Day preview
Day 2
Chrupkie pieczywo z dżemem truskawkowym i salami
08:00
418 kcal
B: 29.9g
T: 13.7g
W: 43.8g
Chrupkie pieczywo z dżemem truskawkowym i salami
515 kcal
B: 35.1g
T: 19.1g
W: 54.4g
5 min
Ingredients are part of the recipe
Preparation of the recipe
(3)
-
1
Lekko posmaruj chleb masłem.
Posmaruj dżemem jedną kromkę.
Na drugą warstwę połóż salami, ogórek i zioła.
-
2
Lightly spread the bread with butter.
Spread one slice with the jam.
Top the other with salami, cucumber, and herbs.
-
3
Mix cottage cheese with water and finely grated apple.
Season to taste with cinnamon and vanilla.
Nutrient summary for this day
Kwasowość
0.2g
Alkoholu
0g
Kwas alfa-linolenowy
0g
Popiół
2.6g
Beta-kryptoksantyna
5.9µg
Beta-glukany
0.1g
β-Karoten
187.3µg
Bor
0.1mg
Wapń
172.4mg
Węglowodany
43.8g
Karotyna Beta
12.6mg
Chlor
302.4mg
Chlor
147.5mg
Cholesterol
35.9mg
Chrom
0µg
Kwas cytrynowy
0.2mg
Cobalt
0µg
Miedź
0.2mg
Tłuszcz
13.7g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
5.3g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
1g
Kwasy tłuszczowe nasycone
5.8g
Kwasy tłuszczowe trans
1.3g
Błonnik
4.4g
Błonnik nierozpuszczalne
2.5g
Błonnik rozpuszczalny
0.6g
Fluor
1.7mg
Kwas foliowy
4.6µg
Fruktoza
5.7g
Index glikiemiczny
38.9µg
Glukoza
3.4g
Jod
1µg
Żelazo
1.9mg
Kj
1193.3kJ
Kcal
399.2kcal
Laktoza
4.2g
Kwas linolowy
0g
Luteina + zeaxantyna
100.6mg
Lykopenia
0µg
Magnez
48.8mg
Kwas malinowy
0.3g
Mangan
1.3mg
Molybdenum
0µg
Nikel
0.1mg
Kwas oleinowy
0g
Omega 3
0.1g
Omega 6
0.3g
Kwas oksalowy
0.1mg
Palmitic Acid
0g
Fosfor
349.5mg
Potas
453.7mg
Białko
29.9g
Białko zwierzęce
27g
Kwas kwinowy
0.1g
Retinol
38µg
Sól
0.8g
Selen
5.3µg
Krzemionka
0mg
Sód
320.6mg
Sorbitol
5g
Skrobia
19.6g
Stearic Acid
0.5g
Sacharoza
2.8g
Cukier
16.2g
Cukier dodany
3g
Całkowity alkohol cukrowy
6.5g
Witamina A
71.1µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.2mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
1.5µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.4mg
Witamina B3 (Niacyna)
1.4mg
Witamina B4 (Cholina)
1.7mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0.3mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.2mg
Witamina B7 (Biotyna)
0.2mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
20.5µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
13.6mg
Witamina D
1.2µg
Witamina D3
0.1µg
Witamina E
1mg
Witamina K
12.4µg
Woda
193.9g
Xylitol
1.5g
Cynk
2.3mg
Ziemniaki z filetem z dorsza w sosie musztardowym
13:00
492 kcal
B: 39.8g
T: 2.6g
W: 77.5g
Ziemniaki z filetem z dorsza w sosie musztardowym
424 kcal
B: 23.2g
T: 2.2g
W: 75.5g
20 min
Ingredients are part of the recipe
Preparation of the recipe
(4)
-
1
Ugotuj ziemniaki z solą ziołową.
Rybę oczyścić, skropić octem sherry i umieścić w patelni. Dodaj odrobinę wody z cytryną i smaż z obu stron.
Wyjmij rybę z patelni i dodaj do niej posiekane zioła, musztardę, sól ziołową i pieprz, krótko podgrzej, a następnie dodaj rybę na patelnię.
