Day preview
Day 13
Bułki z dżemem i ziołowym twarogiem
08:00
337 kcal
B: 13.4g
T: 6.9g
W: 55.2g
Bułki z dżemem i ziołowym twarogiem
602 kcal
B: 26.5g
T: 13.6g
W: 98.8g
15 min
Ingredients are part of the recipe
Preparation of the recipe
(2)
-
1
Przekrój bułki na pół.
Jedną połowę posmarowaliśmy dżemem.
Twaróg wymieszać z drobno posiekanymi ziołami, solą i pieprzem, a następnie posmarować nim pozostałe bułki.
-
2
Cut the rolls in half.
Spread one half with the jam.
Mix the quark with finely chopped herbs, salt, and pepper and spread it on the remaining rolls.
Nutrient summary for this day
Popiół
1g
Kwas aspartyczny
0g
Beta-kryptoksantyna
3µg
β-Karoten
210.3µg
Beta-sitosterol
0.2mg
Bor
0mg
Wapń
84.1mg
Węglowodany
55.3g
Chlor
124.3mg
Cholesterol
19.6mg
Chrom
0µg
Cobalt
0µg
Miedź
0.1mg
Tłuszcz
6.9g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
2.2g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
0.7g
Kwasy tłuszczowe nasycone
3.5g
Kwasy tłuszczowe trans
0.4g
Błonnik
5.9g
Błonnik nierozpuszczalne
0.2g
Błonnik rozpuszczalny
0.1g
Fluor
0mg
Kwas foliowy
6.7µg
Fruktoza
0g
Galaktyka
0g
Index glikiemiczny
15.3µg
Glukoza
0g
Kwas glutaminowy
0g
Inuliny
0g
Jod
1.5µg
Żelazo
2.3mg
Kj
1367.7kJ
Kcal
326.7kcal
Laktoza
1.5g
Luteina + zeaxantyna
234.6mg
Magnez
46.9mg
Maltos
0g
Mangan
0.1mg
Molybdenum
0µg
Nikel
0mg
Omega 3
0g
Omega 6
0.2g
Kwas oksalowy
5.1mg
Fosfor
76.9mg
Fitosterol
0.4mg
Potas
248.7mg
Białko
13.4g
Białko zwierzęce
6.4g
Białko roślinne
0.6g
Sól
101g
Selen
0.8µg
Sód
426.6mg
Skrobia
0g
Sacharoza
0g
Cukier
15.8g
Cukier dodany
4.5g
Siarka
0.9mg
Całkowity alkohol cukrowy
0g
Witamina A
51µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.3mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
0.4µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.2mg
Witamina B3 (Niacyna)
2.4mg
Witamina B4 (Cholina)
7.9mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.1mg
Witamina B7 (Biotyna)
0mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
23µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
8.5mg
Witamina D
0.2µg
Witamina E
0.6mg
Witamina K
54.3µg
Woda
80.6g
Cynk
0.3mg
Kokosowe smoothie z ananasem
12:00
367 kcal
B: 26.5g
T: 13.2g
W: 35.7g
Kokosowe smoothie z ananasem
270 kcal
B: 21.9g
T: 8.6g
W: 29g
5 min
Ingredients are part of the recipe
Preparation of the recipe
(2)
-
1
Wsyzstkie składniki ze sobą połącz i zmiksuj.
-
2
Wsyzstkie składniki ze sobą połącz i zmiksuj.
