Day preview
Day 13
Bułki z dżemem i ziołowym twarogiem
08:00
313 kcal
B: 13.4g
T: 6.8g
W: 49.6g
Bułki z dżemem i ziołowym twarogiem
602 kcal
B: 26.5g
T: 13.6g
W: 98.8g
15 min
Ingredients are part of the recipe
Preparation of the recipe
(2)
-
1
Przekrój bułki na pół.
Jedną połowę posmarowaliśmy dżemem.
Twaróg wymieszać z drobno posiekanymi ziołami, solą i pieprzem, a następnie posmarować nim pozostałe bułki.
-
2
Cut the rolls in half.
Spread one half with the jam.
Mix the quark with finely chopped herbs, salt, and pepper and spread it on the remaining rolls.
Nutrient summary for this day
Popiół
1g
Kwas aspartyczny
0g
Beta-kryptoksantyna
1.5µg
β-Karoten
210.3µg
Beta-sitosterol
0.2mg
Bor
0mg
Wapń
81.9mg
Węglowodany
49.6g
Chlor
124.3mg
Cholesterol
19.5mg
Chrom
0µg
Cobalt
0µg
Miedź
0mg
Tłuszcz
6.8g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
2.1g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
0.7g
Kwasy tłuszczowe nasycone
3.5g
Kwasy tłuszczowe trans
0.3g
Błonnik
5.8g
Błonnik nierozpuszczalne
0.2g
Błonnik rozpuszczalny
0.1g
Fluor
0mg
Kwas foliowy
6.7µg
Fruktoza
0g
Galaktyka
0g
Index glikiemiczny
15.3µg
Glukoza
0g
Kwas glutaminowy
0g
Inuliny
0g
Jod
1.5µg
Żelazo
2.2mg
Kj
1276.7kJ
Kcal
304.9kcal
Laktoza
1.5g
Luteina + zeaxantyna
227.1mg
Magnez
46.1mg
Maltos
0g
Mangan
0.1mg
Molybdenum
0µg
Nikel
0mg
Omega 3
0g
Omega 6
0.2g
Kwas oksalowy
5.1mg
Fosfor
75.4mg
Fitosterol
0.4mg
Potas
235.2mg
Białko
13.4g
Białko zwierzęce
6.4g
Białko roślinne
0.6g
Sól
101g
Selen
0.8µg
Sód
425.1mg
Skrobia
0g
Sacharoza
0g
Cukier
10.6g
Cukier dodany
2.3g
Siarka
0.9mg
Całkowity alkohol cukrowy
0g
Witamina A
51µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.3mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
0.4µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.2mg
Witamina B3 (Niacyna)
2.4mg
Witamina B4 (Cholina)
7.9mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.1mg
Witamina B7 (Biotyna)
0mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
22.7µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
7.8mg
Witamina D
0.2µg
Witamina E
0.6mg
Witamina K
54µg
Woda
71.6g
Cynk
0.3mg
Kokosowe smoothie z ananasem
12:00
282 kcal
B: 21.9g
T: 8.7g
W: 29g
Kokosowe smoothie z ananasem
270 kcal
B: 21.9g
T: 8.6g
W: 29g
5 min
Ingredients are part of the recipe
Preparation of the recipe
(2)
-
1
Wsyzstkie składniki ze sobą połącz i zmiksuj.
-
2
Wsyzstkie składniki ze sobą połącz i zmiksuj.
