Vegane Pfannkuchen Rezept - Gesund | Diets Premium
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Vegane Pfannkuchen
Vegane Pfannkuchen
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Vegane Pfannkuchen

Vegan Pfannkuchen
Spezifikation & Kennzahlen
11 parameter
Parameter Wert Parameter Wert
Zubereitungszeit
~
Portion
2
Cena (Lidl)
1.42 €
Koszt / porcja
0.71 €
Menge der für die Zubereitung benötigten Zutaten
7
Kalorien
1344
Enthält 672 Kalorien pro Portion.
672 kcal
Eiweiß/Portion
18g
Fette/Portion
24g
Kohlenhydrate/Portion
95g
Ballaststoffe/Portion
~

Zutaten

Mandelmilch

Mandelmilch

#Mandelmilch
1.5 Glaß (1.5 Glaß (300 g)) • 47 kcal • 0.30 €
Schalenfrüchte
B: 1.2g
T: 2.9g
W: 3.9g
47 kcal
Vollkornweizenmehl

Vollkornweizenmehl

#Vollkornmehl
1.5 Glaß (1.5 Glaß (240 g)) • 813 kcal • 0.77 €
Weizen Gluten
B: 33.8g
T: 5.5g
W: 157g
813 kcal
Kaltgepresstes Rapsöl

Kaltgepresstes Rapsöl

#Rapsöl
3 Esslöffel (3 Esslöffel (30 g)) • 272 kcal • 0.06 €
Raps
B: 0.3g
T: 30g
W: 0.3g
272 kcal
Rohrzucker

Rohrzucker

3 Esslöffel (3 Esslöffel (30 g)) • 115 kcal • 0.10 €
B: 0.3g
T: 0.3g
W: 27.8g
115 kcal
Backpulver

Backpulver

#Backen
1.5 Esslöffel (1.5 Esslöffel (15 g)) • 8 kcal • 0.02 €
Sulfite Weizen Milch Natrium
B: 0.2g
T: 0g
W: 1.7g
8 kcal
Kokosöl

Kokosöl

#Kokosöl
1 Esslöffel (1 Esslöffel (10 g)) • 90 kcal • 0.02 €
Kokosnuss
B: 0.1g
T: 9.9g
W: 0.1g
90 kcal
Weißes Salz

Weißes Salz

#Weißes Salz
1 Stück (1 Stück (1 g)) • 0 kcal • 0.15 €
Iodine
B: 0g
T: 0g
W: 0g
0 kcal

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Bedarfsdeckung
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Dieses Rezept deckt 25% Ihres täglichen Kalorienbedarfs ab.

Rezept: 672 kcal • Ihr Bedarf: 2638 kcal

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Rezept Zubereitungsschritte

1
Vermischen Sie trockene Zutaten in einer Schüssel, fügen Sie dann feuchte Zutaten hinzu und lassen Sie sie für 5 Minuten stehen.
2
Schmelzen Sie einen Esslöffel Kokosöl in der Pfanne bei mittlerer Hitze. Braten Sie die Crêpes etwa 5 Minuten lang, bis die Unterseite goldbraun ist, dann wenden und weitere 3 Minuten braten.
3
Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .
Nährstoffprofil & Bioaktivität

Nährstoffe

Präzise Analyse von Mikro- und Makronährstoffen mit Referenzwerten (RDA) (1 porcja)

Makronährstoffverteilung 1 porcja
1344 kcal
Eiweiß
36g
Fette
48.7g
Kohlenhydrate
190.7g
Vegane Pfannkuchen
Bio-Analyse Rezept

Vegane Pfannkuchen

1344 kcal B: 36g T: 48.7g W: 190.7g
Glykämische Last
IG 65 ŁG 124
Hoch
Trainingsfenster
120 min
Vor dem Training
Vollständige Analyse
🔍
Suchst du ein bestimmtes Mineral oder Vitamin? Entdecke alle 63 Nährstoffe unterteilt nach Kategorien und RDA.
Enthält Allergene 9
Schalenfrüchte Weizen Gluten Raps Sulfite Milch Natrium Kokosnuss Iodine
BioNutrition OS Engine Hoch (GL ≥ 20)

Blutzuckerkurve & Glykämischer Index

Projizierte Glukose- und Insulinkurve nach dem Verzehr

Blutglukosekurve (0-180 Min.)
70 Min. • Blutzucker: ~225.4 mg/dL • Insulin: 179.4 µIU/mL
70 90 120 140 160 140 mg/dL ~225.4 mg/dL (70m) 0m 15m 30m 45m 60m 90m 120m 150m 180m
Glykämische Last GL
124 / Portion
Netto-Kohlenhydrate: 169.7g
Glykämischer Index IG
65 / 100
Glukose-Spitzenwert
~225.4 mg/dL
Geschätzte Zeit bis zum Peak: 70 Min.
Fett- und Ballaststoffpuffer
-48% des Peaks
Verlangsamende Ballaststoffe: 21g
Klinische Erkenntnisse: Der hohe Gehalt an Fett und Ballaststoffen glättet den Blutzuckerpeak um bis zu 48%. Die Energie wird langsam und stabil freigesetzt und schützt vor einem Zuckerabfall.
Vollständige Bio-Analyse & Interaktionen
Kochmatches

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