Nutrient summary for this day
Kwasowość
0g
Alkoholu
0.1g
Kwas alfa-linolenowy
0g
Popiół
3g
β-Karoten
0.1µg
Beta-sitosterol
1.2mg
Betaina
0mg
Bor
0mg
Wapń
439.8mg
Kalorie
52.8kcal
Capric Acid
0.3g
Caprylic Acid
0.4g
Węglowodany
35.7g
Chlor
243.6mg
Chlor
1.9mg
Cholesterol
39.2mg
Chrom
0µg
Cobalt
0µg
Miedź
0.1mg
Energia
220.8kJ
Tłuszcz
13.2g
Kwasy tłuszczowe
0.3g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
2.9g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
0.3g
Kwasy tłuszczowe nasycone
9.1g
Kwasy tłuszczowe trans
0.4g
Błonnik
3.5g
Błonnik nierozpuszczalne
1.6g
Błonnik rozpuszczalny
0.4g
Fluor
0mg
Fruktoza
5.5g
Galaktyka
0g
Index glikiemiczny
10.6µg
Glukoza
4.9g
Inuliny
0.1g
Jod
36µg
Żelazo
0.9mg
Kj
1484.2kJ
Kcal
354.8kcal
Laktoza
17.8g
Lauric Acid
2.4g
Lignina
0.1g
Kwas linolowy
0.1g
Luteina + zeaxantyna
0.8mg
Magnez
53.4mg
Maltos
0g
Mangan
0.4mg
Molybdenum
0µg
Myristic Acid
0.8g
Nikel
0mg
Kwas oleinowy
0.3g
Omega 3
0.1g
Omega 6
0.2g
Kwas oksalowy
1.2mg
Palmitic Acid
0.4g
Fosfor
508.8mg
Fitosterol
2mg
Potas
607.9mg
Białko
26.5g
Sól
0.4g
Tłuszcz nasycony
4.3g
Selen
13.4µg
Sód
157.6mg
Skrobia
0g
Stearic Acid
0.2g
Sacharoza
5.6g
Cukier
33.6g
Cukier dodany
4.6g
Teobromina
0.1mg
Węglowodany, całkowite
2.2g
Tłuszcz, całkowity
5.1g
Białko
0.5g
Całkowity alkohol cukrowy
0.1g
Witamina A
88.9µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.2mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
2.1µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.9mg
Witamina B3 (Niacyna)
0.7mg
Witamina B4 (Cholina)
0.9mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
1.2mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.2mg
Witamina B7 (Biotyna)
0.2mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
17.8µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
5.9mg
Witamina D
0.5µg
Witamina D3
0.1µg
Witamina E
0.4mg
Witamina K
1µg
Woda
362.6g
Cynk
1.7mg
Polędwiczki wieprzowe z warzywami
16:00
1008 kcal
B: 68.6g
T: 51.5g
W: 67.5g
Polędwiczki wieprzowe z warzywami
1417 kcal
B: 97.2g
T: 62.8g
W: 128.2g
30 min
Ingredients are part of the recipe
Preparation of the recipe
(6)
-
1
Umyj mięso pod bieżącą zimną wodą.
Pokrój w plastry o grubości 3 cm.
Przypraw mięso ziołami i pieprzem.
Umyj warzywa.
Pieczarki pokrój w plastry.
Cukinie i paprykę w kostkę.
-
2
Wash the meat under cold running water.
Cut into 3 cm thick slices.
Season the meat with herbs and pepper.
Wash the vegetables.
Cut the mushrooms into slices.
Dice the zucchini and peppers.
-
3
Heat the pan, once hot, pour a little oil and fry the meat on both sides for 2 minutes each.
-
4
Remove the meat from the pan.
In the same pan, add the vegetables and fry them a little.
When the vegetables are soft, season with a little sweet paprika, add the meat.
Mix everything. Add a little water (about 100ml) and simmer on low heat for 15 minutes.
-
5
In the meantime, while the vegetables and meat are crumbling, prepare the rice and cook according to the instructions on the package.
-
6
W międzyczasie gdy warzywa z mięsem kruszeją, nastaw ryż i ugotuj go zgodnie z przepisem na opakowaniu.
Nutrient summary for this day
Kwas alfa-linolenowy
0.2g
Popiół
6g
β-Karoten
1.5µg
Beta-sitosterol
28.6mg
Wapń
131.5mg
Węglowodany
67.5g
Karotyna Beta
472.5mg
Chlor
211.5mg
Chlor
382.2mg
Cholesterol
196.5mg
Chrom
0µg
Cobalt
0µg
Miedź
0.9mg
Cysteina
0.8g
Tłuszcz
51.5g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
29.2g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
4.8g
Kwasy tłuszczowe nasycone
13.8g
Kwasy tłuszczowe trans
1.5g
Błonnik
12.8g
Błonnik nierozpuszczalne
4.4g
Błonnik rozpuszczalny
2.4g
Fluor
0mg
Kwas foliowy
10.2µg
Fruktoza
4g
Index glikiemiczny
67.8µg
Glukoza
3.5g
Histydyna
2g
Jod
0µg
Żelazo
6.4mg
Izoleucyna
2.7g
Kj
4373.6kJ
Kcal
1051.7kcal
Leucyna
4.6g
Kwas linolowy
2g
Luteina + zeaxantyna
2700.7mg
Lizyna
5.1g
Magnez
157.9mg
Mangan
1.2mg
Metionina
1.4g
Molybdenum
0µg
Kwas oleinowy
14g
Omega 3
0.4g
Omega 6
4.4g
Palmitic Acid
2.7g
Fenyloalanina
2.4g
Fosfor
873mg
Fitosterol
44mg
Potas
2185.3mg
Białko
68.6g
Sól
211.7g
Selen
106.3µg
Sód
4764.7mg
Skrobia
39.4g
Stearic Acid
0.5g
Sacharoza
1.7g
Cukier
12.5g
Siarka
20.5mg
Treonina
2.5g
Tryptofan
0.8g
Valina
3.4g
Witamina A
297µg
Witamina B1 (Tiamina)
3.1mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
2.4µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
1.3mg
Witamina B3 (Niacyna)
25.7mg
Witamina B4 (Cholina)
225mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
4.2mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
2.5mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
99.6µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
241.8mg
Witamina D
2.9µg
Witamina E
8.2mg
Witamina K
50µg
Woda
569.9g
Cynk
8.2mg
Chrupiąca sałatka z serem feta
20:00
527 kcal
B: 26.5g
T: 24.1g
W: 51.1g
Chrupiąca sałatka z serem feta
346 kcal
B: 21.1g
T: 13.4g
W: 37.7g
15 min
Ingredients are part of the recipe
Preparation of the recipe
(4)
-
1
Chleb pokrój w kostkę.
