Day preview
Day 3
Jajecznica z chlebem
08:00
224 kcal
B: 9.2g
T: 14.2g
W: 14.8g
Jajecznica z chlebem
293 kcal
B: 15.5g
T: 19.1g
W: 15.1g
5 min
Ingredients are part of the recipe
Preparation of the recipe
(2)
-
1
Na patelni rozpuść odrobinę masła, wybij jaja i usmaż według gustu.
Jajecznicę połóż na chleb. Przypraw solą i pieprzem.
-
2
Melt a little butter in a pan, break the eggs and fry to taste.
Put the scrambled eggs on the bread. Season with salt and pepper.
Nutrient summary for this day
Alanina
0.3g
Kwas alfa-linolenowy
0g
Argentyna
0.4g
Popiół
1.1g
Kwas aspartyczny
0.6g
β-Karoten
45.5µg
Wapń
38.1mg
Węglowodany
14.8g
Chlor
59.5mg
Chlor
90.6mg
Cholesterol
208.7mg
Chrom
0µg
Cobalt
0µg
Miedź
5.2mg
Cysteina
0.2g
Tłuszcz
14.2g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
4.7g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
1.3g
Kwasy tłuszczowe nasycone
7.1g
Kwasy tłuszczowe trans
0.4g
Błonnik
3.1g
Błonnik nierozpuszczalne
1.8g
Błonnik rozpuszczalny
0.8g
Fluor
0mg
Fruktoza
0.5g
Index glikiemiczny
15µg
Glukoza
0.2g
Kwas glutaminowy
0.8g
Glicyna
0.2g
Histydyna
0.2g
Jod
2µg
Żelazo
1.8mg
Izoleucyna
0.4g
Kj
939.5kJ
Kcal
224.6kcal
Laktoza
0.6g
Leucyna
0.6g
Lignina
0.1g
Kwas linolowy
0.6g
Luteina + zeaxantyna
0.2mg
Lizyna
0.5g
Magnez
27.7mg
Mangan
0.7mg
Metionina
0.2g
Molybdenum
0µg
Kwas oleinowy
2.1g
Omega 3
0.1g
Omega 6
1.2g
Palmitic Acid
1.1g
Fenyloalanina
0.3g
Fosfor
165.4mg
Potas
140.7mg
Prolina
0.3g
Białko
9.2g
Białko zwierzęce
6.4g
Białko roślinne
0.5g
Retinol
213.7µg
Sól
100.6g
Selen
19.4µg
Seryna
0.4g
Sód
291.7mg
Skrobia
12g
Stearic Acid
0.4g
Sacharoza
1g
Cukier
2.3g
Siarka
0mg
Treonina
0.3g
Tryptofan
0.1g
Tyrozyna
0.3g
Valina
0.4g
Witamina A
219.1µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.1mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
0.8µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.3mg
Witamina B3 (Niacyna)
0.3mg
Witamina B4 (Cholina)
149.4mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0.9mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.1mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
31.8µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
0mg
Witamina D
1.1µg
Witamina D3
1.1µg
Witamina E
0.9mg
Witamina K
2.8µg
Woda
51.5g
Cynk
1.1mg
Koktajl z bananem, gruszką i płatkami owsianymi
12:00
379 kcal
B: 12g
T: 7.4g
W: 66.1g
Koktajl z bananem, gruszką i płatkami owsianymi
313 kcal
B: 11.6g
T: 7.3g
W: 56.7g
3 min
Ingredients are part of the recipe
Preparation of the recipe
(2)
-
1
Wszystkie składniki zmiksować blenderem na gładką masę.
-
2
Mix all ingredients in a blender until smooth.
