Day preview
Day 20
Batony zbożowe z gruszką i pikantnym sokiem pomidorowym
08:00
545 kcal
B: 26.9g
T: 21.7g
W: 60.7g
Batony zbożowe z gruszką i pikantnym sokiem pomidorowym
543 kcal
B: 26.9g
T: 21.7g
W: 60.6g
10 min
Ingredients are part of the recipe
Preparation of the recipe
(4)
-
1
Przed przygotowaniem wypij sok pomidorowy z odrobiną Tabasco.
-
2
Before preparing, drink the tomato juice with a little Tabasco.
-
3
Grate the pear and sprinkle with cinnamon. Mix the cereal bars with the grated apple and pour the yogurt over them.
-
4
Gruszkę zetrzyj na grubej tarce i posyp cynamonem. Wymieszaj batony zbożowe z startym jabłkiem i polej je jogurtem.
Nutrient summary for this day
Popiół
5.2g
Beta-kryptoksantyna
1.3µg
Beta-sitosterol
7.8mg
Bor
143mg
Wapń
354.4mg
Węglowodany
60.7g
Karotyna Beta
809.6mg
Chlor
1.3mg
Chlor
800mg
Cholesterol
19.7mg
Chrom
2µg
Kwas cytrynowy
585mg
Cobalt
0µg
Miedź
0.2mg
Tłuszcz
21.7g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
6.9g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
2.3g
Kwasy tłuszczowe nasycone
11.1g
Kwasy tłuszczowe trans
3.3g
Błonnik
8.7g
Błonnik nierozpuszczalne
2.8g
Błonnik rozpuszczalny
1.4g
Fluor
5.6mg
Fruktoza
10.5g
Index glikiemiczny
49.4µg
Glukoza
5.1g
Kwas glutaminowy
280g
Jod
4µg
Żelazo
3.6mg
Kj
1295kJ
Kcal
519.6kcal
Laktoza
6g
Luteina + zeaxantyna
297.2mg
Lykopenia
18000µg
Magnez
103.3mg
Kwas malinowy
124g
Mangan
0.3mg
Molybdenum
6µg
Natron
440g
Nikel
1.3mg
Omega 3
0.1g
Omega 6
0.1g
Fosfor
375.3mg
Fitosterol
10.4mg
Potas
1120.1mg
Białko
26.9g
Kwas kwinowy
39g
Sól
1.5g
Selen
22.6µg
Sód
648.7mg
Skrobia
0.1g
Sacharoza
0.9g
Cukier
29.8g
Cukier dodany
3.3g
Całkowity alkohol cukrowy
1.3g
Witamina A
137.9µg
Witamina ARE
132µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.3mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
3µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.8mg
Witamina B3 (Niacyna)
2.6mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
1.2mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.3mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
51.6µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
29.2mg
Witamina D
1.3µg
Witamina E
3.7mg
Witamina K
446µg
Woda
434.9g
Cynk
1.8mg
Patelnia z kiełkami azjatyckimi, makaronem i polędwicą wieprzową
13:00
533 kcal
B: 36.7g
T: 20.8g
W: 49.8g
Patelnia z kiełkami azjatyckimi, makaronem i polędwicą wieprzową
496 kcal
B: 36.7g
T: 20.3g
W: 48.8g
20 min
Ingredients are part of the recipe
Preparation of the recipe
(4)
-
1
Przed przygotowaniem wypij sok pomidorowy z odrobiną Tabasco.
-
2
Before preparing, drink the tomato juice with a little Tabasco.
-
3
Boil the pasta in salted water until al dente.
Toast the sesame seeds in a pan.
Add the drained, finely chopped mushrooms, bamboo shoots and finely chopped onion to the pan, along with a little olive oil.
Cut the pork into strips or small pieces.
Pour the soy sauce into a small bowl and marinate the meat.
Add this to the vegetables in the pan and fry briefly until the meat is cooked through.
Season the dish with Asian spices or salt, pepper and soy sauce.
Serve the dish with the pasta.
-
4
Ugotuj makaron w osolonej wodzie, aż będzie al dente.
