Sałatka z tuńczykiem z sosem czosnkowym
Sałatka Z Tuńczykiem
Sos Czosnkowy
~
Czas przygotowania
2
Porcja
10
Ilość składników potrzebnych do przygotowania
1051
Kalorie
525 kcal
Zawiera 525 kalorii na porcję.
34g
Białko/Porcja
24g
Tłuszcze/Porcja
44g
Węglowodany/Porcja
~
Błonnik/Porcja
Zawiera alergeny
Zespół alergii doustnej związany z pyłkiem brzozy
Zespół lateks-owoce
Zespół bylica-seler-przyprawy
Pomidor
Salicylany
Histamina
Ryby
Anisakis
Jaja
Mleko
Laktoza
Witamina B12 (Kobalamina)
Podpuszczka
Rośliny strączkowe
Cebula
Oliwka
Siarczyny
Musztarda
Seler
Soja
Wieprzowina
Żelatyna
Nasiona słonecznika
Glutaminian sodu (MSG)
Gluten
Glutaminian sodu
Azotyn sodu
Czosnek
1 Opakowanie
(180 g)
•
34
17
kcal
B: 2.5g
T: 0.4g
W: 5.2g
B: 1.4g
T: 0.3g
W: 5.4g
B: 31.5g
T: 1.8g
W: 1.5g
B: 12.5g
T: 9.7g
W: 0.6g
B: 4.3g
T: 2g
W: 4.7g
B: 1.8g
T: 0.2g
W: 5.4g
B: 0.4g
T: 0.1g
W: 2.1g
B: 0.3g
T: 2.5g
W: 0.8g
1 Łyżka
(10 g)
•
35
17
kcal
B: 1.7g
T: 2g
W: 2.5g
Pokrycie zapotrzebowania
20%
Ten przepis pokrywa 20% Twojego dziennego zapotrzebowania na kalorie.
Przepis: 525 kcal
•
Twoje zapotrzebowanie: 2638 kcal
Mix sałat umyć, osuszyć i ułożyć na dużym, płaskim talerzu. Jajka ugotować na twardo, obrać i pokroić na ćwiartki. Ułożyć na sałacie.Dodać ugotowaną fasolkę szparagową, tuńczyka i pokrojone na pól pomidory. Dodać pokrojoną w paski czerwoną cebulę oraz czarne oliwki.Jogurt naturalny zmieszać z majonezem, odrobiną soli, pieprzu i przeciśniętym przez praskę czosnkiem. Polać sosem sałatkę.Przepis przesłany przez: pogromcafasoli Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .
Przygotowanie przepisu
1
Mix sałat umyć, osuszyć i ułożyć na dużym, płaskim talerzu. Jajka ugotować na twardo, obrać i pokroić na ćwiartki. Ułożyć na sałacie.Dodać ugotowaną fasolkę szparagową, tuńczyka i pokrojone na pól pomidory. Dodać pokrojoną w paski czerwoną cebulę oraz czarne oliwki.Jogurt naturalny zmieszać z majonezem, odrobiną soli, pieprzu i przeciśniętym przez praskę czosnkiem. Polać sosem sałatkę.Przepis przesłany przez: pogromcafasoli Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .
Składniki odżywcze
Szczegółowy spis składników odżywczych
| Nazwa | Wszystkie porcje | Jedna porcja |
|---|---|---|
| Alanina | 21.25 g | 10.63 g |
| Alkoholu | 1 g | 0.5 g |
| Argentyna | 21.9 g | 10.95 g |
| Azotan | 1200 mg | 600 mg |
| Beta-kryptoksantyna | 48 µg | 24 µg |
| Betaina | 0.1 mg | 0.05 mg |
| Białko | 68.5 g | 34.25 g |
| Białko | 21.9 g | 10.95 g |
| Białko | 4.3 g | 2.15 g |
| Białko zwierzęce | 4.3 g | 2.15 g |
| Bor | 61.05 mg | 30.53 mg |
| Błonnik | 18.1 g | 9.05 g |
| Błonnik nierozpuszczalne | 8.1 g | 4.05 g |
| Błonnik rozpuszczalny | 2.7 g | 1.35 g |
| Całkowity alkohol cukrowy | 2 g | 1 g |
| Chlor | 338 mg | 169 mg |
| Chlor | 850 mg | 425 mg |
| Cholesterol | 564 mg | 282 mg |
| Chrom | 3.5 µg | 1.75 µg |
| Cobalt | 1.5 µg | 0.75 µg |
| Cukier | 22.44 g | 11.22 g |
| Cukier dodany | 1 g | 0.5 g |
| Cynk | 7.06 mg | 3.53 mg |
| Cysteina | 5.2 g | 2.6 g |
| Erytrytol | 1 g | 0.5 g |
| Fenyloalanina | 20.95 g | 10.48 g |
| Fitosterol | 15 mg | 7.5 mg |
| Fluor | 13.2 mg | 6.6 mg |
| Fosfor | 735 mg | 367.5 mg |
| Fruktoza | 3.7 g | 1.85 g |
| Galaktyka | 0.05 g | 0.03 g |
| Glicyna | 16 g | 8 g |