-
2
Cook the potatoes with herb salt.
Clean the fish, drizzle with sherry vinegar, and place it in a pan. Add a little lemon water and cook on both sides.
Remove the fish from the pan and, in the same pan, add chopped herbs, mustard, herb salt, and pepper. Heat briefly, then add the fish to the pan.
-
3
After the main course, eat the grapes with pear.
-
4
Po daniu głównym zjedz winogrona z gruszką.
Nutrient summary for this day
Kwasowość
0.2g
Alanina
2000.2g
Alkoholu
2.3g
Alpha-kryptoksantyna
2.3µg
Argentyna
2000.2g
Popiół
5.6g
Kwas aspartyczny
3400.8g
Beta-kryptoksantyna
34.7µg
β-Karoten
180.6µg
Beta-sitosterol
23.8mg
Bor
243.3mg
Wapń
93.1mg
Węglowodany
77.5g
Karotyna Beta
15.7mg
Chlor
384.5mg
Chlor
450.5mg
Cholesterol
104.5mg
Chrom
4.2µg
Kwas cytrynowy
965.2mg
Cobalt
2µg
Białko
33g
Miedź
0.6mg
Cysteina
0.1g
Cysty
200g
Tłuszcz
2.6g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
0.9g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
0.8g
Kwasy tłuszczowe nasycone
0.3g
Kwasy tłuszczowe trans
4.3g
Błonnik
11.3g
Błonnik nierozpuszczalne
5.9g
Błonnik rozpuszczalny
3.4g
Fluor
41.6mg
Kwas foliowy
6µg
Fruktoza
14.5g
Galaktyka
2.3g
Index glikiemiczny
272.8µg
Glukoza
9.3g
Kwas glutaminowy
5400.6g
Glutamina
600g
Glicyna
1800.1g
Histydyna
800.1g
Inuliny
0g
Jod
282.4µg
Żelazo
3mg
Izoleucyna
1400.1g
Kj
1981.3kJ
Kcal
474kcal
Laktoza
2.3g
Leucyna
2600.2g
Luteina + zeaxantyna
337.3mg
Lykopenia
0µg
Lizyna
3000.3g
Magnez
142.8mg
Kwas malinowy
441.8g
Maltos
2.3g
Mangan
0.6mg
Metionina
800.1g
Molybdenum
23.6µg
Nikel
5.4mg
Nitrogeny
0.7g
Omega 3
0.4g
Omega 6
0.5g
Kwas oksalowy
16.4mg
Ph
13.1µg
Fenyloalanina
1400.2g
Fosfor
490.2mg
Fitosterol
33.3mg
Potas
2058.4mg
Prolina
1200.1g
Białko
39.8g
Białko zwierzęce
33g
Białko roślinne
0.1g
Kwas kwinowy
39g
Retinol
12µg
Sól
100.9g
Selen
67.7µg
Seryna
1400.2g
Krzemionka
2.3mg
Sód
387.9mg
Skrobia
34.8g
Sacharoza
4.1g
Cukier
29.9g
Cukier dodany
3.6g
Siarka
439.7mg
Tauryn
240mg
Treonina
1400.1g
Całkowity alkohol cukrowy
3.6g
Tryptofan
400.1g
Tyrozyna
1200.1g
Valina
1600.2g
Witamina A
46.1µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.4mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
5.6µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.3mg
Witamina B3 (Niacyna)
7.7mg
Witamina B4 (Cholina)
27.4mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
1.1mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
1.3mg
Witamina B7 (Biotyna)
0.3mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
64.4µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
64.7mg
Witamina D
5.6µg
Witamina D3
2µg
Witamina E
2.1mg
Witamina K
70.4µg
Woda
531.6g
Cynk
2.2mg
Chleb razowy z serem ementaler i sałatką z ogórków
17:00
382 kcal
B: 9.9g
T: 21.6g
W: 36.9g
Chleb razowy z serem ementaler i sałatką z ogórków
490 kcal
B: 18.3g
T: 23.9g
W: 52.8g
5 min
Ingredients are part of the recipe
Preparation of the recipe
(5)
-
1
Podpiecz chleb w tosterze, posmaruj masłem, posyp szczypiorkiem i posiekaną ½ cebuli, posyp serem.
