Zdrowe Przepisy Fit – Szybkie Posiłki Odchudzające z Licznikiem Kalorii

Strona główna
Przepisy
Wyszukiwanie przepisów

Wyników: 0

Spróbuj zmienić filtry lub wpisać inne hasło, aby znaleźć to, czego szukasz.

Najnowsze

Najnowsze pozycje dodane do serwisu

Cytrynowy

232 kcal

Cytrynowy omelet

B: 53g • T: 76g • W: 102g

Cytrynowy

Cytrynowy omelet

⚡ 232 kcal 🍽 2 porcje

B: 53g • T: 76g • W: 102g

Białka wbijamy do miski i dodajemy sodę.Ubijamy aż piana będzie sztywna. Do 2 miski wrzucamy zółtka,mąkę,cynamon,miód i sok z cytryny.Mieszanie nie jest konieczne. Dodajemy zawartość miski do ubitej piany, powoli mieszając drewnianą łyżką aby piana nie opadła.Rozgrzewamy patelnię i rónomiernie wylewamy gotową masę. Smażymy około 10minut pod przykryciem na minimalnym ogniu.Po upływie tego czasu delikatnie przełożyć omlet na 2 stronę. Można podawać z owocami Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .

433 kcal

Leczo

B: 114g • T: 186g • W: 134g

Leczo

⚡ 433 kcal 🍽 2 porcje

B: 114g • T: 186g • W: 134g

Cebulę podsmażyć na patelni razem z czosnkiem.Kiełbasę pokroić w półtalarki i podsmażyć.Cukinię, paprykę pokroić na większe kawałki.Wszystkie składniki włożyć do garnka i dusić 30-45min. Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .

Warzywa

682 kcal

Quesadilla z kurczakiem i warzywami

B: 164g • T: 310g • W: 207g

Warzywa

Quesadilla z kurczakiem i warzywami

⚡ 682 kcal 🍽 4 porcje

B: 164g • T: 310g • W: 207g

Kurczaka pokroić na wąskie paski dł. ok. 2 cm. Doprawić solą, pieprzem oraz wszystkimi przyprawami. Polać łyżką oleju roślinnego i dokładnie wymieszać, odstawić.Cebulę pokroić w piórka, paprykę - podobnie jak kurczaka - na wąskie paski dł. ok. 2 cm. Doprawić solą i zeszklić na patelni na łyżce oleju, odłożyć na talerz.Na rozgrzaną patelnię włożyć kurczaka i obsmażyć przez ok. 4 minuty. Przełożyć na oddzielny talerz.Na dużej patelni rozgrzać i rozprowadzić łyżeczkę masła. Położyć placek tortilli i wyłożyć na niego połowę wszystkich składników farszu - kurczaka (bez soków z mięsa), podsmażone warzywa, kukurydzę i tarty ser. Przykryć drugim plackiem tortilli i podsmażać na małym ogniu ok. 2 minuty, aż tortilla na spodzie się zrumieni.Podgrzaną z jednej strony quesadillę przełożyć na drugą stronę* i ponownie podsmażyć na maśle do zrumienienia. Powtórzyć z pozostałymi dwoma plackami tortilli i drugą połową farszu.Podgrzane quesadille kroić nożem na kawałki jak pizzę, podawać z wybranymi dodatkami. Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 4. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .

Jogurtowy przekładaniec z jabłkiem i brzoskwinią

Brzoskwinia

747 kcal

Jogurtowy przekładaniec z jabłkiem i brzoskwinią

B: 110g • T: 114g • W: 524g

Brzoskwinia

Jogurtowy przekładaniec z jabłkiem i brzoskwinią

⚡ 747 kcal

B: 110g • T: 114g • W: 524g

Płatki owsiane i otrębami pszennymi i miodem. Masę dzielimy na 2 części, jedną z nich wkładamy łyżką do szklanki albo do przezroczystego naczynia. Następnie obieramy brzoskwinię, blendujemy i mieszamy z jogurtem. Taki powstały jogurt brzoskwiniowy również dzielimy na połowę i 1 część nakładamy na mieszankę owsianą. Średniej wielkości jabłko obieramy i kroimy w kosteczkę. Połowę układamy na warstwę z jogurtu i powtarzamy czynności (płatki,jogurt,jabłko). Całość posypujemy cynamonem.

Omlet Warzywny

356 kcal

Omlet warzywny ze szczypiorkiem

B: 95g • T: 150g • W: 111g

Omlet Warzywny

Omlet warzywny ze szczypiorkiem

⚡ 356 kcal

B: 95g • T: 150g • W: 111g

Jajka wbijamy do miseczki,lekko roztrzepujemy.Kolejno dodajemy platki owsiane,drobno posiekany szczypiorek i cebule. Papryke kroimy w drobna kosteczke i dodajemy do ciasta.Przyprawiamy kurkuma,pieprzem sola do smaku. Omlet smazyc na rozgrzanym oleju rzepakowym.

Zupa

508 kcal

Zupa gulaszowa

B: 209g • T: 60g • W: 239g

Zupa

Zupa gulaszowa

⚡ 508 kcal 🍽 3 porcje

B: 209g • T: 60g • W: 239g

Cebulę pokrój w kostkę i zeszklij na oliwie w garnku razem z przeciśniętym przez praskę czosnkiem. Dodaj pokrojonego kurczaka i podsmaż. Dodaj pokrojonego w kostkę ziemniaka i pokrojoną paprykę. Zalej przecierem pomidorowym oraz bulionem. Dodaj liście laurowe i ziele angielskie. Gotuj 30 minut. Następnie dodaj przyprawy – wszystkie papryki oraz szczyptę tymianku. Gotuj jeszcze kilka minut. Podawaj zupę posypaną natką pietruszki. Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 3. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .

Milch Und Milchprodukte/Frischkäse Und Quark

447 kcal ⏱ 10 min ★ 1/5

Pudding chia z ananasem

B: 31g • T: 268g • W: 148g

Milch Und Milchprodukte/Frischkäse Und Quark

Pudding chia z ananasem

⚡ 447 kcal ⏱ 10 min 🍽 2 porcje ★ 1/5

B: 31g • T: 268g • W: 148g

Nasiona wsyp do miseczki, zalej mlekiem i wymieszaj. Poczekaj aż nasiona napęcznieją. Jeżeli nasiona zalewasz zimnym mlekiem, czas pęcznienia to około 1 godzina. Po tym czasie, dodaj mascarpone do nasion i wymieszaj dokładnie, aż skonsumują się.Następnie równo wyłóż masę z mascarpone. Zblenduj ananasa i wyłóż na masę mascarpone.Deser włóż do lodówki na minimum godzinę. Najlepiej smakuje schłodzony.

Omlet

406 kcal

Omlet inaczej

B: 73g • T: 117g • W: 216g

Omlet

Omlet inaczej

⚡ 406 kcal

B: 73g • T: 117g • W: 216g

Oddzielamy białka od żółtek. W wysokim naczyniu ubijamy same białka, dodając szczyptę soli.Żółtka łączymy z mąką, odżywką i pdp, które później delikatnie na niskich obrotach łączymy z ubitymi białkami.Smażymy na delikatnie posmarowanej olejem lub masłem klarowanym patelni pod przykryciem około 3-4 minuty z każdej strony. Zdjemujemy na talerz smarujemy jogurtem, układamy owoce, opcjonalnie polewamy np. Polewą z odżywki białkowej i posypujemy łyżeczką erytrolu pudru

Twaróg

412 kcal

Twaróg z kakao

B: 208g • T: 132g • W: 72g

Twaróg

Twaróg z kakao

⚡ 412 kcal

B: 208g • T: 132g • W: 72g

Wymieszać twaróg z mlekiem i kakao

Pyszny bezmięsny ryż z warzywami i kremowym sosem

Kremowy Sos

468 kcal

Pyszny bezmięsny ryż z warzywami i kremowym sosem

B: 95g • T: 86g • W: 287g

Kremowy Sos

Pyszny bezmięsny ryż z warzywami i kremowym sosem

⚡ 468 kcal

B: 95g • T: 86g • W: 287g

- Ryż gotujemy al dente- Warzywa kroimy drobno i gotujemy- Mieszamy ryż z warzywami, dodajemy jogurt i powoli podgrzewamy ( nie za szybko żeby jogurt się nie rozwarstwił)- Przyprawiamy i gotowe

Jogurt

520 kcal

Musli z jabłkiem i jogurtem

B: 65g • T: 75g • W: 380g

Jogurt

Musli z jabłkiem i jogurtem

⚡ 520 kcal 🍽 2 porcje

B: 65g • T: 75g • W: 380g

Musli wsyp do miski i dodaj starte jabłko.Składniki te zalej sokiem,dokładnie wymieszaj i odstaw na 5-6minut, by płatki nasiąkły i nabrały jabłkowego aromatu.Tak przygotowane musli przełóż do miseczki,rozdzielając na porcje , następnie dodaj jogurt i na koniec posyp siemieniem lnianym i miodem. Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .

Pieczone Owsianka

471 kcal

Owsianka pieczona

B: 55g • T: 107g • W: 308g

Pieczone Owsianka

Owsianka pieczona

⚡ 471 kcal 🍽 3 porcje

B: 55g • T: 107g • W: 308g

Banany zblendować z mlekiem (można wymienić na inne roślinne lub zwykłe). Płatki, siemię, wiórki kokosowe oraz nasiona chia odmierzyć. Wszystkie składniki wymieszać. Masę przelać do naczynia do zapiekania. Na wierzchu poukładać owoce (u mnie były to borówki, maliny, oraz śliwki). Piec w 180C przez około 40 minut. Podawać z np. z jogurtem i syropem klonowym. Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 3. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .

Sos Curry

450 kcal

Kurczak z sosem curry i szpinakiem

B: 153g • T: 78g • W: 219g

Sos Curry

Kurczak z sosem curry i szpinakiem

⚡ 450 kcal 🍽 4 porcje

B: 153g • T: 78g • W: 219g

Rozgrzej olej na dużej patelni. Dodaj kurczaka,cebulę,czosnek i papryczkę chilli. Smaż przez 4-5minut, aż kurczak lekko się zrumieni, a cebula zacznie mięknąć. Dodaj kardamon,nasiona kuminu,chilli w płatkach,imbir oraz kurkumę i smaż kolejną minutę. Dodaj szpinak po chwili dodaj pomidory,przykryj i gotuj na wolnym ogniu przez 15minut, po 10 minutach zdejmij pokrywkę.Do curry dodaj jogurt oraz posiekaną kolendrę. Można podawać z ryżem Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 4. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .

