1 / 1
1 zdjęcie
778
Model Context Protocol (MCP)
Inne aplikacje AI mogą pobierać ustrukturyzowane dane JSON dla tego elementu za pomocą autoryzacji.
https://www.dietspremium.com/pl/_mcp/recipe/zapiekanka-ziemniaczana-z-lososiem
API Route
Bezpośredni dostęp do ustrukturyzowanych danych JSON za pośrednictwem dedykowanego punktu końcowego API.
https://www.dietspremium.com/pl/api/recipe/zapiekanka-ziemniaczana-z-lososiem
Zapiekanka ziemniaczana z łososiem
Żywność i napoje na bazie roślin
Żywność na bazie roślin
Przyprawy
Przyprawy z niezielonych części roślin
Pieprz
Czarny pieprz
Zapiekanka
Łosoś
60 min
Czas przygotowania
1
Porcja
12
Ilość składników potrzebnych do przygotowania
912
Kalorie
912 kcal
Zawiera 912 kalorii na porcję.
54g
Białko/Porcja
47g
Tłuszcze/Porcja
68g
Węglowodany/Porcja
~
Błonnik/Porcja
Zawiera alergeny
Mięso
Siarczyny
Rzepak
Musztarda
Szczawiany
Zespół lateks-owoce
Zespół alergii doustnej związany z pyłkiem brzozy
Zespół bylica-seler-przyprawy
Ziemniak
Cebula
Czosnek
Mleko
Laktoza
Ryby
Iodine
Anisakis
Witamina B12 (Kobalamina)
Siarczyny
Alkohol
Histamina
Drożdże
Pszenica
Gluten
Pleśń
Czarny pieprz
80 Gram
(80 Gram)
•
19
19
kcal
B: 1.8g
T: 0.3g
W: 2.2g
B: 4.3g
T: 0.2g
W: 39.4g
B: 44g
T: 26g
W: 2g
B: 0g
T: 0.4g
W: 0.2g
B: 0.9g
T: 11.3g
W: 0.9g
B: 0.8g
T: 0.2g
W: 6.2g
B: 0g
T: 4.1g
W: 0g
B: 0g
T: 0g
W: 0g
B: 0g
T: 0g
W: 0.1g
Pokrycie zapotrzebowania
35%
Ten przepis pokrywa 35% Twojego dziennego zapotrzebowania na kalorie.
Przepis: 912 kcal
•
Twoje zapotrzebowanie: 2638 kcal
Lektor AI
Odsłuchaj treść artykułu na żywo
Przygotowanie przepisu
1
Liście szpinaku rozmrozić w temperaturze pokojowej.
2
W międzyczasie obierz, umyj ziemniaki i pokrój je w cienkie plasterki.
Ułóż plasterki ziemniaków w natłuszczonym naczyniu do pieczenia i obficie posyp solą.
Następnie piec w nagrzanym piekarniku (piekarnik elektryczny: 200°C/piekarnik z termoobiegiem: 180°C) przez około 20 minut.
3
Obierz i drobno pokrój cebulę i czosnek.
Rozgrzej masło w garnku i smaż cebulę i czosnek przez około 4 minuty, mieszając, aż będą przezroczyste.
Obierz lososa, osusz, dopraw solą i pieprzem.
Wymieszaj białe wino i śmietanę z mieszanką cebuli i czosnku.
Doprawić solą i pieprzem.
Lekko wyciśnij szpinak i równomiernie rozłóż go na ziemniakach wraz z lososem.
Polać sosem i posypać bułką tartą.
4
Piec w nagrzanym piekarniku (200°C/piekarnik z termoobiegiem: 180°C) przez około 30 minut.
Wyjmij zapiekankę z piekarnika i podawaj.
Wskazówka: Jeśli lubisz ostrzejsze wersje, wymieszaj ok. 2 łyżek startego parmezanu z bułką tartą.
