
0.4g
Fluor
0mg
Fruktoza
5.5g
Galaktyka
0g
Index glikiemiczny
10.6µg
Glukoza
4.9g
Inuliny
0.1g
Jod
15µg
Żelazo
0.7mg
Kj
1127.2kJ
Kcal
269.4kcal
Laktoza
11g
Lauric Acid
2.4g
Lignina
0.1g
Kwas linolowy
0.1g
Luteina + zeaxantyna
0.8mg
Magnez
36.6mg
Maltos
0g
Mangan
0.3mg
Molybdenum
0µg
Myristic Acid
0.8g
Nikel
0mg
Kwas oleinowy
0.3g
Omega 3
0g
Omega 6
0.2g
Kwas oksalowy
1.2mg
Palmitic Acid
0.4g
Fosfor
389.8mg
Fitosterol
2mg
Potas
413.3mg
Białko
21.9g
Sól
0.3g
Tłuszcz nasycony
4.3g
Selen
11.6µg
Sód
96mg
Skrobia
0g
Stearic Acid
0.2g
Sacharoza
5.6g
Cukier
26.9g
Cukier dodany
4.6g
Teobromina
0.1mg
Węglowodany, całkowite
2.2g
Tłuszcz, całkowity
5.1g
Białko
0.5g
Całkowity alkohol cukrowy
0.1g
Witamina A
38.5µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.2mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
1.5µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.6mg
Witamina B3 (Niacyna)
0.6mg
Witamina B4 (Cholina)
0.9mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0.8mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.1mg
Witamina B7 (Biotyna)
0.2mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
10.8µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
4.5mg
Witamina D
0.4µg
Witamina D3
0.1µg
Witamina E
0.3mg
Witamina K
0.6µg
Woda
239.4g
Cynk
1.2mg
Kasza gryczana z piersią z indyka i warzywami
16:00
614 kcal
B: 52g
T: 14.1g
W: 69.7g
Kasza gryczana z piersią z indyka i warzywami na patelnię
900 kcal
B: 82.2g
T: 17.4g
W: 117.6g
20 min
Ingredients are part of the recipe
Preparation of the recipe
(5)
-
1
Obierz cebulę i pokrój w pióra.
Umyj paprykę i pokrój w paski lub kostkę.
Pokroj mięso w kostkę.
Podgrzej patelnię, dodaj odrobinę oleju i podsmaż cebulę, po chwili dodaj paprykę oraz mięso i smaż aż mięso będzie kolor złocistego.
Dopraw solą, pieprzem oraz sosem sojowym na patelni.
-
2
Peel the onion and cut into strips.
Wash the pepper and cut into strips or cubes.
Cut the meat into cubes.
Heat a pan, add a little oil and fry the onion, after a while add the pepper and meat and fry until the meat is golden brown.
Season with salt, pepper and soy sauce in the pan.
-
3
Prepare the groats according to the instructions on the package.
-
4
Put the vegetables in a pan, add a little water and steam (covered). When the vegetables are al dente, you can add the meat cut into cubes and fry together for a while.
-
5
Warzywa daj na patelnie, dodaj odrobinę wody i ugotuj na parze (pod przykryciem).
Gdy warzywa będą al dente, można dodać mięso pokrojone w kostkę i chwilę razem przysmażyć.