| Glukoza | 4.1 g | 2.05 g |
| Glutamina | 50 g | 25 g |
| Histydyna | 10.7 g | 5.35 g |
| Hydroxyproliny | 1 g | 0.5 g |
| Index glikiemiczny | 122 µg | 61 µg |
| Inuliny | 12.2 g | 6.1 g |
| Izoleucyna | 21.05 g | 10.53 g |
| Jod | 22.7 µg | 11.35 µg |
| Karotyna Beta | 10 mg | 5 mg |
| Kazeina | 3.5 g | 1.75 g |
| Krzemionka | 1 mg | 0.5 mg |
| Kwas alfa-linolenowy | 0.01 g | 0.01 g |
| Kwas aspartyczny | 32 g | 16 g |
| Kwas cytrynowy | 0.4 mg | 0.2 mg |
| Kwas foliowy | 40 µg | 20 µg |
| Kwas glutaminowy | 54.5 g | 27.25 g |
| Kwas kwinowy | 0.03 g | 0.02 g |
| Kwas linolowy | 0.08 g | 0.04 g |
| Kwas malinowy | 10.1 g | 5.05 g |
| Kwas oksalowy | 23 mg | 11.5 mg |
| Kwas oleinowy | 0.02 g | 0.01 g |
| Kwas pantotenowy | 0.2 mg | 0.1 mg |
| Kwasowość | 0.4 g | 0.2 g |
| Kwasy tłuszczowe | 1.4 g | 0.7 g |
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone | 21.14 g | 10.57 g |
| Kwasy tłuszczowe nasycone | 16.3 g | 8.15 g |
| Kwasy tłuszczowe trans | 6.62 g | 3.31 g |
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone | 6.3 g | 3.15 g |
| Laktoza | 5.7 g | 2.85 g |
| Leucyna | 21.8 g | 10.9 g |
| Lignina | 1 g | 0.5 g |
| Lizyna | 32.3 g | 16.15 g |
| Luteina | 10 µg | 5 µg |
| Luteina + zeaxantyna | 2243 mg | 1121.5 mg |
| Lykopenia | 2574 µg | 1287 µg |
| Magnez | 194 mg | 97 mg |
| Maltos | 1 g | 0.5 g |
| Mangan | 2.52 mg | 1.26 mg |
| Metionina | 5.65 g | 2.83 g |
| Miedź | 0.84 mg | 0.42 mg |
| Molybdenum | 8.5 µg | 4.25 µg |
| Nikel | 4.01 mg | 2.01 mg |
| Nitrogeny | 20.02 g | 10.01 g |
| Omega 3 | 0.51 g | 0.26 g |
| Omega 6 | 2.92 g | 1.46 g |
| Phytoen | 150 µg | 75 µg |
| Phytofluen | 100 µg | 50 µg |
| Popiół | 17 g | 8.5 g |
| Potas | 1887 mg | 943.5 mg |
| Prolina | 15.8 g | 7.9 g |
| Retinol | 272 µg | 136 µg |
| Sacharoza | 3.1 g | 1.55 g |
| Selen | 117.4 µg | 58.7 µg |
| Seryna | 15.9 g | 7.95 g |
| Siarka | 163 mg | 81.5 mg |
| Skrobia | 31.1 g | 15.55 g |
| Sorbitol | 1 g | 0.5 g |
| Sód | 4016 mg | 2008 mg |
| Sól | 10.03 g | 5.02 g |
| Tauryn | 1.1 mg | 0.55 mg |
| Treonina | 16 g | 8 g |
| Tryptofan | 5.25 g | 2.63 g |
| Tyrozyna | 10.8 g | 5.4 g |
| Tłuszcz | 47.1 g | 23.55 g |
| Tłuszcz, całkowity | 1.4 g | 0.7 g |
| Valina | 26.15 g | 13.08 g |
| Wapń | 665 mg | 332.5 mg |
| Witamina A | 1186 µg | 593 µg |
| Witamina B1 (Tiamina) | 0.71 mg | 0.36 mg |
| Witamina B12 (Cobalaminy) | 7.6 µg | 3.8 µg |
| Witamina B2 (Ryboflawina) | 2.28 mg | 1.14 mg |
| Witamina B3 (Niacyna) | 18.92 mg | 9.46 mg |
| Witamina B4 (Cholina) | 360 mg | 180 mg |
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) | 1.12 mg | 0.56 mg |
| Witamina B6 (Pyridoxyna) | 2.21 mg | 1.11 mg |
| Witamina B7 (Biotyna) | 3.12 mg | 1.56 mg |
| Witamina B8 (Inosytol) | 3 mg | 1.5 mg |
| Witamina B9 (Kwas foliowy) | 155 µg | 77.5 µg |
| Witamina C (Kwas askorbinowy) | 101.9 mg | 50.95 mg |
| Witamina D | 11.43 µg | 5.71 µg |
| Witamina D3 | 3.7 µg | 1.85 µg |
| Witamina E | 7.23 mg | 3.61 mg |
| Witamina K | 164 µg | 82 µg |
| Woda | 790.13 g | 395.07 g |
| Węglowodany | 88.2 g | 44.1 g |
| Węglowodany, całkowite | 4.6 g | 2.3 g |
| Xylitol | 1 g | 0.5 g |
| Zeaxanthin | 5 µg | 2.5 µg |
| Żelazo | 11.3 mg | 5.65 mg |
| β-Karoten | 2709 µg | 1354.5 µg |