Naleśniki gryczane z czerwoną soczewicą i jarmużem

Czerwona Soczewica

560 kcal

Naleśniki gryczane z czerwoną soczewicą i jarmużem

B: 98g • T: 162g • W: 300g

Czerwona Soczewica

Naleśniki gryczane z czerwoną soczewicą i jarmużem

⚡ 560 kcal 🍽 4 porcje

B: 98g • T: 162g • W: 300g

Naleśniki:Do dużej miski wsypujemy mąkę i sól, dodajemy jajko i 1/4 szklanki mleka, a następnie mieszamy na gładką masę.Dodajemy resztę mleka, mieszamy i delikatnie pieprzymy.Na patelni na dość dużym ogniu rozgrzewamy olej (2 łyżki), wylewamy cienkie naleśniki i smażymy je ok. 40-50 sekund z jednej strony lub do zarumienienia brzegów. Przewracamy i na drugiej stronie smażymy jeszcze ok. 30 sekund.Farsz:Na rozgrzanym oleju (2 łyżki) lekko (przez ok. 2 minuty) podsmażamy pokrojoną w kostkę cebulę i przepłukaną soczewicę.Dodajemy przecier pomidorowy, wodę, jarmuż i przyprawy.Podgotowujemy to ok. 10-15 minut. Sugeruję aby najpierw dodać mniej wody a potem sukcesywnie ją dolewać kiedy całość mocno zgęstnieje a soczewica nadal będzie twarda. I tak trzeba kontrolować sytuację podczas smażenia dążymy do tego aby konsystencja była gęsta i treściwa, a soczewica miękka.Faszerujemy naleśniki farszem. Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 4. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .

Wieprzowina

799 kcal

Ryż ze schabem i warzywami

B: 177g • T: 249g • W: 373g

Wieprzowina

Ryż ze schabem i warzywami

⚡ 799 kcal

B: 177g • T: 249g • W: 373g

Ryż lekko solimy i gotujemy na wolnym ogniu przez ok 30 minut. W czasie gdy będzie się gotował, wszystkie składniki kroimy w paski. Następnie podsmażamy mięso na oleju, dodajemy warzywa i smażymy razem przez kilka minut, aż warzywa nieco zmiękną. Dodajemy przyprawy: sól, pieprz, cynamon, kurkuma, tymianek. Następnie dodajemy pomidory i mieszamy na palniku, aż zacznie wrzeć.

Koktajl

285 kcal

Koktajl malinowy

B: 47g • T: 62g • W: 175g

Koktajl

Koktajl malinowy

⚡ 285 kcal

B: 47g • T: 62g • W: 175g

Wszystkie składniki wrzucamy do blendera i miksujemy

Naleśniki

318 kcal

Puszyste placuszki z czekoladą

B: 83g • T: 62g • W: 173g

Naleśniki

Puszyste placuszki z czekoladą

⚡ 318 kcal 🍽 2 porcje

B: 83g • T: 62g • W: 173g

Wymieszać zgrubnie serek homogenizowany z jajkami za pomocą rózgi lub widelcem.Do drugiej miski przesiać mąkę z proszkiem do pieczenia oraz sodą i dokładnie wymieszać.Wsypać do miski z jajkami i serkiem i delikatnie połączyć rózgą tylko do połączenia się składników na gładką i jednolitą masę. Na koniec wmieszać w ciasto połowę (50 g) pokrojonej w małą kosteczkę czekoladę.Rozgrzać patelnię (np. dużą naleśnikową lub inną z nieprzywierającą powłoką) i nakładać po 2 łyżki ciasta na jednego placka zachowując odstępy.Smażyć na średnim ogniu, do czasu aż urosną i będą ładnie zrumienione (przez około 2 minuty). Można smażyć beztłuszczowo, ale ja dodaję małą ilość masła na patelnię, dla smaku i ładnego zrumienienia placków.Przewrócić placki na drugą stronę i smażyć do zrumienienia, przez około 2 minuty. Przed smażeniem następnej partii placków patelnię wytrzeć ręcznikiem papierowym.Można podawać z owocami i np. z polewą czekoladową: czekoladę połamać na kosteczki i roztopić razem ze śmietanką w mikrofali lub w kąpieli wodnej. Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .

Kanapki

463 kcal

Kanapki z humusem i rzodkiewką

B: 36g • T: 78g • W: 349g

Kanapki

Kanapki z humusem i rzodkiewką

⚡ 463 kcal

B: 36g • T: 78g • W: 349g

Chleb smarujemy humusem. Rzodkiewki kroimy w plastry i kładziemy na kanapki.

Warzywa

654 kcal

Kasza jaglana z warzywami

B: 69g • T: 196g • W: 389g

Warzywa

Kasza jaglana z warzywami

⚡ 654 kcal 🍽 2 porcje

B: 69g • T: 196g • W: 389g

Kaszę parzymy wrzątkiem i osączamy.Paprykę myjemy,usuwamy gniazda nasienne,kroimy w paki.Umytą cukinię kroimy w kostkę azem ze skórką.Czosnek i cebulę obieramy,drobno siekamy i podsmażamy na oleju na złoto,dodajemy paprykę i cukinię ,dusimy d miękkości.Wlewamy sok pmidorowy, wsypujemy kaszę i smażymy razem chwilę. Doprawiamy rozmarynem,solą i pieprzem,przekładamy do naczynia żaroodpornego i wstawiamy do piekarnika na 25minut na 180 stopni. Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .

Pomidor

558 kcal

Fit Pomidorowa

B: 48g • T: 391g • W: 118g

Pomidor

Fit Pomidorowa

⚡ 558 kcal 🍽 4 porcje

B: 48g • T: 391g • W: 118g

Podsmaż na oleju kokosowym cebulę, czosnek, soczewicę, marchewkę. Posyp kurkuma, dodaj chilli. Zalej wodą lub bulionem, dodaj przecier pomidorowy. Gotuj około 10min. Dodaj sól, pieprz, mleko kokosowe i zagotuj. Zblenduj całość na krem. Posyp słonecznikiem i natką pietruszki. Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 4. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .

Płatki Zbożowe

140 kcal

Jagodowe muffiny z otrębami

B: 16g • T: 42g • W: 82g

Płatki Zbożowe

Jagodowe muffiny z otrębami

⚡ 140 kcal 🍽 12 porcje

B: 16g • T: 42g • W: 82g

W dużej misce wymieszaj suche składniki. W innym naczyniu lekko roztrzep jajka, a następnie dodaj wanilię, mleko oraz olej.Masę jajeczną wlej do miski z suchymi składnikami,dodaj jagody i delikatnie wymieszaj całość.Formę natłuść i nałóż masę do foremek.Piecz w piekarniku nagrzanym do 180 stopni przez 18-20minut. Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 12. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .

Kapusta Kwaszona

215 kcal

Surówka z kiszonej kapusty z orzechami

B: 19g • T: 156g • W: 39g

Kapusta Kwaszona

Surówka z kiszonej kapusty z orzechami

⚡ 215 kcal

B: 19g • T: 156g • W: 39g

Sposób przygotowania: Kapustę drobno pokroić. Marchewki obrać, zetrzeć na tarce używając dużych oczek. Posiekaną kapustę wymieszać ze startą marchwią, posiekanymi orzechami i przyprawić do smaku solą i pieprzem, polać oliwą, posypać natką pietruszki i wymieszać.

Warzywa

266 kcal

Kaszotto warzywne

B: 39g • T: 39g • W: 188g

Warzywa

Kaszotto warzywne

⚡ 266 kcal 🍽 2 porcje

B: 39g • T: 39g • W: 188g

Na dużej patelni na oliwie lekko podsmażyć pokrojoną w kosteczkę cebulę i pokrojony na plasterki czosnek. Następnie dodać suchą kaszę i wymieszać.Dodać obrane i starte na tarce o większych oczkach warzywa korzeniowe: marchewkę, pietruszkę i selera. Mieszając smażyć przez około 3 minuty.Dodać pokrojoną w kostkę cukinię oraz groszek lub fasolkę (mogą być zamrożone). Dodać przyprawy, doprawić pieprzem i smażyć mieszając przez ok. 2 minuty.Wlać gorącą wodę z sosem sojowym i octem balsamicznym, wymieszać, przykryć i gotować przez ok. 20 minut. Zdjąć pokrywę, danie doprawić w razie potrzeby solą i smażyć jeszcze ciągle mieszając przez kilka minut aż reszta płynu odparuje i potrawa się zagęści. Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .

Naleśniki Z Szpinakiem

590 kcal

Pancakes szpinakowe z owocami

B: 85g • T: 147g • W: 358g

Naleśniki Z Szpinakiem

Pancakes szpinakowe z owocami

⚡ 590 kcal

B: 85g • T: 147g • W: 358g

Mleko sojowe mieszamy z sokiem z cytryny, odstawiamy na 5 minut. Szpinak myjemy i osuszamy. Do naczynia blendera wsypujemy płatki owsiane, proszek do pieczenia, sodę i szczyptę soli. Całość miksujemy tak, aby przypominała mąkę. Następnie dodajemy szpinak, mleko, banan, syrop klonowy i olej kokosowy, ponownie miksujemy do uzyskania gładkiej konsystencji.Ciasto wlewamy na rozgrzaną patelnię wysmarowaną odrobiną oleju kokosowego. Smażymy na średnim ogniu po około 3 minuty z każdej strony. Podajemy udekorowane owocami i ewentualnie syropem klonowym.

Czekolada

456 kcal

Hummus czekoladowy

B: 66g • T: 147g • W: 243g

Czekolada

Hummus czekoladowy

⚡ 456 kcal 🍽 2 porcje

B: 66g • T: 147g • W: 243g

Olej kokosowy roztapiamy. Ciecierzycę dokładnie osączamy na sitku. Miksujemy wszystkie składniki na gładką masę. Jeśli będzie zbyt gęsta, dolewamy odrobinę wody. Przekładamy humus do miski i dekorujemy pistacjami utłuczonymi w moździerzu. Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .

Owiesny

1329 kcal

Owsianka czekoladowa

B: 48g • T: 1008g • W: 273g

Owiesny

Owsianka czekoladowa

⚡ 1329 kcal

B: 48g • T: 1008g • W: 273g

Płatki gotujemy na wodzie i mleku razem z erytrolem oraz kakao. Gotowe przekładamy do miseczki. Dodajemy resztę składników i gotowe

Zupa

2181 kcal

Zupa tajska

B: 142g • T: 1906g • W: 133g

Zupa

Zupa tajska

⚡ 2181 kcal 🍽 2 porcje

B: 142g • T: 1906g • W: 133g

W garnku rozgrzać olej kokosowy, wrzucić pokrojoną papryczkę chili (pozbyć się pestek), pastę curry, starty imbir i drobno pokrojoną dymkę. Podsmażać ok 2 minuty. Dorzucić paprykę pokrojoną na kawałki i chwilę razem przesmażyć. Do garnka dodać mleko kokosowe dwie szklanki wody, oczyszczonego i pokrojonego w kostkę kurczaka. Wymieszać. Dodać sos sojowy i rybny, sok z limonki i cukier. Gotować ok. 20-25 minut, mieszając co jakiś czas. Zupę podawać na ciepło z makaronem ryżowym, posypaną kolendrą lub świeżym szczypiorkiem. Można dodatkowo skropić sokiem z limonki. Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .

Banan

842 kcal

Rollsy z bananem

B: 99g • T: 467g • W: 275g

Banan

Rollsy z bananem

⚡ 842 kcal

B: 99g • T: 467g • W: 275g

Jaja zmiksować z mlekiem kokosowym, mąką, kakao, ksylitolem i ekstraktem waniliowym. Patelnię rozgrzać, delikatnie natłuścić. Smażyć pod przykryciem z obu stron. Ciepły placek posmarować masłem orzechowym, położyć obranego banana i zawinąć.

724 kcal

Mini pizzerki

B: 124g • T: 208g • W: 391g

Mini pizzerki

⚡ 724 kcal 🍽 2 porcje

B: 124g • T: 208g • W: 391g

Drożdże rozpuszczamy w wodzie.Odmierzamy 250g mąki wsypujemy ją do miski wraz z solą i cukrem. Dodajemy oliwę. Mieszamy dodając wodę z drożdżami. Ciasto wyrabiamy okolo 5 minut. Pozostawiamy wyrobione ciasto pod ściereczką w ciepłym miejscu na okolo 30-40minut.Gdy ciasto wyrośnie, smarujemy blaszkę oliwą z oliwek i wyrabiamy kształt pizzerinek. Smarujemy sosem pomidorowym , dodajemy ulubionych składników i ser mozarella. Pizzerki posypałam solą, ziołami prowansalskimi i oregano. Piekłam ok. 10 minut- góra dół 250° Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .

576 kcal

Owsiankowa miłość

B: 81g • T: 205g • W: 290g

Owsiankowa miłość

⚡ 576 kcal

B: 81g • T: 205g • W: 290g

Wsyp do miseczki płatki i zalej wrzątkiem. Jak płatki napęcznieją dodaj resztę składników.

Najpopularniejsze

Najczęściej przeglądane przez innych użytkowników

Omlet Warzywny

356 kcal

Omlet warzywny ze szczypiorkiem

B: 95g • T: 150g • W: 111g

Omlet Warzywny

Omlet warzywny ze szczypiorkiem

⚡ 356 kcal

B: 95g • T: 150g • W: 111g

Wieprzowina

799 kcal

Ryż ze schabem i warzywami

B: 177g • T: 249g • W: 373g

Wieprzowina

Ryż ze schabem i warzywami

⚡ 799 kcal

B: 177g • T: 249g • W: 373g

Naleśniki

318 kcal

Puszyste placuszki z czekoladą

B: 83g • T: 62g • W: 173g

Naleśniki

Puszyste placuszki z czekoladą

⚡ 318 kcal 🍽 2 porcje

B: 83g • T: 62g • W: 173g

Warzywa

654 kcal

Kasza jaglana z warzywami

B: 69g • T: 196g • W: 389g

Warzywa

Kasza jaglana z warzywami

⚡ 654 kcal 🍽 2 porcje

B: 69g • T: 196g • W: 389g

Pieczona Wieprzowina

671 kcal

Schab pieczony z warzywami i ryżem

B: 159g • T: 241g • W: 271g

Pieczona Wieprzowina

Schab pieczony z warzywami i ryżem

⚡ 671 kcal

B: 159g • T: 241g • W: 271g

Schab nacieramy oliwą, solą i pieprzem i wkładamy do naczynia żaroodpornego. Na wierzch dodajemy pokrojone w kostkę warzywa. W międzyczasie gotujemy ryż (30 minut).Gotowy ryż wysypujemy na talerz. Na ryż wykładamy mięso i warzywa. Całość posypujemy natką pietruszki.

Nabiał

630 kcal ⏱ 25 min ★ 3/5

Kurczak z makaronem i mozzarellą

B: 243g • T: 223g • W: 164g

Nabiał

Kurczak z makaronem i mozzarellą

⚡ 630 kcal ⏱ 25 min ★ 3/5

B: 243g • T: 223g • W: 164g

Do garnka wlej wodę, gdy zacznie wrzeć ugotuj makaron według przepisu na opakowaniu. W międzyczasie pokrój mięso w kostkę.Rozgrzej patelnię, dodaj odrobinę oleju i usmaż na złoty kolor.Dopraw mięso solą i pieprzem. (Jeśli nie lubisz pomidorów, pomiń część z pomidorami poniżej lub użyj grzybów zamiast pomidorów)Pokrój pomidory na pół lub na cztery części.Dodaj je do patelni z mięsem i smaż krótko razem z mięsem. Pokrój mozzarellę w małe kawałki. Gdy makaron będzie ugotowany, przełóż go na patelnie do mięsa, dodaj mozzarellę i całość dobrze wymieszaj.Całość posyp szczypiorkiem.

Jajka Napełnione

203 kcal

Faszerowane jajka z tuńczykiem

B: 87g • T: 109g • W: 7g

Jajka Napełnione

Faszerowane jajka z tuńczykiem

⚡ 203 kcal

B: 87g • T: 109g • W: 7g

Jajka gotujemy na twardo, kroimy na pół i wyjmujemy żółtko. Siekamy natkę, a następnie mieszamy z żółtkiem i tuńczykiem i powstałym nadzieniem wypełniamy jajka. Przyprawiamy do smaku.