Nutrient summary for this day
Kwasowość
0g
Alkoholu
0.1g
Kwas alfa-linolenowy
0g
Popiół
2g
β-Karoten
0.1µg
Beta-sitosterol
1.2mg
Betaina
0mg
Bor
0mg
Wapń
274.6mg
Kalorie
52.8kcal
Capric Acid
0.3g
Caprylic Acid
0.4g
Węglowodany
29g
Chlor
103.6mg
Chlor
1.9mg
Cholesterol
21mg
Chrom
0µg
Cobalt
0µg
Miedź
0.1mg
Energia
220.8kJ
Tłuszcz
8.7g
Kwasy tłuszczowe
0.3g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
1.5g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
0.2g
Kwasy tłuszczowe nasycone
6.5g
Kwasy tłuszczowe trans
0.2g
Błonnik
3.5g
Błonnik nierozpuszczalne
1.6g
Błonnik rozpuszczalny
0.4g
Fluor
0mg
Fruktoza
5.5g
Galaktyka
0g
Index glikiemiczny
10.6µg
Glukoza
4.9g
Inuliny
0.1g
Jod
15µg
Żelazo
0.7mg
Kj
1127.2kJ
Kcal
269.4kcal
Laktoza
11g
Lauric Acid
2.4g
Lignina
0.1g
Kwas linolowy
0.1g
Luteina + zeaxantyna
0.8mg
Magnez
36.6mg
Maltos
0g
Mangan
0.3mg
Molybdenum
0µg
Myristic Acid
0.8g
Nikel
0mg
Kwas oleinowy
0.3g
Omega 3
0g
Omega 6
0.2g
Kwas oksalowy
1.2mg
Palmitic Acid
0.4g
Fosfor
389.8mg
Fitosterol
2mg
Potas
413.3mg
Białko
21.9g
Sól
0.3g
Tłuszcz nasycony
4.3g
Selen
11.6µg
Sód
96mg
Skrobia
0g
Stearic Acid
0.2g
Sacharoza
5.6g
Cukier
26.9g
Cukier dodany
4.6g
Teobromina
0.1mg
Węglowodany, całkowite
2.2g
Tłuszcz, całkowity
5.1g
Białko
0.5g
Całkowity alkohol cukrowy
0.1g
Witamina A
38.5µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.2mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
1.5µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.6mg
Witamina B3 (Niacyna)
0.6mg
Witamina B4 (Cholina)
0.9mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0.8mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.1mg
Witamina B7 (Biotyna)
0.2mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
10.8µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
4.5mg
Witamina D
0.4µg
Witamina D3
0.1µg
Witamina E
0.3mg
Witamina K
0.6µg
Woda
239.4g
Cynk
1.2mg
Polędwiczki wieprzowe z warzywami
16:00
740 kcal
B: 49g
T: 31.5g
W: 65.1g
Polędwiczki wieprzowe z warzywami
1417 kcal
B: 97.2g
T: 62.8g
W: 128.2g
30 min
Ingredients are part of the recipe
Preparation of the recipe
(6)
-
1
Umyj mięso pod bieżącą zimną wodą.
Pokrój w plastry o grubości 3 cm.
Przypraw mięso ziołami i pieprzem.
Umyj warzywa.
Pieczarki pokrój w plastry.
Cukinie i paprykę w kostkę.
-
2
Wash the meat under cold running water.
Cut into 3 cm thick slices.
Season the meat with herbs and pepper.
Wash the vegetables.
Cut the mushrooms into slices.
Dice the zucchini and peppers.
-
3
Heat the pan, once hot, pour a little oil and fry the meat on both sides for 2 minutes each.
-
4
Remove the meat from the pan.
In the same pan, add the vegetables and fry them a little.
When the vegetables are soft, season with a little sweet paprika, add the meat.
Mix everything. Add a little water (about 100ml) and simmer on low heat for 15 minutes.
-
5
In the meantime, while the vegetables and meat are crumbling, prepare the rice and cook according to the instructions on the package.
-
6
W międzyczasie gdy warzywa z mięsem kruszeją, nastaw ryż i ugotuj go zgodnie z przepisem na opakowaniu.
Nutrient summary for this day
Kwas alfa-linolenowy
0.1g
Popiół
4.9g
β-Karoten
1.5µg
Beta-sitosterol
14.3mg
Wapń
117.4mg
Węglowodany
65.1g
Karotyna Beta
472.5mg
Chlor
211.5mg
Chlor
262.2mg
Cholesterol
132.5mg
Chrom
0µg
Cobalt
0µg
Miedź
0.8mg
Cysteina
0.5g
Tłuszcz
31.5g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
17.2g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
3g
Kwasy tłuszczowe nasycone
8.8g
Kwasy tłuszczowe trans
1.3g
Błonnik
11.7g
Błonnik nierozpuszczalne
4.4g
Błonnik rozpuszczalny
2.4g
Fluor
0mg
Kwas foliowy
10.2µg
Fruktoza
4g
Index glikiemiczny
67.8µg
Glukoza
3.5g
Histydyna
1.3g
Jod
0µg
Żelazo
5.2mg
Izoleucyna
1.8g
Kj
3141.5kJ
Kcal
757.3kcal
Leucyna
3.2g
Kwas linolowy
1.1g
Luteina + zeaxantyna
2700.7mg
Lizyna
3.4g
Magnez
134.8mg
Mangan
1.2mg
Metionina
1g
Molybdenum
0µg
Kwas oleinowy
7g
Omega 3
0.3g
Omega 6
2.8g
Palmitic Acid
1.4g
Fenyloalanina
1.7g
Fosfor
677.9mg
Fitosterol
22mg
Potas
1860.2mg
Białko
49g
Sól
207.8g
Selen
72.9µg
Sód
3209.6mg
Skrobia
39.4g
Stearic Acid
0.2g
Sacharoza
1.7g
Cukier
11.4g
Siarka
20.5mg
Treonina
1.7g
Tryptofan
0.6g
Valina
2.3g
Witamina A
296.9µg
Witamina B1 (Tiamina)
2.1mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
1.8µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
1mg
Witamina B3 (Niacyna)
19mg
Witamina B4 (Cholina)
150mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
3.3mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
1.9mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
96.7µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
241.7mg
Witamina D
2.3µg
Witamina E
6.8mg
Witamina K
43.6µg
Woda
501.3g
Cynk
6.2mg
Chrupiąca sałatka z serem feta
20:00
363 kcal
B: 17g
T: 16.7g
W: 36.3g
Chrupiąca sałatka z serem feta
346 kcal
B: 21.1g
T: 13.4g
W: 37.7g
15 min
Ingredients are part of the recipe
Preparation of the recipe
(4)
-
1
Chleb pokrój w kostkę.
