Day preview
Day 21
Pieczarkowa jajecznica
08:00
439 kcal
B: 27.3g
T: 22.2g
W: 32.4g
Pieczarkowa jajecznica
429 kcal
B: 27.2g
T: 22.2g
W: 32.4g
10 min
Ingredients are part of the recipe
Preparation of the recipe
(4)
-
1
Nastaw patelnie aby się grzała.
Pieczarki umyj, pokrój w paski, polej odrobinę oleju na patelnię i podsmaż pieczarki.
Gdy woda już wyparowała, dodaj jajka i zmniejsz całkowicie ogien.
Usmaż jajecznicę według własnych upodobań.
-
2
Set the pan to heat up.
Wash the mushrooms, cut into strips, pour a little oil into the pan and fry the mushrooms.
When the water has evaporated, add the eggs and reduce the heat completely.
Scramble the eggs to your liking.
-
3
Pour the scrambled eggs onto the bread.
Season with a little salt and pepper.
-
4
Przełóż jajecznicę na chleb.
Przypraw odrobiną soli i pieprzu.
Nutrient summary for this day
Alanina
0.9g
Kwas alfa-linolenowy
0.1g
Argentyna
1.2g
Popiół
3.4g
Kwas aspartyczny
1.8g
β-Karoten
1.5µg
Beta-sitosterol
7.2mg
Wapń
112.2mg
Węglowodany
32.4g
Chlor
59.5mg
Chlor
281.8mg
Cholesterol
552.4mg
Chrom
0µg
Cobalt
0µg
Miedź
16mg
Cysteina
0.5g
Tłuszcz
22.2g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
10.7g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
3.8g
Kwasy tłuszczowe nasycone
5.7g
Kwasy tłuszczowe trans
1.1g
Błonnik
8.7g
Błonnik nierozpuszczalne
4.9g
Błonnik rozpuszczalny
2.2g
Fluor
0mg
Kwas foliowy
17µg
Fruktoza
2.5g
Index glikiemiczny
45µg
Glukoza
1.5g
Kwas glutaminowy
2.5g
Glicyna
0.6g
Histydyna
0.5g
Jod
0µg
Żelazo
5.3mg
Izoleucyna
1.1g
Kj
1868.8kJ
Kcal
446.8kcal
Laktoza
1.5g
Leucyna
1.7g
Lignina
0.2g
Kwas linolowy
2.3g
Luteina + zeaxantyna
0.6mg
Lizyna
1.4g
Magnez
72.9mg
Mangan
1.4mg
Metionina
0.6g
Molybdenum
0µg
Kwas oleinowy
9.7g
Omega 3
0.2g
Omega 6
3.5g
Palmitic Acid
4.1g
Fenyloalanina
0.9g
Fosfor
597.3mg
Fitosterol
11mg
Potas
631.9mg
Prolina
0.8g
Białko
27.3g
Białko zwierzęce
19.1g
Białko roślinne
1.5g
Retinol
413.1µg
Sól
101.5g
Selen
63.5µg
Seryna
1.2g
Sód
620.7mg
Skrobia
24g
Stearic Acid
1.2g
Sacharoza
2.6g
Cukier
6.9g
Siarka
34mg
Treonina
0.8g
Tryptofan
0.3g
Tyrozyna
0.8g
Valina
1.1g
Witamina A
415.2µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.2mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
3.5µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
1.4mg
Witamina B3 (Niacyna)
5.4mg
Witamina B4 (Cholina)
448.3mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
4mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.4mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
87µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
5.1mg
Witamina D
5.1µg
Witamina D3
3.1µg
Witamina E
2.4mg
Witamina K
10.8µg
Woda
230.3g
Cynk
3.3mg
Kokosowy serek wiejski
12:00
259 kcal
B: 17g
T: 9.8g
W: 25.6g
Kokosowy serek wiejski
251 kcal
B: 17g
T: 9.6g
W: 25.6g
1 min
Ingredients are part of the recipe
Preparation of the recipe
(2)
-
1
Serek wiejski zmieszaj z kokosem i miodem.