PROFIL ODŻYWCZY & BIOAKTYWNOŚĆ
Składniki odżywcze
Precyzyjna analiza mikro- i makroskładników wraz z pokryciem dziennego zapotrzebowania (RDA).
SKŁADNIK
Alanina
0.16
g
SKŁADNIK
Alkoholu
6.49
g
SKŁADNIK
Alpha-kryptoksantyna
2.25
µg
SKŁADNIK
Argentyna
0.19
g
SKŁADNIK
Beta-kryptoksantyna
2.25
µg
SKŁADNIK
Beta-sitosterol
15.75
mg
SKŁADNIK
108% RDA
Białko
54.16
g
SKŁADNIK
Bor
0.23
mg
SKŁADNIK
53% RDA
Błonnik
13.19
g
SKŁADNIK
Błonnik nierozpuszczalne
6.36
g
SKŁADNIK
Błonnik rozpuszczalny
4.03
g
SKŁADNIK
Całkowity alkohol cukrowy
2.25
g
SKŁADNIK
Chlor
208.5
mg
SKŁADNIK
Chlor
101.3
mg
SKŁADNIK
Cholesterol
193.58
mg
SKŁADNIK
Chrom
0.23
µg
SKŁADNIK
Cobalt
0
µg
SKŁADNIK
25% RDA
Cukier
12.71
g
SKŁADNIK
Cukier dodany
2.65
g
SKŁADNIK
69% RDA
Cynk
6.86
mg
SKŁADNIK
Cysteina
0.07
g
SKŁADNIK
Fenyloalanina
0.18
g
SKŁADNIK
Fitosterol
22.5
mg
SKŁADNIK
Fluor
0
mg
SKŁADNIK
105% RDA
Fosfor
734.17
mg
SKŁADNIK
Fruktoza
2.76
g
SKŁADNIK
Galaktyka
2.25
g
SKŁADNIK
Glicyna
0.14
g
SKŁADNIK
Glukoza
3.78
g
SKŁADNIK
Histydyna
0.47
g
SKŁADNIK
Index glikiemiczny
218.25
µg
SKŁADNIK
Inuliny
0.6
g
SKŁADNIK
Izoleucyna
0.14
g
SKŁADNIK
109% RDA
Jod
163.38
µg
SKŁADNIK
Krzemionka
2.25
mg
SKŁADNIK
Kwas aspartyczny
0.79
g
SKŁADNIK
Kwas cytrynowy
900
mg
SKŁADNIK
Kwas foliowy
0.8
µg
SKŁADNIK
Kwas glutaminowy
0.82
g
SKŁADNIK
Kwas malinowy
337.5
g
SKŁADNIK
Kwas oksalowy
787.25
mg
SKŁADNIK
Kwasowość
2.2
g
SKŁADNIK
Kwasy tłuszczowe
24
g
SKŁADNIK
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
16.51
g
SKŁADNIK
Kwasy tłuszczowe nasycone
18.2
g
SKŁADNIK
Kwasy tłuszczowe trans
3.48
g
SKŁADNIK
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
7.95
g
SKŁADNIK
Laktoza
3.22
g
SKŁADNIK
Leucyna
0.23
g
SKŁADNIK
Lizyna
0.27
g
SKŁADNIK
Luteina
17
µg
SKŁADNIK
Luteina + zeaxantyna
9780.9
mg
SKŁADNIK
43% RDA
Magnez
162.32
mg
SKŁADNIK
Maltos
2.46
g
SKŁADNIK
Mangan
0.97
mg
SKŁADNIK
Metionina
0.05
g
SKŁADNIK
Miedź
0.63
mg
SKŁADNIK
Molybdenum
19.58
µg
SKŁADNIK
Nikel
0.02
mg
SKŁADNIK
Nitrogeny
0.68
g
SKŁADNIK
Omega 3
6.26
g
SKŁADNIK
Omega 6
0.74
g
SKŁADNIK
Ph
13.05
µg
SKŁADNIK
Popiół
7.71
g
SKŁADNIK
108% RDA
Potas
2161.95
mg
SKŁADNIK
Prolina
0.15
g
SKŁADNIK
Retinol
38
µg
SKŁADNIK
Sacharoza
4.63
g
SKŁADNIK
140% RDA
Selen
77.25
µg
SKŁADNIK
Seryna
0.2
g
SKŁADNIK
Siarka
132.75
mg
SKŁADNIK
Skrobia
44.18
g
SKŁADNIK
12% RDA