Nasiona sezamu uprażyć na patelni.
Do patelni dodaj odsączone, drobno posiekane grzyby, pędy bambusa i drobno posiekaną cebulę oraz odrobinę oliwy.
Pokrój wieprzowinę w paski lub małe kawałki.
Wlej sos sojowy do małej miseczki i zamarynuj mięso.
Dodaj to do warzyw na patelni i smaż krótko, aż mięso będzie ugotowane.
Doprawić danie azjatyckimi przyprawami lub solą, pieprzem i sosem sojowym.
Danie podaje się z makaronem.
Nutrient summary for this day
Alanina
0.1g
Kwas alfa-linolenowy
0g
Argentyna
0.2g
Popiół
6.1g
Beta-sitosterol
23.5mg
Wapń
113.4mg
Kempesterol
5g
Węglowodany
49.8g
Karotyna Beta
794mg
Chlor
59.5mg
Chlor
825.5mg
Cholesterol
77mg
Chrom
2µg
Kwas cytrynowy
520mg
Cobalt
0µg
Miedź
1mg
Cysteina
0g
Tłuszcz
20.8g
Kwasy tłuszczowe
0g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
7.6g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
5.7g
Kwasy tłuszczowe nasycone
5.3g
Kwasy tłuszczowe trans
3.6g
Błonnik
12.8g
Błonnik nierozpuszczalne
5.6g
Błonnik rozpuszczalny
2.8g
Fluor
4mg
Fruktoza
4.4g
Index glikiemiczny
25.5µg
Glukoza
4.9g
Kwas glutaminowy
280.3g
Glicyna
0.1g
Histydyna
0g
Jod
4µg
Żelazo
5.5mg
Izoleucyna
0.1g
Kj
1789.6kJ
Kcal
500.1kcal
Laktoza
0.1g
Leucyna
0.1g
Lignina
0g
Kwas linolowy
2.1g
Luteina
92µg
Luteina + zeaxantyna
240mg
Lykopenia
18000µg
Lizyna
0.1g
Magnez
128.3mg
Kwas malinowy
20g
Mangan
1.7mg
Metionina
0g
Molybdenum
6µg
Natron
440g
Kwas oleinowy
2g
Omega 3
0.2g
Omega 6
5.3g
Kwas oksalowy
0.1mg
Palmitic Acid
0.5g
Fenyloalanina
0.1g
Fosfor
563.2mg
Fitosterol
40mg
Potas
2341.8mg
Prolina
0.1g
Białko
36.7g
Sól
104g
Selen
26.2µg
Seryna
0.1g
Sód
1673.3mg
Skrobia
14.8g
Stearic Acid
0.3g
Stigmasterol
2.5g
Sacharoza
3.8g
Cukier
19.4g
Cukier dodany
2g
Siarka
51mg
Treonina
0.1g
Tryptofan
0g
Tyrozyna
0.1g
Valina
0.1g
Witamina A
101.8µg
Witamina ARE
132µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.7mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
0.6µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.9mg
Witamina B3 (Niacyna)
12.7mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
2.4mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
1.3mg
Witamina B7 (Biotyna)
0.5mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
102.1µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
40.2mg
Witamina D
7.1µg
Witamina D3
0.1µg
Witamina E
3.3mg
Witamina K
443.8µg
Woda
662.2g
Zeaxanthin
8.5µg
Cynk
6.3mg
Sałatka z fasolą, szynką i kremem bananowym
17:00
596 kcal
B: 34.2g
T: 24.7g
W: 59.1g
Sałatka z fasolą, szynką i kremem bananowym
560 kcal
B: 34.2g
T: 24.7g
W: 59.1g
15 min
Ingredients are part of the recipe
Preparation of the recipe
(4)
-
1
Ugotuj świeżą fasolę w occie i wodzie z solą lub użyj fasoli z puszki.
Cebulę i szynkę pokroić w drobną kostkę i krótko podsmażyć na patelni.
Ostudzić, doprawić drobno posiekanymi ziołami, solą i pieprzem.
