Day preview
Day 3
Jajecznica z chlebem
08:00
590 kcal
B: 31.1g
T: 38.3g
W: 30.2g
Jajecznica z chlebem
293 kcal
B: 15.5g
T: 19.1g
W: 15.1g
5 min
Ingredients are part of the recipe
Preparation of the recipe
(2)
-
1
Na patelni rozpuść odrobinę masła, wybij jaja i usmaż według gustu.
Jajecznicę połóż na chleb. Przypraw solą i pieprzem.
-
2
Melt a little butter in a pan, break the eggs and fry to taste.
Put the scrambled eggs on the bread. Season with salt and pepper.
Nutrient summary for this day
Alanina
1.2g
Kwas alfa-linolenowy
0.1g
Argentyna
1.6g
Popiół
3.3g
Kwas aspartyczny
2.5g
β-Karoten
92µg
Wapń
132.9mg
Węglowodany
30.2g
Chlor
59.5mg
Chlor
344.4mg
Cholesterol
784.6mg
Chrom
0µg
Cobalt
0µg
Miedź
20.7mg
Cysteina
0.6g
Tłuszcz
38.3g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
13.8g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
4g
Kwasy tłuszczowe nasycone
17.4g
Kwasy tłuszczowe trans
0.7g
Błonnik
7.2g
Błonnik nierozpuszczalne
3.6g
Błonnik rozpuszczalny
1.5g
Fluor
0mg
Fruktoza
2g
Index glikiemiczny
30µg
Glukoza
0.8g
Kwas glutaminowy
3.3g
Glicyna
0.8g
Histydyna
0.6g
Jod
4µg
Żelazo
5.3mg
Izoleucyna
1.4g
Kj
2505.3kJ
Kcal
598.9kcal
Laktoza
2.2g
Leucyna
2.2g
Lignina
0.2g
Kwas linolowy
2.5g
Luteina + zeaxantyna
0.8mg
Lizyna
1.8g
Magnez
67.1mg
Mangan
1.3mg
Metionina
0.8g
Molybdenum
0µg
Kwas oleinowy
8.3g
Omega 3
0.2g
Omega 6
3.7g
Palmitic Acid
4.5g
Fenyloalanina
1.2g
Fosfor
538.7mg
Potas
415.7mg
Prolina
1g
Białko
31.1g
Białko zwierzęce
25.5g
Białko roślinne
2g
Retinol
702.8µg
Sól
101.6g
Selen
70µg
Seryna
1.6g
Sód
688.3mg
Skrobia
24g
Stearic Acid
1.4g
Sacharoza
3g
Cukier
5.2g
Siarka
0mg
Treonina
1g
Tryptofan
0.4g
Tyrozyna
1g
Valina
1.4g
Witamina A
713.6µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.2mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
3.3µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
1mg
Witamina B3 (Niacyna)
0.6mg
Witamina B4 (Cholina)
597.7mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
3.2mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.3mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
111.5µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
0mg
Witamina D
4.2µg
Witamina D3
4.2µg
Witamina E
2.5mg
Witamina K
5.7µg
Woda
180.4g
Cynk
3.6mg
Koktajl z bananem, gruszką i płatkami owsianymi
12:00
598 kcal
B: 19.5g
T: 21.5g
W: 81.8g
Koktajl z bananem, gruszką i płatkami owsianymi
313 kcal
B: 11.6g
T: 7.3g
W: 56.7g
3 min
Ingredients are part of the recipe
Preparation of the recipe
(2)
-
1
Wszystkie składniki zmiksować blenderem na gładką masę.
-
2
Mix all ingredients in a blender until smooth.