-
2
Mix cottage cheese with coconut and honey.
Nutrient summary for this day
Kwasowość
0g
Alkoholu
0.1g
Kwas alfa-linolenowy
0g
Popiół
2.5g
β-Karoten
0.1µg
Beta-sitosterol
1.2mg
Betaina
0mg
Bor
0mg
Wapń
123.1mg
Kalorie
52.8kcal
Capric Acid
0.3g
Caprylic Acid
0.4g
Węglowodany
25.6g
Chlor
3.6mg
Chlor
4mg
Cholesterol
15.3mg
Chrom
0µg
Cobalt
0µg
Miedź
0.1mg
Energia
220.8kJ
Tłuszcz
9.8g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
1.6g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
0.3g
Kwasy tłuszczowe nasycone
7.5g
Kwasy tłuszczowe trans
0g
Błonnik
3.2g
Błonnik nierozpuszczalne
1.4g
Błonnik rozpuszczalny
0.3g
Fluor
0mg
Fruktoza
10.3g
Galaktyka
0g
Index glikiemiczny
18.1µg
Glukoza
8.9g
Inuliny
0.1g
Jod
15µg
Żelazo
0.7mg
Kj
1153.6kJ
Kcal
275.8kcal
Laktoza
0.1g
Lauric Acid
2.4g
Lignina
0.1g
Kwas linolowy
0.1g
Luteina + zeaxantyna
0.8mg
Magnez
23.5mg
Maltos
0g
Mangan
0.2mg
Molybdenum
0µg
Myristic Acid
0.8g
Nikel
0mg
Kwas oleinowy
0.3g
Omega 3
0g
Omega 6
0.1g
Kwas oksalowy
1.2mg
Palmitic Acid
0.4g
Fosfor
241.8mg
Fitosterol
2mg
Potas
214.3mg
Białko
17g
Sól
1.2g
Tłuszcz nasycony
4.3g
Selen
15.7µg
Sód
454mg
Skrobia
0g
Stearic Acid
0.2g
Sacharoza
0.8g
Cukier
23.7g
Cukier dodany
0.1g
Teobromina
0.1mg
Węglowodany, całkowite
2.2g
Tłuszcz, całkowity
5.1g
Białko
0.5g
Całkowity alkohol cukrowy
0.1g
Witamina A
60.1µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.1mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
0.7µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.3mg
Witamina B3 (Niacyna)
0.1mg
Witamina B4 (Cholina)
0.9mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0.5mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0mg
Witamina B7 (Biotyna)
0.2mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
16.5µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
0.5mg
Witamina D
0.2µg
Witamina D3
0.1µg
Witamina E
0.1mg
Witamina K
0.1µg
Woda
127.5g
Cynk
1mg
Spaghetti z indyka
16:00
711 kcal
B: 44.3g
T: 40g
W: 43.5g
Spaghetti z indyka
2021 kcal
B: 85.4g
T: 60.6g
W: 62.1g
25 min
Ingredients are part of the recipe
Preparation of the recipe
(4)
-
1
Obierz cebulę i czosnek.
Pokrój cebulą i czosnek w kostkę,
Rozgrzej patelnie.
Gdy będzie już gorąca, dodaj odrobinę oleju i przypiec cebulę.
Po 1-2 minutach dodaj mięso i piecz aż skruszeje.
Dodaj czosnek, pomidory, zioła, sól i pieprz i zmniejsz ogień do minimum.
-
2
Peel the onion and garlic.
Dice the onion and garlic,
Heat the pan.
When hot, add a little oil and fry the onion.
After 1-2 minutes, add the meat and fry until tender.
Add the garlic, tomatoes, herbs, salt and pepper and reduce the heat to low.
-
3
Cook the pasta according to the instructions on the package.
Now you can gradually season the spaghetti sauce to your liking.
When the pasta is al dente, strain it, put it on a plate and pour over the meat.
-
4
Ugotuj makaron według przepisu na opakowaniu.
Teraz możesz stopniowo doprawiać według własnych upodobań sos spaghetti.