-
2
Toast the bread in the toaster, spread with butter, sprinkle with chives and 1/2 chopped onion and top with cheese.
-
3
Wash the cucumber in hot water, slice it, and finely chop the remaining 1/2 of the onion.
Place everything in a bowl, mix the oil with the dill, and season with salt and pepper.
-
4
Finally, eat the apple.
-
5
Na koniec zjedz jabłko.
Nutrient summary for this day
Alanina
16g
Alkoholu
0g
Kwas alfa-linolenowy
0.1g
Argentyna
16g
Popiół
2.8g
Kwas aspartyczny
24g
Beta-kryptoksantyna
19.8µg
β-Karoten
782µg
Beta-sitosterol
14.3mg
Betaina
0.1mg
Bor
40.2mg
Wapń
232.4mg
Węglowodany
36.9g
Karotyna Beta
53mg
Chlor
126.7mg
Chlor
245.7mg
Cholesterol
33.7mg
Chrom
0.9µg
Kwas cytrynowy
0mg
Cobalt
0.3µg
Miedź
0.4mg
Cysteina
4g
Tłuszcz
21.6g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
10.1g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
1.8g
Kwasy tłuszczowe nasycone
8g
Kwasy tłuszczowe trans
3g
Błonnik
7.4g
Błonnik nierozpuszczalne
4.8g
Błonnik rozpuszczalny
2.2g
Fluor
6.9mg
Kwas foliowy
6.9µg
Fruktoza
13.2g
Galaktyka
0g
Index glikiemiczny
74.3µg
Glukoza
7.3g
Kwas glutaminowy
40g
Glutamina
40g
Glicyna
12g
Histydyna
8g
Hydroxyproliny
0g
Inuliny
0.1g
Jod
5.8µg
Żelazo
1.9mg
Izoleucyna
16g
Kj
1558.8kJ
Kcal
372.4kcal
Laktoza
0.1g
Leucyna
16g
Lignina
0g
Kwas linolowy
1g
Luteina
8µg
Luteina + zeaxantyna
227.7mg
Lizyna
24g
Magnez
43.8mg
Kwas malinowy
8.9g
Mangan
0.6mg
Metionina
4g
Molybdenum
4.4µg
Nikel
1.6mg
Nitrogeny
16g
Kwas oleinowy
7g
Omega 3
0.2g
Omega 6
1.5g
Kwas oksalowy
16mg
Palmitic Acid
1.4g
Kwas pantotenowy
0mg
Fenyloalanina
16g
Fosfor
174.2mg
Fitosterol
34.2mg
Potas
639.4mg
Prolina
12g
Białko
9.9g
Kwas kwinowy
0.2g
Retinol
38µg
Sól
100.7g
Selen
5.2µg
Seryna
12g
Krzemionka
0.8mg
Sód
312.1mg
Sorbitol
1.8g
Skrobia
3.2g
Stearic Acid
2g
Sacharoza
7.5g
Cukier
25.4g
Cukier dodany
0g
Siarka
24mg
Tauryn
0mg
Teobromina
0mg
Treonina
12g
Całkowity alkohol cukrowy
2.6g
Tryptofan
4g
Tyrozyna
8g
Valina
20g
Witamina A
175.2µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.3mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
5µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.3mg
Witamina B3 (Niacyna)
1.3mg
Witamina B4 (Cholina)
6.4mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0.7mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.3mg
Witamina B7 (Biotyna)
1.5mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
42.4µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
39mg
Witamina D
4.7µg
Witamina D3
0.8µg
Witamina E
2.8mg
Witamina K
55µg
Woda
414.4g
Zeaxanthin
4µg
Cynk
2.1mg
For Trainees
Similar Diet Plans
Discover other diet plans with similar goals and nutrients.
For Trainees
Latest Diets
Discover other diet plans with similar goals and nutrients.
Find the right nutrition plan in a few steps
Take a few steps with the Nutrition Plan Assistant to find the best nutrition plan for you.