Day preview
Day 26
Płatki owsiane mandarynkowo-kiwi
08:00
442 kcal
B: 25.3g
T: 14g
W: 53.8g
Płatki owsiane mandarynkowo-kiwi
504 kcal
B: 27.7g
T: 15.4g
W: 67.6g
5 min
Ingredients are part of the recipe
Preparation of the recipe
(2)
-
1
Wymieszaj płatki owsiane z sokiem pomarańczowym, sokiem z cytryny i jogurtem.
Umyj owoce, pokrój je na kawałki wielkości kęsa i wymieszaj z płatkami owsianymi.
Posypać cynamonem.
-
2
Mix the oats with the orange and lemon juice and yogurt.
Wash the fruit, cut it into bite-sized pieces, and mix it with the oats.
Sprinkle with cinnamon.
Nutrient summary for this day
Kwasowość
0.2g
Alanina
9.9g
Alkoholu
1.4g
Argentyna
13.2g
Popiół
3.4g
Kwas aspartyczny
19.5g
Beta-kryptoksantyna
70.1µg
Beta-glukany
1.4g
Bor
95.2mg
Wapń
291mg
Kalorie
34.5kcal
Węglowodany
53.8g
Karotyna Beta
119.2mg
Chlor
37.4mg
Chlor
1.3mg
Cholesterol
17.3mg
Chrom
4.8µg
Kwas cytrynowy
1.2mg
Cobalt
1.4µg
Miedź
0.3mg
Cysteina
0.7g
Cysty
0.1g
Energia
144.3kJ
Tłuszcz
14g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
4.3g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
1.6g
Kwasy tłuszczowe nasycone
7.2g
Kwasy tłuszczowe trans
2.3g
Błonnik
6.6g
Błonnik nierozpuszczalne
3.4g
Błonnik rozpuszczalny
1.5g
Fluor
5.1mg
Kwas foliowy
36.8µg
Fruktoza
6g
Galaktyka
1g
Index glikiemiczny
68.1µg
Glukoza
5.2g
Kwas glutaminowy
26.8g
Glicyna
6.7g
Histydyna
3.3g
Inuliny
0.2g
Jod
1.4µg
Żelazo
2mg
Izoleucyna
6.6g
Kj
1764.7kJ
Kcal
421.8kcal
Laktoza
7g
Leucyna
13.2g
Luteina + zeaxantyna
146.1mg
Lykopenia
0µg
Lizyna
13.1g
Magnez
92.7mg
Kwas malinowy
0.2g
Maltos
0.7g
Mangan
1.4mg
Metionina
3.3g
Molybdenum
11µg
Nikel
1.5mg
Omega 3
0.1g
Omega 6
0.9g
Kwas oksalowy
12.1mg
Kwas pantotenowy
0.1mg
Fenyloalanina
6.7g
Fosfor
478.5mg
Fitosterol
12mg
Potas
880.5mg
Prolina
6.7g
Białko
25.3g
Kwas kwinowy
0.3g
Sól
0.2g
Selen
22.9µg
Seryna
9.9g
Krzemionka
15mg
Sód
81.5mg
Skrobia
17.6g
Sacharoza
6.8g
Cukier
24.1g
Cukier dodany
1.4g
Siarka
61.5mg
Teobromina
0.8mg
Treonina
6.6g
Węglowodany, całkowite
17.7g
Tłuszcz, całkowity
0.5g
Białko
1.1g
Całkowity alkohol cukrowy
0.7g
Tryptofan
3.3g
Tyrozyna
3.4g
Valina
9.9g
Witamina A
64.6µg
Witamina ARE
51µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.3mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
3.4µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.8mg
Witamina B3 (Niacyna)
1mg
Witamina B4 (Cholina)
11.1mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
1.3mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.3mg
Witamina B7 (Biotyna)
0.2mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
48.9µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
92.7mg
Witamina D
1.7µg
Witamina D3
0.8µg
Witamina E
0.9mg
Witamina K
29.4µg
Woda
292.8g
Cynk
2.3mg
Low Carb Pierś z kurczaka na pędach bambusa
13:00
704 kcal
B: 81.3g
T: 6.4g
W: 80.3g
Low Carb pierś z kurczaka na pędach bambusa
423 kcal
B: 27.7g
T: 5.7g
W: 71g
50 min
Ingredients are part of the recipe
Preparation of the recipe
(6)
-
1
Paprykę myjemy, oczyszczamy i kroimy w paski.