Gdy makaron będzie al dente przecedź, wyłóż na talerz i polej mięsem.
Nutrient summary for this day
Alkoholu
2g
Kwas alfa-linolenowy
0.2g
Argentyna
0.1g
Popiół
5.1g
β-Karoten
145µg
Beta-sitosterol
28.6mg
Bor
20mg
Wapń
201.2mg
Węglowodany
43.5g
Chlor
3036.8mg
Chlor
246.6mg
Cholesterol
272.5mg
Chrom
1µg
Kwas cytrynowy
600mg
Cobalt
0.2µg
Miedź
0.5mg
Tłuszcz
40g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
38.2g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
13.1g
Kwasy tłuszczowe nasycone
20.5g
Kwasy tłuszczowe trans
3g
Błonnik
11.6g
Błonnik nierozpuszczalne
5.3g
Błonnik rozpuszczalny
3.1g
Fluor
0.1mg
Kwas foliowy
30µg
Fruktoza
4.5g
Galaktyka
0.2g
Index glikiemiczny
28.5µg
Glukoza
5.7g
Kwas glutaminowy
0.2g
Glutamina
7.6g
Inuliny
1.2g
Jod
1µg
Żelazo
7.1mg
Kj
2825.3kJ
Kcal
753.8kcal
Laktoza
3.8g
Kwas linolowy
2g
Luteina
92µg
Luteina + zeaxantyna
408mg
Lykopenia
18.6µg
Lizyna
3.2g
Magnez
127.1mg
Kwas malinowy
100g
Maltos
2g
Mangan
1.7mg
Metionina
1g
Molybdenum
3µg
Azotan
20mg
Kwas oleinowy
14g
Omega 3
1.2g
Omega 6
11.8g
Kwas oksalowy
10mg
Palmitic Acid
2.7g
Fosfor
561.3mg
Phytoen
4.4µg
Phytofluen
3.6µg
Fitosterol
44mg
Potas
1669.7mg
Białko
44.3g
Białko zwierzęce
36g
Sól
5000.9g
Selen
81µg
Sód
2286.4mg
Skrobia
17.8g
Stearic Acid
0.5g
Sacharoza
4.4g
Cukier
15.3g
Cukier dodany
2g
Siarka
57mg
Tauryn
600mg
Węglowodany, całkowite
2g
Tłuszcz, całkowity
17.6g
Białko
36g
Całkowity alkohol cukrowy
2g
Witamina A
452.4µg
Witamina ARE
24.3µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.7mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
1.2µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.8mg
Witamina B3 (Niacyna)
13mg
Witamina B4 (Cholina)
150mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0.2mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
1.7mg
Witamina B7 (Biotyna)
0.2mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
57.3µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
58.1mg
Witamina D
3.4µg
Witamina E
9.8mg
Witamina K
52.4µg
Woda
497g
Zeaxanthin
8.5µg
Cynk
5mg
Chrupiące placki warzywne
20:00
484 kcal
B: 12.6g
T: 26g
W: 49.9g
Chrupiące placki warzywne
249 kcal
B: 6.1g
T: 7.7g
W: 41.2g
15 min
Ingredients are part of the recipe
Preparation of the recipe
(5)
-
1
Ziemniaki obrać ze skóry.
Marchew obrać ze skóry.
Cebulę obrać ze skóry.
Wszystko zetrzeć na tarce, posolić i odstawić na 5 minut.
Dać na sito i lekko naciskając odciśnij nadmiar wody/naturalnych soków.
-
2
Peel the potatoes.
Peel the carrots.
Peel the onion.
Grate everything, salt and leave for 5 minutes.
Place in a sieve and press lightly to squeeze out excess water/natural juices.
-
3
Rinse the thyme with water, pluck the leaves and add to the grated vegetables.
Also add the eggs, millet flakes and sifted flour.
Add salt and pepper.
Mix everything well.
-
4
Heat oil in a pan and fry the pancakes for 3-5 minutes on each side. Serve the pancakes with applesauce.