Nutrient summary for this day
Kwasowość
0.3g
Alanina
0g
Alkoholu
0.1g
Argentyna
0g
Popiół
4g
Kwas aspartyczny
0.1g
Beta-kryptoksantyna
2.1µg
Beta-glukany
0g
β-Karoten
0.1µg
Beta-sitosterol
34.4mg
Betaina
0.2mg
Bor
143.1mg
Wapń
301.7mg
Węglowodany
66.1g
Karotyna Beta
47mg
Chlor
253.7mg
Chlor
3.9mg
Cholesterol
10.2mg
Chrom
0.6µg
Kwas cytrynowy
65.5mg
Cobalt
0.2µg
Miedź
0.4mg
Cysty
0g
Tłuszcz
7.4g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
3.9g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
1g
Kwasy tłuszczowe nasycone
1.8g
Kwasy tłuszczowe trans
1.8g
Błonnik
12.6g
Błonnik nierozpuszczalne
7.4g
Błonnik rozpuszczalny
2.8g
Fluor
2.4mg
Fruktoza
14.2g
Galaktyka
0.4g
Index glikiemiczny
116.9µg
Glukoza
9.4g
Kwas glutaminowy
0.1g
Glutamina
0.1g
Glicyna
0g
Histydyna
18g
Nierozpuszczalne błonnik
2.6g
Inuliny
0.1g
Jod
8µg
Żelazo
2.4mg
Izoleucyna
33.6g
Kj
1482.3kJ
Kcal
354kcal
Laktoza
11.7g
Leucyna
60g
Lignina
0.6g
Luteina + zeaxantyna
84.4mg
Lykopenia
0.1µg
Lizyna
44.4g
Magnez
126.2mg
Kwas malinowy
104.1g
Maltos
0.4g
Mangan
1.3mg
Metionina
9.6g
Molybdenum
0.4µg
Nikel
1.6mg
Omega 3
0.1g
Omega 6
0.9g
Kwas oksalowy
6.8mg
Fenyloalanina
33.6g
Fosfor
344.3mg
Fitosterol
41.9mg
Potas
1243.1mg
Prolina
0g
Białko
12g
Białko roślinne
1.1g
Kwas kwinowy
39.1g
Sól
2g
Selen
7.6µg
Seryna
0g
Krzemionka
0.8mg
Sód
151.2mg
Rozpuszczalny błonnik
0.4g
Skrobia
10.5g
Sacharoza
4g
Cukier
39.1g
Cukier dodany
1.8g
Siarka
5.3mg
Tauryn
0.1mg
Teobromina
0.1mg
Treonina
32.4g
Węglowodany, całkowite
4.3g
Tłuszcz, całkowity
0.3g
Białko
1.1g
Całkowity alkohol cukrowy
1.8g
Tryptofan
13.2g
Tyrozyna
0g
Valina
45.6g
Witamina A
34µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.3mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
2.5µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.6mg
Witamina B3 (Niacyna)
2.2mg
Witamina B4 (Cholina)
12.2mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
1.4mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.7mg
Witamina B7 (Biotyna)
1.2mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
72.4µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
26.7mg
Witamina D
1.7µg
Witamina D3
0.1µg
Witamina E
1.9mg
Witamina K
14.3µg
Woda
447.7g
Witamina B8 (Inosytol)
0.1mg
Cynk
2.4mg
Pierś z indyka i warzywami na patelnię
16:00
506 kcal
B: 67.3g
T: 8.7g
W: 39.8g
Pierś z indyka i warzywami na patelnię
382 kcal
B: 48.1g
T: 8g
W: 36.8g
15 min
Ingredients are part of the recipe
Preparation of the recipe
(2)
-
1
Posiekaną cebulę podsmażamy na odrobinie oleju. Po chwili dodaj paprykę pokrojoną w paski.
Kiedy warzywa będą al dente, można dodać pokrojone w kostkę mięso i krótko wszystko podsmażyć.
Mrożone warzywa włożyć do garnka, dodać trochę wody i gotować na wolnym ogniu (pod przykryciem).
Na koniec wszystko dokładnie wymieszaj i dopraw solą i pieprzem, tak jak sosem sojowym.
-
2
Sauté the chopped onion in a little oil. After a while, add the sliced bell pepper.
When the vegetables are tender, add the diced meat and fry briefly.
Place the frozen vegetables in a pot, add a little water, and simmer (covered).
Finally, mix everything well and season with salt and pepper, just like soy sauce.
Nutrient summary for this day
Alanina
3.6g
Kwas alfa-linolenowy
0g
Argentyna
3.6g
Popiół
6.6g
Kwas aspartyczny
5.7g
β-Karoten
1681.5µg
Beta-sitosterol
7.2mg
Wapń
142.6mg
Węglowodany
39.8g
Chlor
69.5mg
Chlor
28.5mg
Cholesterol
151.9mg
Chrom
3µg
Cobalt
0µg
Białko
57.6g
Miedź
0.4mg
Cysteina
0.9g
Tłuszcz
8.7g
Kwasy tłuszczowe
0g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
4.6g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
1.5g
Kwasy tłuszczowe nasycone
1.6g
Kwasy tłuszczowe trans
2.1g
Błonnik
14.7g
Błonnik nierozpuszczalne
6.1g
Błonnik rozpuszczalny
3.6g
Fluor
0mg
Fruktoza
4.1g
Index glikiemiczny
28.5µg
Glukoza
4.9g
Kwas glutaminowy
8.7g
Glutamina
3g
Glicyna
3.3g
Histydyna
2.1g
Hydroxyproliny
0.3g
Jod
0µg
Żelazo
4.2mg
Izoleucyna
2.7g
Kj
2191.4kJ
Kcal
524.1kcal
Leucyna
4.5g
Kwas linolowy
0.5g
Luteina
17µg
Luteina + zeaxantyna
2806.7mg
Lizyna
5.4g
Magnez
184mg
Mangan
1.4mg
Metionina
1.5g
Molybdenum
3µg
Kwas oleinowy
3.5g
Omega 3
0.2g
Omega 6
1.2g
Palmitic Acid
0.7g
Fenyloalanina
2.4g
Fosfor
898mg
Fitosterol
11mg
Potas
2659.6mg
Prolina
2.7g
Białko
67.3g
Białko zwierzęce
57.6g
Białko roślinne
3g
Sól
101.8g
Selen
86.7µg
Seryna
2.4g
Sód
754.7mg
Skrobia
2g
Stearic Acid
0.1g
Sacharoza
4.7g
Cukier
16.8g
Siarka
51mg
Tauryn
3mg
Treonina
2.7g
Węglowodany, całkowite
3g
Tłuszcz, całkowity
2.1g
Białko
57.6g
Tryptofan
0.9g
Tyrozyna
2.1g
Valina
3.3g
Witamina A
492.1µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.4mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
2.2µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.8mg
Witamina B3 (Niacyna)
17.6mg
Witamina B4 (Cholina)
210mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
2.7mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
2.9mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
216.6µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
337.6mg
Witamina D
1µg
Witamina E
7.7mg
Witamina K
212.9µg
Woda
671.4g
Zeaxanthin
8.5µg
Cynk
4mg
Truskawkowo orzechowa owsianka
20:00
318 kcal
B: 24g
T: 8.7g
W: 35.9g
Truskawkowo-orzechowa owsianka
335 kcal
B: 25.2g
T: 9.4g
W: 42.8g
5 min
Ingredients are part of the recipe
Preparation of the recipe
(2)
-
1
Płatki wymieszaj z jogurtem.