Ser typu feta także pokrój w kostkę.
Na patelni z odrobiną oliwy przypiecz chleb aby stał się chrupki.
-
2
Cut the bread into cubes. Also cut the feta cheese into cubes. In a pan with a little olive oil, toast the bread until it becomes crispy.
-
3
Tear the lettuce leaves into pieces with your hands.
Pour the sauce over everything.
Add the cheese and croutons.
-
4
Liście sałaty porwij rękoma na kawałki.
Polej całość sosem.
Dodaj ser i grzanki.
Nutrient summary for this day
Kwas alfa-linolenowy
0.5g
Argentyna
0g
Popiół
6g
Beta-kryptoksantyna
14µg
β-Karoten
1130.6µg
Bor
0mg
Wapń
431.3mg
Węglowodany
51.1g
Chlor
541.7mg
Chlor
71.5mg
Cholesterol
75.4mg
Chrom
0.3µg
Kwas cytrynowy
0mg
Cobalt
0µg
Miedź
0.4mg
Tłuszcz
24.1g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
6g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
6g
Kwasy tłuszczowe nasycone
10g
Kwasy tłuszczowe trans
1.1g
Błonnik
11.1g
Błonnik nierozpuszczalne
6.9g
Błonnik rozpuszczalny
2.9g
Fluor
0mg
Kwas foliowy
17.4µg
Fruktoza
1.3g
Index glikiemiczny
61µg
Glukoza
1.5g
Glutamina
0g
Histydyna
0g
Jod
1.2µg
Żelazo
3.7mg
Izoleucyna
0g
Kj
2275.6kJ
Kcal
544.8kcal
Laktoza
2.6g
Leucyna
0g
Lignina
0.3g
Kwas linolowy
3.1g
Luteina + zeaxantyna
871mg
Lizyna
0g
Magnez
92.9mg
Kwas malinowy
0g
Mangan
2.1mg
Metionina
0g
Molybdenum
1µg
Natron
41g
Nikel
0mg
Azotan
600mg
Nitrogeny
0g
Kwas oleinowy
1.8g
Omega 3
0.6g
Omega 6
4.9g
Kwas oksalowy
10.5mg
Palmitic Acid
1g
Fenyloalanina
0g
Fosfor
523.9mg
Fitosterol
6mg
Potas
564.9mg
Białko
26.5g
Białko zwierzęce
10.2g
Kwas kwinowy
0g
Retinol
0.9µg
Sól
761.5g
Selen
27.1µg
Krzemionka
0.6mg
Sód
943.1mg
Skrobia
36.1g
Stearic Acid
0.2g
Sacharoza
1.6g
Cukier
8.6g
Cukier dodany
0.6g
Siarka
31.5mg
Treonina
0g
Węglowodany, całkowite
0.1g
Tłuszcz, całkowity
7.5g
Białko
0.1g
Całkowity alkohol cukrowy
0.6g
Tryptofan
0g
Valina
0g
Witamina A
195.6µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.2mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
1.8µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.5mg
Witamina B3 (Niacyna)
1mg
Witamina B4 (Cholina)
5.4mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0.9mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.3mg
Witamina B7 (Biotyna)
0.1mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
54.8µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
19.2mg
Witamina D
0.9µg
Witamina E
1.7mg
Witamina K
70.9µg
Woda
211.1g
Cynk
3.3mg
For Trainees
Similar Diet Plans
Discover other diet plans with similar goals and nutrients.
For Trainees
Latest Diets
Discover other diet plans with similar goals and nutrients.
Find the right nutrition plan in a few steps
Take a few steps with the Nutrition Plan Assistant to find the best nutrition plan for you.