-
5
Rozgrzej olej na patelni i smaż placki po 3-5 minut z obu stron.
Podaj placki z musem jabłkowym.
Nutrient summary for this day
Alanina
0.4g
Alkoholu
0.8g
Kwas alfa-linolenowy
0g
Alpha-kryptoksantyna
0.8µg
Argentyna
0.5g
Popiół
3.1g
Kwas aspartyczny
0.9g
Beta-kryptoksantyna
0.8µg
Beta-glukany
0.5g
β-Karoten
0.5µg
Beta-sitosterol
9.3mg
Bor
0.2mg
Wapń
88.2mg
Węglowodany
49.9g
Karotyna Beta
4142.5mg
Chlor
89.5mg
Chlor
144.6mg
Cholesterol
186.4mg
Chrom
0.1µg
Kwas cytrynowy
300mg
Cobalt
0µg
Miedź
5.7mg
Cysteina
0.2g
Tłuszcz
26g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
6.3g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
14.3g
Kwasy tłuszczowe nasycone
3.8g
Kwasy tłuszczowe trans
1.5g
Błonnik
7.3g
Błonnik nierozpuszczalne
3.1g
Błonnik rozpuszczalny
2.6g
Fluor
0mg
Kwas foliowy
22µg
Fruktoza
2.8g
Galaktyka
0.8g
Index glikiemiczny
102.8µg
Glukoza
3.2g
Kwas glutaminowy
1g
Glutamina
0.5g
Glicyna
0.3g
Histydyna
0.2g
Nierozpuszczalne błonnik
1.2g
Jod
4.5µg
Żelazo
2.7mg
Izoleucyna
0.4g
Kj
1772kJ
Kcal
480.3kcal
Laktoza
1.3g
Leucyna
0.6g
Kwas linolowy
13.8g
Luteina
13µg
Luteina + zeaxantyna
135.7mg
Lykopenia
0.1µg
Lizyna
0.5g
Magnez
64.8mg
Kwas malinowy
112.6g
Maltos
0.8g
Mangan
0.9mg
Metionina
0.2g
Molybdenum
6.5µg
Nikel
0mg
Nitrogeny
0.2g
Kwas oleinowy
6g
Omega 3
0.1g
Omega 6
14g
Kwas oksalowy
28.8mg
Palmitic Acid
2.3g
Ph
4.4µg
Fenyloalanina
0.4g
Fosfor
230.1mg
Fitosterol
61.5mg
Potas
764.6mg
Prolina
0.5g
Białko
12.6g
Białko zwierzęce
6.4g
Białko roślinne
0.5g
Kwas kwinowy
0g
Retinol
137.7µg
Sól
100.5g
Selen
19µg
Seryna
0.5g
Krzemionka
0.8mg
Sód
162.7mg
Rozpuszczalny błonnik
0.6g
Skrobia
22.5g
Stearic Acid
1.3g
Sacharoza
4.6g
Cukier
9.2g
Cukry alkoholowe
0.5g
Cukier dodany
0.8g
Siarka
65.3mg
Treonina
0.3g
Węglowodany, całkowite
4.8g
Tłuszcz, całkowity
0.1g
Białko
0.5g
Całkowity alkohol cukrowy
1.3g
Tryptofan
0.1g
Tyrozyna
0.3g
Valina
0.4g
Witamina A
966.7µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.3mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
1.6µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.4mg
Witamina B3 (Niacyna)
2.1mg
Witamina B4 (Cholina)
162.8mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
1.2mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.6mg
Witamina B7 (Biotyna)
0.4mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
73.2µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
25.8mg
Witamina D
2.5µg
Witamina D3
1.5µg
Witamina E
9mg
Witamina K
10µg
Woda
260.5g
Zeaxanthin
6.5µg
Cynk
2.2mg
For Trainees
Similar Diet Plans
Discover other diet plans with similar goals and nutrients.
For Trainees
Latest Diets
Discover other diet plans with similar goals and nutrients.
Find the right nutrition plan in a few steps
Take a few steps with the Nutrition Plan Assistant to find the best nutrition plan for you.