Day preview
Day 11
Woda z sokiem z cytryny
07:00
5 kcal
B: 0.1g
T: 0g
W: 1.1g
Woda z sokiem z cytryny
1587 kcal
B: 44.4g
T: 124.2g
W: 59.8g
1 min
Ingredients are part of the recipe
Preparation of the recipe
(2)
-
1
Wyciśnięty świeży sok z cytryny wymieszaj w szklance z wodą i wypij.
-
2
Mix freshly squeezed lemon juice in a glass of water and drink.
Nutrient summary for this day
Kwasowość
0.6g
Alkoholu
0.1g
Popiół
0.1g
Beta-kryptoksantyna
1.7µg
Bor
0mg
Wapń
22.3mg
Węglowodany
1.1g
Karotyna Beta
0.4mg
Chlor
3.7mg
Chlor
2.5mg
Cholesterol
0.1mg
Chrom
0µg
Kwas cytrynowy
0.7mg
Cobalt
0µg
Miedź
0mg
Tłuszcz
0g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
0g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
0g
Kwasy tłuszczowe nasycone
0g
Kwasy tłuszczowe trans
0.1g
Błonnik
0.2g
Błonnik nierozpuszczalne
0.2g
Błonnik rozpuszczalny
0g
Fluor
0.2mg
Fruktoza
0.3g
Glukoza
0.3g
Jod
0µg
Żelazo
0.1mg
Kj
22.1kJ
Kcal
7.2kcal
Luteina + zeaxantyna
1.3mg
Lykopenia
0.1µg
Magnez
3.6mg
Kwas malinowy
0.1g
Mangan
0mg
Molybdenum
0µg
Natron
2.5g
Nikel
0.2mg
Nitrogeny
0g
Omega 3
0g
Omega 6
0g
Kwas oksalowy
0.2mg
Ph
17.5µg
Fosfor
2.7mg
Potas
17.5mg
Białko
0.1g
Kwas kwinowy
0g
Sól
0g
Selen
0µg
Krzemionka
3.9mg
Sód
3.1mg
Sacharoza
0g
Cukier dodany
0.1g
Siarka
0.3mg
Całkowity alkohol cukrowy
0.1g
Witamina A
0.1µg
Witamina B1 (Tiamina)
0mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
0.1µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0mg
Witamina B3 (Niacyna)
0mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0mg
Witamina B7 (Biotyna)
0.1mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
1.3µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
6mg
Witamina D
0.1µg
Witamina D3
0.1µg
Witamina E
0mg
Witamina K
0.1µg
Woda
260.8g
Cynk
0mg
Śniadanie
08:00
239 kcal
B: 8.8g
T: 9.1g
W: 30.4g
Additional ingredients
Nutrient summary for this day
Kwas alfa-linolenowy
0g
Argentyna
0.2g
Popiół
1.8g
Beta-kryptoksantyna
19.8µg
Bor
16.2mg
Wapń
207mg
Węglowodany
30.4g
Karotyna Beta
45mg
Kazeina
5.6g
Chlor
1.8mg
Chlor
160mg
Cholesterol
14.7mg
Chrom
0.8µg
Cobalt
0.2µg
Białko
6.9g
Miedź
0.3mg
Tłuszcz
9.1g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
1.7g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
4g
Kwasy tłuszczowe nasycone
2.6g
Kwasy tłuszczowe trans
2g
Błonnik
5.7g
Błonnik nierozpuszczalne
3g
Błonnik rozpuszczalny
1.2g
Fluor
21.9mg
Fruktoza
10.6g
Index glikiemiczny
96.8µg
Glukoza
4.3g
Kwas glutaminowy
0.3g
Jod
16µg
Żelazo
0.9mg
Kj
1022.6kJ
Kcal
243.5kcal
Laktoza
7.5g
Kwas linolowy
0.1g
Luteina + zeaxantyna
52.9mg
Magnez
45.2mg
Kwas malinowy
0.9g
Mangan
0.4mg
Molybdenum
2.4µg
Nikel
1.6mg
Kwas oleinowy
0g
Omega 3
0.8g
Omega 6
3.2g
Palmitic Acid
0g
Fosfor
195.9mg
Fitosterol
9mg
Potas
516.5mg
Białko
8.8g
Białko zwierzęce
6.9g
Kwas kwinowy
0.2g
Sól
0.2g
Selen
4.6µg
Sód
67.8mg
Sorbitol
1.8g
Skrobia
0.1g
Stearic Acid
1.8g
Sacharoza
5.6g
Cukier
25.9g
Cukier dodany
0.1g
Siarka
48mg
Całkowity alkohol cukrowy
1.8g
Tryptofan
0g
Witamina A
52.1µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.2mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
2.5µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.3mg
Witamina B3 (Niacyna)
0.6mg
Witamina B4 (Cholina)
6.1mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0.3mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.2mg
Witamina B7 (Biotyna)
2.9mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
24.4µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
18.3mg
Witamina D
1.9µg
Witamina E
1.1mg
Witamina K
4.5µg
Woda
294.2g
Cynk
1.3mg
Low Carb Naleśniki Jagodowe
11:00
446 kcal
B: 24.1g
T: 29.6g
W: 20.9g
Low Carb Naleśniki jagodowe
337 kcal
B: 14.8g
T: 22.9g
W: 23.9g
25 min
Ingredients are part of the recipe
Preparation of the recipe
(3)
-
1
Jajka, erytrytol i jogurt ubić w misce na puszystą masę.
