Day preview
Day 22
Sałatka owocowa z płatków owsianych
08:00
426 kcal
B: 24.7g
T: 13.8g
W: 50.9g
Płatki owsiane jabłkowo-winogronowe
493 kcal
B: 27g
T: 15.2g
W: 64.8g
5 min
Ingredients are part of the recipe
Preparation of the recipe
(2)
-
1
Wymieszaj płatki owsiane z sokiem pomarańczowym, sokiem z cytryny i jogurtem.
Umyj owoce, pokrój je na kawałki wielkości kęsa i wymieszaj z płatkami owsianymi.
Posypać cynamonem.
-
2
Mix the oats with the orange and lemon juice and yogurt.
Wash the fruit, cut it into bite-sized pieces, and mix it with the oats.
Sprinkle with cinnamon.
Nutrient summary for this day
Kwasowość
0.2g
Alanina
0.2g
Alkoholu
0g
Kwas alfa-linolenowy
0g
Argentyna
0.2g
Popiół
2.9g
Beta-kryptoksantyna
96µg
Beta-glukany
1.4g
β-Karoten
16.5µg
Bor
30.1mg
Wapń
258.7mg
Węglowodany
50.9g
Karotyna Beta
34.2mg
Chlor
37.2mg
Chlor
0mg
Cholesterol
16.9mg
Chrom
3.9µg
Kwas cytrynowy
0.2mg
Cobalt
0.6µg
Miedź
0.3mg
Cysty
0.1g
Tłuszcz
13.8g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
4.2g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
1.4g
Kwasy tłuszczowe nasycone
7.2g
Kwasy tłuszczowe trans
1.9g
Błonnik
5.5g
Błonnik nierozpuszczalne
2.9g
Błonnik rozpuszczalny
1g
Fluor
5.3mg
Kwas foliowy
19µg
Fruktoza
8.5g
Galaktyka
0.3g
Index glikiemiczny
41µg
Glukoza
6.4g
Kwas glutaminowy
0.8g
Glicyna
0.2g
Histydyna
0.1g
Inuliny
0.2g
Jod
0µg
Żelazo
1.8mg
Izoleucyna
0.1g
Kj
1678.1kJ
Kcal
401.1kcal
Laktoza
6.3g
Leucyna
0.2g
Kwas linolowy
0g
Luteina + zeaxantyna
112mg
Lykopenia
0µg
Lizyna
0.1g
Magnez
74.9mg
Kwas malinowy
0.5g
Maltos
0g
Mangan
1.4mg
Metionina
0.1g
Molybdenum
9.6µg
Nikel
0.1mg
Kwas oleinowy
0g
Omega 3
0.1g
Omega 6
0.8g
Kwas oksalowy
12.1mg
Palmitic Acid
0g
Fenyloalanina
0.2g
Fosfor
457.8mg
Fitosterol
12mg
Potas
720.1mg
Prolina
0.2g
Białko
24.7g
Kwas kwinowy
0.1g
Sól
0.2g
Selen
22.7µg
Seryna
0.2g
Krzemionka
15mg
Sód
79.9mg
Sorbitol
0.5g
Skrobia
17.5g
Stearic Acid
0.5g
Sacharoza
3.4g
Cukier
24.5g
Cukier dodany
0g
Siarka
51mg
Treonina
0.1g
Całkowity alkohol cukrowy
0.5g
Tryptofan
0.1g
Tyrozyna
0.1g
Valina
0.2g
Witamina A
52.4µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.3mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
2.5µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.7mg
Witamina B3 (Niacyna)
0.6mg
Witamina B4 (Cholina)
1.7mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
1.1mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.2mg
Witamina B7 (Biotyna)
0.2mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
39.9µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
35.7mg
Witamina D
0.8µg
Witamina D3
0µg
Witamina E
1.2mg
Witamina K
9.2µg
Woda
258.6g
Cynk
2.3mg
Kokosowe smoothie z ananasem
12:00
465 kcal
B: 28.7g
T: 18.5g
W: 45.9g
Kokosowe smoothie z ananasem
270 kcal
B: 21.9g
T: 8.6g
W: 29g
5 min
Ingredients are part of the recipe
Preparation of the recipe
(2)
-
1
Wsyzstkie składniki ze sobą połącz i zmiksuj.
-
2
Wsyzstkie składniki ze sobą połącz i zmiksuj.