Sód
231.61
mg
SKŁADNIK
Sól
106.46
g
SKŁADNIK
Treonina
0.14
g
SKŁADNIK
Tryptofan
0.05
g
SKŁADNIK
Tyrozyna
0.14
g
SKŁADNIK
67% RDA
Tłuszcz
46.81
g
SKŁADNIK
Valina
0.2
g
SKŁADNIK
29% RDA
Wapń
230.33
mg
SKŁADNIK
113% RDA
Witamina A
901.23
µg
SKŁADNIK
Witamina B1 (Tiamina)
0.76
mg
SKŁADNIK
Witamina B12 (Cobalaminy)
8.42
µg
SKŁADNIK
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.8
mg
SKŁADNIK
Witamina B3 (Niacyna)
20.2
mg
SKŁADNIK
Witamina B4 (Cholina)
27
mg
SKŁADNIK
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0.95
mg
SKŁADNIK
Witamina B6 (Pyridoxyna)
3.21
mg
SKŁADNIK
Witamina B7 (Biotyna)
0.23
mg
SKŁADNIK
Witamina B9 (Kwas foliowy)
70.77
µg
SKŁADNIK
Witamina C (Kwas askorbinowy)
92.63
mg
SKŁADNIK
284% RDA
Witamina D
42.57
µg
SKŁADNIK
Witamina D3
0.04
µg
SKŁADNIK
51% RDA
Witamina E
6.11
mg
SKŁADNIK
538% RDA
Witamina K
403.42
µg
SKŁADNIK
Woda
591.62
g
SKŁADNIK
26% RDA
Węglowodany
68.47
g
SKŁADNIK
Zeaxanthin
8.5
µg
SKŁADNIK
66% RDA
Żelazo
9.24
mg
SKŁADNIK
β-Karoten
4523.3
µg
| Nazwa | Kategoria | Ilość | % RDA |
|---|---|---|---|
| Alanina | - | 0.16 g | - |
| Alkoholu | - | 6.49 g | - |
| Alpha-kryptoksantyna | - | 2.25 µg | - |
| Argentyna | - | 0.19 g | - |
| Beta-kryptoksantyna | - | 2.25 µg | - |
| Beta-sitosterol | - | 15.75 mg | - |
| Białko | - | 54.16 g | 108% |
| Bor | - | 0.23 mg | - |
| Błonnik | - | 13.19 g | 53% |
| Błonnik nierozpuszczalne | - | 6.36 g | - |
| Błonnik rozpuszczalny | - | 4.03 g | - |
| Całkowity alkohol cukrowy | - | 2.25 g | - |
| Chlor | - | 208.5 mg | - |
| Chlor | - | 101.3 mg | - |
| Cholesterol | - | 193.58 mg | - |
| Chrom | - | 0.23 µg | - |
| Cobalt | - | 0 µg | - |
| Cukier | - | 12.71 g | 25% |
| Cukier dodany | - | 2.65 g | - |
| Cynk | - | 6.86 mg | 69% |
| Cysteina | - | 0.07 g | - |
| Fenyloalanina | - | 0.18 g | - |
| Fitosterol | - | 22.5 mg | - |
| Fluor | - | 0 mg | - |
| Fosfor | - | 734.17 mg | 105% |
| Fruktoza | - | 2.76 g | - |
| Galaktyka | - | 2.25 g | - |
| Glicyna | - | 0.14 g | - |
| Glukoza | - | 3.78 g | - |
| Histydyna | - | 0.47 g | - |
| Index glikiemiczny | - | 218.25 µg | - |
| Inuliny | - | 0.6 g | - |
| Izoleucyna | - | 0.14 g | - |
| Jod | - | 163.38 µg | 109% |
| Krzemionka | - | 2.25 mg | - |
| Kwas aspartyczny | - | 0.79 g | - |
| Kwas cytrynowy | - | 900 mg | - |
