1 Foto
1872
Schokoladenhummus
Schokolade
Hummus
Spezifikation & Kennzahlen
11 parameter
| Parameter | Wert | Parameter | Wert |
|---|---|---|---|
|
Zubereitungszeit
|
~ |
Portion
|
2 |
|
Cena (Lidl)
|
1.36 € |
Koszt / porcja
|
0.68 € |
|
Menge der für die Zubereitung benötigten Zutaten
|
7 |
Kalorien
|
910 |
|
Enthält 455 Kalorien pro Portion.
|
455 kcal |
Eiweiß/Portion
|
17g |
|
Fette/Portion
|
17g |
Kohlenhydrate/Portion
|
60g |
|
Ballaststoffe/Portion
|
~ |
Zutaten
B: 21.3g
T: 6.2g
W: 65.8g
404 kcal
4 Esslöffel
(4 Esslöffel (40 g))
•
146
73
kcal
•
0.20 €
0.10 €
B: 0.8g
T: 0.1g
W: 35.5g
146 kcal
B: 5.5g
T: 6.5g
W: 15.2g
141 kcal
B: 0.1g
T: 9.9g
W: 0.1g
90 kcal
B: 0.5g
T: 0g
W: 0.5g
4 kcal
B: 0g
T: 0g
W: 0g
0 kcal
B: 5.2g
T: 10.4g
W: 2.5g
124 kcal
Bedarfsdeckung
17%
Dieses Rezept deckt 17% Ihres täglichen Kalorienbedarfs ab.
Rezept: 455 kcal
•
Ihr Bedarf: 2638 kcal
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Rezept Zubereitungsschritte
1
Olej kokosowy roztapiamy. Ciecierzycę dokładnie osączamy na sitku. Miksujemy wszystkie składniki na gładką masę. Jeśli będzie zbyt gęsta, dolewamy odrobinę wody. Przekładamy humus do miski i dekorujemy pistacjami utłuczonymi w moździerzu. Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .
Nährstoffprofil & Bioaktivität
Nährstoffe
Präzise Analyse von Mikro- und Makronährstoffen mit Referenzwerten (RDA) (1 porcja)
Makronährstoffverteilung
1 porcja
910
kcal
Eiweiß
33.3g
Fette
33.1g
Kohlenhydrate
119.5g
Bio-Analyse
Rezept
Schokoladenhummus
910 kcal
B: 33.3g
T: 33.1g
W: 119.5g
🔍
Suchst du ein bestimmtes Mineral oder Vitamin?
Entdecke alle 90 Nährstoffe unterteilt nach Kategorien und RDA.
Enthält Allergene
9
Nährstoff
Alanina
1.09
g
Nährstoff
Alpha-Linolensäure
0.1
g
Nährstoff
Arginin
2.71
g
Nährstoff
Asche
9.86
g
Nährstoff
Aspartinsäure
3.1
g
Nährstoff
Beta-sitosterin
27
mg
Nährstoff
26% RDA
Calcium
205.08
mg
Nährstoff
Capric Acid
0.67
g
Nährstoff
Caprylic Acid
0.78
g
Nährstoff
Chlor
126
mg
Nährstoff
Chlorid
179.5
mg
Nährstoff
Cholesterin
3.41
mg
Nährstoff
Chromium
3
µg
Nährstoff
Cystein
0.31
g
Nährstoff
Einfach ungesättigte Fettsäuren
8.21
g
Nährstoff
76% RDA
Eisen
10.6
mg
Nährstoff
67% RDA
Eiweiß
33.34
g
Nährstoff
Faserlöslich
4.24
g
Nährstoff
Faserunlöslich
17.41
g
Nährstoff
47% RDA
Fett
33.12
g
Nährstoff
Fettsäuren Trans
0.54
g
Nährstoff
Fitosterol
44
mg
Nährstoff
Fluorid
0
mg
Nährstoff
Folate
412.8
µg
Nährstoff
Fructose
16.15
g
Nährstoff
Gesättigte Fettsäuren
15.28
g
Nährstoff
Glucose
14.15
g
Nährstoff
Glutaminsäure
4.7
g
Nährstoff
Glycin
1.16
g
Nährstoff
Histidin
0.67
g
Nährstoff
Isoleucin
1.09
g
Nährstoff
Jod
0
µg
Nährstoff
72% RDA
Kalium
1438.91
mg
Nährstoff
46% RDA
Kohlenhydrat
119.52
g
Nährstoff
Kupfer
2.11
mg
Nährstoff
Laktose
0.03
g
Nährstoff
Lauric Acid
4.51
g
Nährstoff
Leucin
1.9
g
Nährstoff