Dodaj migdały i łuski babki płesznik.
-
2
Beat the eggs, erythritol and yoghurt in a bowl until frothy.
Add the almonds and psyllium husks.
-
3
Wash the blueberries, drain them, and then slowly mix them into the batter.
Heat a pan, lightly grease it with olive oil, and bake 2 portions of the pancake.
Nutrient summary for this day
Alanina
0.7g
Kwas alfa-linolenowy
0.1g
Argentyna
1.1g
Popiół
2.4g
Kwas aspartyczny
1.5g
Beta-kryptoksantyna
0.5µg
β-Karoten
1.1µg
Beta-sitosterol
24.3mg
Bor
0.1mg
Wapń
186.6mg
Węglowodany
20.9g
Karotyna Beta
64mg
Chlor
12mg
Chlor
163.2mg
Cholesterol
372.9mg
Chrom
0µg
Miedź
10.5mg
Cysteina
0.3g
Energia
59.8kJ
Erytrytol
10g
Tłuszcz
29.6g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
16g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
4.1g
Kwasy tłuszczowe nasycone
7.3g
Kwasy tłuszczowe trans
0.2g
Błonnik
12.1g
Błonnik nierozpuszczalne
2.4g
Błonnik rozpuszczalny
5.3g
Fluor
0mg
Fruktoza
1g
Galaktyka
0.1g
Index glikiemiczny
0.1µg
Glukoza
0.4g
Kwas glutaminowy
2.1g
Glutamina
0.5g
Glicyna
0.5g
Histydyna
0.4g
Inuliny
0.1g
Jod
0.1µg
Żelazo
3.7mg
Izoleucyna
0.8g
Kj
1613.2kJ
Kcal
347.4kcal
Laktoza
3.1g
Leucyna
1.3g
Kwas linolowy
2.2g
Luteina + zeaxantyna
59.5mg
Lizyna
1g
Magnez
82.5mg
Maltos
0g
Mangan
0.6mg
Metionina
0.4g
Molybdenum
0µg
Nikel
0mg
Kwas oleinowy
11.2g
Omega 3
0.2g
Omega 6
3.7g
Kwas oksalowy
4.9mg
Palmitic Acid
3.6g
Fenyloalanina
0.7g
Fosfor
385.8mg
Fitosterol
36mg
Potas
549.3mg
Prolina
0.6g
Białko
24.1g
Białko zwierzęce
12.8g
Białko roślinne
2.7g
Retinol
275.4µg
Sól
0.4g
Selen
40.7µg
Seryna
0.9g
Sód
171.9mg
Skrobia
0.1g
Stearic Acid
0.9g
Sacharoza
1.4g
Cukier
5.6g
Cukier dodany
0.1g
Treonina
0.6g
Tokoferol beta
0mg
Tokoferol gamma
0.1mg
Tocotrienol alpha
0.1mg
Całkowity alkohol cukrowy
10.1g
Tryptofan
0.2g
Tyrozyna
0.6g
Valina
0.8g
Witamina A
294.6µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.2mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
2.4µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.9mg
Witamina B3 (Niacyna)
0.9mg
Witamina B4 (Cholina)
298.9mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
1.7mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.3mg
Witamina B7 (Biotyna)
1.5mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
68.9µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
11.4mg
Witamina D
2.2µg
Witamina D3
2µg
Witamina E
4.9mg
Witamina K
16.3µg
Woda
162g
Cynk
2.3mg
Tortilla z mięsem mielonym i serem
14:00
626 kcal
B: 35.7g
T: 36.6g
W: 38.6g
Tortilla z mięsem mielonym i serem
1557 kcal
B: 88.3g
T: 101.1g
W: 88g
10 min
Ingredients are part of the recipe
Preparation of the recipe
(9)
-
1
Rozgrzej piekarnik do 160°C z termoobiegiem lub do 180°C z termoobiegiem góra/dół.
