Tagesvorschau
Tag 11
Bułka pełnoziarnista z serem i dżemem wiśniowym oraz sałatką owocową
08:00
660 kcal
B: 14.3g
T: 3.9g
W: 141.8g
Bułka pełnoziarnista z serem, dżemem wiśniowym i sałatką owocową (jabłko, banan, pomarańcza)
1229 kcal
B: 13.1g
T: 4g
W: 289g
5 min
Zutaten sind Teil des Rezepts
Zubereitungschritte
(4)
-
1
Rozkrój bułki, zapiecz je, posmaruj serem i dżemem.
-
2
Brötchen aufschneiden, toasten, mit Käse und der Konfitüre bestreichen.
-
3
Die Mandeln Stücke in der Pfanne leicht anbraten.
Apfel, Banane, Orange in mundgerechte Stücke schneiden mit Zitronensaft beträufeln und mit Rosinen und den Mandeln vermischen.
Honig dazugeben oder flüssigen Süßstoff.
Mit Zimt abschmecken.
-
4
Delikatnie podsmaż kawałki migdałów na patelni.
Pokrój jabłko, banana i pomarańczę na kawałki wielkości kęsa, skrop sokiem z cytryny i wymieszaj z rodzynkami i migdałami.
Dodaj miód lub płynny słodzik.
Doprawić cynamonem.
Nährstoffzusammenfassung für diesen Tag
Alkoholu
0g
Kwas alfa-linolenowy
0g
Popiół
3g
β-Karoten
4.5µg
Beta-kryptoksantyna
298.6µg
Bor
0.2mg
Wapń
149.9mg
Karotyna Beta
246.7mg
Chlor
4.3mg
Chlor
1.9mg
Cholesterol
9.6mg
Chrom
0µg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
0.8g
Żelazo
4.2mg
Białko
14.4g
Błonnik rozpuszczalny
3.4g
Błonnik nierozpuszczalne
7.7g
Tłuszcz
3.9g
Kwasy tłuszczowe trans
4.2g
Fluor
6mg
Kwas foliowy
0.6µg
Fruktoza
27.2g
Kwasy tłuszczowe nasycone
1.2g
Index glikiemiczny
148µg
Glukoza
20.3g
Histydyna
18g
Izoleucyna
33.6g
Jod
3µg
Potas
1365.5mg
Kcal
635.3kcal
Krzemionka
0mg
Kj
2660.9kJ
Cobalt
0µg
Węglowodany
141.8g
Miedź
0.4mg
Leucyna
60g
Kwas linolowy
0.1g
Luteina + zeaxantyna
388.5mg
Lykopenia
0µg
Lizyna
44.4g
Magnez
117.7mg
Kwas malinowy
0.9g
Mangan
0.8mg
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
0.9g
Metionina
9.6g
Molybdenum
0µg
Sód
466mg
Nikel
0.1mg
Kwas oleinowy
0g
Omega 3
0.1g
Omega 6
0.2g
Kwas oksalowy
0.1mg
Palmitic Acid
0g
Fenyloalanina
33.6g
Fosfor
147.6mg
Kwas kwinowy
0.2g
Sacharoza
18g
Sól
1.2g
Selen
4.4µg
Sorbitol
1.8g
Stearic Acid
1.8g
Skrobia
6.6g
Kwasowość
0.2g
Treonina
32.4g
Tryptofan
13.2g
Valina
45.6g
Witamina A
75.6µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.5mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
4.4µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.4mg
Witamina B3 (Niacyna)
3.7mg
Witamina B4 (Cholina)
6.1mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0.2mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.8mg
Witamina B7 (Biotyna)
0.6mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
48µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
155.6mg
Witamina D
4.3µg
Witamina D3
0µg
Witamina E
2.1mg
Witamina K
7.2µg
Woda
519.8g
Błonnik
16.6g
Cynk
1.1mg
Kwas cytrynowy
1.8mg
Cukier
78.9g
Cukier dodany
4.5g
Całkowity alkohol cukrowy
1.8g
Patelnia z kiełkami azjatyckimi, ryżem i polędwicą wieprzową
13:00
684 kcal
B: 55.5g
T: 29.6g
W: 48.8g
Patelnia z kiełkami azjatyckimi, ryżem i polędwicą wieprzową
473 kcal
B: 34.5g
T: 19.1g
W: 46.8g
20 min
Zutaten sind Teil des Rezepts
Zubereitungschritte
(4)
-
1
Przed przygotowaniem wypij sok pomidorowy z odrobiną Tabasco.
-
2
Vor der Zubereitung trinken Sie den Tomatensaft mit etwas Tabasco.
-
3
Garen Sie den Reis in Salzwasser bissfest.
Rösten Sie den Sesam trocken in der Pfanne an.
Geben Sie trocken getupfte, klein geschnittene Pilze zu der PFanne dazu, danach die Bambussprossen und klein gehackte Zwiebeln mit etwas Öl.