Ingredients
Nutrient summary for this day
Kwasowość
0.3g
Alanina
0.1g
Alkoholu
0.1g
Argentyna
0.1g
Popiół
6.4g
Kwas aspartyczny
0.1g
Beta-kryptoksantyna
2.1µg
Beta-glukany
0g
β-Karoten
0.1µg
Beta-sitosterol
61mg
Betaina
0.4mg
Bor
143.1mg
Wapń
641.9mg
Węglowodany
81.8g
Karotyna Beta
47mg
Chlor
517.5mg
Chlor
7.7mg
Cholesterol
28.3mg
Chrom
0.2µg
Kwas cytrynowy
65.5mg
Cobalt
0.2µg
Miedź
0.4mg
Cysty
0g
Tłuszcz
21.5g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
9.6g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
2.1g
Kwasy tłuszczowe nasycone
8.2g
Kwasy tłuszczowe trans
2.1g
Błonnik
17.6g
Błonnik nierozpuszczalne
9.3g
Błonnik rozpuszczalny
3.3g
Fluor
3.1mg
Kwas foliowy
25µg
Fruktoza
14.3g
Galaktyka
0.8g
Index glikiemiczny
122.1µg
Glukoza
9.6g
Kwas glutaminowy
0.2g
Glutamina
0.1g
Glicyna
0g
Histydyna
18g
Nierozpuszczalne błonnik
2.6g
Inuliny
0.1g
Jod
51.5µg
Żelazo
2.4mg
Izoleucyna
33.7g
Kj
2405.2kJ
Kcal
573.8kcal
Laktoza
24.8g
Leucyna
60.1g
Lignina
0.6g
Luteina + zeaxantyna
84.5mg
Lykopenia
0.1µg
Lizyna
44.5g
Magnez
165.1mg
Kwas malinowy
104.2g
Maltos
0.7g
Mangan
1.3mg
Metionina
9.6g
Molybdenum
0.8µg
Nikel
1.7mg
Omega 3
0.2g
Omega 6
1.6g
Kwas oksalowy
13.5mg
Fenyloalanina
33.7g
Fosfor
645.5mg
Fitosterol
68.5mg
Potas
1802.9mg
Prolina
0g
Białko
19.6g
Białko roślinne
1.1g
Kwas kwinowy
39.1g
Sól
1.6g
Selen
5.9µg
Seryna
0.1g
Krzemionka
1.5mg
Sód
209.6mg
Rozpuszczalny błonnik
0.4g
Skrobia
10.5g
Sacharoza
4.1g
Cukier
52g
Cukier dodany
2.1g
Siarka
10.6mg
Tauryn
0.1mg
Teobromina
0.1mg
Treonina
32.4g
Węglowodany, całkowite
4.3g
Tłuszcz, całkowity
0.3g
Białko
1.1g
Całkowity alkohol cukrowy
2.1g
Tryptofan
13.2g
Tyrozyna
0g
Valina
45.7g
Witamina A
192.2µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.3mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
3.6µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
1.3mg
Witamina B3 (Niacyna)
2.5mg
Witamina B4 (Cholina)
17.2mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
2.6mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.7mg
Witamina B7 (Biotyna)
2.3mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
96µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
27.8mg
Witamina D
1.9µg
Witamina D3
0.1µg
Witamina E
2.6mg
Witamina K
21.7µg
Woda
700.1g
Witamina B8 (Inosytol)
0.1mg
Cynk
3.5mg
Pierś z indyka i warzywami na patelnię
16:00
641 kcal
B: 67.5g
T: 23.6g
W: 39.8g
Pierś z indyka i warzywami na patelnię
382 kcal
B: 48.1g
T: 8g
W: 36.8g
15 min
Ingredients are part of the recipe
Preparation of the recipe
(2)
-
1
Posiekaną cebulę podsmażamy na odrobinie oleju. Po chwili dodaj paprykę pokrojoną w paski.
Kiedy warzywa będą al dente, można dodać pokrojone w kostkę mięso i krótko wszystko podsmażyć.
Mrożone warzywa włożyć do garnka, dodać trochę wody i gotować na wolnym ogniu (pod przykryciem).
Na koniec wszystko dokładnie wymieszaj i dopraw solą i pieprzem, tak jak sosem sojowym.
-
2
Sauté the chopped onion in a little oil. After a while, add the sliced bell pepper.
When the vegetables are tender, add the diced meat and fry briefly.
Place the frozen vegetables in a pot, add a little water, and simmer (covered).
Finally, mix everything well and season with salt and pepper, just like soy sauce.
Nutrient summary for this day
Alanina
3.6g
Kwas alfa-linolenowy
0.2g
Argentyna
3.6g
Popiół
6.6g
Kwas aspartyczny
5.7g
β-Karoten
1681.5µg
Beta-sitosterol
28.6mg
Wapń
142.8mg
Węglowodany
39.8g
Chlor
69.5mg
Chlor
28.5mg
Cholesterol
152mg
Chrom
3µg
Cobalt
0µg
Białko
57.6g
Miedź
0.5mg
Cysteina
0.9g
Tłuszcz
23.6g
Kwasy tłuszczowe
0g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
15.1g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
3g
Kwasy tłuszczowe nasycone
3.9g
Kwasy tłuszczowe trans
2.3g
Błonnik
14.8g
Błonnik nierozpuszczalne
6.1g
Błonnik rozpuszczalny
3.6g
Fluor
0mg
Fruktoza
4.1g
Index glikiemiczny
28.5µg
Glukoza
4.9g
Kwas glutaminowy
8.7g
Glutamina
3g
Glicyna
3.3g
Histydyna
2.1g
Hydroxyproliny
0.3g
Jod
0µg
Żelazo
4.3mg
Izoleucyna
2.7g
Kj
2746.4kJ
Kcal
656.7kcal
Leucyna
4.5g
Kwas linolowy
2g
Luteina
17µg
Luteina + zeaxantyna
2806.7mg
Lizyna
5.4g
Magnez
184.2mg
Mangan
1.4mg
Metionina
1.5g
Molybdenum
3µg
Kwas oleinowy
14g
Omega 3
0.3g
Omega 6
2.6g
Palmitic Acid
2.7g
Fenyloalanina
2.4g
Fosfor
898.2mg
Fitosterol
44mg
Potas
2659.7mg
Prolina
2.7g
Białko
67.5g
Białko zwierzęce
57.6g
Białko roślinne
3g
Sól
101.8g
Selen
86.7µg
Seryna
2.4g
Sód
754.9mg
Skrobia
2g
Stearic Acid
0.5g
Sacharoza
4.7g
Cukier
17g
Siarka
51mg
Tauryn
3mg
Treonina
2.7g
Węglowodany, całkowite
3g
Tłuszcz, całkowity
2.1g
Białko
57.6g
Tryptofan
0.9g
Tyrozyna
2.1g
Valina
3.3g
Witamina A
492.2µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.6mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
2.3µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.9mg
Witamina B3 (Niacyna)
17.8mg
Witamina B4 (Cholina)
210mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
2.7mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
3mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
216.7µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
337.7mg
Witamina D
1.1µg
Witamina E
9.5mg
Witamina K
221.9µg
Woda
671.4g
Zeaxanthin
8.5µg
Cynk
4mg
Truskawkowo orzechowa owsianka
20:00
424 kcal
B: 27g
T: 15.3g
W: 44.5g
Truskawkowo-orzechowa owsianka
335 kcal
B: 25.2g
T: 9.4g
W: 42.8g
5 min
Ingredients are part of the recipe
Preparation of the recipe
(2)
-
1
Płatki wymieszaj z jogurtem.