Śmietanka

614 kcal

Serek z brzoskwinią

B: 145g • T: 86g • W: 383g

Śmietanka

Serek z brzoskwinią

⚡ 614 kcal

B: 145g • T: 86g • W: 383g

Brzoskwinię kroimy na małe kawałki i mieszamy z pozostałymi składnikami.

Z Jajkiem

386 kcal

Sałatka z jajkiem i pomidorami koktajlowymi

B: 62g • T: 191g • W: 133g

Z Jajkiem

Sałatka z jajkiem i pomidorami koktajlowymi

⚡ 386 kcal

B: 62g • T: 191g • W: 133g

Jajko ugotować na twardo.Jajko i ogórek pokroić w kostkę, paprykę w krótkie paski.Pomidory i rzodkiewkę przeciąć na pół.Całość umieścić w misce, posypać nasionami dyni.Polać oliwą i pokropić sokiem z cytryn.

Awokado

1021 kcal

Sałatka z awokado, szpinakiem i pomarańczą

B: 28g • T: 202g • W: 791g

Awokado

Sałatka z awokado, szpinakiem i pomarańczą

⚡ 1021 kcal

B: 28g • T: 202g • W: 791g

Kroimy składniki, polewamy oliwą, posypujemy ulubionymi przyprawami i mieszamy ze szpinakiem. Podajemy z chlebem.

Grzyby

692 kcal

Ryż z pieczarkami i koperkiem

B: 74g • T: 275g • W: 343g

Grzyby

Ryż z pieczarkami i koperkiem

⚡ 692 kcal

B: 74g • T: 275g • W: 343g

Ugotuj ryż w 2 szklankach lekko posolonej wody. Czas gotowania około 40 minut - aż do miękkości oraz wchłonięcia wody. Słonecznik uprażony na sucho do złocistego koloru. Posiekaj koperek. Na patelni pod przykryciem uduś w oleju rzepakowym cienkie plasterki obranych pieczarek wraz z solą i pieprzem. Pod koniec duszenia dodaj do pieczarek ryż i wymieszaj. Uduszony ryż z pieczarkami polany olejem słonecznikowym oraz posypany nasionami słonecznika i koperkiem.

Suszone Pomidory

315 kcal

Schab w suszonych pomidorach

B: 94g • T: 187g • W: 34g

Suszone Pomidory

Schab w suszonych pomidorach

⚡ 315 kcal

B: 94g • T: 187g • W: 34g

Schab kroimy w plastry i smażymy na oliwie wymieszanej ze szczyptą mielonej papryki chilli i sosem sojowym. W międzyczasie odsączamy pomidory z oleju i kroimy w paski i dodajemy do smażenia. Podajemy z pokrojonymi w plastry ogórkami kwaszonymi.

Plant-based Foods And Beverages

185 kcal ⏱ 30 min ★ 3/5

Zupa krem z cukinii i skórką cytrynową

B: 28g • T: 20g • W: 137g

Plant-based Foods And Beverages

Zupa krem z cukinii i skórką cytrynową

⚡ 185 kcal ⏱ 30 min ★ 3/5

B: 28g • T: 20g • W: 137g

Ziemniaka i pietruszkę obrać, pokroić w kostkę. Cukinię również pokroić w kostkę, czosnek i cebulę pokroić na mniejsze części. Warzywa podsmażyć na oliwie, zalać szklanką wody (najlepiej bulionem/rosołem/ew. wodą z dodatkiem ekologicznej kostki rosołowej lub vegety), doprawić kurkumą, solą, pieprzem, oregano, skórką z cytryny i dusić około 20-25 min pod przykryciem. Po tym czasie całość zblendować na gładki krem, wylać na talerz, posypać natką pietruszki.Podawać z kaszą bulgur (ewentualnie gryczaną).

Piersi kurczaka z chili i pędami bambusa

Żywność I Napoje Na Bazie Roślin

126 kcal ⏱ 50 min ★ 3/5

Piersi kurczaka z chili i pędami bambusa

B: 33g • T: 15g • W: 78g

Żywność I Napoje Na Bazie Roślin

Piersi kurczaka z chili i pędami bambusa

⚡ 126 kcal ⏱ 50 min 🍽 2 porcje ★ 3/5

B: 33g • T: 15g • W: 78g

Papryczkę chili i paprykę pozbawiliśmy nasion i pokroiliśmy w cienkie paski.Imbir jest obrany i pokrojony w małe kostki.Pędy bambusa i fasolę mung przekładamy na sito i pozwalamy im odcieknąć.Piersi z kurczaka myjemy pod zimną wodą. Nagrzewamy olej kokosowy na patelni i smażymy piersi z kurczaka do złotego koloru. Doprawiamy je do smaku solą i pieprzem podczas smażenia.Następnie usuwamy mięso z patelni. Na tej samej patelni teraz smażymy chili, paprykę i imbir. Następnie dodajemy koncentrat pomidorowy i krótko smażymy warzywa.Teraz dodajemy do tych warzyw sos sojowy, sos Worcestershire, pędy bambusa i fasolę mung.Wszystko mieszamy, aż przez chwilę się rozgrzeje.Pierś z kurczaka kroimy w paski i dodajemy do warzyw, aby się ponownie zrumieniły i podajemy.