Ser typu feta także pokrój w kostkę.
Na patelni z odrobiną oliwy przypiecz chleb aby stał się chrupki.
-
2
Cut the bread into cubes. Also cut the feta cheese into cubes. In a pan with a little olive oil, toast the bread until it becomes crispy.
-
3
Tear the lettuce leaves into pieces with your hands.
Pour the sauce over everything.
Add the cheese and croutons.
-
4
Liście sałaty porwij rękoma na kawałki.
Polej całość sosem.
Dodaj ser i grzanki.
Nutrient summary for this day
Kwas alfa-linolenowy
0.5g
Argentyna
0g
Popiół
3.5g
Beta-kryptoksantyna
14µg
β-Karoten
1130.6µg
Bor
0mg
Wapń
223.8mg
Węglowodany
36.3g
Chlor
281.7mg
Chlor
71.5mg
Cholesterol
39.5mg
Chrom
0.3µg
Kwas cytrynowy
0mg
Cobalt
0µg
Miedź
0.2mg
Tłuszcz
16.7g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
4.2g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
5.4g
Kwasy tłuszczowe nasycone
5.8g
Kwasy tłuszczowe trans
1.1g
Błonnik
8.1g
Błonnik nierozpuszczalne
5.1g
Błonnik rozpuszczalny
2.2g
Fluor
0mg
Kwas foliowy
17.4µg
Fruktoza
1.3g
Index glikiemiczny
46µg
Glukoza
1.5g
Glutamina
0g
Histydyna
0g
Jod
1.2µg
Żelazo
2.7mg
Izoleucyna
0g
Kj
1508.7kJ
Kcal
361.5kcal
Laktoza
2.2g
Leucyna
0g
Lignina
0.2g
Kwas linolowy
3.1g
Luteina + zeaxantyna
871mg
Lizyna
0g
Magnez
64.3mg
Kwas malinowy
0g
Mangan
1.5mg
Metionina
0g
Molybdenum
1µg
Natron
41g
Nikel
0mg
Azotan
600mg
Nitrogeny
0g
Kwas oleinowy
1.8g
Omega 3
0.6g
Omega 6
4.5g
Kwas oksalowy
10.5mg
Palmitic Acid
1g
Fenyloalanina
0g
Fosfor
319.9mg
Fitosterol
6mg
Potas
471.1mg
Białko
17g
Białko zwierzęce
3.4g
Kwas kwinowy
0g
Retinol
0.9µg
Sól
321.1g
Selen
17.9µg
Krzemionka
0.6mg
Sód
589.5mg
Skrobia
24.1g
Stearic Acid
0.2g
Sacharoza
1.1g
Cukier
6.2g
Cukier dodany
0.6g
Siarka
31.5mg
Treonina
0g
Węglowodany, całkowite
0.1g
Tłuszcz, całkowity
7.5g
Białko
0.1g
Całkowity alkohol cukrowy
0.6g
Tryptofan
0g
Valina
0g
Witamina A
141.6µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.2mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
1.3µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.4mg
Witamina B3 (Niacyna)
0.7mg
Witamina B4 (Cholina)
5.4mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0.7mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.2mg
Witamina B7 (Biotyna)
0.1mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
38.1µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
19.2mg
Witamina D
0.7µg
Witamina E
1.3mg
Witamina K
68.4µg
Woda
177.6g
Cynk
2.1mg
For Trainees
Similar Diet Plans
Discover other diet plans with similar goals and nutrients.
For Trainees
Latest Diets
Discover other diet plans with similar goals and nutrients.
Find the right nutrition plan in a few steps
Take a few steps with the Nutrition Plan Assistant to find the best nutrition plan for you.