Dodaj truskawki, gdy używasz mrożonych - podgrzej mrożone truskawki łyżeczką curku na patelni aż się rozmrożą i wymieszaj z płatkami.
Odstaw całość na 5 minut.
Posyp orzechami.
-
2
Mix the oats with the yogurt.
Add the strawberries, if using frozen - heat the frozen strawberries with a teaspoon of sugar in a pan until they thaw and mix with the oats.
Set aside for 5 minutes.
Sprinkle with nuts.
Nutrient summary for this day
Alanina
0.3g
Argentyna
0.8g
Popiół
2.6g
Kwas aspartyczny
0.3g
Beta-glukany
1.9g
β-Karoten
15.1µg
Bor
61mg
Wapń
231.3mg
Węglowodany
44.5g
Chlor
76.5mg
Cholesterol
9.1mg
Chrom
5.5µg
Kwas cytrynowy
0.9mg
Cobalt
0.8µg
Miedź
0.6mg
Cysteina
0g
Cysty
0.1g
Tłuszcz
15.3g
Kwasy tłuszczowe
0.3g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
5.5g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
7.2g
Kwasy tłuszczowe nasycone
1.8g
Kwasy tłuszczowe trans
1.6g
Błonnik
8g
Błonnik nierozpuszczalne
4.1g
Błonnik rozpuszczalny
1.7g
Fluor
4.8mg
Kwas foliowy
33.8µg
Fruktoza
2.4g
Galaktyka
0.5g
Index glikiemiczny
40.1µg
Glukoza
2.1g
Kwas glutaminowy
1.8g
Glutamina
0.5g
Glicyna
0.4g
Histydyna
0.2g
Inuliny
0.3g
Jod
1µg
Żelazo
3mg
Izoleucyna
0.2g
Kj
1406.8kJ
Kcal
401.4kcal
Laktoza
6.7g
Leucyna
0.5g
Luteina + zeaxantyna
98.3mg
Lizyna
0.2g
Magnez
117.8mg
Kwas malinowy
0.4g
Maltos
0.1g
Mangan
2.4mg
Metionina
0.1g
Molybdenum
13µg
Nikel
0.5mg
Omega 3
1g
Omega 6
6.1g
Kwas oksalowy
24.8mg
Fenyloalanina
0.3g
Fosfor
566.2mg
Fitosterol
41.3mg
Potas
591mg
Prolina
0.4g
Białko
27g
Sól
0.2g
Selen
11.9µg
Seryna
0.3g
Krzemionka
25mg
Sód
52.6mg
Skrobia
23.3g
Sacharoza
2.2g
Cukier
12.2g
Cukier dodany
1g
Siarka
68mg
Treonina
0.2g
Tokoferol gamma
0.1mg
Całkowity alkohol cukrowy
1.1g
Tryptofan
0.1g
Tyrozyna
0.2g
Valina
0.3g
Witamina A
4µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.4mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
1.6µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.7mg
Witamina B3 (Niacyna)
1.4mg
Witamina B4 (Cholina)
5.7mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0.9mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.2mg
Witamina B7 (Biotyna)
2.1mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
44.2µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
67.7mg
Witamina D
1.8µg
Witamina E
3.5mg
Witamina K
3.6µg
Woda
221.1g
Cynk
2.7mg
For Trainees
Similar Diet Plans
Discover other diet plans with similar goals and nutrients.
For Trainees
Latest Diets
Discover other diet plans with similar goals and nutrients.
Find the right nutrition plan in a few steps
Take a few steps with the Nutrition Plan Assistant to find the best nutrition plan for you.