Ingredients
Nutrient summary for this day
Kwasowość
0g
Alkoholu
0.1g
Kwas alfa-linolenowy
0g
Popiół
3g
β-Karoten
0.1µg
Beta-sitosterol
1.2mg
Betaina
0mg
Bor
0mg
Wapń
455.8mg
Kalorie
52.8kcal
Capric Acid
0.3g
Caprylic Acid
0.4g
Węglowodany
45.9g
Chlor
243.6mg
Chlor
1.9mg
Cholesterol
39.4mg
Chrom
0µg
Cobalt
0µg
Miedź
0.1mg
Energia
220.8kJ
Tłuszcz
18.6g
Kwasy tłuszczowe
0.3g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
5.6g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
2g
Kwasy tłuszczowe nasycone
9.8g
Kwasy tłuszczowe trans
0.4g
Błonnik
5.2g
Błonnik nierozpuszczalne
1.6g
Błonnik rozpuszczalny
0.4g
Fluor
0mg
Fruktoza
5.5g
Galaktyka
0g
Index glikiemiczny
10.6µg
Glukoza
4.9g
Inuliny
0.1g
Jod
36µg
Żelazo
1.5mg
Kj
1484.2kJ
Kcal
455.8kcal
Laktoza
17.8g
Lauric Acid
2.4g
Lignina
0.1g
Kwas linolowy
0.1g
Luteina + zeaxantyna
0.8mg
Magnez
77.4mg
Maltos
0g
Mangan
0.4mg
Molybdenum
0µg
Myristic Acid
0.8g
Nikel
0mg
Kwas oleinowy
0.3g
Omega 3
0.2g
Omega 6
1.8g
Kwas oksalowy
1.2mg
Palmitic Acid
0.4g
Fosfor
508.8mg
Fitosterol
2mg
Potas
723.9mg
Białko
28.7g
Sól
0.4g
Tłuszcz nasycony
4.3g
Selen
13.4µg
Sód
160mg
Skrobia
0g
Stearic Acid
0.2g
Sacharoza
5.6g
Cukier
39.5g
Cukier dodany
4.6g
Teobromina
0.1mg
Węglowodany, całkowite
2.2g
Tłuszcz, całkowity
5.1g
Białko
0.5g
Całkowity alkohol cukrowy
0.1g
Witamina A
88.9µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.2mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
2.1µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.9mg
Witamina B3 (Niacyna)
1.2mg
Witamina B4 (Cholina)
0.9mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
1.2mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.3mg
Witamina B7 (Biotyna)
0.2mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
17.8µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
5.9mg
Witamina D
0.5µg
Witamina D3
0.1µg
Witamina E
1.7mg
Witamina K
1µg
Woda
363.3g
Cynk
2.1mg
Polędwiczki wieprzowe z warzywami
16:00
918 kcal
B: 68.5g
T: 41.5g
W: 67.5g
Polędwiczki wieprzowe z warzywami
1417 kcal
B: 97.2g
T: 62.8g
W: 128.2g
30 min
Ingredients are part of the recipe
Preparation of the recipe
(6)
-
1
Umyj mięso pod bieżącą zimną wodą.
Pokrój w plastry o grubości 3 cm.
Przypraw mięso ziołami i pieprzem.
Umyj warzywa.
Pieczarki pokrój w plastry.
Cukinie i paprykę w kostkę.
-
2
Wash the meat under cold running water.
Cut into 3 cm thick slices.
Season the meat with herbs and pepper.
Wash the vegetables.
Cut the mushrooms into slices.
Dice the zucchini and peppers.
-
3
Heat the pan, once hot, pour a little oil and fry the meat on both sides for 2 minutes each.
-
4
Remove the meat from the pan.
In the same pan, add the vegetables and fry them a little.
When the vegetables are soft, season with a little sweet paprika, add the meat.
Mix everything. Add a little water (about 100ml) and simmer on low heat for 15 minutes.
-
5
In the meantime, while the vegetables and meat are crumbling, prepare the rice and cook according to the instructions on the package.
-
6
W międzyczasie gdy warzywa z mięsem kruszeją, nastaw ryż i ugotuj go zgodnie z przepisem na opakowaniu.
