Haferbrei mit Banane, Amarant und Rosinen (leichte Version)
Leichte Version
Leichtere Version
Haferbrei
Haferflocken
Amarant
~
Zubereitungszeit
1
Portion
6
Menge der für die Zubereitung benötigten Zutaten
1593
Kalorien
1593 kcal
Enthält 1593 Kalorien pro Portion.
55g
Eiweiß/Portion
51g
Fette/Portion
228g
Kohlenhydrate/Portion
~
Ballaststoffe/Portion
B: 8.5g
T: 3.8g
W: 12.5g
1 Stück
(60 g)
•
61
61
kcal
B: 0.6g
T: 0.2g
W: 14.1g
B: 4.8g
T: 2.9g
W: 27.7g
B: 0.3g
T: 0.1g
W: 7.8g
B: 1.1g
T: 1.7g
W: 0.1g
B: 0.4g
T: 0.2g
W: 1.7g
Bedarfsdeckung
60%
Dieses Rezept deckt 60% Ihres täglichen Kalorienbedarfs ab.
Rezept: 1593 kcal
•
Ihr Bedarf: 2638 kcal
Rezept Zubereitungsschritte
1
Płatki zalewamy ok. 0,5 l wrzącej wody i odstawiamy pod przykryciem na kilka godzin. Następnie odlewamy z nich wodę. Całość wsypujemy do miski i zalewamy mlekiem.
Nährstoffe
Detaillierte Nährwerttabelle
| Name | Alle Portionen | Eine Portion |
|---|---|---|
| Alanina | 1.41 g | 1.41 g |
| Alkohol | 1 g | 1 g |
| Alpha-Linolensäure | 17.83 g | 17.83 g |
| Arginin | 2.4 g | 2.4 g |
| Asche | 12 g | 12 g |
| Beta-glucan | 4.5 g | 4.5 g |
| Beta-sitosterin | 0.15 mg | 0.15 mg |
| Betain | 0.5 mg | 0.5 mg |
| Bor | 101.2 mg | 101.2 mg |
| Calcium | 939 mg | 939 mg |
| Carotin Beta | 26.01 mg | 26.01 mg |
| Chlor | 24 mg | 24 mg |
| Chlorid | 240 mg | 240 mg |
| Cholesterin | 9 mg | 9 mg |
| Chromium | 13.21 µg | 13.21 µg |
| Cystein | 0.31 g | 0.31 g |
| Einfach ungesättigte Fettsäuren | 6.8 g | 6.8 g |
| Eisen | 20.39 mg | 20.39 mg |
| Eiweiß | 55 g | 55 g |
| Eiweiß | 21.4 g | 21.4 g |
| Eiweiß | 21.4 g | 21.4 g |
| Faserlöslich | 11.05 g | 11.05 g |
| Faserunlöslich | 40.45 g | 40.45 g |
| Fett | 51.1 g | 51.1 g |
| Fett, gesamt | 34.1 g | 34.1 g |
| Fettsäuren Trans | 1.19 g | 1.19 g |
| Fitosterol | 40.2 mg | 40.2 mg |
| Fluorid | 14 mg | 14 mg |
| Fructose | 34.68 g | 34.68 g |
| Galaktose | 1 g | 1 g |
| Gesättigte Fettsäuren | 6.95 g | 6.95 g |
| Glicemyc Index | 83 µg | 83 µg |
| Glucose | 32.75 g | 32.75 g |
| Glutamin | 0.2 g | 0.2 g |
| Glutaminsäure | 5.66 g | 5.66 g |
| Glycin | 1.25 g | 1.25 g |
| Histidin | 15.69 g | 15.69 g |
| Inulin | 0.6 g | 0.6 g |
| Isoleucin | 29.26 g | 29.26 g |
| Jod | 15 µg | 15 µg |
| Kalium | 2403 mg | 2403 mg |
| Kieselsäure | 50 mg | 50 mg |
| Kobalt | 2 µg | 2 µg |
| Kohlenhydrat | 228.3 g | 228.3 g |
| Kohlenhydrate, gesamt | 1.8 g | 1.8 g |
| Kupfer | 2.42 mg | 2.42 mg |
| Laktose | 5.8 g | 5.8 g |
| Leucin | 52.68 g | 52.68 g |
| Linolsäure | 5.84 g | 5.84 g |
| Lutein + zeaxanthin | 202.01 mg | 202.01 mg |
| Lysin | 39.4 g | 39.4 g |
| Magnesium | 774 mg | 774 mg |
| Maltose | 0.1 g | 0.1 g |
| Mangan | 10.98 mg | 10.98 mg |
| Mehrfach ungesättigte Fettsäuren | 31.59 g | 31.59 g |
| Methionin | 8.6 g | 8.6 g |
| Molybdän | 37.03 µg | 37.03 µg |
| Natrium | 86 mg | 86 mg |
| Natron | 16 g | 16 g |
| Nickel | 0.01 mg | 0.01 mg |
| Oleinsäure | 2.1 g | 2.1 g |
| Omega 3 | 17.99 g | 17.99 g |
| Omega 6 | 8.38 g | 8.38 g |
| Oxalsäure | 40.03 mg | 40.03 mg |
| Pflanzliche Eiweiße | 21.4 g | 21.4 g |
| Phenylalanin | 29.47 g | 29.47 g |
| Phosphor | 1858 mg | 1858 mg |
| Proline | 1.52 g | 1.52 g |
| Saccharose | 3.5 g | 3.5 g |
| Salz | 0.17 g | 0.17 g |
| Schwefel | 170.2 mg | 170.2 mg |
| Selenium | 33 µg | 33 µg |
| Serine | 1.37 g | 1.37 g |
| Stickstoff | 3.4 g | 3.4 g |
| Stärke | 63.6 g | 63.6 g |
| Thrombonin | 28.1 g | 28.1 g |
| Tryptophan | 11.88 g | 11.88 g |
| Tyrosin | 0.78 g | 0.78 g |
| Valin | 39.53 g | 39.53 g |
| Vitamin A | 30 µg | 30 µg |
| Vitamin B1 (Thiamin) | 1.23 mg | 1.23 mg |
| Vitamin B12 (Cobalamin) | 1.4 µg | 1.4 µg |
| Vitamin B2 (Riboflavin) | 0.95 mg | 0.95 mg |
| Vitamin B3 (Niacin) | 7.29 mg | 7.29 mg |
| Vitamin B4 (Cholin) | 93.7 mg | 93.7 mg |
| Vitamin B5 (Pantothensäure) | 1.54 mg | 1.54 mg |
| Vitamin B6 (Pyridoxin) | 1.46 mg | 1.46 mg |
| Vitamin B7 (Biotin) | 0.2 mg | 0.2 mg |
| Vitamin B9 (Folsäure) | 214.7 µg | 214.7 µg |
| Vitamin C (Ascorbinsäure) | 14.9 mg | 14.9 mg |
| Vitamin D | 2.01 µg | 2.01 µg |
| Vitamin E | 2.62 mg | 2.62 mg |
| Vitamin K | 646.5 µg | 646.5 µg |
| Wasser | 200.53 g | 200.53 g |
| Zellulose | 64.5 g | 64.5 g |
| Zink | 11.84 mg | 11.84 mg |
| Zucker | 80.99 g | 80.99 g |
| Zucker hinzugefügt | 1 g | 1 g |
| Zuckeralkohole insgesamt | 2 g | 2 g |
| Zystin | 0.25 g | 0.25 g |