Schneiden Sie das Schweinefleich in Streifen oder kleine Stücke.
In eine kleine Schüssel geben Sie die Soja Soße und marinieren das Fleisch.
Dieses geben Sie zu dem Gemüse in der Pfanne und braten alles kurz an bis das Fleisch gar ist.
Würze das Gericht mit Asiatischen Gewürze oder mit Salz, Pfeffer und Sojasouce.
Das Gericht wird mit Reis serviert.
-
4
Ugotuj ryż w osolonej wodzie, aż będzie al dente.
Nasiona sezamu uprażyć na patelni.
Do patelni dodaj odsączone, drobno posiekane grzyby, pędy bambusa i drobno posiekaną cebulę oraz odrobinę oliwy.
Pokrój wieprzowinę w paski lub małe kawałki.
Wlej sos sojowy do małej miseczki i zamarynuj mięso.
Dodaj to do warzyw na patelni i smaż krótko, aż mięso będzie ugotowane.
Doprawić danie azjatyckimi przyprawami lub solą, pieprzem i sosem sojowym.
Danie podaje się z ryżem.
Nährstoffzusammenfassung für diesen Tag
Alanina
0.1g
Kwas alfa-linolenowy
0g
Argentyna
0.2g
Popiół
7g
Beta-sitosterol
23.5mg
Wapń
120.9mg
Kempesterol
5g
Karotyna Beta
794mg
Chlor
825.5mg
Chlor
59.5mg
Cholesterol
147mg
Chrom
2µg
Cysteina
0g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
11.5g
Żelazo
6.3mg
Białko
55.5g
Błonnik rozpuszczalny
2.2g
Błonnik nierozpuszczalne
4.3g
Tłuszcz
29.6g
Kwasy tłuszczowe
0g
Kwasy tłuszczowe trans
3.6g
Fitosterol
40mg
Fluor
4mg
Fruktoza
4.4g
Kwasy tłuszczowe nasycone
8.6g
Index glikiemiczny
25.5µg
Glukoza
4.9g
Kwas glutaminowy
280.3g
Glicyna
0.1g
Histydyna
0g
Izoleucyna
0.1g
Jod
4µg
Potas
2623.3mg
Kcal
659.1kcal
Kj
2525.6kJ
Cobalt
0µg
Węglowodany
48.8g
Miedź
0.9mg
Laktoza
0.1g
Leucyna
0.1g
Lignina
0g
Kwas linolowy
2.1g
Luteina
17µg
Luteina + zeaxantyna
240mg
Lykopenia
18000µg
Lizyna
0.1g
Magnez
152.3mg
Kwas malinowy
20g
Mangan
1.3mg
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
6.3g
Metionina
0g
Molybdenum
6µg
Sód
1733.8mg
Natron
440g
Kwas oleinowy
2g
Omega 3
0.3g
Omega 6
5.8g
Kwas oksalowy
0.1mg
Palmitic Acid
0.5g
Fenyloalanina
0.1g
Fosfor
756.7mg
Prolina
0.1g
Sacharoza
3.8g
Sól
104.2g
Siarka
51mg
Selen
17.4µg
Seryna
0.1g
Stearic Acid
0.3g
Stigmasterol
2.5g
Skrobia
13.3g
Treonina
0.1g
Tryptofan
0g
Tyrozyna
0.1g
Valina
0.1g
Witamina A
101.8µg
Witamina ARE
132µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.8mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
1.1µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
1mg
Witamina B3 (Niacyna)
18.1mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
2.4mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
1.9mg
Witamina B7 (Biotyna)
0.5mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
101.1µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
40.2mg
Witamina D
7.1µg
Witamina D3
0.1µg
Witamina E
3.2mg
Witamina K
443µg
Woda
731.2g
Zeaxanthin
8.5µg
Błonnik
12g
Cynk
8.5mg
Kwas cytrynowy
520mg
Cukier
20.2g
Cukier dodany
2g
Low Carb Indyk z warzywami
17:00
519 kcal
B: 44.3g
T: 13.4g
W: 55.5g
Low Carb indyk z warzywami
620 kcal
B: 57.2g
T: 24.2g
W: 57.2g
40 min
Zutaten sind Teil des Rezepts
Zubereitungschritte
(6)
-
1
Cebulę obieramy, dzielimy na pół i kroimy w paski.
Pieczarki myjemy i kroimy w plasterki.
Na patelni rozgrzewamy 1 łyżkę oliwy z oliwek i podsmażamy pieczarki i cebulę.
-
2
Die Zwiebel schäle, in 2 Hälften teilen und in Streifen schneiden.
Die Champignons waschen und in Scheiben schneiden.
1 Esslöffel Olivenöl in der Pfanne erhitzen und die Champignons und Zwiebel anbraten.
-
3
Die Zucchini waschen und in 1-2cm dicke Streifen schneiden.
Die Paprika waschen und in dünne Streifen schneiden.
