Day preview
Day 18
Chleb pełnoziarnisty z szynką i dżemem
08:00
481 kcal
B: 17.7g
T: 13.7g
W: 71.8g
Chleb pełnoziarnisty z szynką i dżemem
473 kcal
B: 17.7g
T: 13.7g
W: 71.8g
5 min
Ingredients are part of the recipe
Preparation of the recipe
(4)
-
1
Podpiecz chleb w tosterze. Posmaruj jedną połowę chleba twarogiem i dżemem. Drugą połowę posmaruj musztardą i połóż na niej szynkę.
-
2
Toast the bread in the toaster. Spread one half of the bread with quark and jam. Spread the other half with mustard and top with the ham.
-
3
For dessert, eat a banana.
-
4
Na deser zjedz banana.
Nutrient summary for this day
Popiół
3.5g
Beta-kryptoksantyna
3µg
Wapń
68mg
Węglowodany
71.8g
Karotyna Beta
31.2mg
Chlor
36mg
Chlor
48mg
Cholesterol
33.7mg
Miedź
0.4mg
Tłuszcz
13.7g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
5.7g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
1.8g
Kwasy tłuszczowe nasycone
5g
Kwasy tłuszczowe trans
0.4g
Błonnik
8.1g
Błonnik nierozpuszczalne
5.1g
Błonnik rozpuszczalny
2.3g
Fruktoza
5.9g
Index glikiemiczny
100.2µg
Glukoza
5.9g
Histydyna
18g
Jod
0.9µg
Żelazo
2.9mg
Izoleucyna
33.6g
Kj
1957.1kJ
Kcal
467.8kcal
Laktoza
0.9g
Leucyna
60g
Lignina
0.2g
Luteina + zeaxantyna
41.4mg
Lizyna
44.4g
Magnez
105.1mg
Mangan
1.8mg
Metionina
9.6g
Omega 3
0.2g
Omega 6
1.5g
Fenyloalanina
33.6g
Fosfor
280.8mg
Potas
818.2mg
Białko
17.7g
Białko zwierzęce
10.4g
Białko roślinne
0.3g
Sól
2g
Selen
19.1µg
Sód
797.1mg
Skrobia
30.5g
Sacharoza
5.2g
Cukier
31.5g
Cukier dodany
4.5g
Treonina
32.4g
Tryptofan
13.2g
Valina
45.6g
Witamina A
21.3µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.4mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
0.4µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.4mg
Witamina B3 (Niacyna)
3mg
Witamina B4 (Cholina)
4.5mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0.4mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.7mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
41.5µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
12.7mg
Witamina D
0.3µg
Witamina E
1.1mg
Witamina K
5.4µg
Woda
182.7g
Cynk
2mg
Kokosowe smoothie z ananasem
12:00
354 kcal
B: 26.5g
T: 13.2g
W: 32.5g
Kokosowe smoothie z ananasem
270 kcal
B: 21.9g
T: 8.6g
W: 29g
5 min
Ingredients are part of the recipe
Preparation of the recipe
(2)
-
1
Wsyzstkie składniki ze sobą połącz i zmiksuj.
-
2
Wsyzstkie składniki ze sobą połącz i zmiksuj.