Jaglanka z jabłkiem i masłem orzechowym (wersja lżejsza, bez laktozy)

Wersja Lekka

364 kcal

Jaglanka z jabłkiem i masłem orzechowym (wersja lżejsza, bez laktozy)

B: 24g • T: 81g • W: 259g

Wersja Lekka

Jaglanka z jabłkiem i masłem orzechowym (wersja lżejsza, bez laktozy)

⚡ 364 kcal

B: 24g • T: 81g • W: 259g

Całość wsypujemy do miski, zalewamy jogurtem i posypujemy cynamonem.

Bułeczki

333 kcal

Bułka z twarożkiem

B: 101g • T: 95g • W: 136g

Bułeczki

Bułka z twarożkiem

⚡ 333 kcal

B: 101g • T: 95g • W: 136g

Bułkę przekroić, posmarować masłem. Twaróg wymieszać z jogurtem, doprawić do smaku, nałożyć na pieczywo, posypać szczypiorkiem.

Makaron ryżowy z indykiem w sosie ananasowo-kokosowym

Żywność I Napoje Na Bazie Roślin

1225 kcal ⏱ 25 min ★ 3/5

Makaron ryżowy z indykiem w sosie ananasowo-kokosowym

B: 24g • T: 1135g • W: 65g

Żywność I Napoje Na Bazie Roślin

Makaron ryżowy z indykiem w sosie ananasowo-kokosowym

⚡ 1225 kcal ⏱ 25 min ★ 3/5

B: 24g • T: 1135g • W: 65g

Piersi kroimy w paseczki, ananasa zaś w kostkę. Przyprawić mięso pieprzem i odrobiną soli. Wkładamy mięso do rozgrzanej patelni i smażymy przez chwilę z każdej strony. Chodzi o to, by mięso pozostało soczyste. Następnie umieszczamy je w zagrzanym do 150 °C piekarniku na 10-15 minut pod przykryciem. Gotujemy makaron zgodnie z przepisem na opakowaniu. Umieszczamy pokrojony ananas na patelni, dodajemy mleko kokosowe i dusimy na małym ogniu przez około 10 minut. Brokuł gotujemy i dodajemy do sosu. Do gotowego sosu umieszczamy makaron i podajemy razem z mięsem.

Kanapki z mozzarellą, słonecznikiem i pomidorem

Nasiona Słonecznika

454 kcal

Kanapki z mozzarellą, słonecznikiem i pomidorem

B: 74g • T: 187g • W: 193g

Nasiona Słonecznika

Kanapki z mozzarellą, słonecznikiem i pomidorem

⚡ 454 kcal

B: 74g • T: 187g • W: 193g

Mozzarellę pokroić w plasterki . Wymieszać w misce mozarelle z oliwą. Posypać słonecznikiem. Podawać na kanapce z pomidorem.Autor: qba100

Wholesome Snacks

453 kcal ⏱ 5 min ★ 1/5

Koktajl mango ananas

B: 86g • T: 40g • W: 327g

Wholesome Snacks

Koktajl mango ananas

⚡ 453 kcal ⏱ 5 min ★ 1/5

B: 86g • T: 40g • W: 327g

Wszystkie składniki umieść w blenderze i zmiksuj na gładki mus.

Koktajl z bananem, gruszką i płatkami owsianymi

Smoothie

339 kcal ⏱ 3 min ★ 1/5

Koktajl z bananem, gruszką i płatkami owsianymi

B: 46g • T: 66g • W: 227g

Smoothie

Koktajl z bananem, gruszką i płatkami owsianymi

⚡ 339 kcal ⏱ 3 min ★ 1/5

B: 46g • T: 66g • W: 227g

Wszystkie składniki zmiksować blenderem na gładką masę.

Wegańskie spaghetti w sosie pomidorowym - jednogarnkowe

Sos Pomidorowy

528 kcal

Wegańskie spaghetti w sosie pomidorowym - jednogarnkowe

B: 109g • T: 118g • W: 301g

Sos Pomidorowy

Wegańskie spaghetti w sosie pomidorowym - jednogarnkowe

⚡ 528 kcal 🍽 2 porcje

B: 109g • T: 118g • W: 301g

Dodaj wszystkie składniki do rondelka. Przykryj rondelek pokrywką.Gotuj na średniej mocy przez 12-15 minut, mieszaj od czasu do czasu.Gdy makaron jest al dente, podawaj posypane nasionami/serem/ świeżą bazylią. Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .

Koktajl

269 kcal

Koktajl z bananem i szpinakiem

B: 48g • T: 55g • W: 166g

Koktajl

Koktajl z bananem i szpinakiem

⚡ 269 kcal

B: 48g • T: 55g • W: 166g

Całość blendujemy.

Plant-based Foods And Beverages

31 kcal ⏱ 55 min ★ 1/5

Kasza bulgur z pieczonymi warzywami

B: 2g • T: 19g • W: 10g

Plant-based Foods And Beverages

Kasza bulgur z pieczonymi warzywami

⚡ 31 kcal ⏱ 55 min ★ 1/5

B: 2g • T: 19g • W: 10g

Kaszę bulgur przepłukać na sicie, ugotować. Umyj warzywa, obraź bakłażana, posól i odłóż na godzinę do lodówki, a następnie zalej wrzątkiem przez sitko. Umyj cukinię i pokrój w plastry. Pokrój pomidory w grube plastry. Wydrążoną paprykę pokroić w paski. Układać warzywa na blasze do pieczenia, można dodać plastry czosnku. Posmarować warzywa oliwą. Piec w temperaturze 180 st. około 40-50 min. Podawać z kaszą bulgur

FAQ: Najczęściej zadawane pytania

Jak zrobić puszystą jajecznicę?