Dodaj fasolę, ocet i dobrze wymieszaj.
-
2
Cook fresh beans in salted water with vinegar or use canned beans.
Finely dice the onion and ham and fry briefly in a pan.
Let cool, then season with finely chopped herbs, salt, and pepper.
Add the beans, vinegar, and mix well.
-
3
Puree the yogurt with banana slices and lemon juice.
-
4
Zmiksuj jogurt z plasterkami banana i sokiem z cytryny.
Nutrient summary for this day
Kwasowość
0.2g
Alanina
16g
Alkoholu
0g
Kwas alfa-linolenowy
0g
Argentyna
16g
Popiół
5.3g
Kwas aspartyczny
24g
Beta-kryptoksantyna
0.4µg
β-Karoten
210.3µg
Beta-sitosterol
7.4mg
Betaina
0.1mg
Bor
40mg
Wapń
338.3mg
Węglowodany
59.1g
Karotyna Beta
797.3mg
Chlor
64.4mg
Chlor
68mg
Cholesterol
39.5mg
Chrom
0.8µg
Kwas cytrynowy
0.2mg
Cobalt
0.2µg
Miedź
0.3mg
Cysteina
4g
Tłuszcz
24.7g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
10.7g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
1.9g
Kwasy tłuszczowe nasycone
10.4g
Kwasy tłuszczowe trans
0.9g
Błonnik
10.9g
Błonnik nierozpuszczalne
6g
Błonnik rozpuszczalny
2.9g
Fluor
1mg
Foliany
66µg
Kwas foliowy
6.7µg
Fruktoza
7g
Galaktyka
0g
Index glikiemiczny
69.5µg
Glukoza
7.5g
Kwas glutaminowy
40g
Glutamina
40g
Glicyna
12g
Histydyna
26g
Inuliny
0.1g
Jod
0.8µg
Żelazo
3.7mg
Izoleucyna
49.6g
Kj
2274.2kJ
Kcal
543.7kcal
Laktoza
6g
Leucyna
76g
Kwas linolowy
0.5g
Luteina
8µg
Luteina + zeaxantyna
1534.3mg
Lykopenia
0µg
Lizyna
68.4g
Magnez
132.4mg
Kwas malinowy
8g
Maltos
0g
Mangan
1.1mg
Metionina
13.6g
Molybdenum
2.4µg
Nikel
1.7mg
Nitrogeny
16g
Kwas oleinowy
3.5g
Omega 3
0.2g
Omega 6
1.3g
Kwas oksalowy
17.2mg
Palmitic Acid
0.7g
Fenyloalanina
49.6g
Fosfor
494.7mg
Fitosterol
23.4mg
Potas
1473.3mg
Prolina
12g
Białko
34.2g
Białko zwierzęce
6.6g
Białko roślinne
0.1g
Kwas kwinowy
0g
Sól
101.1g
Selen
33.5µg
Seryna
12g
Krzemionka
0.8mg
Sód
477.1mg
Skrobia
6.6g
Stearic Acid
0.1g
Sacharoza
4.9g
Cukier
31.1g
Cukier dodany
0g
Siarka
24.9mg
Treonina
44.4g
Całkowity alkohol cukrowy
0.9g
Tryptofan
17.2g
Tyrozyna
8g
Valina
65.6g
Witamina A
153.3µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.6mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
2.8µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
1.1mg
Witamina B3 (Niacyna)
4.1mg
Witamina B4 (Cholina)
0.4mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0.9mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
1.1mg
Witamina B7 (Biotyna)
0.1mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
122.8µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
48.4mg
Witamina D
1.2µg
Witamina D3
0.8µg
Witamina E
2mg
Witamina K
144µg
Woda
493.4g
Zeaxanthin
4µg
Cynk
2.8mg
For Trainees
Similar Diet Plans
Discover other diet plans with similar goals and nutrients.
For Trainees
Latest Diets
Discover other diet plans with similar goals and nutrients.
Find the right nutrition plan in a few steps
Take a few steps with the Nutrition Plan Assistant to find the best nutrition plan for you.