Imbir umyj i pokrój w małą kostkę. Jeśli nie lubisz imbiru, możesz go pominąć.
Mięso opłucz pod zimną wodą.
Fasolę mung odsączyć na sitku.
Odcedź pędy bambusa przez sito.
-
2
Wash the peppers, remove the seeds and cut into strips.
Wash the ginger and cut into small cubes. If you don't like ginger, you can leave it out.
Rinse the meat under cold water.
Drain the mung beans through a sieve.
Drain the bamboo shoots through a sieve.
-
3
Heat the coconut oil in a pan and fry the meat, seasoning it with salt and pepper. Remove the meat from the pan.
In the same pan, we now briefly fry the peppers, ginger and tomato paste.
-
4
Product XYZ
-
5
Now we add the Worcestershire sauce, the soy sauce, the mung beans and the bamboo shoots to the vegetables.
Place the meat in the pan and fry everything briefly so that everything heats up well.
-
6
Teraz do warzyw dodajemy sos Worcestershire, sos sojowy, fasolę mung i pędy bambusa.
Mięso wrzucamy na patelnię i wszystko razem krótko smażymy, żeby wszystko dobrze się podgrzało.
Nutrient summary for this day
Kwasowość
1.1g
Alanina
3.1g
Argentyna
3.9g
Popiół
14.2g
Kwas aspartyczny
5.9g
Beta-kryptoksantyna
33µg
β-Karoten
3µg
Wapń
175.5mg
Węglowodany
80.3g
Karotyna Beta
1050mg
Chlor
79.5mg
Chlor
280mg
Cholesterol
153.3mg
Chrom
28µg
Kwas cytrynowy
0.4mg
Cobalt
0µg
Białko
57.1g
Miedź
0.7mg
Cysteina
0.6g
Tłuszcz
6.4g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
1g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
1.8g
Kwasy tłuszczowe nasycone
1.3g
Kwasy tłuszczowe trans
0.3g
Błonnik
23g
Błonnik nierozpuszczalne
4.3g
Błonnik rozpuszczalny
1.4g
Fluor
0mg
Kwas foliowy
3.3µg
Fruktoza
5.9g
Glukoza
5g
Kwas glutaminowy
9.6g
Glutamina
12.6g
Glicyna
2.8g
Histydyna
1.7g
Jod
0µg
Żelazo
8.4mg
Izoleucyna
3.1g
Kj
1949.5kJ
Kcal
497.8kcal
Leucyna
4.5g
Luteina + zeaxantyna
46.4mg
Lykopenia
6.5µg
Lizyna
5g
Magnez
285.5mg
Kwas malinowy
0.1g
Mangan
0.9mg
Metionina
1.7g
Molybdenum
19.6µg
Omega 3
0.2g
Omega 6
1.5g
Kwas pantotenowy
0.1mg
Fenyloalanina
2.2g
Fosfor
913.4mg
Potas
2948.9mg
Prolina
2.5g
Białko
81.3g
Białko zwierzęce
57.1g
Sól
4246.3g
Selen
75.1µg
Seryna
2.2g
Sód
4230.3mg
Skrobia
4.7g
Sacharoza
0.7g
Cukier
27.8g
Siarka
0mg
Tauryn
84mg
Treonina
2.5g
Tryptofan
0.7g
Tyrozyna
2g
Valina
3.1g
Witamina A
587.3µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.7mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
0.8µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.8mg
Witamina B3 (Niacyna)
37.8mg
Witamina B4 (Cholina)
196mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
2.6mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
3.2mg
Witamina B7 (Biotyna)
11.2mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
149.1µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
458.2mg
Witamina D
0.3µg
Witamina E
12mg
Witamina K
29.4µg
Woda
638.5g
Cynk
4.3mg
Chrupkie pieczywo z dżemem truskawkowym i salami
17:00
484 kcal
B: 21.3g
T: 25.6g
W: 42g
Chrupkie pieczywo z dżemem truskawkowym i salami
515 kcal
B: 35.1g
T: 19.1g
W: 54.4g
5 min
Ingredients are part of the recipe
Preparation of the recipe
(3)
-
1
Lekko posmaruj chleb masłem.
