Day preview
Day 12
Płatki owsiane jabłkowo-winogronowe
08:00
426 kcal
B: 24.7g
T: 13.8g
W: 50.9g
Płatki owsiane jabłkowo-winogronowe
493 kcal
B: 27g
T: 15.2g
W: 64.8g
5 min
Ingredients are part of the recipe
Preparation of the recipe
(2)
-
1
Wymieszaj płatki owsiane z sokiem pomarańczowym, sokiem z cytryny i jogurtem.
Umyj owoce, pokrój je na kawałki wielkości kęsa i wymieszaj z płatkami owsianymi.
Posypać cynamonem.
-
2
Mix the oats with the orange and lemon juice and yogurt.
Wash the fruit, cut it into bite-sized pieces, and mix it with the oats.
Sprinkle with cinnamon.
Nutrient summary for this day
Kwasowość
0.2g
Alanina
0.2g
Alkoholu
0g
Kwas alfa-linolenowy
0g
Argentyna
0.2g
Popiół
2.9g
Beta-kryptoksantyna
96µg
Beta-glukany
1.4g
β-Karoten
16.5µg
Bor
30.1mg
Wapń
258.7mg
Węglowodany
50.9g
Karotyna Beta
34.2mg
Chlor
37.2mg
Chlor
0mg
Cholesterol
16.9mg
Chrom
3.9µg
Kwas cytrynowy
0.2mg
Cobalt
0.6µg
Miedź
0.3mg
Cysty
0.1g
Tłuszcz
13.8g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
4.2g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
1.4g
Kwasy tłuszczowe nasycone
7.2g
Kwasy tłuszczowe trans
1.9g
Błonnik
5.5g
Błonnik nierozpuszczalne
2.9g
Błonnik rozpuszczalny
1g
Fluor
5.3mg
Kwas foliowy
19µg
Fruktoza
8.5g
Galaktyka
0.3g
Index glikiemiczny
41µg
Glukoza
6.4g
Kwas glutaminowy
0.8g
Glicyna
0.2g
Histydyna
0.1g
Inuliny
0.2g
Jod
0µg
Żelazo
1.8mg
Izoleucyna
0.1g
Kj
1678.1kJ
Kcal
401.1kcal
Laktoza
6.3g
Leucyna
0.2g
Kwas linolowy
0g
Luteina + zeaxantyna
112mg
Lykopenia
0µg
Lizyna
0.1g
Magnez
74.9mg
Kwas malinowy
0.5g
Maltos
0g
Mangan
1.4mg
Metionina
0.1g
Molybdenum
9.6µg
Nikel
0.1mg
Kwas oleinowy
0g
Omega 3
0.1g
Omega 6
0.8g
Kwas oksalowy
12.1mg
Palmitic Acid
0g
Fenyloalanina
0.2g
Fosfor
457.8mg
Fitosterol
12mg
Potas
720.1mg
Prolina
0.2g
Białko
24.7g
Kwas kwinowy
0.1g
Sól
0.2g
Selen
22.7µg
Seryna
0.2g
Krzemionka
15mg
Sód
79.9mg
Sorbitol
0.5g
Skrobia
17.5g
Stearic Acid
0.5g
Sacharoza
3.4g
Cukier
24.5g
Cukier dodany
0g
Siarka
51mg
Treonina
0.1g
Całkowity alkohol cukrowy
0.5g
Tryptofan
0.1g
Tyrozyna
0.1g
Valina
0.2g
Witamina A
52.4µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.3mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
2.5µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.7mg
Witamina B3 (Niacyna)
0.6mg
Witamina B4 (Cholina)
1.7mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
1.1mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.2mg
Witamina B7 (Biotyna)
0.2mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
39.9µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
35.7mg
Witamina D
0.8µg
Witamina D3
0µg
Witamina E
1.2mg
Witamina K
9.2µg
Woda
258.6g
Cynk
2.3mg
Low Carb Pierś z kurczaka na pędach bambusa
13:00
513 kcal
B: 50.7g
T: 4.1g
W: 68.3g
Low Carb pierś z kurczaka na pędach bambusa
423 kcal
B: 27.7g
T: 5.7g
W: 71g
50 min
Ingredients are part of the recipe
Preparation of the recipe
(6)
-
1
Paprykę myjemy, oczyszczamy i kroimy w paski.