Linolsäure
0.16
g
Nährstoff
Lutein + zeaxanthin
3
mg
Nährstoff
Lysin
1.45
g
Nährstoff
77% RDA
Magnesium
289.59
mg
Nährstoff
Mangan
3.96
mg
Nährstoff
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren
6.58
g
Nährstoff
Methionin
0.35
g
Nährstoff
Molybdän
9
µg
Nährstoff
Myristic Acid
1.68
g
Nährstoff
3% RDA
Natrium
65.93
mg
Nährstoff
Natron
76
g
Nährstoff
Oleinsäure
0.58
g
Nährstoff
Omega 3
0.48
g
Nährstoff
Omega 6
6.11
g
Nährstoff
Palmitic Acid
0.84
g
Nährstoff
Pflanzliche Eiweiße
5.46
g
Nährstoff
Phenylalanin
1.29
g
Nährstoff
96% RDA
Phosphor
670.11
mg
Nährstoff
Proline
1.16
g
Nährstoff
Saccharose
14.12
g
Nährstoff
Salz
100.55
g
Nährstoff
Schwefel
66
mg
Nährstoff
26% RDA
Selenium
14.09
µg
Nährstoff
Serine
1.32
g
Nährstoff
Stearic Acid
0.25
g
Nährstoff
Stärke
55.94
g
Nährstoff
Theobromin
600
mg
Nährstoff
Thrombonin
0.95
g
Nährstoff
Tierische Eiweiße
0.3
g
Nährstoff
Tryptophan
0.3
g
Nährstoff
Tyrosin
0.78
g
Nährstoff
Valin
1.25
g
Nährstoff
8% RDA
Vitamin A
65.7
µg
Nährstoff
Vitamin B1 (Thiamin)
0.33
mg
Nährstoff
Vitamin B12 (Cobalamin)
0.3
µg
Nährstoff
Vitamin B2 (Riboflavin)
0.61
mg
Nährstoff
Vitamin B3 (Niacin)
5.16
mg
Nährstoff
Vitamin B5 (Pantothensäure)
0.36
mg
Nährstoff
Vitamin B6 (Pyridoxin)
0.55
mg
Nährstoff
Vitamin B7 (Biotin)
1.5
mg
Nährstoff
Vitamin B9 (Folsäure)
21.6
µg
Nährstoff
Vitamin C (Ascorbinsäure)
3.97
mg
Nährstoff
2% RDA
Vitamin D
0.36
µg
Nährstoff
22% RDA
Vitamin E
2.66
mg
Nährstoff
350% RDA
Vitamin K
262.41
µg
Nährstoff
Wasser
162.45
g
Nährstoff
89% RDA
Zellulose
22.16
g
Nährstoff
73% RDA
Zink
7.34
mg
Nährstoff
115% RDA
Zucker
57.72
g
Nährstoff
Zucker hinzugefügt
31.94
g
Nährstoff
Zuckeralkohole insgesamt
0.7
g
Nährstoff
Zystin
0.06
g
| Name | global.category | Menge | % RDA |
|---|---|---|---|
| Alanina | - | 1.09 g | - |
| Alpha-Linolensäure | - | 0.1 g | - |
| Arginin | - | 2.71 g | - |
| Asche | - | 9.86 g | - |
| Aspartinsäure | - | 3.1 g | - |
| Beta-sitosterin | - | 27 mg | - |
| Calcium | - | 205.08 mg | 26% |
| Capric Acid | - | 0.67 g | - |
| Caprylic Acid | - | 0.78 g | - |
| Chlor | - | 126 mg | - |
| Chlorid | - | 179.5 mg | - |
| Cholesterin | - | 3.41 mg | - |
| Chromium | - | 3 µg | - |
| Cystein | - | 0.31 g | - |
| Einfach ungesättigte Fettsäuren | - | 8.21 g | - |
| Eisen | - | 10.6 mg | 76% |
| Eiweiß | - | 33.34 g | 67% |
| Faserlöslich | - | 4.24 g | - |
| Faserunlöslich | - | 17.41 g | - |
| Fett | - | 33.12 g | 47% |
| Fettsäuren Trans | - | 0.54 g | - |
| Fitosterol | - | 44 mg | - |
| Fluorid | - | 0 mg | - |
| Folate | - | 412.8 µg | - |
| Fructose | - | 16.15 g | - |
| Gesättigte Fettsäuren | - | 15.28 g | - |
| Glucose | - | 14.15 g | - |
| Glutaminsäure | - | 4.7 g | - |
| Glycin | - | 1.16 g | - |
| Histidin | - | 0.67 g | - |
| Isoleucin | - | 1.09 g | - |
| Jod | - | 0 µg | - |