-
2
Preheat the oven to 160°C fan or 180°C top and bottom heat.
-
3
Place a baking tray on a baking sheet and lay out wrapping paper.
Form 2 circles with the cheddar on the paper.
Put this cheese in the oven for 10 minutes.
Then place a wooden spoon/cooking spoon in the middle and turn it over. Wait until the cheese has hardened as it cools.
-
4
Heat some ghee/butter/olive oil in the pan and fry the minced meat in it.
Season with salt and pepper.
-
5
Wash iceberg lettuce leaves and shake dry.
-
6
Cut the avocado in half.
Peel 1 half and cut into strips.
-
7
Wash the tomatoes and halve them.
-
8
Put the Greek yoghurt in a bowl and mix with paprika powder, Tabasco, salt and pepper.
-
9
Fill the two cheese tacos with the salad, avocado slices, minced meat and tomatoes and garnish with the yoghurt dip.
Nutrient summary for this day
Alanina
0.7g
Kwas alfa-linolenowy
0.1g
Argentyna
0.7g
Popiół
4.4g
Kwas aspartyczny
1g
Beta-kryptoksantyna
1µg
Beta-glukany
1g
β-Karoten
586.4µg
Beta-sitosterol
50.9mg
Betaina
0.2mg
Bor
0.1mg
Wapń
378mg
Kalorie
180kcal
Kempesterol
3g
Węglowodany
38.6g
Karotyna Beta
10mg
Chlor
448.4mg
Chlor
95.6mg
Cholesterol
71.5mg
Chrom
2.1µg
Kwas cytrynowy
0.1mg
Cobalt
0.8µg
Białko
13.6g
Miedź
0.2mg
Cysteina
120g
Cysty
0.2g
Energia
753kJ
Tłuszcz
36.6g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
17.5g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
4.5g
Kwasy tłuszczowe nasycone
12.4g
Kwasy tłuszczowe trans
1.3g
Błonnik
8g
Błonnik nierozpuszczalne
2.4g
Błonnik rozpuszczalny
1.6g
Fluor
0.7mg
Kwas foliowy
7.2µg
Fruktoza
1.4g
Galaktyka
1.4g
Index glikiemiczny
19.1µg
Glukoza
1.5g
Kwas glutaminowy
1.6g
Glutamina
1.3g
Glicyna
0.6g
Histydyna
0.4g
Hydroxyproliny
0.1g
Inuliny
1g
Jod
2.7µg
Żelazo
4.2mg
Izoleucyna
0.6g
Kj
2908.9kJ
Kcal
695.3kcal
Laktoza
3.4g
Leucyna
1.1g
Kwas linolowy
1g
Luteina + zeaxantyna
164.3mg
Lizyna
1.1g
Magnez
92.3mg
Kwas malinowy
0g
Maltos
1.4g
Mangan
0.2mg
Metionina
0.3g
Molybdenum
12.4µg
Tłuszcze jednonienasycone 16:1 c
0.2g
Tłuszcze jednonienasycone 18:1 c
1.7g
Tłuszcze jednonienasycone 20:1
0g
Nikel
0.1mg
Nitrogeny
2.2g
Kwas oleinowy
7g
Omega 3
0.2g
Omega 6
2g
Kwas oksalowy
7.5mg
Palmitic Acid
1.4g
Fenyloalanina
0.5g
Fosfor
580.6mg
Fitosterol
63.6mg
Tłuszcze wielonienasycone 18:2 n-6
0.1g
Tłuszcze wielonienasycone 20:4 n-6
0g
Potas
728.6mg
Prolina
0.5g
Białko
35.7g
Białko zwierzęce
13.6g
Białko roślinne
1g
Kwas kwinowy
0g
Retinol
8µg
Sól
101.4g
Tłuszcze nasycone 10:0
0g
Tłuszcze nasycone 12:0
0g
Tłuszcze nasycone 14:0
0.3g
Tłuszcze nasycone 16:0
0.9g
Tłuszcze nasycone 18:0
0.5g
Tłuszcze nasycone 4:0
0g
Tłuszcze nasycone 6:0
0g
Tłuszcze nasycone 8:0
0g
Selen
24.6µg
Seryna
0.4g
Krzemionka
1.7mg
Sód
593.4mg
Skrobia
1g
Stearic Acid
0.2g
Stigmasterol
2g
Sacharoza
1.1g
Cukier
4.5g
Cukier dodany
1.4g
Siarka
215.3mg
Tauryn
35mg
Treonina
0.5g
Tokoferol gamma
0.3mg
Węglowodany, całkowite
2.4g
Tłuszcz, całkowity
4.3g
Białko
13.6g
Całkowity alkohol cukrowy
1.4g
Tryptofan
0.2g
Tyrozyna
0.4g
Valina
0.6g
Witamina A
334.1µg
Witamina ARE
9µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.4mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
2.2µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.8mg
Witamina B3 (Niacyna)
6.9mg
Witamina B4 (Cholina)
70mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
1.2mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.6mg
Witamina B7 (Biotyna)
2.9mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
69.2µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
13.2mg
Witamina D
0.6µg
Witamina D3
0.4µg
Witamina E
3.7mg
Witamina K
25.4µg
Woda
216g
Cynk
5.6mg
Warzywa z dipem tzatziki
18:00
282 kcal
B: 22.7g
T: 11.7g
W: 21.5g
Warzywa z dipem tzatziki
267 kcal
B: 22.7g
T: 11.7g
W: 21.5g
3 min
Ingredients are part of the recipe
Preparation of the recipe
(4)
-
1
Zioła umyj i drobno posiekaj.