Posmaruj dżemem jedną kromkę.
Na drugą warstwę połóż salami, ogórek i zioła.
-
2
Lightly spread the bread with butter.
Spread one slice with the jam.
Top the other with salami, cucumber, and herbs.
-
3
Mix cottage cheese with water and finely grated apple.
Season to taste with cinnamon and vanilla.
Nutrient summary for this day
Kwasowość
0.2g
Alkoholu
0g
Kwas alfa-linolenowy
0g
Popiół
2.9g
Beta-kryptoksantyna
5.9µg
Beta-glukany
0.1g
β-Karoten
209.8µg
Bor
0.1mg
Wapń
102.7mg
Węglowodany
42g
Karotyna Beta
12.6mg
Chlor
602.4mg
Chlor
152mg
Cholesterol
61.4mg
Chrom
0µg
Kwas cytrynowy
0.2mg
Cobalt
0µg
Miedź
0.2mg
Tłuszcz
25.6g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
10.5g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
1.5g
Kwasy tłuszczowe nasycone
11g
Kwasy tłuszczowe trans
1.5g
Błonnik
3.8g
Błonnik nierozpuszczalne
2.5g
Błonnik rozpuszczalny
0.6g
Fluor
1.7mg
Kwas foliowy
4.6µg
Fruktoza
5.7g
Index glikiemiczny
38.9µg
Glukoza
3.4g
Jod
2µg
Żelazo
2.1mg
Kj
1667.5kJ
Kcal
455.6kcal
Laktoza
2.2g
Kwas linolowy
0g
Luteina + zeaxantyna
100.6mg
Lykopenia
0µg
Magnez
46.6mg
Kwas malinowy
0.3g
Mangan
1.3mg
Molybdenum
0µg
Nikel
0.1mg
Kwas oleinowy
0g
Omega 3
0.1g
Omega 6
0.4g
Kwas oksalowy
0.1mg
Palmitic Acid
0g
Fosfor
270.9mg
Potas
435.2mg
Białko
21.3g
Białko zwierzęce
18.4g
Kwas kwinowy
0.1g
Retinol
76µg
Sól
1.2g
Selen
7.5µg
Krzemionka
0mg
Sód
493.1mg
Sorbitol
5g
Skrobia
19.6g
Stearic Acid
0.5g
Sacharoza
2.9g
Cukier
14.3g
Cukier dodany
3g
Całkowity alkohol cukrowy
6.5g
Witamina A
106.9µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.3mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
1.5µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.3mg
Witamina B3 (Niacyna)
2.3mg
Witamina B4 (Cholina)
1.7mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0.4mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.2mg
Witamina B7 (Biotyna)
0.2mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
17.9µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
13.7mg
Witamina D
1.3µg
Witamina D3
0.1µg
Witamina E
1.3mg
Witamina K
13.2µg
Woda
152.5g
Xylitol
1.5g
Cynk
2.5mg
For Trainees
Similar Diet Plans
Discover other diet plans with similar goals and nutrients.
For Trainees
Latest Diets
Discover other diet plans with similar goals and nutrients.
Find the right nutrition plan in a few steps
Take a few steps with the Nutrition Plan Assistant to find the best nutrition plan for you.