Nutrient summary for this day
Kwasowość
0g
Alkoholu
0.1g
Kwas alfa-linolenowy
0g
Popiół
3g
β-Karoten
0.1µg
Beta-sitosterol
1.2mg
Betaina
0mg
Bor
0mg
Wapń
437.7mg
Kalorie
52.8kcal
Capric Acid
0.3g
Caprylic Acid
0.4g
Węglowodany
32.5g
Chlor
243.6mg
Chlor
1.9mg
Cholesterol
39.1mg
Chrom
0µg
Cobalt
0µg
Miedź
0.1mg
Energia
220.8kJ
Tłuszcz
13.2g
Kwasy tłuszczowe
0.3g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
2.9g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
0.3g
Kwasy tłuszczowe nasycone
9.1g
Kwasy tłuszczowe trans
0.4g
Błonnik
3.4g
Błonnik nierozpuszczalne
1.5g
Błonnik rozpuszczalny
0.4g
Fluor
0mg
Fruktoza
5.2g
Galaktyka
0g
Index glikiemiczny
10.6µg
Glukoza
4.6g
Inuliny
0.1g
Jod
36µg
Żelazo
0.8mg
Kj
1432.8kJ
Kcal
342.5kcal
Laktoza
17.8g
Lauric Acid
2.4g
Lignina
0.1g
Kwas linolowy
0.1g
Luteina + zeaxantyna
0.8mg
Magnez
51.8mg
Maltos
0g
Mangan
0.3mg
Molybdenum
0µg
Myristic Acid
0.8g
Nikel
0mg
Kwas oleinowy
0.3g
Omega 3
0.1g
Omega 6
0.2g
Kwas oksalowy
1.2mg
Palmitic Acid
0.4g
Fosfor
507.8mg
Fitosterol
2mg
Potas
592.2mg
Białko
26.5g
Sól
0.4g
Tłuszcz nasycony
4.3g
Selen
13.4µg
Sód
157.1mg
Skrobia
0g
Stearic Acid
0.2g
Sacharoza
3.1g
Cukier
30.6g
Cukier dodany
2.3g
Teobromina
0.1mg
Węglowodany, całkowite
2.2g
Tłuszcz, całkowity
5.1g
Białko
0.5g
Całkowity alkohol cukrowy
0.1g
Witamina A
88.4µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.2mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
2.1µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.9mg
Witamina B3 (Niacyna)
0.7mg
Witamina B4 (Cholina)
0.9mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
1.2mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.2mg
Witamina B7 (Biotyna)
0.2mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
17µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
4.7mg
Witamina D
0.5µg
Witamina D3
0.1µg
Witamina E
0.4mg
Witamina K
1µg
Woda
351.1g
Cynk
1.7mg
Kasza gryczana z piersią z indyka i warzywami
16:00
824 kcal
B: 74g
T: 25.2g
W: 75.4g
Kasza gryczana z piersią z indyka i warzywami na patelnię
900 kcal
B: 82.2g
T: 17.4g
W: 117.6g
20 min
Ingredients are part of the recipe
Preparation of the recipe
(5)
-
1
Obierz cebulę i pokrój w pióra.
Umyj paprykę i pokrój w paski lub kostkę.
Pokroj mięso w kostkę.
Podgrzej patelnię, dodaj odrobinę oleju i podsmaż cebulę, po chwili dodaj paprykę oraz mięso i smaż aż mięso będzie kolor złocistego.
Dopraw solą, pieprzem oraz sosem sojowym na patelni.
-
2
Peel the onion and cut into strips.
Wash the pepper and cut into strips or cubes.
Cut the meat into cubes.
Heat a pan, add a little oil and fry the onion, after a while add the pepper and meat and fry until the meat is golden brown.
Season with salt, pepper and soy sauce in the pan.
-
3
Prepare the groats according to the instructions on the package.
-
4
Put the vegetables in a pan, add a little water and steam (covered). When the vegetables are al dente, you can add the meat cut into cubes and fry together for a while.
-
5
Warzywa daj na patelnie, dodaj odrobinę wody i ugotuj na parze (pod przykryciem).
Gdy warzywa będą al dente, można dodać mięso pokrojone w kostkę i chwilę razem przysmażyć.
Nutrient summary for this day
Alanina
3.6g
Kwas alfa-linolenowy
0.2g
Argentyna
3.6g
Popiół
7.7g
Kwas aspartyczny
5.7g
β-Karoten
1681.5µg
Beta-sitosterol
28.6mg
Wapń
155.7mg
Węglowodany
75.4g
Chlor
129mg
Chlor
28.5mg
Cholesterol
152.6mg
Chrom
3µg
Cobalt
0µg
Białko
57.6g
Miedź
0.7mg
Cysteina
0.9g
Tłuszcz
25.2g
Kwasy tłuszczowe
0g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
15.6g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
3.8g
Kwasy tłuszczowe nasycone
4.2g
Kwasy tłuszczowe trans
2.8g
Błonnik
17.8g
Błonnik nierozpuszczalne
8.4g
Błonnik rozpuszczalny
4.2g
Fluor
0mg
Fruktoza
4.1g
Index glikiemiczny
51µg
Glukoza
4.9g
Kwas glutaminowy