Alles in die Pfanne zu den Zwiebeln geben und mitbraten.
-
4
Würze alles in der Pfanne mit Paprikapulver, Oregano, Majoran, Estragon, Salz und Pfeffer.
Zum Schluss kannst du optional etwas Sahne hinzufügen.
-
5
Das Fleisch kalt abspülen.
1 Esslöffel Olivenöl in der Pfanne erhitzen und das Fleisch anbraten alternative auf einem (elektro) Grill.
Das Fleisch kann auch in kleine Stücke geschnitten werden.
Etwas Salz und Pfeffer je nach Geschmack dazugeben.
Das Gemüse mit dem Fleisch servieren.
-
6
Mięso opłucz w zimnej wodzie.
Na patelni rozgrzewamy 1 łyżkę oliwy z oliwek i smażymy mięso na przemian na grillu (elektrycznym).
Mięso można również pokroić na mniejsze kawałki.
Dodaj trochę soli i pieprzu do smaku.
Warzywa podawać z mięsem.
Nährstoffzusammenfassung für diesen Tag
Alanina
1.8g
Kwas alfa-linolenowy
0.1g
Argentyna
1.8g
Popiół
8.7g
Kwas aspartyczny
2.9g
β-Karoten
1043µg
Beta-kryptoksantyna
1.4µg
Beta-glukany
0g
Beta-sitosterol
14.6mg
Bor
0.1mg
Wapń
214.5mg
Kempesterol
0.1g
Karotyna Alpha
0µg
Karotyna Beta
1342.3mg
Chlor
73.6mg
Chlor
204.4mg
Cholesterol
84.6mg
Chrom
1.5µg
Cysteina
0.5g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
7.7g
Żelazo
8.7mg
Białko
44.3g
Białko
28.8g
Białko
28.8g
Energia
6.1kJ
Błonnik rozpuszczalny
6.8g
Błonnik nierozpuszczalne
10.7g
Tłuszcz
13.4g
Tłuszcz, całkowity
1.1g
Kwasy tłuszczowe trans
1.4g
Fitosterol
23.4mg
Fluor
0mg
Foliany
5.5µg
Kwas foliowy
21.3µg
Fruktoza
11g
Kwasy tłuszczowe nasycone
2.2g
Index glikiemiczny
135.9µg
Glukoza
10.9g
Glutamina
1.5g
Kwas glutaminowy
4.4g
Glicyna
1.7g
Histydyna
1.1g
Hydroxyproliny
0.2g
Izoleucyna
1.4g
Jod
0µg
Potas
3319.7mg
Kcal
506.1kcal
Kj
2141.9kJ
Cobalt
0µg
Węglowodany
55.5g
Węglowodany, całkowite
2.8g
Miedź
1.4mg
Leucyna
2.3g
Lignina
0.2g
Kwas linolowy
1.2g
Luteina
17µg
Luteina + zeaxantyna
7295mg
Lykopenia
0.1µg
Lizyna
2.7g
Magnez
260.2mg
Mangan
1.9mg
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
2.2g
Metionina
0.8g
Molybdenum
1.5µg
Sód
114.1mg
Nikel
0mg
Kwas oleinowy
7.1g
Omega 3
0.3g
Omega 6
2.2g
Kwas oksalowy
3.4mg
Palmitic Acid
1.4g
Białko roślinne
1.7g
Fenyloalanina
1.2g
Fosfor
847.3mg
Phytoen
0.2µg
Phytofluen
0.1µg
Prolina
1.4g
Sacharoza
7.7g
Sól
0.3g
Siarka
96.9mg
Selen
57.3µg
Seryna
1.2g
Stearic Acid
0.2g
Stigmasterol
0g
Skrobia
3.2g
Tauryn
1.5mg
Treonina
1.4g
Białko zwierzęce
28.8g
Tryptofan
0.5g
Tyrozyna
1.1g
Valina
1.7g
Witamina A
850.3µg
Witamina ARE
8.1µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.8mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
2.5µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
1.4mg
Witamina B3 (Niacyna)
18.5mg
Witamina B4 (Cholina)
106.7mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
4.7mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
2.5mg
Witamina B7 (Biotyna)
0mg
Witamina B8 (Inosytol)
1mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
266.8µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
333.6mg
Witamina D
3µg
Witamina E
5.8mg
Witamina K
64.2µg
Woda
1136g
Zeaxanthin
9.5µg
Błonnik
19.1g
Cynk
4.7mg
Cukier
30.2g
Cukier dodany
0g
Całkowity alkohol cukrowy
0g
Für Trainierende
Ähnliche Ernährungspläne
Entdecken Sie weitere Ernährungspläne mit ähnlichen Zielen.
Für Trainierende
Neueste Diäten
Entdecken Sie weitere Ernährungspläne mit ähnlichen Zielen.
Finde in wenigen Schritten die passende Diät
Gehe ein paar Schritte mit dem Diätassistenten, um die beste Diät für dich zu finden.