Nutrient summary for this day
Kwas alfa-linolenowy
0.1g
Popiół
6g
β-Karoten
1.5µg
Beta-sitosterol
14.3mg
Wapń
131.4mg
Węglowodany
67.5g
Karotyna Beta
472.5mg
Chlor
211.5mg
Chlor
382.2mg
Cholesterol
196.5mg
Chrom
0µg
Cobalt
0µg
Miedź
0.9mg
Cysteina
0.8g
Tłuszcz
41.5g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
22.2g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
3.7g
Kwasy tłuszczowe nasycone
12.3g
Kwasy tłuszczowe trans
1.4g
Błonnik
12.7g
Błonnik nierozpuszczalne
4.4g
Błonnik rozpuszczalny
2.4g
Fluor
0mg
Kwas foliowy
10.2µg
Fruktoza
4g
Index glikiemiczny
67.8µg
Glukoza
3.5g
Histydyna
2g
Jod
0µg
Żelazo
6.3mg
Izoleucyna
2.7g
Kj
4003.5kJ
Kcal
963.3kcal
Leucyna
4.6g
Kwas linolowy
1.1g
Luteina + zeaxantyna
2700.7mg
Lizyna
5.1g
Magnez
157.8mg
Mangan
1.2mg
Metionina
1.4g
Molybdenum
0µg
Kwas oleinowy
7g
Omega 3
0.3g
Omega 6
3.4g
Palmitic Acid
1.4g
Fenyloalanina
2.4g
Fosfor
872.9mg
Fitosterol
22mg
Potas
2185.2mg
Białko
68.5g
Sól
211.7g
Selen
106.3µg
Sód
4764.6mg
Skrobia
39.4g
Stearic Acid
0.2g
Sacharoza
1.7g
Cukier
12.4g
Siarka
20.5mg
Treonina
2.5g
Tryptofan
0.8g
Valina
3.4g
Witamina A
296.9µg
Witamina B1 (Tiamina)
3mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
2.3µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
1.2mg
Witamina B3 (Niacyna)
25.6mg
Witamina B4 (Cholina)
225mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
4.2mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
2.4mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
99.5µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
241.7mg
Witamina D
2.8µg
Witamina E
7mg
Witamina K
43.9µg
Woda
569.9g
Cynk
8.2mg
Zapiekanka z szynką i mozzarellą
20:00
374 kcal
B: 26.9g
T: 8.8g
W: 46.6g
Zapiekanka z szynką i mozzarellą
359 kcal
B: 26.9g
T: 8.8g
W: 46.6g
10 min
Ingredients are part of the recipe
Preparation of the recipe
(5)
-
1
Rozgrzej piekarnik na 200 stopni lub opiekacz.
-
2
Preheat oven to 200 degrees or broiler.
-
3
Cut the bun into 2 or 3 pieces.
Cut the pepper, mozzarella, and ham into cubes.
-
4
Divide the filling between the sliced bun halves. Bake in the oven or toaster for 5 minutes. Finally, sprinkle with chives.
-
5
Na pokrojone połówki bułki podziel farsz. Piecz w piecu lub opiekaczu przez 5 minut.
Na koniec posyp szczypiorkiem.
Nutrient summary for this day
Popiół
3.5g
β-Karoten
106.4µg
Wapń
186.7mg
Węglowodany
46.6g
Chlor
1016.4mg
Cholesterol
57.5mg
Chrom
0.4µg
Cobalt
0.2µg
Miedź
0.1mg
Tłuszcz
8.9g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
2.4g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
1g
Kwasy tłuszczowe nasycone
4.3g
Kwasy tłuszczowe trans
0.2g
Błonnik
7.3g
Błonnik nierozpuszczalne
1g
Błonnik rozpuszczalny
0.3g
Fluor
3mg
Kwas foliowy
4.2µg
Fruktoza
1.9g
Index glikiemiczny
1.2µg
Glukoza
1.7g
Jod
12µg
Żelazo
2.6mg
Kj
1543.2kJ
Kcal
368.6kcal
Laktoza
0.9g
Luteina + zeaxantyna
106mg
Magnez
77.6mg
Mangan
0.1mg
Molybdenum
5.4µg
Omega 3
0.1g
Omega 6
0.5g
Fosfor
264.5mg
Potas
526.5mg
Białko
26.8g
Białko zwierzęce
19.4g
Białko roślinne
0.6g
Sól
2.5g
Selen
12.4µg
Sód
1012.3mg
Skrobia
0.6g
Sacharoza
0.2g
Cukier
6.8g
Cukier dodany
0.6g
Siarka
60mg
Węglowodany, całkowite
0.8g
Tłuszcz, całkowity
7.4g
Białko
19.4g
Witamina A
136.6µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.3mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
0.6µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.2mg
Witamina B3 (Niacyna)
9.9mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0.7mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.6mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
50.3µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
79.1mg
Witamina D
0.8µg
Witamina E
1.6mg
Witamina K
12.3µg
Woda
141.4g
Cynk
1.1mg
For Trainees
Similar Diet Plans
Discover other diet plans with similar goals and nutrients.
For Trainees
Latest Diets
Discover other diet plans with similar goals and nutrients.
Find the right nutrition plan in a few steps
Take a few steps with the Nutrition Plan Assistant to find the best nutrition plan for you.