8.8g
Glutamina
3g
Glicyna
3.3g
Histydyna
2.1g
Hydroxyproliny
0.3g
Jod
0µg
Żelazo
5.8mg
Izoleucyna
3g
Kj
3488.3kJ
Kcal
834kcal
Leucyna
4.9g
Kwas linolowy
2g
Luteina
17µg
Luteina + zeaxantyna
2806.7mg
Lizyna
5.7g
Magnez
296.1mg
Mangan
2.4mg
Metionina
1.5g
Molybdenum
3µg
Kwas oleinowy
14g
Omega 3
0.4g
Omega 6
3.4g
Palmitic Acid
2.7g
Fenyloalanina
2.4g
Fosfor
1132.8mg
Fitosterol
44mg
Potas
2902.6mg
Prolina
2.7g
Białko
74g
Białko zwierzęce
57.6g
Białko roślinne
3g
Sól
203.2g
Selen
90.9µg
Seryna
2.4g
Sód
1346.2mg
Skrobia
36.2g
Stearic Acid
0.5g
Sacharoza
4.7g
Cukier
17.5g
Siarka
51mg
Tauryn
3mg
Treonina
3g
Węglowodany, całkowite
3g
Tłuszcz, całkowity
2.1g
Białko
57.6g
Tryptofan
1g
Tyrozyna
2.1g
Valina
3.6g
Witamina A
492.3µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.9mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
2.3µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
1mg
Witamina B3 (Niacyna)
18.8mg
Witamina B4 (Cholina)
210mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
3.3mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
3.3mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
231.9µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
337.7mg
Witamina D
1.1µg
Witamina E
9.7mg
Witamina K
223µg
Woda
684.9g
Zeaxanthin
8.5µg
Cynk
5.8mg
Płatki owsiane z kiwi i winogrona
20:00
584 kcal
B: 27.9g
T: 23.9g
W: 64.3g
Płatki owsiane z kiwi i winogron
449 kcal
B: 26g
T: 14.6g
W: 57.7g
3 min
Ingredients are part of the recipe
Preparation of the recipe
(2)
-
1
Kiwi obierz ze skóry, pokrój na kawałki i przełóż do małej miski.
Winogrona umyj, pokrój w paski i przełóż do małej miski.
Dodaj płatki i jogurt.
-
2
Peel the kiwi, cut into pieces and place in a small bowl.
Wash the grapes, cut into strips and place in a small bowl.
Add the oats and yogurt.
Ingredients
Nutrient summary for this day
Alkoholu
0.8g
Popiół
3g
Beta-kryptoksantyna
24.7µg
β-Karoten
19.8µg
Bor
0.2mg
Wapń
296.8mg
Węglowodany
64.3g
Karotyna Beta
0mg
Chlor
0.8mg
Cholesterol
17mg
Chrom
0.8µg
Kwas cytrynowy
0.6mg
Cobalt
0.8µg
Miedź
0.3mg
Tłuszcz
23.9g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
9.5g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
4.7g
Kwasy tłuszczowe nasycone
8.5g
Kwasy tłuszczowe trans
1.4g
Błonnik
8.8g
Błonnik nierozpuszczalne
2.6g
Błonnik rozpuszczalny
1.3g
Fluor
0.8mg
Kwas foliowy
20µg
Fruktoza
8.1g
Index glikiemiczny
75.1µg
Glukoza
7.2g
Jod
0.8µg
Żelazo
2.6mg
Kj
1479.3kJ
Kcal
555.9kcal
Laktoza
6g
Luteina + zeaxantyna
43.3mg
Lizyna
0.1g
Magnez
113.5mg
Kwas malinowy
0.3g
Mangan
1mg
Molybdenum
0.8µg
Nikel
0.8mg
Omega 3
0.3g
Omega 6
3.9g
Kwas oksalowy
0mg
Kwas pantotenowy
0.1mg
Fosfor
427mg
Potas
978.2mg
Białko
28g
Kwas kwinowy
0.3g
Sól
0.2g
Selen
24.4µg
Sód
85mg
Skrobia
13.5g
Sacharoza
1g
Cukier
33.5g
Cukier dodany
0.8g
Siarka
0.8mg
Teobromina
0.8mg
Węglowodany, całkowite
10.4g
Tłuszcz, całkowity
0.4g
Białko
0.7g
Tryptofan
0g
Witamina A
47.8µg
Witamina ARE
51µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.2mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
2.7µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.7mg
Witamina B3 (Niacyna)
1.7mg
Witamina B4 (Cholina)
5.9mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
1.1mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.4mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
16.5µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
48.4mg
Witamina D
1µg
Witamina D3
0.8µg
Witamina E
3.5mg
Witamina K
37.7µg
Woda
231.1g
Cynk
2.8mg
For Trainees
Similar Diet Plans
Discover other diet plans with similar goals and nutrients.
For Trainees
Latest Diets
Discover other diet plans with similar goals and nutrients.
Find the right nutrition plan in a few steps
Take a few steps with the Nutrition Plan Assistant to find the best nutrition plan for you.