Przed gotowaniem energicznie ubij jajka, gotuj na średnim ogniu i ciągle mieszaj, aby uzyskać kremową, puszystą konsystencję.

Jaki jest sekret dobrego spaghetti bolognese?

Dobry bolognese wymaga powolnego gotowania na wolnym ogniu przez co najmniej 2 godziny, używając mieszanki wołowiny i wieprzowiny, a zaczynając od soffritto (cebula, seler, marchewka).

Jak długo należy piec warzywa?

Większość warzyw dobrze piecze się w temperaturze 200°C przez 20–30 minut, polewając oliwą z oliwek, solą i pieprzem.

Jakie są zamienniki cukru?

Najlepsze to erytrytol, ksylitol i stewia...

Jak najlepiej przyrządzić stek?

Smażyć stek na gorącej patelni przez kilka minut z każdej strony, następnie wstawić do piekarnika do pożądanego stopnia wypieczenia i odstawić przed pokrojeniem.

Jak zrobić domowe ciasto na pizzę?

Połącz 2 szklanki mąki, 1 opakowanie drożdży, 1 łyżeczkę soli, 1 łyżeczkę cukru i 3/4 szklanki ciepłej wody. Zagniatamy, odstawiamy do wyrośnięcia na 1 godzinę, następnie formujemy i pieczemy.

Jak długo należy piec warzywa?

Większość warzyw dobrze piecze się w temperaturze 200°C przez 20–30 minut, polewając oliwą z oliwek, solą i pieprzem.

Jak zrobić domowe ciasto na pizzę?

Jak zrobić proste naleśniki?

Wymieszaj 1 szklankę mąki, 2 łyżki cukru, 2 łyżeczki proszku do pieczenia, 1 szklankę mleka, 2 łyżki roztopionego masła i 1 jajko. Smażyć na natłuszczonej patelni, aż się zarumieni, a następnie odwrócić.

Jak pieczesz ziemniaka?

Rudy ziemniak nakłuj widelcem, natrzyj olejem i solą i piecz w temperaturze 200°C przez 45-60 minut, aż będzie miękki.

Generator Diety • Kompletny jadłospis

Diets Premium Nutrition OS • Ekosystem Zdrowia i Dietetyki

Centrum Zdrowia & Monitoringu • Profilaktyka 360°

Najnowsze

Cytrynowy omelet

Cytrynowy omelet

Leczo

Leczo

Quesadilla z kurczakiem i warzywami

Quesadilla z kurczakiem i warzywami

Jogurtowy przekładaniec z jabłkiem i brzoskwinią

Jogurtowy przekładaniec z jabłkiem i brzoskwinią

Omlet warzywny ze szczypiorkiem

Omlet warzywny ze szczypiorkiem

Zupa gulaszowa

Zupa gulaszowa

Pudding chia z ananasem

Pudding chia z ananasem

Omlet inaczej

Omlet inaczej

Twaróg z kakao

Twaróg z kakao

Pyszny bezmięsny ryż z warzywami i kremowym sosem

Pyszny bezmięsny ryż z warzywami i kremowym sosem

Musli z jabłkiem i jogurtem

Musli z jabłkiem i jogurtem

Owsianka pieczona

Owsianka pieczona

Kurczak z sosem curry i szpinakiem

Kurczak z sosem curry i szpinakiem

Naleśniki gryczane z czerwoną soczewicą i jarmużem

Naleśniki gryczane z czerwoną soczewicą i jarmużem

Ryż ze schabem i warzywami

Ryż ze schabem i warzywami

Koktajl malinowy

Koktajl malinowy

Puszyste placuszki z czekoladą

Puszyste placuszki z czekoladą

Kanapki z humusem i rzodkiewką

Kanapki z humusem i rzodkiewką

Kasza jaglana z warzywami

Kasza jaglana z warzywami

Fit Pomidorowa

Fit Pomidorowa

Jagodowe muffiny z otrębami

Jagodowe muffiny z otrębami

Surówka z kiszonej kapusty z orzechami

Surówka z kiszonej kapusty z orzechami

Kaszotto warzywne

Kaszotto warzywne

Pancakes szpinakowe z owocami

Pancakes szpinakowe z owocami

Hummus czekoladowy

Hummus czekoladowy

Owsianka czekoladowa

Owsianka czekoladowa

Zupa tajska

Zupa tajska

Rollsy z bananem

Rollsy z bananem

Mini pizzerki

Mini pizzerki

Owsiankowa miłość

Owsiankowa miłość

Najpopularniejsze

Omlet warzywny ze szczypiorkiem

Omlet warzywny ze szczypiorkiem

Ryż ze schabem i warzywami

Ryż ze schabem i warzywami

Puszyste placuszki z czekoladą

Puszyste placuszki z czekoladą

Kasza jaglana z warzywami

Kasza jaglana z warzywami

Schab pieczony z warzywami i ryżem

Schab pieczony z warzywami i ryżem

Kurczak z makaronem i mozzarellą

Kurczak z makaronem i mozzarellą

Faszerowane jajka z tuńczykiem

Faszerowane jajka z tuńczykiem

Serek z brzoskwinią