Nutrient summary for this day
Alanina
2.4g
Kwas alfa-linolenowy
0.1g
Argentyna
2.4g
Popiół
5.9g
Kwas aspartyczny
3.8g
β-Karoten
841.5µg
Beta-sitosterol
14.3mg
Wapń
114.6mg
Węglowodany
69.7g
Chlor
129mg
Chlor
27.5mg
Cholesterol
102.5mg
Chrom
2µg
Cobalt
0µg
Białko
38.4g
Miedź
0.6mg
Cysteina
0.6g
Tłuszcz
14.1g
Kwasy tłuszczowe
0g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
8.3g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
2.5g
Kwasy tłuszczowe nasycone
2.4g
Kwasy tłuszczowe trans
1.6g
Błonnik
14.4g
Błonnik nierozpuszczalne
6.9g
Błonnik rozpuszczalny
3.3g
Fluor
0mg
Fruktoza
4.1g
Index glikiemiczny
50µg
Glukoza
4.9g
Kwas glutaminowy
5.9g
Glutamina
2g
Glicyna
2.2g
Histydyna
1.4g
Hydroxyproliny
0.2g
Jod
0µg
Żelazo
4.6mg
Izoleucyna
2.1g
Kj
2541.3kJ
Kcal
607.6kcal
Leucyna
3.4g
Kwas linolowy
1g
Luteina
17µg
Luteina + zeaxantyna
1403.7mg
Lizyna
3.9g
Magnez
242mg
Mangan
2mg
Metionina
1g
Molybdenum
2µg
Kwas oleinowy
7g
Omega 3
0.2g
Omega 6
2.2g
Palmitic Acid
1.4g
Fenyloalanina
1.6g
Fosfor
841.7mg
Fitosterol
22mg
Potas
2130.5mg
Prolina
1.8g
Białko
52g
Białko zwierzęce
38.4g
Białko roślinne
2g
Sól
203g
Selen
62.3µg
Seryna
1.6g
Sód
1293.1mg
Skrobia
36.2g
Stearic Acid
0.2g
Sacharoza
4.3g
Cukier
15.2g
Siarka
51mg
Tauryn
2mg
Treonina
2.1g
Węglowodany, całkowite
2g
Tłuszcz, całkowity
1.4g
Białko
38.4g
Tryptofan
0.7g
Tyrozyna
1.4g
Valina
2.5g
Witamina A
345.2µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.7mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
1.5µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.7mg
Witamina B3 (Niacyna)
13.3mg
Witamina B4 (Cholina)
140mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
2.5mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
2.5mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
164.8µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
284.3mg
Witamina D
0.7µg
Witamina E
7.3mg
Witamina K
115.1µg
Woda
515.1g
Zeaxanthin
8.5µg
Cynk
4.6mg
Płatki owsiane z kiwi i winogrona
20:00
467 kcal
B: 26g
T: 14.6g
W: 57.7g
Płatki owsiane z kiwi i winogron
449 kcal
B: 26g
T: 14.6g
W: 57.7g
3 min
Ingredients are part of the recipe
Preparation of the recipe
(2)
-
1
Kiwi obierz ze skóry, pokrój na kawałki i przełóż do małej miski.
Winogrona umyj, pokrój w paski i przełóż do małej miski.
Dodaj płatki i jogurt.
-
2
Peel the kiwi, cut into pieces and place in a small bowl.
Wash the grapes, cut into strips and place in a small bowl.
Add the oats and yogurt.
Nutrient summary for this day
Alkoholu
0.8g
Popiół
3.4g
Beta-kryptoksantyna
24.7µg
β-Karoten
19.8µg
Bor
0.2mg
Wapń
275.6mg
Węglowodany
57.7g
Karotyna Beta
0mg
Chlor
0.8mg
Cholesterol
16.8mg
Chrom
0.8µg
Kwas cytrynowy
0.6mg
Cobalt
0.8µg
Miedź
0.4mg
Tłuszcz
14.6g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
4.5g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
1.8g
Kwasy tłuszczowe nasycone
7.4g
Kwasy tłuszczowe trans
1.4g
Błonnik
6.7g
Błonnik nierozpuszczalne
3.7g
Błonnik rozpuszczalny
1.6g
Fluor
0.8mg
Kwas foliowy
20µg
Fruktoza
8.1g
Index glikiemiczny
85.1µg
Glukoza
7.2g
Jod
0.8µg
Żelazo
2.1mg
Kj
1765.3kJ
Kcal
422.3kcal
Laktoza
6g
Luteina + zeaxantyna
43.3mg
Lizyna
0.2g
Magnez
91.3mg
Kwas malinowy
0.3g
Mangan
1.8mg
Molybdenum
0.8µg
Nikel
0.8mg
Omega 3
0.1g
Omega 6
1.4g
Kwas oksalowy
0mg
Kwas pantotenowy
0.1mg
Fosfor
513.6mg
Potas
822mg
Białko
26g
Kwas kwinowy
0.3g
Sól
0.2g
Selen
26.8µg
Sód
81.2mg
Skrobia
26.9g
Sacharoza
1.2g
Cukier
22g
Cukier dodany
0.8g
Siarka
0.8mg
Teobromina
0.8mg
Węglowodany, całkowite
10.4g
Tłuszcz, całkowity
0.4g
Białko
0.7g
Tryptofan
0.1g
Witamina A
48µg
Witamina ARE
51µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.3mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
2.8µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.8mg
Witamina B3 (Niacyna)
0.9mg
Witamina B4 (Cholina)
5.9mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
1.3mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.3mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
22.5µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
48.6mg
Witamina D
1.2µg
Witamina D3
0.8µg
Witamina E
1.3mg
Witamina K
38.3µg
Woda
231.3g
Cynk
2.6mg
For Trainees
Similar Diet Plans
Discover other diet plans with similar goals and nutrients.
For Trainees
Latest Diets
Discover other diet plans with similar goals and nutrients.
Find the right nutrition plan in a few steps
Take a few steps with the Nutrition Plan Assistant to find the best nutrition plan for you.