| Kwas foliowy | - | 0.8 µg | - |
| Kwas glutaminowy | - | 0.82 g | - |
| Kwas malinowy | - | 337.5 g | - |
| Kwas oksalowy | - | 787.25 mg | - |
| Kwasowość | - | 2.2 g | - |
| Kwasy tłuszczowe | - | 24 g | - |
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone | - | 16.51 g | - |
| Kwasy tłuszczowe nasycone | - | 18.2 g | - |
| Kwasy tłuszczowe trans | - | 3.48 g | - |
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone | - | 7.95 g | - |
| Laktoza | - | 3.22 g | - |
| Leucyna | - | 0.23 g | - |
| Lizyna | - | 0.27 g | - |
| Luteina | - | 17 µg | - |
| Luteina + zeaxantyna | - | 9780.9 mg | - |
| Magnez | - | 162.32 mg | 43% |
| Maltos | - | 2.46 g | - |
| Mangan | - | 0.97 mg | - |
| Metionina | - | 0.05 g | - |
| Miedź | - | 0.63 mg | - |
| Molybdenum | - | 19.58 µg | - |
| Nikel | - | 0.02 mg | - |
| Nitrogeny | - | 0.68 g | - |
| Omega 3 | - | 6.26 g | - |
| Omega 6 | - | 0.74 g | - |
| Ph | - | 13.05 µg | - |
| Popiół | - | 7.71 g | - |
| Potas | - | 2161.95 mg | 108% |
| Prolina | - | 0.15 g | - |
| Retinol | - | 38 µg | - |
| Sacharoza | - | 4.63 g | - |
| Selen | - | 77.25 µg | 140% |
| Seryna | - | 0.2 g | - |
| Siarka | - | 132.75 mg | - |
| Skrobia | - | 44.18 g | - |
| Sód | - | 231.61 mg | 12% |
| Sól | - | 106.46 g | - |
| Treonina | - | 0.14 g | - |
| Tryptofan | - | 0.05 g | - |
| Tyrozyna | - | 0.14 g | - |
| Tłuszcz | - | 46.81 g | 67% |
| Valina | - | 0.2 g | - |
| Wapń | - | 230.33 mg | 29% |
| Witamina A | - | 901.23 µg | 113% |
| Witamina B1 (Tiamina) | - | 0.76 mg | - |
| Witamina B12 (Cobalaminy) | - | 8.42 µg | - |
| Witamina B2 (Ryboflawina) | - | 0.8 mg | - |
| Witamina B3 (Niacyna) | - | 20.2 mg | - |
| Witamina B4 (Cholina) | - | 27 mg | - |
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) | - | 0.95 mg | - |
| Witamina B6 (Pyridoxyna) | - | 3.21 mg | - |
| Witamina B7 (Biotyna) | - | 0.23 mg | - |
| Witamina B9 (Kwas foliowy) | - | 70.77 µg | - |
| Witamina C (Kwas askorbinowy) | - | 92.63 mg | - |
| Witamina D | - | 42.57 µg | 284% |
| Witamina D3 | - | 0.04 µg | - |
| Witamina E | - | 6.11 mg | 51% |
| Witamina K | - | 403.42 µg | 538% |
| Woda | - | 591.62 g | - |
| Węglowodany | - | 68.47 g | 26% |
| Zeaxanthin | - | 8.5 µg | - |
| Żelazo | - | 9.24 mg | 66% |
| β-Karoten | - | 4523.3 µg | - |
Nie znaleziono składnika