Jogurt dopraw solą, pieprzem i wymieszaj ziołami.
Alternatywnie według własnego uznania dodaj czosnek do jogurtu.
-
2
Wash and finely chop the herbs.
Season the yogurt with salt, pepper and mix in the herbs.
Alternatively, add garlic to the yogurt to your liking.
-
3
Wash vegetables. Cut cucumber and carrot into strips. Cut radishes into 4 pieces. Eat vegetables with tzatziki dip.
-
4
Warzywa umyj. Ogórek i marchew pokrój w paski. Rzodkiewki pokrój w 4 cześci. Zjedz warzywa z dipem tzatziki.
Nutrient summary for this day
Kwas alfa-linolenowy
0g
Argentyna
0g
Popiół
3.6g
Beta-glukany
0.5g
β-Karoten
552.2µg
Beta-sitosterol
4mg
Bor
0.2mg
Wapń
293.3mg
Węglowodany
21.5g
Karotyna Beta
4142.5mg
Chlor
64.5mg
Chlor
51.8mg
Cholesterol
17.8mg
Kwas cytrynowy
0.1mg
Miedź
0.2mg
Tłuszcz
11.7g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
3.4g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
0.7g
Kwasy tłuszczowe nasycone
6.9g
Kwasy tłuszczowe trans
1.4g
Błonnik
6.3g
Błonnik nierozpuszczalne
3g
Błonnik rozpuszczalny
1.8g
Kwas foliowy
49µg
Fruktoza
3.1g
Index glikiemiczny
40.8µg
Glukoza
3.3g
Glutamina
0.1g
Histydyna
0g
Nierozpuszczalne błonnik
1.2g
Jod
0.4µg
Żelazo
1.4mg
Izoleucyna
0g
Kj
1089kJ
Kcal
260.5kcal
Laktoza
6g
Leucyna
0g
Kwas linolowy
0.1g
Luteina + zeaxantyna
273.4mg
Lykopenia
0.1µg
Lizyna
0g
Magnez
51.7mg
Kwas malinowy
0.1g
Mangan
0.3mg
Metionina
0g
Nikel
0mg
Nitrogeny
0.1g
Kwas oleinowy
0g
Omega 3
0g
Omega 6
0.1g
Kwas oksalowy
38.5mg
Palmitic Acid
0g
Fenyloalanina
0g
Fosfor
370.8mg
Fitosterol
15mg
Potas
857.2mg
Białko
22.7g
Kwas kwinowy
0g
Sól
0.4g
Selen
22.4µg
Krzemionka
0.9mg
Sód
141.9mg
Rozpuszczalny błonnik
0.6g
Skrobia
0.8g
Stearic Acid
0g
Sacharoza
1.2g
Cukier
10.7g
Cukry alkoholowe
0.5g
Cukier dodany
0.9g
Siarka
27mg
Treonina
0g
Węglowodany, całkowite
4.8g
Tłuszcz, całkowity
0.1g
Białko
0.5g
Całkowity alkohol cukrowy
1.4g
Tryptofan
0g
Valina
0g
Witamina A
918.1µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.1mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
1.7µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.7mg
Witamina B3 (Niacyna)
0.8mg
Witamina B4 (Cholina)
12.6mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
1.4mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.3mg
Witamina B7 (Biotyna)
0.3mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
22.8µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
34.7mg
Witamina D
0.5µg
Witamina D3
0.5µg
Witamina E
0.5mg
Witamina K
51.5µg
Woda
380.8g
Cynk
1.9mg
For Trainees
Similar Diet Plans
Discover other diet plans with similar goals and nutrients.
For Trainees
Latest Diets
Discover other diet plans with similar goals and nutrients.
Find the right nutrition plan in a few steps
Take a few steps with the Nutrition Plan Assistant to find the best nutrition plan for you.