| Kalium | - | 1438.91 mg | 72% |
| Kohlenhydrat | - | 119.52 g | 46% |
| Kupfer | - | 2.11 mg | - |
| Laktose | - | 0.03 g | - |
| Lauric Acid | - | 4.51 g | - |
| Leucin | - | 1.9 g | - |
| Linolsäure | - | 0.16 g | - |
| Lutein + zeaxanthin | - | 3 mg | - |
| Lysin | - | 1.45 g | - |
| Magnesium | - | 289.59 mg | 77% |
| Mangan | - | 3.96 mg | - |
| Mehrfach ungesättigte Fettsäuren | - | 6.58 g | - |
| Methionin | - | 0.35 g | - |
| Molybdän | - | 9 µg | - |
| Myristic Acid | - | 1.68 g | - |
| Natrium | - | 65.93 mg | 3% |
| Natron | - | 76 g | - |
| Oleinsäure | - | 0.58 g | - |
| Omega 3 | - | 0.48 g | - |
| Omega 6 | - | 6.11 g | - |
| Palmitic Acid | - | 0.84 g | - |
| Pflanzliche Eiweiße | - | 5.46 g | - |
| Phenylalanin | - | 1.29 g | - |
| Phosphor | - | 670.11 mg | 96% |
| Proline | - | 1.16 g | - |
| Saccharose | - | 14.12 g | - |
| Salz | - | 100.55 g | - |
| Schwefel | - | 66 mg | - |
| Selenium | - | 14.09 µg | 26% |
| Serine | - | 1.32 g | - |
| Stearic Acid | - | 0.25 g | - |
| Stärke | - | 55.94 g | - |
| Theobromin | - | 600 mg | - |
| Thrombonin | - | 0.95 g | - |
| Tierische Eiweiße | - | 0.3 g | - |
| Tryptophan | - | 0.3 g | - |
| Tyrosin | - | 0.78 g | - |
| Valin | - | 1.25 g | - |
| Vitamin A | - | 65.7 µg | 8% |
| Vitamin B1 (Thiamin) | - | 0.33 mg | - |
| Vitamin B12 (Cobalamin) | - | 0.3 µg | - |
| Vitamin B2 (Riboflavin) | - | 0.61 mg | - |
| Vitamin B3 (Niacin) | - | 5.16 mg | - |
| Vitamin B5 (Pantothensäure) | - | 0.36 mg | - |
| Vitamin B6 (Pyridoxin) | - | 0.55 mg | - |
| Vitamin B7 (Biotin) | - | 1.5 mg | - |
| Vitamin B9 (Folsäure) | - | 21.6 µg | - |
| Vitamin C (Ascorbinsäure) | - | 3.97 mg | - |
| Vitamin D | - | 0.36 µg | 2% |
| Vitamin E | - | 2.66 mg | 22% |
| Vitamin K | - | 262.41 µg | 350% |
| Wasser | - | 162.45 g | - |
| Zellulose | - | 22.16 g | 89% |
| Zink | - | 7.34 mg | 73% |
| Zucker | - | 57.72 g | 115% |
| Zucker hinzugefügt | - | 31.94 g | - |
| Zuckeralkohole insgesamt | - | 0.7 g | - |
| Zystin | - | 0.06 g | - |
Keine Nährstoffe gefunden, die deinen Kriterien entsprechen
Nährstoffprofil-Vergleich
📈 Interaktives DiagrammNährstoffgehalt-Vergleich pro Portion
BioNutrition OS Engine
Hoch (GL ≥ 20)
Blutzuckerkurve & Glykämischer Index
Projizierte Glukose- und Insulinkurve nach dem Verzehr
Blutglukosekurve (0-180 Min.)
70 Min.
•
Blutzucker: ~174.8 mg/dL
•
Insulin: 120.2 µIU/mL
Glykämische Last
GL
77.7
/ Portion
Netto-Kohlenhydrate:
106.4g
Glykämischer Index
IG
65
/ 100
Glukose-Spitzenwert
~174.8 mg/dL
Geschätzte Zeit bis zum Peak:
70 Min.
Fett- und Ballaststoffpuffer
-48% des Peaks
Verlangsamende Ballaststoffe:
13.1g
Klinische Erkenntnisse:
Der hohe Gehalt an Fett und Ballaststoffen glättet den Blutzuckerpeak um bis zu 48%. Die Energie wird langsam und stabil freigesetzt und schützt vor einem Zuckerabfall.