Imbir umyj i pokrój w małą kostkę. Jeśli nie lubisz imbiru, możesz go pominąć.
Mięso opłucz pod zimną wodą.
Fasolę mung odsączyć na sitku.
Odcedź pędy bambusa przez sito.
-
2
Wash the peppers, remove the seeds and cut into strips.
Wash the ginger and cut into small cubes. If you don't like ginger, you can leave it out.
Rinse the meat under cold water.
Drain the mung beans through a sieve.
Drain the bamboo shoots through a sieve.
-
3
Heat the coconut oil in a pan and fry the meat, seasoning it with salt and pepper. Remove the meat from the pan.
In the same pan, we now briefly fry the peppers, ginger and tomato paste.
-
4
Product XYZ
-
5
Now we add the Worcestershire sauce, the soy sauce, the mung beans and the bamboo shoots to the vegetables.
Place the meat in the pan and fry everything briefly so that everything heats up well.
-
6
Teraz do warzyw dodajemy sos Worcestershire, sos sojowy, fasolę mung i pędy bambusa.
Mięso wrzucamy na patelnię i wszystko razem krótko smażymy, żeby wszystko dobrze się podgrzało.
Nutrient summary for this day
Kwasowość
1.1g
Alanina
1.5g
Argentyna
2g
Popiół
12.2g
Kwas aspartyczny
2.9g
Beta-kryptoksantyna
33µg
β-Karoten
1.5µg
Wapń
146.7mg
Węglowodany
68.3g
Karotyna Beta
1050mg
Chlor
69.5mg
Chlor
140mg
Cholesterol
78.1mg
Chrom
14µg
Kwas cytrynowy
0.4mg
Cobalt
0µg
Białko
28.6g
Miedź
0.5mg
Cysteina
0.3g
Tłuszcz
4.1g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
0.6g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
1.3g
Kwasy tłuszczowe nasycone
0.8g
Kwasy tłuszczowe trans
0.3g
Błonnik
17.5g
Błonnik nierozpuszczalne
2.7g
Błonnik rozpuszczalny
0.9g
Fluor
0mg
Kwas foliowy
3.3µg
Fruktoza
3.8g
Glukoza
3.2g
Kwas glutaminowy
4.9g
Glutamina
6.3g
Glicyna
1.4g
Histydyna
0.8g
Jod
0µg
Żelazo
6.8mg
Izoleucyna
1.5g
Kj
1196.4kJ
Kcal
317.8kcal
Leucyna
2.2g
Luteina + zeaxantyna
45.7mg
Lykopenia
6.5µg
Lizyna
2.5g
Magnez
214.1mg
Kwas malinowy
0.1g
Mangan
0.6mg
Metionina
0.8g
Molybdenum
9.8µg
Omega 3
0.1g
Omega 6
1g
Kwas pantotenowy
0.1mg
Fenyloalanina
1.1g
Fosfor
548mg
Potas
2050.5mg
Prolina
1.3g
Białko
50.7g
Białko zwierzęce
28.6g
Sól
4243.8g
Selen
38.1µg
Seryna
1.1g
Sód
3237.3mg
Skrobia
4.7g
Sacharoza
0.5g
Cukier
22.2g
Siarka
0mg
Tauryn
42mg
Treonina
1.3g
Tryptofan
0.4g
Tyrozyna
1g
Valina
1.5g
Witamina A
389.9µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.5mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
0.4µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.5mg
Witamina B3 (Niacyna)
20.4mg
Witamina B4 (Cholina)
98mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
1.4mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
2mg
Witamina B7 (Biotyna)
5.6mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
97.5µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
238.8mg
Witamina D
0.1µg
Witamina E
6.9mg
Witamina K
24µg
Woda
437.4g
Cynk
3.2mg
Chrupkie pieczywo z dżemem truskawkowym i salami
17:00
558 kcal
B: 35.3g
T: 22.1g
W: 54.5g
Chrupkie pieczywo z dżemem truskawkowym i salami
515 kcal
B: 35.1g
T: 19.1g
W: 54.4g
5 min
Ingredients are part of the recipe
Preparation of the recipe
(3)
-
1
Lekko posmaruj chleb masłem.