Dodaj truskawki, gdy używasz mrożonych - podgrzej mrożone truskawki łyżeczką curku na patelni aż się rozmrożą i wymieszaj z płatkami.
Odstaw całość na 5 minut.
Posyp orzechami.
-
2
Mix the oats with the yogurt.
Add the strawberries, if using frozen - heat the frozen strawberries with a teaspoon of sugar in a pan until they thaw and mix with the oats.
Set aside for 5 minutes.
Sprinkle with nuts.
Nutrient summary for this day
Alanina
0.2g
Argentyna
0.5g
Popiół
2.2g
Kwas aspartyczny
0.1g
Beta-glukany
1.4g
β-Karoten
15.1µg
Bor
40.5mg
Wapń
209mg
Węglowodany
35.9g
Chlor
64.9mg
Cholesterol
8.9mg
Chrom
4µg
Kwas cytrynowy
0.9mg
Cobalt
0.6µg
Miedź
0.4mg
Cysteina
0g
Cysty
0.1g
Tłuszcz
8.7g
Kwasy tłuszczowe
0.3g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
3.1g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
4g
Kwasy tłuszczowe nasycone
1.1g
Kwasy tłuszczowe trans
1.4g
Błonnik
6.4g
Błonnik nierozpuszczalne
3.1g
Błonnik rozpuszczalny
1.4g
Fluor
3.6mg
Kwas foliowy
28.9µg
Fruktoza
2.4g
Galaktyka
0.4g
Index glikiemiczny
40.1µg
Glukoza
2g
Kwas glutaminowy
1.1g
Glutamina
0.3g
Glicyna
0.2g
Histydyna
0.1g
Inuliny
0.2g
Jod
1µg
Żelazo
2.3mg
Izoleucyna
0.2g
Kj
1127kJ
Kcal
301.8kcal
Laktoza
6.5g
Leucyna
0.3g
Luteina + zeaxantyna
80.2mg
Lizyna
0.2g
Magnez
83.6mg
Kwas malinowy
0.4g
Maltos
0.1g
Mangan
1.8mg
Metionina
0.1g
Molybdenum
9.7µg
Nikel
0.3mg
Omega 3
0.6g
Omega 6
3.4g
Kwas oksalowy
18.4mg
Fenyloalanina
0.2g
Fosfor
482.9mg
Fitosterol
24.7mg
Potas
492.2mg
Prolina
0.3g
Białko
24g
Sól
0.2g
Selen
11.2µg
Seryna
0.2g
Krzemionka
17.5mg
Sód
51.3mg
Skrobia
17.5g
Sacharoza
1.9g
Cukier
11.7g
Cukier dodany
1g
Siarka
51mg
Treonina
0.2g
Tokoferol gamma
0mg
Całkowity alkohol cukrowy
1.1g
Tryptofan
0.1g
Tyrozyna
0.1g
Valina
0.2g
Witamina A
3.8µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.3mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
1.4µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.6mg
Witamina B3 (Niacyna)
1.1mg
Witamina B4 (Cholina)
5.7mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0.8mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.2mg
Witamina B7 (Biotyna)
1.4mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
38.8µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
67.3mg
Witamina D
1.7µg
Witamina E
2mg
Witamina K
3.2µg
Woda
219.9g
Cynk
2.1mg
For Trainees
Similar Diet Plans
Discover other diet plans with similar goals and nutrients.
For Trainees
Latest Diets
Discover other diet plans with similar goals and nutrients.
Find the right nutrition plan in a few steps
Take a few steps with the Nutrition Plan Assistant to find the best nutrition plan for you.