Posmaruj dżemem jedną kromkę.
Na drugą warstwę połóż salami, ogórek i zioła.
-
2
Lightly spread the bread with butter.
Spread one slice with the jam.
Top the other with salami, cucumber, and herbs.
-
3
Mix cottage cheese with water and finely grated apple.
Season to taste with cinnamon and vanilla.
Nutrient summary for this day
Kwasowość
0.2g
Alkoholu
0g
Kwas alfa-linolenowy
0g
Popiół
3.6g
Beta-kryptoksantyna
5.9µg
Beta-glukany
0.2g
β-Karoten
187.3µg
Bor
0.1mg
Wapń
185.4mg
Węglowodany
54.5g
Karotyna Beta
12.6mg
Chlor
602.4mg
Chlor
212.5mg
Cholesterol
52.3mg
Chrom
0µg
Kwas cytrynowy
0.2mg
Cobalt
0µg
Miedź
0.3mg
Tłuszcz
22.1g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
9.4g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
1.6g
Kwasy tłuszczowe nasycone
8.5g
Kwasy tłuszczowe trans
1.4g
Błonnik
5.2g
Błonnik nierozpuszczalne
3.2g
Błonnik rozpuszczalny
0.7g
Fluor
1.7mg
Kwas foliowy
4.6µg
Fruktoza
5.7g
Index glikiemiczny
38.9µg
Glukoza
3.4g
Jod
1µg
Żelazo
2.7mg
Kj
1715.5kJ
Kcal
528.8kcal
Laktoza
4.4g
Kwas linolowy
0g
Luteina + zeaxantyna
113.6mg
Lykopenia
0µg
Magnez
66mg
Kwas malinowy
0.3g
Mangan
1.9mg
Molybdenum
0µg
Nikel
0.1mg
Kwas oleinowy
0g
Omega 3
0.1g
Omega 6
0.4g
Kwas oksalowy
0.1mg
Palmitic Acid
0g
Fosfor
430.3mg
Potas
570.2mg
Białko
35.3g
Białko zwierzęce
31.2g
Kwas kwinowy
0.1g
Retinol
38µg
Sól
1.4g
Selen
9µg
Krzemionka
0mg
Sód
554mg
Sorbitol
5g
Skrobia
29.4g
Stearic Acid
0.5g
Sacharoza
2.9g
Cukier
17g
Cukier dodany
3g
Całkowity alkohol cukrowy
6.5g
Witamina A
72.9µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.3mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
1.7µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.5mg
Witamina B3 (Niacyna)
2.5mg
Witamina B4 (Cholina)
1.7mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0.4mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.3mg
Witamina B7 (Biotyna)
0.2mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
26.2µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
13.7mg
Witamina D
1.3µg
Witamina D3
0.1µg
Witamina E
1.4mg
Witamina K
13.1µg
Woda
201.2g
Xylitol
1.5g
Cynk
3.4mg
For Trainees
Similar Diet Plans
Discover other diet plans with similar goals and nutrients.
For Trainees
Latest Diets
Discover other diet plans with similar goals and nutrients.
Find the right nutrition plan in a few steps
Take a few steps with the Nutrition Plan Assistant to find the best nutrition plan for you.